Hay mañanas en las que todos nos despertamos con la mente no sintiéndose tan clara y concentrada como debería, a pesar de que estamos físicamente rejuvenecidos. Hay una gran cantidad de términos diferentes para describir este sentimiento. No es exactamente aturdimiento o confusión. Tampoco es solo una cuestión de dificultad para concentrarse y razonar. No hay una sola palabra para describir esta sensación con precisión y, a menudo, utilizamos una variedad de términos, como una sensación confusa o aturdida, o una mente nublada. Básicamente, nuestra mente aún no está lista para comenzar el día y podría descansar más. Esto puede ser un síntoma de ciertas enfermedades, pero en muchos casos es solo un reflejo de nuestros malos hábitos de sueño, nutrición y estilo de vida.

Una buena noche de sueño todos los días

La mayoría de nosotros cree que sabemos qué hace una buena noche de sueño, pero este no es siempre el caso, especialmente para adultos. El estrés de la vida moderna y las demandas de compromisos diarios a menudo comprometen la calidad del sueño por la noche. Estos son los aspectos básicos: de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todos los días a la misma hora todos los días.

El sueño garantiza que se sienta fortalecido tanto física como mentalmente. La falta de sueño puede afectar tu mente tanto como afecta tu cuerpo y tus niveles de energía. Aquí hay algunos consejos para dormir que pueden ayudarle a obtener suficientes horas pero también garantizar que tenga un sueño de calidad durante la noche.

Evite los trastornos nocturnos

Hay muchas razones por las cuales su sueño puede verse afectado de noche, pero hay pasos que puede tomar para minimizarlo. En primer lugar, asegúrese de dormir en un ambiente tranquilo y fresco. En segundo lugar, su ropa de cama y de dormir debe ser cómoda. Otro aspecto importante para prevenir es despertarse por la noche para orinar ( nocturia ).

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Si se despierta con frecuencia para ir al baño, su ciclo de sueño se ve afectado y no obtendrá el beneficio completo de dormir. Vacíe la vejiga por completo antes de acostarse y mantenga la ingesta de líquidos al mínimo aproximadamente de 2 a 3 horas antes de dormir. Sin embargo, no hay ninguna razón para evitar los líquidos por completo. La deshidratación puede ser una de las razones de su atontamiento.

Las pastillas para dormir pueden ser la causa

Varios medicamentos recetados causan somnolencia matutina. Las pastillas para dormir son una de esas drogas. Irónicamente, puede usar pastillas para dormir para dormir mejor con la esperanza de que esto borre su mente y se deshaga de la somnolencia. Sin embargo, las píldoras para dormir pueden ser el problema. Incluso el uso de una tableta para dormir una vez, a menudo conducirá a la somnolencia matutina.

Por lo general, será peor si también usa otros medicamentos recetados sedantes o narcóticos como analgésicos opiáceos. Beber alcohol o consumir drogas ilícitas puede agravar aún más la situación. Hable con su médico antes de suspender las pastillas para dormir recetadas si nota que la sensación de confusión matutina es grave y afecta su funcionamiento diario.

No confíe en los estimulantes

Como dice el viejo "lo que sube debe bajar". Lo mismo aplica a su estado mental y físico cuando usa estimulantes. Ya sea nicotina o cafeína, los estimulantes pueden darle un impulso a corto plazo, pero a medida que avanza en la "decepción" a veces terminará sintiéndose peor de lo que estaba antes de tomar el estimulante.

Si una sensación de confusión en la mañana es la problema entonces no dependas del café para vigorizarte. En definitiva, estás retrasando lo inevitable. Más bien veamos por qué estás experimentando este silencio de la mañana. Puede ser sueño de mala calidad o sueño insuficiente. Podría ser deshidratación. O incluso puede ser un problema médico. Los estimulantes no son la respuesta.

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Use una almohada anti-ronquidos

Los ronquidos son uno de los problemas que pueden afectar su sueño. También puede afectar el sueño de su compañero. Si tiene un problema con los ronquidos, debe usar una almohada antirrotación. Incluso si no está roncando, estas almohadas también pueden ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que puede ayudar hasta cierto punto con la apnea del sueño leve.

Algunas almohadas están específicamente indicadas para roncar y apnea del sueño leve y son la mejor opción. No siempre sabrá que ronca si duerme solo o que tiene apnea del sueño leve. Pero la somnolencia matutina es un síntoma de estas dos condiciones.

Considere una siesta de mediodía

No todos nosotros estamos llenos de energía todo el día todos los días. Debería sentirse renovado y enérgico después de un sueño, pero si nota que está disminuyendo durante el transcurso del día, una siesta al mediodía puede ayudar. Es particularmente útil si no tuvo al menos 7 horas de sueño la noche anterior. Las siestas de energía son cortas y útiles.

Pero si el tiempo y los compromisos persisten, trate de dormir una o dos horas. Puede darle a su mente ese estímulo de mediodía que necesita. Sin embargo, no permita que la siesta le arruine el sueño por la noche. Algunas personas pueden estar bien con una siesta de 30 minutos y no verse afectadas por la noche. Otros pueden dormir cómodamente una o dos horas y aún dormir profundamente por la noche. Vea lo que funciona para su mente y cuerpo.

Beba más agua durante el día

Esa sensación confusa o somnolienta puede ser un síntoma de deshidratación. Muchos de nosotros sufrimos con deshidratación leve y ni siquiera lo sabemos. Si está probando cambios sencillos en el estilo de vida para remediar su confusión matinal, entonces una buena rehidratación definitivamente debería ser parte de ese régimen. Pero el agua sola puede no ser suficiente.

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Los electrolitos son igualmente importantes y a menudo se pierden con agua a través de la orina y el sudor. La combinación correcta de agua y electrolitos puede provenir de una solución de rehidratación oral (SRO) que está disponible en farmacias y en la mayoría de los supermercados. Evite los diuréticos, como el café y las bebidas de cola con alto contenido de cafeína. Aquí hay algunas formas de tratar la deshidratación leve .

Coma un buen desayuno

Recuerde que cuando se despierta por la mañana, su cuerpo vuelve a la acción después de un largo período sin repostar. Probablemente comiste por última vez de 2 a 3 horas antes de acostarte y luego durmió durante otras 7 a 8 horas. Por razones obvias, el desayuno es la comida más importante del día. Proporciona el combustible para pasar el día y omitirlo siempre es un error.

Tome un buen desayuno antes de partir para el día. Incluso si no eres una persona madrugadora y no te gusta comer demasiado temprano en la mañana, un desayuno pequeño como mínimo es esencial. Proporcionará a su cerebro la misma nutrición que el resto de su cuerpo necesita para realizar su máximo.