La pérdida de peso es un tema candente en estos días. Con la obesidad cada vez en aumento, muchos están buscando formas de combatir el bulto. Hay programas de televisión, las dietas de solución rápida, píldoras y miles de libros de autoayuda escritos sobre el tema. En medio de toda la información que hay, incluyendo el que está en Internet, las cosas se pueden poner muy confuso. Puede ser muy difícil separar mitos de los hechos. Sin embargo, la comprensión de lo que funciona solo le ayudará a impulsar a lo largo de su viaje hacia la pérdida de peso y una mejor salud.

Veamos algunos mitos populares sobre la pérdida de peso que no tienen evidencia científica para apoyarlos.

Mito # 1. Usted puede perder peso mediante el aumento de la ingesta de agua y aún así el consumo de bebidas endulzadas con azúcar

El agua es vital para la vida, y es una bebida sin calorías. La mayoría de nosotros estamos en un constante estado de deshidratación leve a causa de no beber suficiente agua, por lo que sin duda puede beneficiarse de beber más agua. Sin embargo, el agua sólo puede ayudar con la pérdida de peso si se le cae bebidas azucaradas de su menú.

Muchos programas de pérdida de peso insisten en que beber al menos 64 oz de agua o incluso más. El agua puede, de hecho, tienen muchos beneficios para la salud como aliviar dolores de cabeza, lo que reduce el riesgo de cálculos renales , mejorar el tono de la piel e incluso prevenir el estreñimiento. Sin embargo, no hay pruebas que demuestran que el consumo de agua adicional puede resultar en la pérdida de peso a menos que sustituir otras bebidas azucaradas o alcohólicas con él.

Mito # 2. Comer entre comidas provoca aumento de peso

las comidas estrictas 3 – 4 veces al día y sin picar entre ellos puede ser la receta para el programa de pérdida de peso, pero es más probable que tenga el efecto contrario.

Si se siente mucha hambre entre comidas, es mejor tener una merienda saludable . De lo contrario, usted podría estar hambriento a fondo por la próxima hora de la comida, y por lo general comer en exceso. Un tentempié a media mañana o proteína rica en fibra se ha demostrado que reduce la ingesta de alimentos durante la comida del mediodía.

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Mito # 3. Comer el desayuno evita el aumento de peso

Las personas a dieta a menudo se aconseja tener un buen desayuno. Esto se debe a saltarse el desayuno puede hacer que la gente muy hambrientos por el momento en que llegan a comer al lado, y puede resultar en atracones. Sin embargo, si usted no tiene hambre por la mañana, no es necesario hacer un esfuerzo para tomar el desayuno bajo la noción equivocada de que previene el aumento de peso.

Un desayuno saludable llenar sólo le ayuda a evitar el hambre, pero un bocadillo puede hacer eso muy bien. Un desayuno fuerte, poco saludable puede incluso causar aumento de peso si no lleva a comer de forma sana en las siguientes comidas. Lo que realmente importa es la naturaleza de las calorías consumidas durante el día, en lugar de la hora del día que los consumió.

Mito # 4. La adición de frutas y verduras a su dieta existente (no saludables) se ayudará a bajar de peso

Este es otro mito de pérdida de peso en la línea de agua potable para perder peso. Si acaba de complementar su dieta poco saludable regular con frutas y verduras, no puede ayudar a perder peso. Si todavía está comiendo altamente refinado y rapido los alimentos, frutas y verduras puede ayudar a que no tanto.

Sin embargo, las verduras y frutas contienen mucha fibra, que ayuda a llenar el estómago, ya que se hinchan absorbiendo agua. Si la consiguiente sensación de saciedad le impide comer otros alimentos ricos en calorías, se puede esperar cierta pérdida de peso. Sustituir los alimentos poco saludables con pocas calorías – verduras y frutas ricos en fibra y ver las libras derrite.

Mito # 5. Pérdida de peso rápida no es sostenible

Cuando se trata de la pérdida de peso, “lento y constante” puede que no sea ganar la carrera. Después de unas semanas de la pérdida de peso, su cuerpo puede comenzar a resistir todos sus intentos por reducir el gasto de energía a través de varias maneras. Rápida pérdida de peso a veces puede ayudar a las personas a evitar este tipo de mesetas y alcanzar su peso ideal.

El mantenimiento de la pérdida de peso es otro juego de pelota en conjunto, y que puede ser tan difícil si ha perdido peso gradual o rápidamente. Si ha sido grande durante toda su vida y perder repentinamente de peso, su cuerpo puede luchar para poner el peso de nuevo como una especie de auto-preservación movimiento.

Mito # 6. Puede ser obesos y saludable

Hubo esta noción excitó hace un tiempo que puede ser obesos y saludable. Por desgracia, la probabilidad de que esto es muy delgada. La obesidad, especialmente si usted tiene una gran cantidad de grasa alrededor de su abdomen, se puede poner uno en un riesgo mucho más alto de algunas enfermedades muy peligrosas, tales como la hipertensión y la diabetes tipo 2. Un estudio reciente encontró que el exceso de peso – incluso sin evidencia de síndrome metabólico, que dejó con un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiaca en comparación con las mismas lecturas metabólicos sin obesidad. Así que, claramente, ser obeso tiene impacto en su salud.

Mito # 7. Las personas obesas carecen de la fuerza de voluntad

Esta es una creencia común en poder de las personas delgadas que pueden asumir erróneamente que siguen siendo magra por su propio esfuerzo activo. Incluso las personas con sobrepeso terminan creyendo que les falta fuerza de voluntad cuando fallan varias veces para despegar las libras.

Muchos factores como trastornos metabólicos y hormonales que no están en el control de un individuo pueden causar obesidad. Por otra parte, es muy difícil deshacerse de libras de más cuando su cuerpo se resiste a su cada intento con las estrategias de venta libre.

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Si usted tiene sobrepeso, es una buena idea mantener un diario de alimentos y la emoción diario que le ayudará a llegar a entender lo que está impulsando su peso e incapacidad para soltar libras. Estar en contacto con usted y sus opciones puede ayudar a sus esfuerzos enormemente.

Mito 8. La clave para la pérdida de peso eficaz es píldoras de dieta

Aunque la industria de píldora de la dieta de hacernos creer que no se puede perder peso sin tomar una pastilla, esto no podría estar más lejos de la verdad. La realidad es que muchas píldoras de dieta pueden funcionar a corto plazo, pero pueden causar daño y son generalmente ineficaces con el tiempo. Muchos de los ingredientes de las píldoras de dieta puede impresionar a su cuerpo en la pérdida de peso y esto nunca es saludable. El mejor y más eficaz de la pérdida de peso pasa a través de una buena nutrición y un estilo de vida activo.

Mito # 9. Cortar las grasas y los carbohidratos de la dieta para bajar de peso

Hemos visto muchas bajas en carbohidratos, dietas bajas en grasa van y vienen sin hacer siquiera una mella en el problema mundial de la obesidad. Se ha demostrado experimentalmente que las grasas dietéticas saludables como el aceite de coco no contribuyen a los depósitos de grasa en el cuerpo. Los diabéticos y las personas con resistencia a la insulina pueden beneficiarse de evitar demasiados carbohidratos, pero las cantidades moderadas de carbohidratos saludables y grasas saludables deben ser parte de una dieta equilibrada. La grasa es necesaria para una serie de funciones corporales muy importantes.

Mito # 10. Usted tiene que pasar hambre para bajar de peso

Hay una muy extraña idea errónea de que usted realmente tiene que morirse de hambre con el fin de bajar de peso. Curiosamente, las personas con más sobrepeso en realidad están desnutridos y no está comiendo suficientes calorías que el cuerpo puede utilizar como energía. Sin calorías de energía, la grasa no puede ser quemado. Comer los alimentos adecuados significa que puede comer más de ellos. De hecho, algunas personas afirman que no pueden comer todo lo que inicialmente se debe con el fin de perder peso. Tenga en cuenta que el alimento más sano y de mayor calidad que consume, cuanto más se puede comer, ya que proporciona toda la energía adecuada para el cuerpo regular.

Mito # 11. Todas las dietas de pérdida de peso están destinados a fracasar

Dependiendo de cómo se ha perdido su peso, una dieta saludable y estilo de vida limpia, generalmente mantener la libra vuelva a ocurrir. Muchas personas pueden ganar parte del peso que han perdido, pero las estadísticas muestran que el 50-65% de las personas se las arreglan para mantener fuera al menos un 5-10% de su peso original incluso después de 8 años. Esta es una buena noticia porque los beneficios de la pérdida de peso incluso el 10% pueden hacer que valga la pena.

La mayoría de los programas de pérdida de peso están orientados hacia la consecución de un cuerpo súper delgado, pero el concepto de peso ideal y la figura no deja de cambiar, y puede no ser una garantía para una buena salud. Lo que es más importante es el objetivo de un cuerpo sano y tonificado siguiendo una dieta saludable y mantenerse activo.

Consejos para la pérdida de peso saludable

Éstos son algunos consejos fáciles de seguir para ayudarle a caer el peso y mantenerlo fuera para siempre!

Dependerá de la dieta sana, saludable para el control de peso

Los experimentos de laboratorio y estudios clínicos han demostrado que el consumo de una dieta de alimentos integrales en realidad puede ayudar a perder peso. Sin embargo, la alimentación saludable no se trata de cortar los grupos de alimentos integrales como los carbohidratos o las grasas de la dieta. Han sido parte de nuestra dieta desde hace miles de años. El cambio más importante que ha ocurrido en los últimos años – concurrente con el aumento de la obesidad – es la naturaleza altamente procesado de los alimentos que comemos.

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La harina refinada es uno de los alimentos procesados ​​más dañinas para evitar. El proceso de refinación despoja a los granos de todas las partes buenas, y nos deja con calorías vacías, por no hablar de los residuos químicos que provienen de los procesos de refinación. Muchos harinas de grano entero envasados ​​no son mejores, ya que son nada más que la harina refinada a la que se añade el salvado más adelante. Obtener sus carbohidratos de las verduras, frutas y granos enteros sin gluten que se puede comer con la menor cantidad de procesamiento.

Grasas llevar a algunas de las vitaminas más importantes y tienen otras funciones estructurales y funcionales en el cuerpo. grasas dietéticas naturales que vienen con proteína animal alimentado con pasto, huevos, nueces y semillas y aceites saludables como el aguacate y el coco no son perjudiciales, pero sintetizados artificialmente aceites hidrogenados son. Evitar los alimentos que los contienen.

El azúcar y los edulcorantes artificiales son aditivos alimentarios que hacen más daño que bien. Cortando el azúcar de la dieta por sí sola puede ayudar a perder peso. Evitar todas las bebidas azucaradas y bocadillos. Satisfacer su gusto por lo dulce con frutas, cristales de coco, y un poco de miel cruda en su lugar.

Ejercicios para mantenerse en forma  

El ejercicio debe ser una parte integral de un estilo de vida saludable. No sólo puede ayudar a perder peso, pero con el mantenimiento del peso ideal. Es un hecho comprobado experimentalmente que el entrenamiento de resistencia combinada con una dieta balanceada con suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales puede ayudar a acelerar el metabolismo y dar lugar a la pérdida de peso.

la actividad no ejercicio termogénesis (NEAT) es otra herramienta de pérdida de peso importante que a menudo se pasa por alto. Es el gasto de energía de actividades pasivas como moverse, inquieto en la silla, que se extiende, sentarse y levantarse etc. Dependiendo de su nivel de actividad, aparte de los ejercicios formales que se realizan, NEAT puede ser tan bajo como 15% o tan alto como 50% del gasto total de energía. En otras palabras, moviéndose y mantenerse activo durante todo el día puede ser casi tan eficaz como el ejercicio de control de peso.

Reducir los niveles de estrés con buen sueño y la relajación

La mayoría de los programas de pérdida de peso / gestión no dan suficiente importancia al sueño y la relajación. Los estudios clínicos han demostrado una y otra vez que los niveles de alto estrés y la falta de sueño conduce a la obesidad. La hormona del estrés cortisol se asocia con el aumento de peso. La falta de sueño puede provocar la sobreproducción de la hormona grelina hambre y reducir la leptina, que suprime el hambre. Estos cambios hormonales pueden hacer fracasar sus esfuerzos para perder peso.

Aparte un poco de tiempo de sus apretadas agendas para el estrés que revienta y actividades de relajación. No ponga en peligro el sueño.

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