La consistencia normal de las heces es firme pero suave. El contenido de humedad en las heces debe ser suficiente para garantizar que las heces permanezcan blandas pero no acuosas e incapaces de retener su forma. Sin embargo, a medida que el contenido de agua en las heces disminuye, se vuelve seco y duro. Como resultado, evacuar puede ser difícil e incluso doloroso. Puede conducir a condiciones como hemorroides.

Después de que los alimentos se digieren y se absorben los nutrientes, el quimo intestinal del intestino delgado pasa al intestino grueso. Es este quimo acuoso que se solidificará para formar las heces. El intestino grueso absorbe el agua del quimo cuando se mueve. El quimo se transforma de una consistencia acuosa a papilla y luego heces sólidas como las conocemos. Sin embargo, si hay problemas en el intestino grueso donde el agua se absorbe excesivamente, entonces las heces pueden volverse secas y duras. Esto también puede suceder si las heces permanecen demasiado tiempo en el colon del intestino grueso.

Por lo tanto, las personas que están constipadas tienen más probabilidades de experimentar heces secas y duras. Además de la dificultad para defecar, así como la incomodidad o el dolor, las heces secas y duras pueden verse afectadas. Aquí se forma en una masa muy dura que obstruye el colon o el recto. Las heces más blandas no pueden pasar ( obstipación ) y pueden conducir al estiramiento del intestino grueso ( megacolon ). Algunas complicaciones graves de la obstipación son daño a los nervios en la pared del colon e incluso ruptura del colon.

La mayoría de las personas que sufren de heces secas pueden no pensarlo mucho, a menos que sea un problema. Sin embargo, atenderlo temprano puede significar evitar complicaciones graves. Estas son algunas de las formas de remediar las heces secas y duras.

Beba más agua

Una persona que está deshidratada es más propensa a sufrir heces secas ya que el cuerpo hace todos los esfuerzos posibles para conservar el agua. Sin embargo, beber agua insuficiente incluso si no está deshidratado puede ser un problema. La regla es que los adultos deben beber 8 vasos (8 oz por vaso) de agua al día. Esto es alrededor de 64 onzas de agua al día o alrededor de 2 litros. Aumentar la ingesta de agua debe ser el primer paso que tome para remediar las heces duras y secas . Debe ser una tarea diaria y los diuréticos como el alcohol, el café y los refrescos con cafeína u otras bebidas deben evitarse.

CONSEJOS

  • Beba al menos 2 vasos de agua con cada comida.
  • Conserve una botella de agua y comprométase a llenarlo una cierta cantidad de veces en el día.
  • Elija agua sobre refrescos o alcohol cuando coma.

Coma alimentos con alto contenido de fibra

La fibra es una parte importante de una dieta saludable. Aunque el cuerpo humano no absorbe fibra, juega varios papeles importantes en el tracto digestivo. La fibra puede absorber agua, aumentar las heces y mantenerla suave. Junto al agua potable, es el segundo remedio más importante para aliviar las heces secas y duras. Es importante que la ingesta adecuada de fibra se mantenga diariamente. Las frutas y verduras frescas son algunas de las mejores opciones, pero si es necesario, debe usar un suplemento de fibra. Como regla general, los alimentos refinados tienen menos fibra que los alimentos en su forma cruda y natural.

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CONSEJOS

  • Comience su comida con un plato de ensalada.
  • Empaque una o dos frutas con su almuerzo.
  • Cambie a panes y cereales integrales.

Pase las heces con más frecuencia

Cuanto más tiempo permanezca su defecación en el intestino, más agua absorberá el colon. Por lo tanto, es importante evacuar las heces con regularidad. Aunque el hábito individual del intestino varía, los patrones normales significan una evacuación intestinal entre 3 veces al día y 3 veces a la semana. Si pasa las heces menos de 3 veces a la semana, entonces está estreñido. Debe tratar de defecar por lo menos diariamente si está sufriendo de heces duras y secas. Comer alimentos ricos en fibra, beber suficiente agua y hacer ejercicio son tres formas naturales de mantener los patrones intestinales muy regulares.

CONSEJOS

  • Entrene sus intestinos para evacuar las heces todas las mañanas y tardes.
  • El ejercicio ligero especialmente después de las comidas puede ayudar estimular las entrañas.
  • Algunas personas encuentran que las abdominales abdominales ayudan a estimular un movimiento.

Use ablandadores de heces

Cuando otras medidas fallan, es posible que tenga que considerar ablandar las heces. Ayuda al aumentar la cantidad de agua que es absorbida por las heces. Sin embargo, aún debe seguir otras medidas dietéticas y de estilo de vida, incluso si está usando suavizantes. Es esencial usar ablandadores de heces exactamente como se los recetaron. Aunque de menor importancia, los efectos secundarios de los ablandadores de heces, como los calambres y la irritación de la garganta, pueden ser un problema para algunas personas. Si los ablandadores de heces no están produciendo los resultados deseados, entonces debe hablar con su médico ya que el problema podría ser más grave de lo que cree.

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CONSEJOS

  • Hable con su farmacéutico sobre las instrucciones de uso de los ablandadores de heces. [19659009] No intente aumentar la dosificación si la consistencia de las heces no mejora.
  • Los remedios a base de hierbas pueden ser útiles, pero siempre hable primero con su médico.

Evite los alimentos problemáticos

Algunos alimentos pueden causar más sequedad y heces duras. Estos alimentos problemáticos pueden variar de una persona a otra. Algunos de los alimentos comunes que causan estreñimiento incluyen:

  • Alimentos secos y muy salados
  • Frutos secos
  • Chocolates
  • Alimentos bajos en fibra
  • Productos lácteos
  • Carne roja

Estos son solo algunos de los posibles alimentos desencadenantes y no todas las personas que sufren de estreñimiento pueden encontrarlo como un problema. Bebidas que contienen cafeína, alcohol y otras sustancias que promueven la pérdida de agua a través de la orina.

CONSEJOS

  • Mantenga un diario de alimentos para identificar los alimentos problemáticos.
  • Muchos alimentos que se comen en exceso pueden alterar el hábito intestinal. Comer con moderación.

No retener el excremento

Hay varias razones para el estreñimiento, pero la causa exacta no siempre se puede identificar. A veces, la causa es intencional, como cuando una persona se detiene intencionalmente de tener una evacuación intestinal, incluso cuando hay un impulso de defecar. Siempre es recomendable que establezca un hábito intestinal regular, preferiblemente en el momento en que sea conveniente usar un inodoro con el que se sienta cómodo. Restringirse cuando sienta la necesidad de defecar fuerza que las heces permanezcan más tiempo en el colon, se sequen y se vuelvan duras.

Referencias :

www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/ views.htm

www.webmd.com/drugs/drug-9514-stool+softener+oral.aspx