Las migrañas afectan a alrededor de 30 millones de estadounidenses al menos una vez al año. Las migrañas en general representan la mayoría de los dolores de cabeza severos en las mujeres y aproximadamente 1 de cada 5 de dolores de cabeza severos en los hombres. Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de sufrir migrañas que los hombres. Aunque se pueden usar varios medicamentos para tratar episodios, también se debe considerar la prevención especialmente entre las personas que sufren de migrañas frecuentes.

Cómo prevenir los ataques de migraña

Existen varios medicamentos que se pueden usar para prevenir los ataques de migraña. Esto se conoce como tratamiento profiláctico. Incluye medicamentos como el antagonismo de 5-HT2, bloqueadores beta, bloqueadores de los canales de calcio y antidepresivos tricíclicos, entre otros medicamentos. Sin embargo, otras medidas no farmacológicas son igualmente importantes. Comienza con la identificación de los desencadenantes de las migrañas, que pueden variar significativamente de persona que sufre de migraña a otra. Estos factores desencadenantes deben evitarse o al menos minimizarse para reducir la frecuencia y / o gravedad de los ataques de migraña.

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Sueño adecuado

Varios estudios han demostrado una asociación entre el sueño y las migrañas. Ahora se entiende que dormir lo suficiente y dormir de buena calidad reduce la frecuencia de los ataques de migraña. Esto es parte de muchas de las medidas de vida saludable que deben seguir los enfermos de migraña frecuentes junto con beber mucha agua, comer regularmente y hacer ejercicio.

Sin embargo, no se trata simplemente de dormir durante 8 horas. La calidad del sueño es igualmente importante. Esto significa tener un sueño reparador sin perturbaciones. Mantener el ambiente fresco, evitar una gran ingesta de líquidos antes del sueño que pueda causar orinar, usar ropa cómoda para la noche y asegurarse de que haya un soporte adecuado con un colchón de buena calidad y almohadas firmes son algunas de las medidas importantes a tomar.

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Alimentos y bebidas

Una variedad de alimentos y bebidas pueden desencadenar migrañas. Algunos de los factores desencadenantes de alimentos más comunes entre las víctimas de migraña incluyen alimentos en escabeche, vinger y alimentos salados, alimentos procesados, quesos curados y alimentos cargados con MSG (glutamato monosódico) entre una gran cantidad de otros alimentos. No es raro que algunos pacientes con migraña encuentren un alimento específico que los desencadene, pero no para la mayoría de los que padecen migraña.

Ciertas frutas, carnes y frutos secos son otros posibles alimentos desencadenantes. Entre las diversas bebidas, las bebidas alcohólicas y con cafeína son desencadenantes comunes entre los que sufren de migraña. Con respecto al alcohol, ciertas bebidas son más propensas a ser un problema para los pacientes con migraña. El vino tinto y otras bebidas alcohólicas oscuras tienden a ser un desencadenante más fuerte que el vino blanco y las bebidas alcohólicas de color más claro.

Vitaminas y minerales

Aunque las migrañas no se deben a una deficiencia nutricional, varios estudios han demostrado los beneficios de ciertas micronutrientes en la reducción de la frecuencia y severidad de los ataques. Esto incluye magnesio, riboflavina (vitamina B2) y coenzima Q10 (CoQ10). Estas vitaminas y minerales se pueden encontrar en abundancia en varios alimentos diferentes, pero los suplementos también pueden ser una opción si es necesario y aprobados por un médico.

El magnesio es abundante en cereales integrales, semillas, nueces y vegetales verdes. La riboflavina (vitamina B2) se puede encontrar en alimentos de origen animal como los productos lácteos y la carne, especialmente la carne de vacuno. La coenzima Q10 (CoQ10) está presente en muchos alimentos, pero se encuentra en grandes cantidades en cereales integrales y pescados grasos. La melatonina es otra sustancia que se encuentra en los alimentos y se ha demostrado que es posible que ayude con la prevención de la migraña. Se puede encontrar en cebada, oliva, arroz, tomates y nueces.

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Patrones del clima

Los cambios en el clima pueden desencadenar migrañas. Esto puede incluir un cambio en la temperatura, niveles de humedad y presión atmosférica. Si bien estos cambios en las condiciones climáticas no pueden evitarse o evitarse, una persona puede ser condicionada a ser menos sensible a ella. Esto implica aumentar la exposición a estos cambios climáticos por períodos de tiempo gradualmente más largos cuando surja en lugar de tratar de evitar estas condiciones climáticas. La aparición de estos cambios climáticos también se puede utilizar como marcador de cuándo tomar la medicina profiláctica.

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Cambios hormonales

Las mujeres pueden encontrar ciertos cambios hormonales puede servir como un disparador. Los ataques de migraña pueden por lo tanto seguir las fluctuaciones hormonales durante el transcurso del ciclo menstrual. Si bien esto no se puede evitar, el uso de medicamentos profilácticos durante ciertos momentos del ciclo menstrual puede ayudar a prevenir la aparición de una migraña o al menos a reducir la gravedad de los ataques.

Además, las mujeres que usan anticonceptivos orales pueden experimentar más frecuentes ataques de migraña. Por lo tanto, es importante informar esta agudización a un profesional médico. Se pueden considerar formas alternativas de anticonceptivos orales. Es importante tener en cuenta que las píldoras anticonceptivas orales que faltan pueden volverse ineficaces. Por lo tanto, detener y comenzar la píldora no es una solución para controlar los ataques de migraña que se agravan con el uso de anticonceptivos orales.

Estrés psicológico

Otro factor desencadenante importante de las migrañas es el estrés psicológico. Esto puede incluir estrés mental o emocional. Algunas personas pueden encontrar que incluso el más mínimo estrés puede desencadenar una migraña. Otras personas son menos sensibles, pero aún pueden experimentar ataques cuando están bajo estrés psicológico severo. Esto puede incluir estrés personal y laboral.

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El estrés es inevitable y es importante aprender a manejar el estrés para minimizar el riesgo de desencadenar migrañas. Diversas técnicas de relajación e incluso terapia conductual pueden, por lo tanto, ser útiles en el manejo del estrés. El consumo de alcohol no debe usarse para reducir el estrés ya que puede desencadenar o empeorar las migrañas.

Ejercicio y actividad física

A pesar de los beneficios del ejercicio para la salud en general y posiblemente incluso para controlar las migrañas, a veces puede tener el efecto opuesto y desencadenar un ataque. Esto es más probable que ocurra con entrenamientos extenuantes. Cualquier actividad física que sea extenuante puede tener un efecto similar, incluida la actividad sexual. A veces, la tensión física puede ser tan inocua como levantar un objeto pesado. Por lo tanto, es importante ser precavido con toda la actividad física.

Sin embargo, no se debe evitar por completo el ejercicio para mantener a raya los ataques de migraña. Es importante hacer ejercicio regularmente. En general, es aconsejable hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana (dividido en sesiones de 30 minutos) por sus beneficios para la salud. Sin embargo, la duración e intensidad del ejercicio se deben acumular gradualmente hasta que el cuerpo se acondicione apropiadamente.