Hogar Salud 7 consejos para la prevención y el alivio de la indigestión

7 consejos para la prevención y el alivio de la indigestión

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Todos sufrimos de indigestión de vez en cuando. La indigestión no suele ser una afección grave. De hecho, no es una enfermedad como a veces pensamos, sino más bien una colección de síntomas incómodos en la parte superior del abdomen. La mayoría de las veces experimentamos indigestión durante y después de una comida. La causa no siempre está clara, pero la mayoría de las causas conocidas parecen estar asociadas con el sistema digestivo. Sin embargo, hay algunos casos en los que estos síntomas que consideramos indigestión pueden estar relacionados con otros órganos e incluso con afecciones graves como un problema cardíaco.

¿Por qué ocurre la indigestión?

Los síntomas que normalmente se asocian con la indigestión incluyen:

  • Náusea
  • Hinchazón de estómago
  • Plenitud abdominal
  • Dolor de estómago
  • Acidez

Dos de las causas comunes de indigestión son el reflujo ácido y la aerofagia (tragar aire). El reflujo ácido o la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es donde el ácido del estómago fluye hacia atrás hacia el esófago. La ingestión de aire hace que el aire se acumule en la parte superior del estómago, donde puede causar molestias hasta que se expulsa. Comer en exceso es otro problema, ya que el estómago no se vacía lo suficientemente rápido y puede ocurrir reflujo. Otras causas que a veces pueden presentarse con los síntomas de indigestión incluyen enfermedad de úlcera péptica (PUD), gastritis, cálculos biliares, pancreatitis y una hernia de hiato.

Si alguna vez experimenta indigestión junto con mareos, dolor en el brazo izquierdo, sudoración profusa y dificultad para respirar, debe consultar a un médico de inmediato. Probablemente no sea una indigestión. Recuerde que el típico dolor cardíaco en la zona del pecho que se retrata en los medios no siempre ocurre con problemas cardíacos. A menudo, las personas experimentan una leve molestia en el abdomen o acidez de estómago, pero su origen es cardíaco. Y hay casos en los que una persona ni siquiera experimenta ningún síntoma cardíaco a pesar de tener un ataque cardíaco leve. Esto se conoce como ataque cardíaco silencioso .

Come y bebe despacio

La mayoría de nosotros comemos sobre la marcha estos días, ya que los compromisos diarios dejan poco tiempo para una comida larga. Otro problema es distraerse mientras come, como mirar televisión mientras come. Como resultado, tendemos a tomar bocados demasiado grandes, tragar antes de masticar bien y beber demasiado rápido mientras tomamos mucho aire. Es este comportamiento de comer y beber el que juega un papel importante en la indigestión. En su lugar, tome pequeños bocados y mastique lentamente. Asegúrese de masticar bien la comida antes de tragarla. Lo mismo se aplica a las bebidas. Tome pequeños sorbos en lugar de grandes tragos.

Tenga comidas más pequeñas

No es solo comer y beber demasiado rápido, sino también la cantidad que comemos por comida lo que puede ser un problema. La conveniencia de la vida moderna junto con una cultura de comida rápida donde más grande es mejor significa que las comidas a menudo son más grandes de lo que deberíamos comer. Además, las limitaciones de tiempo en la vida significan que preferimos abastecernos de más durante las comidas tradicionales. Pero no hay necesidad de morirse de hambre. Es preferible comer comidas más pequeñas varias veces al día que las tres comidas grandes: 3 comidas medianas y 2 refrigerios pequeños.

Evite los alimentos y bebidas desencadenantes

Es más probable que algunos alimentos y bebidas provoquen indigestión. Los alimentos típicamente picantes, los alimentos muy procesados ​​y los alimentos grasos son un problema mayor. Las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas son otros factores desencadenantes conocidos de la indigestión. No siempre es necesario evitar por completo estos alimentos y bebidas. Consumirlo con moderación y ocasionalmente puede no representar un gran problema. Sin embargo, si incluso pequeñas cantidades tienden a desencadenar la indigestión, debe evitarla por completo.

Siéntese derecho o dé un paseo

Acostarse o dormir después de una comida, especialmente una comida abundante, suele ser un problema cuando se trata de indigestión. Más bien, siéntese derecho o muévase para ayudar con la digestión. Adquiera el hábito de caminar después de comer e incluso si no puede hacer un poco de ejercicio de esta manera, levántese y lave los platos u otras tareas del hogar. Pero no haga ejercicio vigorosamente después de una comida. En realidad, esto puede causar indigestión. Trate de evitar las comidas pesadas, ya que pueden hacerlo sentir somnoliento. Del mismo modo, no debe comer demasiado tarde en la noche o puede verse obligado a irse a la cama sin esperar a que la comida se digiera.

Mantén la calma y habla menos

Agitarse al comer o hablar en exceso durante la hora de la comida también puede ser un problema. Puede terminar comiendo más rápido de lo normal y tragando aire, lo que puede provocar indigestión. Mejor siéntese a comer tranquilamente. Escuche más de lo que habla y evite los temas que puedan terminar estresándolo. Intente relajarse incluso después de una comida. No tiene que quedarse quieto, pero evite participar en cualquier actividad que pueda estresarlo. Pruebe un poco de respiración profunda y meditación incluso cuando tenga indigestión.

Afloje su cinturón o ropa

Parece bastante natural deshacerse de algo de su ropa cuando sufre de indigestión. La ropa ajustada o un cinturón apretado aumentan la presión sobre su abdomen. Es posible que pueda manejar la presión durante el transcurso del día, pero después de una comida puede contribuir al reflujo ácido y la indigestión. Aunque no se considera apropiado hacerlo en público, aflojar algo de su ropa puede ser útil. Puede ser cuestión de desabrochar algunos botones de su camisa o una muesca o dos de su cinturón.

Tome medicamentos para la indigestión de venta libre

Los remedios simples de venta libre para la indigestión pueden ayudarlo a eructar para liberar parte del aire atrapado en el estómago, neutralizar el ácido del estómago o formar una espuma en la parte superior del contenido del estómago para evitar que el ácido irrite su tubo de alimentación. Estos medicamentos de venta libre se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de conveniencia y supermercados y son muy efectivos para los episodios ocasionales de indigestión. Sin embargo, si experimenta indigestión grave o recurrente, su médico puede recetarle medicamentos para suprimir el ácido del estómago o acelerar el vaciado del estómago.

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