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Consejos para remediar las heces secas y duras

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

La consistencia normal de las heces es firme pero blanda. El contenido de humedad en las heces tiene que ser suficiente para asegurar que las heces permanezcan blandas pero no acuosas e incapaces de conservar su forma. Sin embargo, a medida que disminuye el contenido de agua en las heces, se vuelven secas y duras. Como resultado, evacuar las heces puede ser difícil e incluso doloroso. Puede provocar afecciones como hemorroides.

Una vez que se digieren los alimentos y se absorben los nutrientes, el quimo intestinal del intestino delgado pasa al intestino grueso. Es este quimo acuoso el que se solidificará para formar heces. El intestino grueso absorbe agua del quimo a medida que avanza. El quimo se transforma de una consistencia acuosa a papilla y luego heces sólidas como las conocemos. Sin embargo, si hay problemas en el intestino grueso donde el agua se absorbe en exceso, las heces pueden volverse secas y duras. Esto también puede suceder si las heces permanecen en el colon del intestino grueso durante demasiado tiempo.

Por lo tanto, las personas que están estreñidas tienen más probabilidades de experimentar heces secas y duras. Aparte de la dificultad para defecar, así como la incomodidad o el dolor, las heces secas y duras pueden verse impactadas. Aquí se forma en una masa muy dura que obstruye el colon o el recto. Las heces más blandas no pueden pasar ( estreñimiento ) y pueden provocar el estiramiento del intestino grueso ( megacolon ). Algunas complicaciones graves del estreñimiento son el daño a los nervios en la pared del colon e incluso la ruptura del colon.

Es posible que la mayoría de las personas que sufren de heces secas no lo piensen mucho a menos que presenten un problema. Sin embargo, atenderlo temprano puede significar evitar complicaciones graves. Estas son algunas de las formas de remediar las heces secas y duras.

Bebe más agua

Una persona que está deshidratada tiene más probabilidades de sufrir de heces secas ya que el cuerpo hace todo lo posible por conservar el agua. Sin embargo, beber una cantidad insuficiente de agua, incluso si no está deshidratado, puede ser un problema. La regla es que los adultos deben beber 8 vasos (8 oz por vaso) de agua al día. Esto es alrededor de 64 oz de agua al día o alrededor de 2 litros. Aumentar la ingesta de agua debe ser el primer paso que debe tomar para remediar las heces secas y duras . Debe ser una tarea diaria y deben evitarse los diuréticos como el alcohol, el café y los refrescos con cafeína u otras bebidas.

CONSEJOS

  • Beba al menos 2 vasos de agua con cada comida.
  • Mantenga una botella de agua y comprométase a llenarla una cierta cantidad de veces al día.
  • Elija agua en lugar de refrescos o alcohol cuando esté comiendo.

Consuma alimentos ricos en fibra

La fibra es una parte importante de una dieta saludable. Aunque el cuerpo humano no absorbe fibra, desempeña varias funciones importantes en el tracto digestivo. La fibra puede absorber agua, aumentar el volumen de las heces y mantenerlas blandas. Junto al agua potable, es el segundo remedio más importante para aliviar las heces secas y duras. Es importante que se mantenga una ingesta adecuada de fibra a diario. Las frutas y verduras frescas son algunas de las mejores opciones, pero si es necesario, debe usar un suplemento de fibra. Como regla general, los alimentos refinados tienen menos fibra que los alimentos crudos y naturales.

CONSEJOS

  • Comience su comida con un plato de ensalada.
  • Empaque una o dos frutas con su almuerzo.
  • Cambie a panes y cereales integrales.

Pasar el taburete con más frecuencia

Cuanto más tiempo permanezcan las heces en el intestino, más agua absorberá el colon. Por tanto, es importante evacuar las heces con regularidad. Aunque el hábito intestinal individual varía, los patrones normales significan defecar entre 3 veces al día y 3 veces a la semana. Si evacua menos de 3 veces por semana, entonces está estreñido. Debe intentar defecar al menos una vez al día si sufre de heces secas y duras. Comer alimentos ricos en fibra, beber suficiente agua y hacer ejercicio son tres formas naturales de mantener sus patrones intestinales muy regulares.

CONSEJOS

  • Entrene sus intestinos para defecar cada mañana y cada noche.
  • El ejercicio ligero, especialmente después de las comidas, puede ayudar a estimular los intestinos.
  • Algunas personas encuentran que los abdominales ayudan a estimular un movimiento.

Use ablandadores de heces

Cuando otras medidas fallan, es posible que deba considerar los ablandadores de heces. Ayuda a aumentar la cantidad de agua que absorben las heces. Sin embargo, debe seguir otras medidas dietéticas y de estilo de vida, incluso si está usando suavizantes. Es esencial usar los ablandadores de heces exactamente como se los recetaron. Aunque son menores, los efectos secundarios de los ablandadores de heces, como calambres e irritación de garganta, pueden ser un problema para algunas personas. Si los ablandadores de heces no producen los resultados deseados, debe hablar con su médico, ya que el problema podría ser más grave de lo que cree.

CONSEJOS

  • Hable con su farmacéutico sobre las instrucciones de uso de los ablandadores de heces.
  • No intente aumentar la dosis si la consistencia de sus heces no mejora.
  • Los remedios a base de hierbas pueden ser útiles, pero siempre hable primero con su médico.

Evite los alimentos problemáticos

Es más probable que algunos alimentos provoquen heces secas y duras. Estos alimentos problemáticos pueden variar de una persona a otra. Algunos de los alimentos comunes que causan estreñimiento incluyen:

  • Alimentos secos y muy salados
  • Nueces
  • Chocolates
  • Alimentos bajos en fibra
  • Lácteos
  • Carne roja

Estos son solo algunos de los posibles alimentos desencadenantes y no todas las personas que sufren de estreñimiento pueden encontrarlo como un problema. Bebidas que contienen cafeína, alcohol y otras sustancias que favorecen la pérdida de agua a través de la orina.

CONSEJOS

  • Lleve un diario de alimentos para identificar los alimentos problemáticos.
  • Muchos alimentos ingeridos en exceso pueden alterar el hábito intestinal. Come con moderación.

No retenga el taburete

Hay varias razones para el estreñimiento, pero no siempre se puede identificar la causa exacta. A veces, la causa es intencional, como cuando una persona deliberadamente evita tener una evacuación intestinal incluso cuando siente la necesidad de defecar. Siempre es recomendable que establezca un hábito intestinal regular, preferiblemente en un momento en el que sea conveniente usar un baño con el que se sienta cómodo. Restringirse cuando siente la necesidad de defecar obliga a las heces a permanecer más tiempo en el colon, a secarse y a endurecerse.

Referencias :

www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm

www.webmd.com/drugs/drug-9514-stool+softener+oral.aspx

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