Cuando hablamos de metabolismo, la mayoría de las veces nos referimos a la tasa metabólica del cuerpo. Esta es la velocidad a la que las células “queman” los alimentos para producir energía que se mide en calorías. La tasa metabólica está influenciada por varios factores diferentes en el cuerpo, pero la mayoría de nosotros pensamos en la glándula tiroides y las hormonas tiroideas. Probablemente tenga uno de los mayores efectos sobre el metabolismo, pero también lo tiene la comida que comemos y nuestro nivel de actividad.
La tasa metabólica del cuerpo está directamente relacionada con su estado de ánimo, niveles de energía e incluso con su peso corporal. Si su metabolismo es más alto, su cuerpo quemará más calorías para producir energía. Esto significa que almacenará menos grasa, lo que reducirá el peso corporal. Y producirá más energía, lo que significa que se sentirá menos cansado y con más energía. Nuestra tasa metabólica no se mantiene constante en la vida, ni siquiera durante el transcurso del día.
Baja cuando dormimos y sube durante las horas de vigilia o cuando estamos más activos. A veces, aunque los cambios en la tasa metabólica no son los que cabría esperar. No siempre significa que tengamos que recurrir a hormonas tiroideas sintéticas o estimulantes para impulsar nuestro metabolismo. Hay muchas otras medidas dietéticas y de estilo de vida sencillas que podemos tomar para impulsar el metabolismo sin medicamentos. Algunos funcionan más rápido que otros y pueden ser de larga duración o solo a corto plazo.
¿Por qué se ralentiza el metabolismo?
- Glándula tiroides hipoactiva con menor secreción de hormona tiroidea.
- Estilo de vida sedentario con mínima actividad física.
- Muy poca ingesta de alimentos de forma regular.
- Comidas demasiado espaciadas y saltarse comidas.
- Períodos de inanición, como con dietas extremas y ayuno estricto.
- Menor masa / volumen muscular.
- Los hombres tienen un metabolismo más alto que las mujeres, en gran parte debido a su mayor masa muscular.
- A medida que avanza la edad, el metabolismo del cuerpo se ralentiza significativamente después de los 40 años.
- Sueño insuficiente a diario.
Los músculos son quemadores de calorías
Todas las células del cuerpo producen energía para sobrevivir. Las células musculares son las que más calorías queman, incluso cuando están en reposo. Por lo tanto, los músculos tienen un efecto directo sobre la tasa metabólica del cuerpo. Si desea aumentar su metabolismo, debe asegurarse de tener suficientes células musculares para seguir quemando calorías, todo el día y la noche. Pero el músculo depende del grado en que se utilice. Si eres menos activo, tus músculos se encogen de tamaño, quemando menos calorías de manera efectiva. Por lo tanto, el ejercicio, y específicamente el entrenamiento con pesas, puede ser útil para desarrollar el tamaño de los músculos y garantizar un mayor uso de calorías. No es necesario ser voluminoso y musculoso para beneficiarse del mayor gasto calórico de las células musculares.
Ejercicio aeróbico diario
El ejercicio aeróbico o los entrenamientos cardiovasculares obligan a su cuerpo a producir más energía. Durante estos ejercicios, su nivel de actividad física aumenta considerablemente en un corto período de tiempo. Para mantener su mayor demanda de energía, el cuerpo debe quemar más calorías. Obviamente, es necesario tener suficiente comida para quemar. Pero aun así, las células deben hacer frente al aumento de la demanda aumentando su producción de energía. Al hacer ejercicio aeróbico diario, su cuerpo se ve obligado a mantener la tasa metabólica más alta que se mantiene durante horas y días. Mientras continúe el aumento de la demanda en forma de ejercicio aeróbico, se mantendrá el aumento de la tasa metabólica.
Mantenga su consumo de agua
Pensaría que recurrir a una bebida energética o una bebida cargada de azúcar es la mejor opción para impulsar su metabolismo. Pero el agua corriente también puede hacer maravillas. El agua es el medio principal en el cuerpo y se requiere en cantidades suficientes para un funcionamiento óptimo. Desafortunadamente, muchos de nosotros no bebemos suficiente agua por sí solos. Incluso la deshidratación leve puede ralentizar su metabolismo y lo experimenta como niveles bajos de energía a pesar de que está haciendo ejercicio, comiendo bien y durmiendo lo suficiente. Recuerda la regla del 8-8. Debe beber 8 vasos de agua al día, donde cada vaso pesa al menos 8 onzas. La cantidad diaria de ingesta de agua debe ser de alrededor de 68 onzas o 2 litros.
Coma pequeño y con más frecuencia
El cuerpo humano tiene varios mecanismos para sobrevivir. Uno de ellos es tomar cualquier exceso de calorías (comida) que no se esté consumiendo inmediatamente y guardarlo para su uso posterior. Su metabolismo puede ralentizarse si sus comidas se distribuyen demasiado. Naturalmente, tenderá a comer más por comida si tiene menos comidas por día. Este exceso se almacena como grasa que no se utiliza tan rápidamente para la producción de energía. Al comer comidas más pequeñas con más frecuencia en un día que 3 comidas completas, constantemente le proporciona a su cuerpo alimentos para la producción de energía. Lo ideal es comer unas 5 veces al día en lugar de 3 comidas, ya que la mayoría de nosotros creemos que es normal. Lo ideal es tres comidas de tamaño moderado y dos refrigerios pequeños en el medio.
Duerma lo suficiente todos los días
El sueño tiene una serie de efectos fisiológicos en el cuerpo. Permite que su cuerpo descanse y se recupere del esfuerzo físico y mental del día. Naturalmente, se siente cansado y menos entusiasmado para realizar una actividad física o mental si no duerme lo suficiente la noche anterior. Ahora se sabe que las personas que no duermen lo suficiente tienden a aumentar de peso por varias razones. Dormir una cantidad suficiente todos los días ayudará a su cuerpo a lidiar mejor con las demandas de energía de las horas de vigilia. El problema no siempre se trata de cuánto duerme, sino de la calidad del sueño. Trate de asegurarse de dormir en una habitación fresca, de sentirse cómodo y de poder permitirse dormir durante al menos 7 horas seguidas.
Alimentos energéticos para un impulso
La mayoría de nosotros pensaría en el azúcar y otros alimentos dulces para aumentar la energía. Pero este no es necesariamente el caso. Más bien juzgue los alimentos que consume, específicamente los carbohidratos, por su índice glucémico (IG). Los alimentos con IG bajo se metabolizan lentamente, lo que garantiza un suministro prolongado de nutrientes para la producción de energía. Por lo tanto, es mejor para acelerar el metabolismo durante períodos prolongados. Los carbohidratos sin refinar y los alimentos ricos en proteínas suelen tener un IG bajo. Algunos alimentos pueden aumentar su tasa metabólica durante un período breve. Se sabe que los alimentos y bebidas con cafeína tienen este efecto. Pero no se sabe a menudo que los alimentos picantes también provocan breves impulsos en el metabolismo. Por lo tanto, los alimentos picantes con IG bajo son ideales.
