La consistencia de la defecación es un buen indicador de la salud intestinal, al igual que la frecuencia de evacuaciones e incluso el color de las heces. Normalmente las heces deben ser suaves pero firmes. Sin embargo, hay casos en que algunas personas pueden experimentar heces extremas, muy blandas, que no pueden mantener su forma e incluso pueden ser heces acuosas o muy duras que pueden ser grandes e incluso dolorosas para desmayarse.

¿Por qué las heces son blandas o duras? ?

Hay varios factores que afectan la consistencia de las heces, pero los tres factores principales son:

El tipo de alimentos consumidos e incluso los niveles de actividad física también juegan un papel en que contribuyen a la fibra y la motilidad, respectivamente.

Agua

El agua es una parte importante de la digestión y juega un papel importante en la consistencia de las heces. Representa hasta el 60% del peso de las heces para las heces blandas pero firmes normales. El agua en el intestino se origina de dos maneras. En primer lugar, se deriva de los fluidos que se consumen. En segundo lugar, el cuerpo bombea agua al intestino delgado durante la digestión. Sin embargo, en el colon, el cuerpo comienza a reabsorber el agua para formar heces blandas pero firmes.

Fibra

La fibra se adquiere a partir de alimentos de origen vegetal y no puede ser digerida por el cuerpo humano. Permanece en el intestino donde absorbe agua y proporciona volumen. Esto permite que los alimentos y los residuos parcialmente digeridos se muevan fácilmente a través de los intestinos. La fibra también ayuda a aumentar el contenido de agua de las heces para garantizar que sea suave a la vez que se "une" a las heces para mantener una consistencia sólida. La falta de fibra dietética es una de las principales razones para las heces duras.

Motilidad

La motilidad intestinal se refiere al movimiento a través del intestino. Esto se ve facilitado por la contracción y relajación de los músculos en la pared intestinal que se conoce como peristalsis. Los alimentos no digeridos tardan hasta 72 horas en entrar a la boca y finalmente se eliminan como heces. La peristalsis tampoco debe ser demasiado rápida o demasiado lenta. Si es rápido, puede que el agua no se reabsorba completamente y las heces pueden ser muy blandas o acuosas. Si es lento, el exceso de agua puede reabsorberse y la materia fecal se endurece.

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Causas del movimiento del intestino delgado

Heces muy blandas, también Conocido como heces blandas o heces acuosas, generalmente cae bajo la categoría de diarrea. Sin embargo, la diarrea también se define por la frecuencia de las deposiciones. Con diarrea, hay más de tres deposiciones en un período de 24 horas y las heces son acuosas y sueltas en consistencia.

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Causas del movimiento del intestino grueso

El intestino grueso suele ser un signo de estreñimiento. Sin embargo, el estreñimiento también se define por la frecuencia de las deposiciones, de la misma manera que la diarrea. Con estreñimiento, hay menos de tres deposiciones en un período de 7 días, las heces son duras y difíciles de pasar.

  • Insuficiente ingesta de agua : Esta es una causa principal de heces duras. Los adultos requieren al menos 2 litros (aproximadamente 68 onzas) de agua al día. Sin embargo, la dieta moderna no es tan abundante en agua. Además de no consumir agua, muchas personas también consumen diuréticos como el café y las bebidas de cola que ocasionan la pérdida de agua.
  • Fibra dietética inadecuada : Esta es otra causa común de heces duras. La dieta moderna es deficiente en alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras. Sin fibra voluminizando las heces y reteniendo agua dentro de las heces, la defecación se vuelve dura.
  • Estilo de vida sedentario : Ser físicamente inactivo o no estar lo suficientemente activo es otro contribuyente importante al estreñimiento y al movimiento intestinal intenso. Este es un problema común en las naciones desarrolladas y se correlaciona con el aumento en las tasas de obesidad en estos países.
  • Obstrucción : Cualquier bloqueo dentro del intestino también provocará estreñimiento. Esto puede ocurrir por diversas razones como estrechamiento de los intestinos, torsión de los intestinos, objetos extraños en el intestino, tumores (tanto benignos como malignos), así como heces impactadas.
  • Problemas nerviosos y musculares : Movimiento a través del los intestinos son facilitados y coordinados por nervios y músculos. Muchas condiciones que afectan estos nervios y músculos pueden causar estreñimiento. Esto incluye neuropatía diabética, apoplejía, lesión de la médula espinal, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, anismo y afecciones relacionadas.
  • Condiciones hormonales : una variedad de enfermedades endocrinas pueden presentarse con estreñimiento. Esto incluye diabetes, hipotiroidismo (hipotiroidismo de la glándula tiroides), hiperparatiroidismo (glándula paratiroides hiperactiva) e incluso afecciones fisiológicas que conducen a cambios hormonales como el embarazo.

Es importante tener en cuenta que muchos casos de estreñimiento se deben a factores desconocidos. Por lo tanto, estos casos se conocen como estreñimiento idiopático o estreñimiento funcional cuando la motilidad intestinal es más lenta de lo normal pero no debido a ninguna enfermedad.

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Dieta para heces blandas

Hay varias medidas dietéticas simples para mantener las heces blandas pero firmes. También es importante tener en cuenta que los cambios en el estilo de vida también deben implementarse con la modificación dietética.

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  • Beba al menos 2 litros (aproximadamente 68 onzas) diario. La ingesta de agua debe extenderse durante todo el día. No cuente otras bebidas como té, café, refrescos o incluso jugos de fruta dentro de este requisito diario. Una mayor ingesta de agua puede ser necesaria para las personas que viven en climas cálidos o para las personas que son más activas físicamente.
  • Evite las sustancias que promueven la pérdida de agua como bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína como café, té o cola. Si estas bebidas se van a consumir, entonces es importante moderar la ingesta y beber agua extra.
  • Aumentar la ingesta de fruta y verdura fresca. Esta es una de las mejores fuentes naturales de fibra. Las verduras deben comprender al menos la mitad de la dieta diaria en volumen y al menos 2 frutas enteras deben consumirse todos los días. Aunque las frutas y verduras crujientes pueden tener más fibra, todas las frutas y verduras pueden ser beneficiosas.
  • Incorpore cantidades más altas de alimentos altos en fibra como suplementos de salvado y fibra en la dieta diaria si el estreñimiento es un problema. Debe ir acompañado de suficiente ingesta de agua. Sin embargo, esto no excluye la necesidad de una dieta abundante en frutas y verduras.
  • Haz actividad física todos los días. Idealmente, una persona debe entrenar durante al menos 120 minutos por semana en sesiones de 30 minutos. Además, es importante ser más activo en las tareas diarias más allá de los entrenamientos. Intente asegurarse de que caminar equivale a al menos 6.000 pasos diarios.