La serotonina, un neurotransmisor importante, es generalmente considerado como nuestra química ‘sentirse bien’ debido al importante papel que desempeña en la regulación de nuestro estado de ánimo. También está conectado a nuestra capacidad de apetito, el sueño, el aprendizaje y la memoria.

Los bajos niveles de serotonina en el cerebro puede conducir a sentimientos de depresión, baja autoestima, irritabilidad y ansiedad. También puede causar que seamos más olvidadizo de lo habitual, anhelan el azúcar y el almidón, y tienen problemas para dormir.

Si piensa que sus niveles de serotonina son bajos, y quiere evitar medicamentos (que no están exentos de efectos secundarios), a continuación, echa un vistazo a estas 11 formas de impulsar esta ‘hormona de la felicidad’ naturalmente.

1. Tome el sol

La exposición al sol, especialmente en la mañana, es una de las formas más naturales para aumentar los niveles de serotonina.

La captura de algunos rayos UV permite que el cuerpo para sintetizar la vitamina D, que desempeña un papel en la producción de serotonina.

Otra prueba de la función de la luz del sol en los niveles de serotonina proviene de estudios que muestran nuestros niveles de transportadores de serotonina caen durante el invierno y en verano se elevan. De hecho, son estos bajos niveles de serotonina, que desempeñan un papel en la depresión estacional.

Los que están en los climas del norte, que no reciben suficiente sol de invierno, se puede intentar la terapia de la luz interior que funciona de la misma manera que la luz del sol. Garantiza que recibirá adecuados de vitamina D en su dieta también es importante.

2. Trabajar el

No es un mito que la elaboración le hace feliz – romper a sudar se ha demostrado en numerosos estudios para aumentar tanto la producción de serotonina y liberación.

ejercicios de cardio-centrado – como correr, montar en bicicleta, nadar y bailar – son más eficaces a elevar nuestros niveles de este neurotransmisor.

Actividad física a paso ligero puede aumentar la cantidad de triptófano, un bloque de construcción de la serotonina, que entra en el cerebro, un efecto que dura incluso después del ejercicio.

Sorprendentemente, el yoga es otro ejercicio que puede ayudar a impulsar el estado de ánimo de la serotonina. Un estudio en la India encontró que un programa de yoga que incluía asana, pranayama, meditación y los niveles de serotonina elevada, mientras que otras investigaciones indican el yoga reduce los niveles de cortisol – la hormona del estrés.

Incluso si usted no tiene ganas de hacer ejercicio, convencerse a ir a dar un paseo rápido de 15 minutos – que puede hacer toda la diferencia a su estado de ánimo y perspectivas.

3. disfrutar de un masaje

De bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca a aliviar el dolor, el contacto físico se conoce a aumentar la felicidad y la función inmune.

Lee mas:  10 razones para empezar a utilizar la miel de Manuka vendajes Ahora

En particular, el contacto con la piel a piel de masaje se ha demostrado que causa un aumento en los niveles de serotonina.

Un estudio llevado a cabo por los institutos de investigación del tacto de la Universidad de Miami Escuela de Medicina encontró que el masaje aumenta los niveles de serotonina en un impresionante 28%, y la dopamina(otro importante neurotransmisor) en un 31%!

Cuando las mujeres embarazadas con depresión fueron masajes dos veces por semana durante cuatro meses, sus niveles de serotonina se incrementaron en un 30%. Y cuando los bebés de madres deprimidas disfrutaron de tan sólo 15 minutos de masaje dos veces por semana, sus niveles de serotonina también subieron – en un 34%.

Claramente, el potencial para el masaje para impulsar el estado de ánimo es una razón más para su pareja para que el tratamiento a un masaje en los pies para aliviar el estrés !

4. Obtener Social

Tiempo con amigos y familia puede pasar hará más feliz. La investigación ha demostrado que la conectividad social provoca la liberación de oxitocina (la ‘hormona del cariño’) que estimula la liberación de serotonina.

Su papel en sus círculos sociales también puede influir en los niveles de serotonina con los estudios en monos sugieren que los individuos dominantes tienen niveles más elevados del neurotransmisor.

Humano investigación sugiere similares – los niveles más altos de triptófano (un precursor de la serotonina) causa un aumento significativo en los comportamientos dominantes sin embargo, una disminución en los comportamientos pendencieros.

Por supuesto, esto no es del todo sorprendente – sabemos que el aislamiento social no es bueno para nuestra salud mental, pero es importante señalar que conseguir ‘social’ en línea no es realmente social a todos – la interacción humana en la vida real se requiere para mantenerse feliz y saludable!

5. Evitar el alcohol

El alcohol siempre se ha relacionado con sentimientos de bajo estado de ánimo y la depresión, sobre todo después de una copa de más. Esto es probablemente abajo a efectos del alcohol sobre la serotoninaniveles.

1991 estudio que examinó los niveles en sangre de los participantes de la serotonina 45 minutos después de consumir alcohol encontró que los niveles del neurotransmisor se redujeron significativamente. De hecho, estaban en un nivel similar al de la serotonina se encuentra en pacientes con depresión .

Tanto el consumo de alcohol y la agresión están vinculados con los descensos de la serotonina, lo que puede explicar por qué el alcohol puede conducir a un aumento en el comportamiento agresivo en algunos.

Si usted está luchando con un bajo estado de ánimo, falta de sueño y cambios en el apetito, limitar o evitar el alcohol es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

Aún no está seguro acerca de renunciar a su vaso de noche de vino? Echa un vistazo a estas 14 cosas fantásticas que suceden a su cuerpo cuando sale de alcohol .

Lee mas:  Gastrointestinal (GI), dolor de pecho gástrico

6. Stay Positive

El pensamiento positivo es clave para la salud y el bienestar general, y juega un papel importante en la gestión eficaz de la tensión.

El optimismo es una herramienta muy importante cuando se trata de elevar los niveles de serotonina, según algunos investigadores .

Recordando acontecimientos positivos se ha demostrado que aumenta la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior (la región justo detrás de la corteza prefrontal que controla la atención). Por otro lado, recordar eventos tristes disminuye su producción.

Muchas personas que se sienten lucha azul para recordar tiempos más felices, que es la razón por la lectura de un viejo diario, Golpear ligeramente a través de su alimentación Instagram o incluso pasar tiempo con la familia y amigos – que puede recordarle acontecimientos felices – es tan importante.

Si eso no funciona, recuerde que hay algo de verdad en la expresión ‘falso ‘hasta que usted lo hace’! Los experimentos han demostrado que imitan expresiones faciales positivos puede aumentar el estado de ánimo, que, a su vez, puede ayudar a sentirse más feliz.

7. Mejorar la salud intestinal

Al mejorar el equilibrio de las bacterias en el intestino, se puede disfrutar de una mejor salud significativamente. A medida que los científicos continuamente aprenden acerca de la complejidad del intestino humano, ganamos un mayor aprecio por su influencia sobre la inmunidad, la función cognitiva, control de peso, el equilibrio hormonal y la felicidad.

La serotonina, también, depende de un intestino sano – no es sorprendente cuando se descubre que la mayoría de los niveles de serotonina del cuerpo (entre 80% y 90%) se encuentran en el tracto gastrointestinal!

Aquí hay 13 maneras de mejorar la salud de su intestino .

8. Detener Destacando

El estrés físico o emocional conduce a la producción de adrenalina y cortisol, ambos de los cuales interfieren con los niveles de serotonina por dañar los sitios del receptor de serotonina.

factores de estrés a corto plazo no tendrán demasiado grande un efecto sobre los niveles generales, pero el estrés crónico – de puestos de trabajo de alta presión o situaciones personales – pueden tener un impacto negativo significativo sobre la serotonina.

El empleo de técnicas de manejo del estrés, cambiar su estilo de vida, el consumo de alimentos anti-estrés y dibujando a lápiz en el tiempo añadido de relajación puede hacer toda la diferencia en su salud emocional.

9. Medita

Hay una razón por la meditación es uno de los hábitos matutinos más importantes que puede adoptar – que, naturalmente, aumentar los niveles de serotonina y estará listo para el día.

Estudio tras estudio está ahora mostrando que la meditación es un ejercicio mental fantástica – no sólo para aumentar los niveles de serotonina , pero para bajar la presión sanguínea, aliviando el dolor crónico, reducir la ansiedad, aumentar la inmunidad, mejorar la concentración y más.

Muchos expertos recomiendan la meditación después de levantarse, cuando su mente está todavía relativamente tranquila después de dejar ‘el estado de sueño’.

Lee mas:  9 “La NASA Aprobado” Plantas de interior para limpiar el aire y mejorar su salud

Ya sea que elija para centrarse en su respiración, posturas de yoga de práctica o repetir un mantra, no es seguro que será un tipo de meditación que más le convenga.

10. Coma para la felicidad

La elección de los alimentos adecuados y tener la fuerza de voluntad para decir ‘no’ a las equivocadas puede tener un impacto dramático en su estado de ánimo, los niveles de serotonina, y su cintura!

Los carbohidratos simples – como panes, pasteles, pastas y el arroz blanco – hacen que los niveles de azúcar en sangre para disparar rápidamente, que inunda el cuerpo con la insulina y ayuda triptófano entrar en el cerebro . Esto explica por qué las personas con la serotonina baja frecuencia anhelan los alimentos azucarados, o carbohidratos simples – sus cuerpos están tratando desesperadamente de aumentar los niveles cerebrales.

Sin embargo, esta es una solución rápida que sólo ve un ligero afluencia de triptófano en el cerebro. Lo que es peor – los carbohidratos simples causan los niveles de azúcar en la sangre a chocar con bastante rapidez después de comer, haciendo que se sienta miserable y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, la hipoglucemia y la diabetes tipo 2.

Una mejor opción son los hidratos de carbono complejos, que liberan energía lentamente y de manera constante. Los ejemplos de carbohidratos complejos saludables incluyen quinua, amaranto, mijo, trigo sarraceno, patatas dulces, harina de avena, lentejas y frijoles. Muchos de estos son ricos en vitaminas del complejo B también, que son vitales para la síntesis de la serotonina.

Reducir la ingesta de proteínas animales, y el aumento de su consumo de alubias y lentejas, también puede aumentar la serotonina, particularmente como aminoácidos en alimentos de origen animal compiten con el triptófano para la absorción.

Por último, la base de una dieta de serotonina aumentan la – o cualquier dieta – debe haber una variedad de verduras y frutas de colores brillantes, que contienen muchas vitaminas y minerales importantes para ayudar al cuerpo a funcionar sin problemas.

11. Considere la hierba de San Juan

Una alternativa natural a los ISRS (medicamentos que aumentan la disponibilidad de serotonina), la hierba de San Juan se ha demostrado en algunos estudios para ser tan eficaz como los medicamentos recetados, pero sin los efectos secundarios.

De acuerdo con la Clínica Mayo , la evidencia sugiere que la hierba de San Juan es eficaz para la depresión leve a moderada, aunque su eficacia en casos graves no es tan clara.

Considerar la adopción de un suplemento de hierba de San Juan, como Bounty Suplemento doblan el nivel de esta naturaleza , para aumentar su disponibilidad de serotonina.

Sin embargo, los que ya están en los medicamentos de venta con receta, especialmente los antidepresivos, no deben tomar hierba de San Juan ya que puede haber efectos secundarios graves.

Leer más próxima: 11 formas de impulsar la dopamina sin medicamentos

———————————-