Ni que decir tiene que los pulmones son un órgano muy importante. Sin ellos, no se podía respirar, y sin aliento, que dejará de existir. Son una parte del sistema respiratorio, el trabajo con otros órganos y tejidos para ayudarle a respirar, y cada célula del cuerpo necesita oxígeno para vivir.

Los pulmones son los que se mueven de oxígeno en el torrente sanguíneo donde se realiza todo el cuerpo cuando se inhala. Cuando se exhala, los residuos, en la forma de dióxido de carbono, se elimina. Sin embargo, los pulmones tienen la tarea de un conjunto mucho más que eso, de hecho, constituyen una parte importante del sistema inmunitario. Los microbios y contaminantes que pueden conducir a infecciones son capturados por el moco y se movieron hacia arriba por los cilios pequeña para que podamos toser a cabo. El estornudo es otra forma en los pulmones nos ayudan a deshacerse de la infección o contaminación, y, a menudo antes de que los invasores son capaces de hacerlo más allá de los senos paranasales.

Cuando los pulmones no están funcionando correctamente, su salud se resiente, lo que significa que no se debe dar por sentado. Con el fin de mantener su buena salud, es una necesidad para hacer todo lo posible para apoyar la salud de los pulmones, así, que incluye mantenerlos de forma natural limpiado y purificado.

1. Ejercicios de respiración profunda

La práctica de respiración profunda ejercicios ayuda a fortalecer los pulmones, al igual que una sesión de ejercicios en el gimnasio ayuda a mantener su cuerpo en forma. Es una de las cosas más simples que usted puede hacer, pero también uno de los más beneficiosos.

La respiración profunda es simplemente inhalando lentamente mientras conscientemente la ampliación del vientre. Usted permite que sus costillas para expandir seguidos por su parte superior del pecho. Una vez que haya tomado una inhalación completa, usted exhala tan completamente como le sea posible por permitir que su pecho para caer, y luego contraer las costillas. El último paso es llevar a los músculos del estómago dentro y hacia arriba, levantando el diafragma y la expulsión de la última bocanada de aire. Repite esto cinco a 10 veces, con el objetivo de practicar una o dos veces cada día.

2. Eliminar las toxinas del hogar

El hogar promedio se ha estimado que contienen alrededor de 62 productos químicos tóxicos, que incluyen productos químicos que son parte de productos de limpieza, detergentes, blanqueadores, cosas como ambientadores perfumados químicamente, así como una amplia gama de cosméticos y productos de cuidado personal. Estas toxinas son dañinas para los pulmones, y su salud en general. El primer paso es buscar alternativas sin químicos para eliminar todas las que pueda. Hay un montón de opciones eficaces que se pueden hacer fácilmente en casa – hacer una rápida búsqueda en Google y encontrará un número prácticamente infinito de recetas que utilizan ingredientes naturales, libres de químicos. Hay también un montón de sustitutos libres de productos químicos disponibles en las tiendas de alimentos naturales, mercados y en línea. Hemos compilado una lista de nuestros productos favoritos de limpieza naturales aquí.

3. Mejorar el aire interior mediante la adición Plantas

También puede ser que desee considerar invertir en un purificador de aire para eliminar los alérgenos y otros irritantes del aire en su casa, además de las plantas de interior. Las plantas no sólo dar vida a cualquier espacio vivo, muchos pueden ayudar a eliminar las toxinas, así, como estos.

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Paz Lily. Esta hermosa flor es una planta maravillosa de bajo mantenimiento que hace bien en temperaturas más frías y de sombra, además de reducir los niveles de una serie de toxinas en el aire.

Hiedra del diablo. Esta planta es un poco extraño nombre, ya que es más de un ángel que un demonio, debido a su capacidad para hacer que el aire en su hogar más respirable, incluyendo luchando contra una serie de diferentes sustancias tóxicas que usted podría estar respirando en el aire interior.

Hiedra inglesa. Inglés hiedra es una especie de planta que ha sido probado para reducir moho en el aire en un 94% – un beneficio significativo para los que sufren de alergias o irritación de los pulmones.

Bambú de Ramos. Esta planta es un excelente eliminador de formaldehído, algo que se encuentra en muchas alfombras.

Planta de serpiente. La planta de serpiente no sólo es bueno para aquellos que tienen problemas para mantener las plantas vivas, ya que es casi imposible de matar, se ha demostrado ser extremadamente eficaz en dolores de cabeza tratamiento, irritación de los ojos y problemas respiratorios, además de aumentar los niveles de energía durante el día.

Planta de la araña . Plantas de araña también son excelentes para las personas que tienen dificultades con las plantas, ya que son los más fáciles de cultivar. También son conocidos para eliminar los compuestos peligrosos como xileno y formaldehído.

Eucalipto. Los aborígenes australianos han utilizado durante mucho tiempo las hojas del árbol de eucalipto para crear infusiones que cuando se inhala, ayuda a aliviar la congestión, los resfriados y fiebre, gracias a un compuesto conocido como cineol. Las hojas de la planta de eucalipto están llenos de compuestos que pueden elevar los fluidos saludables en los conductos de aire del cuerpo, y aspirando el aroma de una planta de eucalipto pueden ayudar a aliviar los problemas de congestión e incluso evitar un resfriado.

4. obtener la vitamina D

La investigación ha demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen un mejor funcionamiento de los pulmones. Los expertos creen que la vitamina ayuda a reducir la inflamación, que a su vez aumenta la salud de los pulmones. Un 2014 estudio de la Universidad de Londres publicado en la revista The Lancet Respiratory Medicine, encontró que los suplementos de tomar vitamina D fue capaz de reducir la enfermedad pulmonar EPOC brotes en más del 40% de los que tenían una deficiencia. EPOC, o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluye condiciones como la bronquitis crónica y el enfisema.

Al final del estudio, los participantes que tomaron 100.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los meses, tuvieron una mejoría en la fuerza muscular respiratoria y también fueron capaces de ejercer más tiempo y con mayor intensidad en comparación con aquellos que no lo hicieron. La cantidad diaria recomendada de vitamina en los EE.UU. es de 600 UI al día para los adultos hasta los 70 años (800 para los mayores de 70). Además de los suplementos, asegúrese de obtener afuera en el sol durante 15 minutos al día para que su piel para producir su propia vitamina D de forma natural – hay una razón que se llama la vitamina del sol.

5. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular, de intensidad moderada es muy bueno para los pulmones, ayudando a limpiar y apoyar de forma natural. Mientras que se resuelve en sí mismo no va a hacer que los pulmones más fuerte, que le ayudará a sacar más provecho de ellos, de acuerdo con Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association.

Edelman dice que el “mejor sea la capacidad cardiorrespiratoria, más fácil es para los pulmones para mantener su corazón y los músculos suministro de oxígeno.” Objetivo de al menos 30 minutos de movimiento de intensidad moderada todos los días – y, si es necesario, se puede romper arriba en incrementos, tales como 10 minutos a la vez.

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Además, para apoyar la salud pulmonar, podrás apoyar la salud de su corazón y un mejor estado de ánimo al mismo tiempo.

6. Invertir en un inhalador de sal del Himalaya

Teniendo en cuenta todos los contaminantes químicos, humo, polvo, contaminación, y la caspa de mascotas por lo que muchos de nosotros están respirando en, nuestros pulmones se ven obligados a funcionar bajo una cantidad extrema de estrés, pero un inhalador de sal del Himalaya pueden ayudar a reducir los efectos negativos, pero la limpieza los pulmones.

la terapia de inhalación de sal ha existido durante siglos, que se utiliza para aumentar la capacidad pulmonar y la fuerza respiratoria global. La investigación en el siglo 19 descubrió que respirar el aire en minas de sal podría reducir los problemas respiratorios e irritaciones causadas por la contaminación del aire. La sal es un expectorante natural de limpieza y puede ayudar a reducir el exceso de mucosidad y congestión nasal también.

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7. Beba mucha agua

Si el esputo no se elimina de los pulmones, puede causar inflamación en curso, lo que puede conducir a un mayor daño a los pulmones, así como un mayor deterioro de la función pulmonar. Para una salud óptima pulmonar, los pulmones deben ser lo más claro posible, y el agua juega un papel clave en la que, al igual que nuestra salud en general.

El agua mantiene la sangre que fluye hacia y desde los pulmones, así como mantener el moco que fluye y los pulmones hidratado. Mantenerse hidratado también puede ayudar a mejorar los niveles de oxígeno como el agua se compone de dos átomos de hidrógeno y un átomo de oxígeno. Beber mucha agua te mantiene hidratado mientras que también aumenta el oxígeno en la sangre.

8. Coma alimentos que promueven Pulmones sanos

Una dieta saludable es una necesidad para la salud en general, y que incluye la salud de sus pulmones. Hay ciertos alimentos que se sabe específicamente para impulsar la salud pulmonar que usted querrá asegurarse de que está incluida en su dieta, como estos.

Vegetales crucíferos. Las verduras crucíferas son simplemente cualquier alimento que es un miembro de la familia de las coles, incluyendo la coliflor, la col rizada, brócoli, y, por supuesto, col. Estos alimentos son ricos en clorofila y antioxidantes de gran alcance que, naturalmente, ayudan al cuerpo a deshacerse de toxinas. También han sido mostrados en científica la investigación para detener la progresión del cáncer de pulmón y reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en medio.

Las verduras de colores brillantes . Esas verduras de colores brillantes, en especial verduras de color rojo y naranja como las zanahorias, se cargan con los carotenoides, un pigmento antioxidante naranja que tiene la capacidad de reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Las zanahorias son beneficiosos adicional gracias a su alto recuento de beta caroteno. El beta caroteno se convierte en vitamina A, que puede ayudar a disminuir los ataques de asma. Estos favoritos de conejo también son ricos en licopeno, lo que reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad pulmonar.

Bayas de color oscuro. Bayas como frambuesas, moras, arándanos y se cargan con antioxidantes que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer de pulmón, así como muchas otras enfermedades e infecciones.

Los omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud en general. Comer una dieta que es alta en ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, que es esencial para la buena salud de los pulmones. El exceso de inflamación es también un componente clave del asma. Un estudio en curso realizado por la Universidad de Rochester Medical Center en libertad a unos primeros datos que reveló omega-3 ofrecen efectos anti-inflamatorios en las células pulmonares humanas y pueden detener el humo del cigarrillo inducida por el daño pulmonar en modelos de enfermedad. Los expertos creen que los estudios futuros, que tendrán lugar en los próximos años, demostrarán que los omega-3 pueden utilizarse para prevenir la inflamación y acelerar la reparación de la lesión pulmonar del uso de cigarrillos a corto y largo plazo. Los alimentos que son ricos en estos compuestos beneficiosos incluyen cosas comosalmón silvestre,el aceite de coco, nueces y semillas de lino.

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9. sabor a su vida

Hay una serie de hierbas y especias que pueden mejorar la salud de los pulmones, así que asegúrese de condimentar sus comidas tan a menudo como sea posible. Usted obtendrá más sabor, y ayudar a garantizar su función de pulmones en su mejor momento.

Cúrcuma. La cúrcuma es uno de los más poderosos sanadores de la naturaleza. Contiene un compuesto activo conocido como la curcumina que proporciona propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes potentes. Se trabaja para proteger el cuerpo de las células radicales libres y destruir las células cancerosas mutados, evitando que se propague por todo el cuerpo. La investigación ha encontrado que el consumo de cúrcumacon regularidad puede prevenir o reducir los síntomas en enfermedades pulmonares como la EPOC, asma, enfisema, neumonía y fibrosis pulmonar causada por la radiación.

Jengibre. Esta especia sabrosa es fácil de incorporar en un montón de platos, y ofrece propiedades anti-inflamatorias que ayudan a limpiar los conductos de aire de contaminantes y otras sustancias irritantes antes de que tengan tiempo de llegar a los pulmones. El jengibre también puede aliviar la congestión y mejorar la circulación a los pulmones, lo que reduce los síntomas de muchas enfermedades pulmonares crónicas como la bronquitis.

Ajo. Un estudio de 2013 llevado a cabo por investigadores del Centro Provincial Jiangusu de China para el Control y la Prevención de Enfermedades, demostró que los adultos que consumen regularmente el ajo fueron significativamente menos propensos a desarrollar cáncer de pulmón. Los investigadores determinaron que el ajo , consumen sólo dos veces a la semana, lo que potencialmente podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en medio.

“Asociación protectora entre la ingesta de ajo crudo y el cáncer de pulmón se ha observado con un patrón de respuesta a la dosis, lo que sugiere que el ajo puede servir potencialmente como un agente quimiopreventivo del cáncer de pulmón”, escribieron los investigadores, señalando que los adultos que habitualmente consumen la hierba eran 44 por ciento menos probabilidades de sufrir la enfermedad.

10. reducir su ingesta de sodio

Limitar su ingesta de sodio puede ayudar a reducir el exceso de líquido y la hinchazón, así como ayudar a sus pulmones. El consumo excesivo de sal, incluyendo sodio que se encuentra (a menudo en grandes cantidades) en alimentos envasados y procesados, comidas rápidas y restaurantes), hace que el cuerpo retenga agua, lo que hace más difícil la respiración. Cuando los pulmones son capaces de respirar con más facilidad, que UPS sus niveles de oxígeno que le ayudan a sentirse mejor en general.

11. Mantener un peso óptimo

El exceso de peso afecta negativamente a la salud de muchas maneras, y que incluye la salud pulmonar. Si usted tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar más duro, lo que hace que sea más difícil para que el oxígeno sea entregado al resto de su cuerpo, y el exceso de grasa en la zona abdominal, en particular, puede ejercer presión sobre el diafragma, el cual hace que sea más difícil respirar.

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