De acuerdo con la Asociación Americana de la Tiroides, se estima que 20 millones de estadounidenses tienen alguna forma de enfermedad de la tiroides y hasta el 60 por ciento de las personas con la condición no son conscientes de que están sufriendo de la misma. Los problemas de tiroides pueden causar una serie de diferentes problema que puede afectar significativamente la calidad de su vida, tales como la fatiga extrema, trastornos digestivos, ansiedad o depresión, niebla del cerebro y la ganancia o pérdida de peso.
La tiroides segrega hormonas importantes que son responsables de controlar las principales funciones corporales, incluyendo cómo se digiere su comida, y cómo se utiliza la energía. Cuando se reduce la velocidad, todo lo demás también lo hace – no sólo se sentirá muy cansado, pero es casi imposible bajar de peso, pero muy fácil de embalar en las libras.
Aunque no se puede controlar una tendencia genética a tener una tiroides lenta, se puede controlar lo que le da de comer, y las investigaciones han demostrado que ciertos alimentos han demostrado potencial para obtener su metabolismo lo que debería ser y mejorar la salud de la tiroides.
1. Las nueces de Brasil
La investigación ha vinculado la baja ingesta de selenio con enfermedad de la tiroides, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .
El autor del estudio, Margaret Rayman, profesor de medicina nutricional en la Universidad de Surrey, Guildford, Reino Unido, señaló que el selenio es bien conocido para proteger la tiroides. “La importancia es que hemos demostrado que los bajos de selenio se asocia con un mayor riesgo de enfermedad de la tiroides.”
Si su nivel de selenio es baja, eso significa que su tiroides tendrá que trabajar más duro de lo que debería producir sus hormonas, y su cuerpo también tendrá un trabajo más difícil cambiar esas hormonas en una forma que sus células pueden utilizar.
Como nueces de Brasil son una de las mejores fuentes de selenio, todo lo que necesita es sólo unos pocos cada día para asegurarse de que tiene un nivel adecuado de los nutrientes que se asocia con un menor riesgo de hipotiroidismo y tiroiditis autoinmune. Junio una nuez de Brasil contiene 80 microgramos de selenio, y la mayoría de los expertos recomiendan una dosis diaria de 200 microgramos, aunque es mejor consultar con su médico para determinar la cantidad óptima.
Otras buenas fuentes incluyen el atún de aleta amarilla, halibut, sardinas, huevos y carne de vacuno alimentado con pasto.
2. Verduras del Mar
La tiroides funciona con yodo, como un coche funciona con gasolina. Si no obtiene suficiente, y muchos son deficientes en este nutriente, se inhibirá la producción de hormonas tiroideas. Mientras que usted podría conseguir satisfacer las necesidades de yodo diarias de su cuerpo por el consumo de una tonelada de sal yodada, hay otros, mejores fuentes.
vegetales marinos, que son abundantes en el océano y fácilmente disponible en grandes cantidades, son considerados un súper alimento y han sido un elemento básico en las dietas de Asia desde la antigüedad. Es uno de los alimentos más sanos que pueden ser consumidos – lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Algas, incluyendo aquellos tipos comúnmente comidos como arame, algas, nori y wakame acumulan yodo en hasta 30.000 veces formas más concentrado que el agua de mar – se considera la fuente más rica de origen natural de yodo hay. Sólo un gramo es todo lo que necesita para cumplir con los requisitos recomendados. Articulados en nori espolvoreado con un poco de sal marina o wakame añadir a una sopa de miso son grandes maneras de obtener su yodo.
Otra ventaja: el consumo de verduras del mar puede ayudar a perder peso ya que los científicos de la Universidad de Newcastle descubrieron un compuesto conocido como alginato en algas es más eficaz en la prevención de la absorción de grasas en el intestino. De hecho, la investigación descubrió que puede reducir la tasa de absorción de grasa en un 75 por ciento, debido a su efecto inhibidor sobre una enzima digestiva conocida como lipasa. Que incluso supera la capacidad de la mayoría de los tratamientos contra la obesidad disponibles en las tiendas.
3. salmón salvaje capturado
Los pescados grasos, incluyendo salvajes capturados salmón, sardinas y la trucha, está lleno de importantes ácidos grasos omega-3 que ofrecen propiedades antiinflamatorias significativas. Como la mayoría de los casos de insuficiencia tiroidea son el resultado de la inflamación de la glándula tiroides, el consumo de alimentos ricos en omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud de la tiroides. Su cintura se beneficiará también, como un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry ha sugerido, como los ácidos grasos también pueden desencadenar células de la tiroides en el hígado para quemar más grasa. Sólo asegúrese de elegir salmón silvestre, como cultivada no sólo es menos nutritiva, viene con numerosos riesgos potenciales para su salud.
4. obtener su vitamina D
Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, que ofrece importante estímulo inmunológico y propiedades anti-inflamatorias que ayudan a proteger la glándula tiroides de los daños. Los estudios han demostrado que las personas con diagnóstico de hipotiroidismo también sufren típicamente de una deficiencia en esta vitamina importante. Si bien no se requiere para la producción de la hormona tiroidea, se cree que modulan la función de la función tiroidea a través de otras vías.
Para asegurarse de que su cuerpo obtiene suficiente vitamina D, no sólo se debe gastar 10 a 15 minutos en el sol cada día, pero es posible que desee consumir más vitamina D de alimentos enriquecidos como el yogur. Yogur ofrece doble de los beneficios, ya que está lleno de probióticos que pueden ayudar a equilibrar las buenas bacterias en el intestino que es cuando la tiroides no está funcionando correctamente.
5. Frijoles
El frijol es un alimento versátil, de bajo costo y de alto valor nutritivo que puede ayudar a mantener sus niveles de energía, la lucha contra los efectos fatigantes de hipotiroidismo. Ya que también son ricos en fibra, que puede ayudar con otro efecto secundario de la frustración de la condición: el estreñimiento. Beans no sólo se cargan con vitaminas y minerales, antioxidantes proteínas y carbohidratos complejos, algunos tipos, como frijoles de lima son conocidos para apoyar específicamente la función tiroidea.
Muchos granos, incluyendo habas, frijoles negros, judías blancas y frijoles pintos, también son ricos en yodo, otro nutriente importante para la salud de la tiroides como se mencionó anteriormente.
6. El pasto de trigo
La clorofila es un pigmento verde que es fundamental para la fotosíntesis – y, los estudios sugieren que es también esencial para la promoción de nuestra salud en general. Puede aumentar los niveles de energía, así como la erradicación de metales pesados que pueden inhibir el funcionamiento de la tiroides.
Los alimentos ricos en clorofila incluyen hierbas como la hierba de trigo – la más verde, mejor, ya que la tonalidad brillante indica su contenido de clorofila rica. El pasto de trigo es muy popular en forma de jugo – beber un tiro cada mañana para un gran comienzo para un día con más energía.
7. Apoya a sus comidas
El uso de un montón de hierbas y especias es una gran manera de aumentar su metabolismo, así como para apoyar la salud de la tiroides. Ofrecen una amplia variedad de beneficios para la salud, y algunos son particularmente destacada en el calentamiento del cuerpo y el aumento del metabolismo, tales como chiles, ajo , pimienta negro, el jengibre, la cúrcuma y canela. Añadir el cilantro tan a menudo como sea posible también, como se le conoce para ayudar a liberar el cuerpo de metales, especialmente el mercurio, que es una toxina conocida por la glándula tiroides.
8. orgánica, libre-gama de pollo
La tirosina es un aminoácido que sirve como el bloque de construcción para la hormona tiroidea y la dopamina, que son esenciales para la gestión de peso. Una deficiencia de tirosina también puede conducir a hipotiroidismo. A pesar de que se puede encontrar en alimentos como las verduras de hoja verde y los productos lácteos, conseguir su tirosina a partir de corral, pollo orgánico es una gran opción. No sólo contiene 132% de la cantidad diaria recomendada de tirosina en sólo tres onzas, pero también es rica en vitamina B12. Una deficiencia de vitamina B12 también es común entre aquellos que presentan síntomas tiroides lenta.
La elección de pollo orgánico de corral criados sin antibióticos es su mejor opción, ya que es mejor que el pollo nutricionalmente estándar. También será capaz de evitar los productos químicos potencialmente insalubres que a menudo vienen con los pollos que han sido antibióticos administrados.
9. virgen extra, aceite de coco orgánico
El aceite de coco es conocido por su gran cantidad de beneficios, incluyendo la capacidad de mejorar la salud de la tiroides. Este aceite saludable es una grasa hecho principalmente de ácidos grasos de cadena media, también conocidos como triglicéridos de cadena media, o MCTs, que son bien conocidos para aumentar el metabolismo y promover la pérdida de peso saturado. A medida que las personas con baja función tiroidea tienen dificultad para perder peso, que hace que el aceite de coco especialmente útil. Estos MCTs también apoyan la función tiroidea, la salud hormonal, la salud del hígado y la función cerebral.
Hay muchas maneras de añadir el aceite de coco a su dieta si usted no ha usado antes – se puede añadir un par de cucharaditas de café de la mañana, o utilizarlo como un reemplazo para cocinar y hornear por otros aceites.
10. Huevos Enteros
Los huevos tiene una mala reputación por un tiempo, causando muchas personas a evitar la yema y consumen sólo los blancos, haciendo tortillas de huevos un plato muy popular. Pero mientras que las claras de huevo son libres de grasa, alta en proteínas y baja en calorías, yemas ofrecen beneficios importantes también. Contienen grasas saludables que ayudan a la energía del combustible y mantienen la digestión funcionando sin problemas, así como el colesterol, que es la piedra angular de las hormonas. La investigación ha encontrado que el consumo tanto como dos huevos enteros al día no tuvo efectos negativos de colesterol, e incluso podría mejorarlo. También contienen colina, vitamina D y vitaminas del grupo B – todos importantes para la salud de la tiroides.
Frutas 11. Citrus
Los metales pesados, en especial mercurio, pueden causar estragos en la tiroides, causando la producción de la hormona tiroidea para moler a un alto, pero la comida rica en pectina, al igual que los cítricos pueden ayudar naturalmente a desintoxicar el cuerpo de metales pesados. La pectina es una fibra similar a gelatina que se adhiere a compuestos tóxicos en la sangre y luego los elimina fuera del cuerpo a través de la orina.
Las frutas que contienen la mayor cantidad de pectina son las frutas cítricas como limones, naranjas y pomelos, según un estudio publicado en el Journal of Food Science. Otra investigación, realizada por la Clínica Médica Amitabha y Healing Center en Sebastopol, California encontró que la pectina cítrica aumento de la excreción de mercurio en la orina por el 150 por ciento. Y, pectina puede limitar la cantidad de grasa a las células absorben, lo que ayuda a ganar la batalla de peso en curso.
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