Hogar Salud Evite el aumento de peso en invierno y elimine la grasa para el verano

Evite el aumento de peso en invierno y elimine la grasa para el verano

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

A medida que se acerca el verano en el norte, es hora de cambiar tu guardarropa por algo menos cálido y voluminoso. La mayoría de nosotros optamos por ropa de verano que es más ligera y, a menudo, más reveladora, lo que significa que los bultos poco favorecedores se mostrarán con bastante facilidad. Pero, ¿es su imaginación o realmente hay un bulto extra o dos que no notó anteriormente? Posiblemente no sea tu imaginación. Los cambios de peso estacionales pueden variar entre las personas y no es raro aumentar de peso durante el invierno.

Hay varias razones por las que esto ocurre y es importante comprender el mecanismo detrás del aumento de peso en invierno para estructurar mejor un programa de pérdida de peso antes del verano. Pero recuerde lo básico: el aumento de peso es el resultado de un aporte excesivo de calorías (en los alimentos) en comparación con la producción de calorías (a través del ejercicio). Para perder peso, debe comer menos calorías y quemar más calorías haciendo ejercicio. Hay muy pocas otras razones para el aumento de peso sostenido más allá de este desequilibrio calórico. De hecho, el aumento de peso por cualquier otro motivo sigue dependiendo de consumir demasiadas calorías.

Inactividad cuando hace frío

A todos nos gusta acurrucarnos debajo de las mantas cuando hace frío afuera. Incluso si tenemos que aventurarnos al aire libre por motivos de trabajo y otras tareas, tendemos a ser menos activos que en un clima más cálido. Como resultado, quemamos menos calorías de la actividad física cuando hace frío. Pero nuestro estilo de vida sedentario no puede ser el único culpable a pesar de que pensamos que estamos comiendo la misma cantidad que en verano. Su cuerpo puede consumir más calorías para mantenerse caliente, especialmente en climas muy fríos. Entonces, incluso si no está tan activo como lo sería en verano, es posible que su cuerpo aún tenga que quemar más calorías para mantener su temperatura central. Sin embargo, aún puede aumentar de peso. El problema radica en comer más de lo necesario.

CONSEJO : Levántese y manténgase activo incluso cuando hace frío. Correr en el lugar, caminar en una cinta de correr o hacer ejercicio para ver un programa de televisión de aeróbicos se puede hacer en el interior, donde está caliente.

Comer más puede ser genético

Existe alguna evidencia que sugiere que nuestro apetito aumenta cuando hace frío debido a la asociación del invierno con la hambruna. Esto puede deberse a la época de nuestros antepasados, quienes generalmente experimentaron una menor disponibilidad de alimentos cuando llegaron el otoño y el invierno. Al comer más, estaríamos almacenando calorías adicionales en forma de grasa para que nuestro cuerpo las use más adelante cuando la comida escasea. Esto se conoce como la hipótesis del gen ahorrativo, pero no es un hecho científico probado. El aumento de grasa corporal puede no tener ningún vínculo con un mayor aislamiento para mantener el calor como se pensaba anteriormente. Las calorías adicionales dan lugar a grasa blanca, que no es lo mismo que la grasa marrón, que es un aislante eficaz debajo de la piel.

CONSEJO : Resista las ganas de comer más durante el otoño y el invierno. Adopte los mismos hábitos de conteo de calorías que usaría durante el verano o cuando intente perder peso. Un diario de alimentos puede ayudarlo a ver dónde se puede desviar.

Aburrimiento interior y bocadillos

Hay mucho que puede hacer para entretenerse y mantenerse ocupado cuando esté adentro. Algunas personas pueden divertirse indefinidamente. Pero la mayoría de las personas agotarán todas las opciones de entretenimiento en un corto período de tiempo a menos que salgan. Cuando el aburrimiento nos ataca tendemos a picar algo, y es mucho más fácil cuando estamos en casa, ya que la cocina está a solo unos pasos de distancia. Pero incluso algunos de nuestros entretenimientos de invierno no ayudan a mantener a raya los bocadillos. Acurrucarse en el sofá para ver una película o dos puede incluir palomitas de maíz con mantequilla, refrescos y chocolate caliente, todos los cuales están cargados de calorías. El aburrimiento puede no ser un problema, pero las calorías se acumulan rápidamente.

CONSEJO : Trate de mantenerse ocupado durante los días fríos, incluso si está atrapado en el interior. Elija actividades que lo mantengan activo y le dificulten comer bocadillos en lugar de entretenerse con bocadillos a la mano.

Menos luz solar significa más sueño

El ciclo del sueño del cuerpo está significativamente influenciado por la luz solar. A medida que se oscurece, aumentan los niveles de melatonina. La melatonina es producida y secretada por la glándula pineal en la base del cerebro. La disminución de la luz detectada a través de los ojos envía señales a la glándula pineal para aumentar la secreción de melatonina, lo que a su vez desencadena el ciclo del sueño. Y el frío no ayuda. Todos preferimos estar metidos en una cama tibia que movernos cuando hace frío y está oscuro. Pero dormir más significa menos actividad. No solo quemará menos calorías mediante la reducción de la actividad física, sino que la tasa metabólica de su cuerpo disminuirá durante el sueño. Así que es un doble golpe el quemar menos calorías.

SUGERENCIA : Considere cambiar la iluminación de su hogar. Las luces brillantes y, en particular, la iluminación fluorescente pueden ayudar a reducir las horas de sueño si son excesivas. No se esconda detrás de cortinas pesadas. Aunque puede haber menos luz solar durante el invierno, intente abrir las cortinas y deje que la poca luz solar entre en su hogar.

Síntomas de la tristeza del invierno

Pocas personas experimentan aumento de peso como resultado del trastorno afectivo estacional (TAE). También conocido como depresión invernal, el trastorno afectivo estacional tiende a afectar a las personas de latitudes septentrionales. Pero contrariamente a la creencia popular, no es muy común, al menos no el punto en el que conduce a síntomas físicos. Los niveles más bajos de energía, el desinterés por las actividades que antes disfrutaba y los cambios en el apetito pueden ser síntomas del trastorno afectivo estacional. Y todo puede contribuir al aumento de peso. El motivo del trastorno afectivo estacional puede ser más complejo de lo que se pensaba anteriormente. Se cree que es una combinación de horas de luz más cortas y niveles más bajos de vitamina D. Pero otros factores también podrían estar en juego.

SUGERENCIA : hable con su médico sobre el trastorno afectivo estacional si experimenta depresión durante el otoño o el invierno. Es posible que la medicación no siempre sea necesaria. Más luz solar o terapia de luz e incluso suplementos de vitamina D podrían hacer el truco.

La vitamina D puede aumentar la grasa

Los estudios sugirieron que los niveles más bajos de vitamina D pueden estar relacionados con el almacenamiento de más grasa, pero el mecanismo exacto no se comprende completamente. La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición a la luz solar, pero también se puede adquirir de ciertos alimentos. Como se mencionó anteriormente, menos luz solar significa niveles más bajos de vitamina D. Esto puede alterar su estado de ánimo de manera que lo haga comer más y hacer menos ejercicio. Pero este nuevo hallazgo muestra que el problema radica directamente en la vitamina D y el almacenamiento de grasa, incluso cuando la tristeza del invierno no está en la ecuación. Recuerde que incluso puede tener niveles bajos de vitamina D en verano si no recibe suficiente luz solar o no la obtiene de los alimentos.

SUGERENCIA : Aproveche la poca luz solar disponible saliendo al aire libre durante las horas del día. Trate de comer más alimentos ricos en vitamina D como pescado azul y despojos. Hable con su médico sobre los suplementos de vitamina D.

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