El verano es la temporada para todas las cosas al aire libre. Para muchos de nosotros, los meses más cálidos significan ponerse camisas sin mangas, pantalones cortos y trajes de baño. Es también la época del año cuando la gente más se preocupan por su apariencia, o más importante, perder esa grasa obstinada que se aferra a su cintura y le recuerda de todas las indulgencias culinarias disfrutó durante el invierno. Si bien hay un sinnúmero de píldoras milagrosas y soluciones rápidas disponibles por ahí, la mayoría de ellos o bien no funcionan o tienen riesgos de salud increíbles.

Aquí hay algunos consejos rápidos para perder grasa del vientre no deseados que realmente funcionan y no dañará su salud en el proceso.

1. Obtener suficiente sueño

Esto no es sólo un gran consejo para arrojar libras no deseadas en la cintura. Los beneficios para la salud de obtener el descanso adecuado son bien documentados y pueden ayudar a perder peso desde varios ángulos diferentes. Claro, es fácil de hacer excusas de por qué usted no tiene tiempo para los prescritos ocho horas de sueño o por qué usted realmente no lo necesita, pero por favor siga leyendo!

Ni que decir tiene, no descansar lo suficiente te deja sentir agotado y dificulta el rendimiento físico. Lo que no se dan cuenta es que la función nerviosa, la producción de hormonas y el metabolismo también se paralizaron debido a la falta de sueño de calidad. Si su sistema nervioso no puede funcionar a plena capacidad, usted es mucho más probable que funcione más lento, más estrés, menos ejercicio y comer cosas que no se debe porque estás en un apuro. Por otra parte, la falta de descanso puede afectar la producción de hormonas claves responsables del metabolismo de las células grasas.

Recuerde que un ciclo completo de sueño para los seres humanos adultos puede oscilar entre 90 – 110 minutos, y lo ideal es que quieren conseguir en 7,5 a 9 horas de sueño – unos cinco ciclos completos. Esto ayudará a su cerebro y el cuerpo para funcionar al máximo rendimiento y para quemar la grasa obstinada del vientre mucho más eficiente.

2. disimuladamente un poco de ejercicio

Si bien no todo el mundo tiene tiempo para pasar dos horas en el gimnasio todos los días, todavía es posible obtener suficiente actividad diaria para ayudar a su cuerpo a quemar la grasa del vientre no deseados. Tratar de encajar en tres de cinco conjuntos minutos de ejercicio vigoroso por día, cinco días a partir de la semana. Algunos grandes ejemplos de ejercicios que hará que su bombeo del corazón y ayudar a perder grasa del vientre incluyen:

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Ejecutar en el lugar durante cinco minutos.

Trotar alrededor de su gran cantidad de oficinas / estacionamiento.

Saltar la cuerda o hacer saltos.

Hacer unas cuantas series de sentadillas silla .

Levantarse y bailar al ritmo de una canción favorita.

Si las condiciones que impiden la realización de actividades cardiovasculares, tratar de reloj de al menos treinta minutos de ejercicios ligeros, cinco días por semana. Algunos grandes ejemplos de ejercicios de bajo impacto para ayudarle a perder la grasa del vientre incluyen:

Caminar rápido – Ir a un parque local o caminar por el vecindario. Esta actividad es aún mejor cuando se comparte con un amigo o amada mascota.

Natación – Si usted tiene una piscina o lago cercano, esto es una gran manera de perder grasa del vientre rápidamente.

Para no ejercer una actividad termogénesis ( NEAT ) actividades – puede ayudar a quemar calorías mientras trabaja.

10 ejercicios para hacer en su escritorio – Imprimir la lista y colocarlo donde se puede ver que mientras trabaja. Sólo treinta minutos en total, cinco días por semana le ayudará a quemar la grasa del vientre rápidamente.

Como siempre, si tiene alguna condición médica que pueden ser exacerbados por el ejercicio vigoroso, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.

Recuerde también que los ejercicios puntuales como abdominales no va a reducir la grasa del abdomen y de hecho puede hacer que sea más evidente al aumentar el volumen de la masa muscular debajo. No importa qué grupo muscular está siendo activado por la actividad elegida, su cuerpo va a quemar la grasa de todas las partes de su cuerpo, incluyendo su cintura!

3. Aumente su metabolismo

Un metabolismo más alto significa que usted quema más calorías durante sus actividades del día a día, sean las que sean.

Echa un vistazo a estos 10 trucos naturales para acelerar su metabolismo y quemar más grasa del vientre!

4. Comer los alimentos correctos

Dependiendo de a quién le pregunte, la alineación de los alimentos que pueden quemar mágicamente peso no deseado es larga. Sin embargo, muchos de los elementos incluidos en esa lista son cuestionables en el mejor. Aquí está una guía a algunos alimentos que realmente le ayudará a perder grasa del vientre cuando se incluye como parte de una dieta equilibrada y saludable:

Semillas de chia

Una de las fuentes más potentes de vitaminas, minerales, fibra y proteína por onza encontrado en el mundo natural, semillas de Chia son uno de los alimentos más sanos que puede comer para ayudar a su cuerpo a quemar grasa del vientre. Debido a que casi no tienen sabor, puede agregar las semillas de chía a casi cualquier cosa. Para obtener más información, lea estas 10 razones por las que debe enfáticos agregue las semillas de chía a su dieta hoy !

Verduras de hoja verde oscura

Llenos de fibra, hierro y zinc – verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y berza puede ayudar a convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa. Leer más sobre el poder de estos vegetales en este artículo de los EE.UU. Departamento de Agricultura .

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Carne magra

No sólo ayudará a construir masa muscular para quemar calorías, carnes como el pollo o pechuga de pavo, pescado, búfalos y otros animales silvestres requieren realmente nuestro cuerpo a trabajar más duro con el fin de romper durante la digestión. Por otra parte, fuentes de proteína magra son mucho menos propensos a ser almacenados como grasa en nuestros cuerpos y muchas más probabilidades de ser convertida en energía para su uso inmediato.

Pimienta de cayena

Si tu objetivo es perder una gran cantidad de grasa del vientre, pimienta de cayena puede ayudar! La capsaicina – el bio-químico que hace que estos pequeños pimientos rojos caliente – aumenta el flujo sanguíneo al estómago que mejora la digestión y la absorción de nutrientes. Efectivamente, se sentirá lleno de comer menos, tener más energía y quemar grasa del vientre rápidamente.

5. Bebidas quema de grasa

Al igual que con la lista de alimentos quema de grasa, hay un sinnúmero de cócteles (y algunos de ellos son francamente desagradable!) Que se pretende para quemar grasa del vientre. He aquí una breve lista de los mejores para el trabajo:

El té verde matcha

La más alta calidad de todo tipo de té verde, matcha es una de las bebidas más poderosas para la fusión de la grasa del vientre y mejorar su salud en general. Lea más sobre las 10 ventajas asombrosas de té verde Matcha .

Te de gengibre

Bien conocido por su capacidad para mejorar la digestión, la raíz de jengibre también aumenta la termogénesis en el cuerpo humano. Disfrutar de una taza de té de jengibre fresco como parte de su rutina diaria para quemar la grasa del vientre rápidamente!

Agua

Mantenerse hidratado es crucial para el proceso de quema de grasa. Su cuerpo necesita agua para romper las células de grasa y lava las toxinas que se liberan durante este proceso. Utilice esta calculadora en líneapara ver la cantidad de agua que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado y quemar la grasa del vientre.

Jugos de fruta

Si bien no necesariamente ayuda con el proceso de quema de grasa en sí, jugos se pueden beneficiar indirectamente a sus esfuerzos para perder peso. Reemplazar cualquier refrescos u otros procesados, bebidas azucaradas con 100%, zumos añadido sin azúcar naturales. Vegetal, arándano, granada, y acai son algunas opciones que también ofrecen una variedad de beneficios para la salud auxiliares. Sólo recuerde que debe controlar su ingesta de calorías!

6. Evitar los edulcorantes artificiales

Es un hecho bien conocido que los carbohidratos simples como el azúcar blanco y el jarabe de maíz se encuentra en muchos refrescos comerciales es una causa principal de la ganancia de peso, particularmente alrededor de la sección media. Sin embargo, menos conocido es el hecho de que muchos sustitutos del azúcar contienen sustancias químicas que – cuando se ingiere – se almacenan y preservan las células de grasa (así como una larga lista de otros perjuicios para la salud !) Por una alternativa natural al azúcar, trate de añadir Stevia a su comida. Este extracto de la hoja no tiene prácticamente ninguna calorías y es libre de productos químicos dañinos que se encuentran en la mayoría de los sustitutos del azúcar. Si bien refinada Stevia está ampliamente disponible en la mayoría de tiendas de comestibles, hoja entera ofrece más beneficios para la salud!

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7. Comer grasas saludables

Nuestro cuerpo necesita ácidos grasos esenciales-(AGE) para sintetizar adecuadamente las hormonas responsables de la metabolización de las reservas de grasa. Pruebe algunas de estas fuentes de ácidos grasos esenciales para ayudar a quemar la grasa del vientre más rápido:

Aceite de coco

El triglicérido de cadena media, ácido láurico encuentra en el aceite de coco ayuda a aumentar la energía, mejorar el colesterol, y quemar grasa. Para obtener más información, lea la 10 Mind Blowing razones por las que necesita el aceite de coco en su vida

Peces de agua fría

Salmón, atún, sardinas y la caballa son los peces más conocido reconocido por sus altas concentraciones de ácidos grasos saludables que ayudan a quemar la grasa del vientre.

Nueces y semillas

Las nueces, soja, semillas de lino, y las almendras son cuatro de las mejores opciones para ayudar a derretir la grasa obstinada del vientre. Sólo recuerde que los frutos secos también son muy altos en calorías. Asegúrese que limitarse al tamaño de la porción recomendada – por lo general un pequeño puñado – de estos alimentos para que pueda cosechar los beneficios para la salud sin sabotear accidentalmente sus esfuerzos para perder peso.

8. Relajarse

El estrés hace que nuestro cuerpo para bombear una hormona llamada cortisol, que nos lleva a crear y retener la grasa del vientre. Si has probado todos los alimentos de la salud, truco, trucos, y el ejercicio bajo el sol, pero que parece que no puede perder el peso alrededor de su cintura, relajarse. Puede ser la misma que el estrés es el culpable. En lugar de preocuparse por su peso, dejar de lado algún tiempo cada día para hacer algo que amas. Piense en lo que te hace feliz y encontrar una manera de incluir eso en su rutina diaria.

Si usted ha pensado una y todavía no estás seguro por dónde empezar, echa un vistazo a estas 40 formas de relajarse en 5 minutos o menos .

9. Plan a continuación

Si usted lleva una vida muy ocupada, puede ser muy difícil incluir alimentos saludables, para quemar grasa como parte de su dieta diaria. Tratar de formar un plan de batalla en sus días de descanso que incluye un desayuno saludable, bocadillos de alto contenido proteínico , y una dieta equilibrada. Idealmente, usted quiere comer algo cada tres horas para mantener su metabolismo va fuerte. También, recuerde programar que la descompresión y dormir lo más importante de tiempo al final del día para ayudar al cuerpo a recuperar y quemar esa grasa del vientre!

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