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Cómo manejar los síntomas de la menopausia sin TRH

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

La menopausia es una fase natural en la vida de una mujer que marca el final de sus años reproductivos. No es una enfermedad. Sin embargo, los síntomas de la menopausia y la transición a ella pueden debilitar a algunas mujeres y afectar negativamente su calidad de vida. Además, hay algunas enfermedades que tienen más probabilidades de ocurrir o empeorar con la menopausia. Por estas razones, los síntomas de la menopausia a veces pueden requerir tratamiento con terapia de reemplazo hormonal (TRH).

TRH para los síntomas de la menopausia

Existe una preocupación generalizada sobre la terapia de reemplazo hormonal (TRH) entre las mujeres de todo el mundo. Muchos mencionan el riesgo de cáncer de mama cuando se usa THS. Sin embargo, el riesgo de cáncer con la TRH es significativamente menor que el riesgo de enfermedades cardiovasculares que pueden surgir durante los años de la menopausia. Otro riesgo importante de evitar la TRH cuando está indicado es que la osteoporosis puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona cuando ocurren fracturas repetidas de los huesos y no se cura adecuadamente.

La búsqueda de una forma natural de tratar los síntomas de la menopausia y prevenir la enfermedad asociada que puede surgir o empeorar con la menopausia ha continuado. Durante siglos, se han propuesto varios remedios a base de hierbas como una posible respuesta. Algunos han mostrado beneficios prometedores cuando se investigan con técnicas modernas. Otros han demostrado ser de poca utilidad. Sin embargo, también se ha observado que las simples medidas de estilo de vida y los cambios en la dieta pueden ser beneficiosos para controlar los síntomas de la menopausia.

La perimenopausia es el período antes de que la menopausia se establezca por completo. Los síntomas de la menopausia comienzan desde la perimenopausia, incluso antes de que haya cesado por completo la menstruación. Éstos son algunos de los síntomas comunes:

  • Períodos irregulares (hasta que cesa por completo)
  • Sofocos
  • Sudores nocturnos
  • Cambios de humor
  • Dificultad para dormir
  • Sequedad vaginal
  • Piel seca
  • Adelgazamiento del cabello
  • Aumento de peso
  • Cansancio

Evite los desencadenantes de los sofocos

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de los que se quejan la mayoría de las mujeres menopáusicas. Dura entre 3 minutos y media hora. Estos sofocos son episódicos y generalmente no predecibles. Pero a veces puede ocurrir durante o después de ciertos factores o eventos identificables. Estos desencadenantes pueden variar de una persona a otra. Por lo tanto, debe llevar un diario de sus sofocos y posibles desencadenantes como tomar café o alcohol, cuando se sienta preocupado o enojado, estar en una habitación llena de gente, etc. Una vez identificado, debe hacer todo lo posible para evitar estos factores desencadenantes.

Haga más ejercicio y relájese

Hay una variedad de síntomas físicos, mentales y emocionales que surgen con la menopausia. Aparte de la TRH, no existe una solución única para contrarrestar todos estos síntomas. La fatiga, los cambios de humor, los trastornos del sueño y lidiar con los sofocos repentinos pueden ser debilitantes. Puede ser bastante estresante para las mujeres tener que vivir con estos síntomas durante meses y años. Las técnicas simples pueden ayudar. El ejercicio puede ayudarlo a superar esa fatiga física y mental y a estabilizar su estado de ánimo. Lo mismo se aplica a las técnicas de relajación como el yoga y el taichi. A veces, simplemente tomar un descanso de las tareas diarias, relajarse en el sofá y dormir bien por la noche puede hacer maravillas.

Duerme ligero y fresco

Los sofocos nocturnos y la sudoración que los acompaña pueden alterar su sueño. Puede ser tan severo que es posible que deba levantarse por la noche para cambiarse el pijama empapado. Algunas de las formas en que puede minimizar la gravedad de los sofocos durante el sueño y los sudores nocturnos es usar ropa más delgada para dormir. Pruebe con telas ligeras y aireadas como el algodón. Evite las mantas de lana gruesas y, en lugar de eso, cúbrase con una sábana delgada si el clima lo permite. Un ventilador eléctrico o aire acondicionado también pueden ser útiles si no es práctico abrir una ventana para mantener la habitación fresca. Recuerda que dormir en una habitación con una temperatura ligeramente más baja que el resto de la casa te ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor.

Utilice ayudas para la intimidad

La salud sexual puede verse muy afectada por la menopausia. La sequedad vaginal y la pérdida del deseo son dos problemas comunes que experimentan las mujeres menopáusicas. Hay una serie de productos en el mercado que pueden ser útiles para contrarrestar la sequedad. Estos lubricantes y humectantes están disponibles en una variedad de formas y es recomendable discutirlo primero con su médico para obtener la mejor recomendación. Tratar la disminución de la libido no es tan fácil. El ejercicio puede ser útil hasta cierto punto. Pero también requiere paciencia y comprensión por parte de su pareja. Trate de aprender nuevas técnicas que puedan ser emocionantes en el dormitorio y pase más tiempo teniendo intimidad antes del coito, como masajes largos y sensuales.

Equilibre sus estados de ánimo

La ansiedad, la irritabilidad, los cambios de humor y, a veces, la depresión asociados con la menopausia no solo afectan la vida de la mujer que pasa por la menopausia sino también sus contactos cercanos y relaciones interpersonales. Manejar estos cambios de humor puede resultar difícil. Las técnicas de ejercicio y relajación pueden ser útiles, pero a veces su médico puede necesitar recetar medicamentos contra la ansiedad o un antidepresivo suave. Involúcrese en actividades que lo mantendrán ocupado y que disfrutará. Empiece con sus pasatiempos que ha estado descuidando, pase tiempo al aire libre e incluso practique algún deporte que pueda disfrutar. La meditación también puede ayudarlo a controlar sus emociones y cambios de humor.

Cambie sus productos para el cabello

El adelgazamiento del cabello, el cabello seco y, a veces, la caída del cabello que ocurre con la menopausia pueden no ser físicamente debilitantes, pero pueden tener un efecto significativo en la autoestima de una mujer. Si bien los cambios hormonales contribuyen al adelgazamiento del cabello, también es en parte un problema con los productos para el cuidado del cabello. Los tintes para el cabello tienen productos químicos muy fuertes que pueden secar el cabello e incluso dañarlo. En un momento en el que quieras teñir tu cabello con más frecuencia, puede que no sea una buena idea hacerlo o al menos no usar agentes colorantes fuertes. También considere productos para el cuidado del cabello más suaves como champú para bebés, aceites para el cabello para hidratar su cuero cabelludo y cabello y use un sombrero para proteger el cabello del sol que puede secarlo aún más.

Reevalúe el cuidado de su piel

La piel seca es un síntoma bien conocido de la menopausia, pero los cambios en la piel no terminan ahí. Algunas mujeres desarrollan acné y el melasma es otra afección de la piel que parece estar estrechamente relacionada con la menopausia. El acné durante la menopausia puede resultar sorprendente, ya que la mayoría de las personas lo considera un problema de la adolescencia. Pero se debe a cambios hormonales que es esencialmente lo que es la menopausia. Lo mismo se aplica al melasma. Mantener su régimen de cuidado de la piel simple es importante. Use limpiadores y humectantes suaves. Minimiza el maquillaje cuando no sea necesario. No olvides usar un buen bloqueador solar cuando salgas al sol. Si tiene problemas graves en la piel, consulte a un dermatólogo en lugar de tratar de tratarlo por su cuenta.

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