Todos sufrimos de indigestión de vez en cuando. La indigestión generalmente no es una afección grave. De hecho, no es una enfermedad, como a veces pensamos, sino más bien una colección de síntomas incómodos en la parte superior del abdomen. La mayoría de las veces experimentamos indigestión durante y después de una comida. La causa no siempre es clara, pero la mayoría de las causas conocidas parecen estar asociadas con el sistema digestivo. Sin embargo, hay algunos casos en los que estos síntomas que consideramos indigestión pueden estar relacionados con otros órganos e incluso afecciones graves, como un problema cardíaco.

¿Por qué ocurre la indigestión?

Los síntomas que suelen asociarse con indigestión incluye:

  • Náuseas
  • Hinchazón del estómago
  • Abdominal abdominal
  • Dolor de estómago
  • Ardor de estómago

Dos de las causas comunes de indigestión son reflujo ácido y aerofagia (deglución de aire). El reflujo ácido o la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es donde el ácido del estómago fluye hacia atrás en el tubo de alimentación (esófago). La ingestión de aire hace que el aire se acumule en su estómago superior, donde puede causar molestias hasta que se eructe. Comer en exceso es otro problema ya que el estómago no se vacía lo suficientemente rápido y puede haber reflujo. Otras causas que a veces pueden presentarse con los síntomas de la indigestión incluyen úlcera péptica (PUD), gastritis, cálculos biliares, pancreatitis y una hernia hiatal.

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Si alguna vez experimenta indigestión junto con mareos, dolor en el brazo izquierdo, sudoración profusa y falta de aliento debes ver a un doctor de inmediato Probablemente no sea indigestión. Recuerde que el dolor cardíaco típico en el área del tórax que se retrata en los medios de comunicación no siempre ocurre con problemas cardíacos. A menudo, las personas experimentan una leve molestia en el abdomen o acidez estomacal, sin embargo, es de origen cardíaco. Y hay casos en que una persona ni siquiera experimenta ningún síntoma cardíaco a pesar de tener un ataque cardíaco leve. Esto se conoce como ataque cardíaco silencioso .

Comer y beber lentamente

La mayoría de nosotros come en estos días ya que los compromisos diarios dejan poco tiempo para una comida larga. Otro problema es distraerse mientras come, como mirar televisión mientras come. Como resultado, tendemos a tomar picaduras demasiado grandes, tragar antes de masticar bien y beber demasiado rápido mientras tomamos mucha aire. Es esta conducta de comer y beber lo que juega un papel importante en la indigestión. En cambio, tome pequeños bocados y mastique lentamente. Asegúrese de que su comida esté completamente masticada antes de tragar. Lo mismo se aplica a beber bebidas. Tome pequeños sorbos en lugar de grandes tragos.

Comidas más pequeñas

No es solo comer y beber demasiado rápido, sino también la cantidad que comer por comida, lo que puede ser un problema. La conveniencia de la vida moderna, junto con una cultura de comida rápida donde más grande es mejor, significa que las comidas a menudo son más grandes de lo que deberíamos comer. Además, las limitaciones de tiempo en la vida significan que preferiríamos abastecerse extra durante las comidas tradicionales. Pero no hay necesidad de morirse de hambre. En vez de comer comidas más pequeñas varias veces al día que las tres comidas grandes: 3 comidas de tamaño mediano y 2 refrigerios pequeños.

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Evite desencadenar alimentos y bebidas

Algunos alimentos y bebidas son más propensos a desencadenar indigestión. Por lo general, los alimentos picantes, los alimentos muy procesados ​​y los alimentos grasos son un problema mayor. Las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas son otros factores desencadenantes conocidos de la indigestión. No siempre es necesario evitar estos alimentos y bebidas por completo. Consumirlo con moderación y ocasionalmente puede no ser un gran problema. Sin embargo, si incluso cantidades pequeñas tienden a desencadenar indigestión, entonces debe evitarla por completo.

Siéntese derecho o dé un paseo

Acostado o dormir después de una comida, especialmente una comida grande, a menudo es un problema cuando se trata de indigestión. Siéntese derecho o muévase para ayudar con la digestión. Acostúmbrese a caminar después de comer e incluso si no puede hacer un poco de ejercicio de esta manera, póngase de pie y lave los platos u otras tareas. Pero no haga ejercicio vigoroso después de una comida. Esto realmente puede causar indigestión. Trate de evitar comidas pesadas, ya que puede hacer que se sienta somnoliento. Del mismo modo, no debe comer demasiado tarde o puede verse obligado a acostarse sin esperar a que la comida se digiera.

Quédese tranquilo y hable menos

Agitarse al comer o hablar en exceso durante la comida también puede ser un problema Puede terminar comiendo más rápido de lo normal y tragando aire que puede provocar indigestión. Siéntese a una comida tranquila. Escuche más de lo que habla y evite los temas que pueden terminar estresándole. Intenta relajarte incluso después de una comida. No tiene que quedarse quieto, pero evite participar en cualquier actividad que pueda estresarlo. Intente respirar profundamente y meditar incluso cuando tenga indigestión.

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Afloje su cinturón o su ropa

Parece bastante natural deshacerse de algunas de sus prendas cuando sufre de indigestión. La ropa apretada o un cinturón apretado aumenta la presión sobre su abdomen. Es posible que pueda controlar la presión durante el transcurso del día, pero después de una comida puede contribuir al reflujo ácido y la indigestión. Aunque no se considera apropiado hacerlo en público, aflojar parte de su ropa puede ser útil. Puede ser cuestión de deshacer unos pocos botones de su camisa o una muesca o dos fuera de su cinturón.

Tome OTC Indigestion Medication

Los medicamentos OTC simples para la indigestión pueden ayudarle a eructar para liberar parte del aire atrapado en el estómago, neutralizar el ácido estomacal o formar una espuma sobre el contenido de su estómago en Para evitar que el ácido irrite su cadena alimentaria, estos medicamentos OTC se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de conveniencia y supermercados, y son muy efectivos para el episodio ocasional de indigestión. Sin embargo, si está experimentando indigestión severa o recurrente, su médico puede escribe medicamentos para suprimir el ácido estomacal o acelerar el vaciado del estómago.