Hogar Salud Consejos para remediar la sensación de estar empañado en la mañana (mente empañada, aturdido)

Consejos para remediar la sensación de estar empañado en la mañana (mente empañada, aturdido)

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Hay mañanas en las que todos nos despertamos sin que nuestra mente se sienta tan clara y concentrada como debería, aunque estamos físicamente rejuvenecidos. Hay una gran cantidad de términos diferentes para describir este sentimiento. No es exactamente aturdimiento o confusión. Tampoco es solo una cuestión de dificultad para concentrarse y razonar. No existe una sola palabra para describir esta sensación con precisión y, a menudo, utilizamos una variedad de términos como una sensación de aturdimiento o aturdimiento, o una mente confusa. Básicamente, nuestra mente aún no está lista para comenzar el día y le vendría bien descansar más. Esto puede ser un síntoma de ciertas enfermedades, pero en muchos casos es solo un reflejo de nuestros malos hábitos de sueño, nutrición y estilo de vida.

Dormir bien todos los días

La mayoría de nosotros pensamos que sabemos lo que contribuye a una buena noche de sueño, pero no siempre es así, especialmente en el caso de los adultos. El estrés de la vida moderna y las exigencias de los compromisos diarios a menudo comprometen la calidad del sueño por la noche. Estos son los conceptos básicos: de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todos los días aproximadamente a la misma hora todos los días.

El sueño asegura que esté vigorizado tanto física como mentalmente. Por lo tanto, la falta de sueño puede afectar su mente tanto como afecta su cuerpo y sus niveles de energía. Aquí hay algunos consejos para dormir que pueden ayudarlo a tener suficientes horas, pero también a garantizar que tenga un sueño de calidad por la noche.

Evite disturbios nocturnos

Hay muchas razones por las que su sueño puede verse afectado por la noche, pero hay pasos que puede tomar para minimizarlo. En primer lugar, asegúrese de dormir en un ambiente tranquilo y fresco. En segundo lugar, la ropa de cama y la ropa de dormir deben ser cómodas. Otro aspecto importante a prevenir es despertarse por la noche para orinar ( nicturia ).

Si se despierta con frecuencia para ir al baño, su ciclo de sueño se ve afectado y no obtendrá el beneficio completo de dormir. Vacíe su vejiga completamente antes de acostarse y mantenga la ingesta de líquidos al mínimo de 2 a 3 horas antes de dormir. Sin embargo, no hay ninguna razón para evitar los líquidos por completo. La deshidratación puede ser una de las razones de su aturdimiento.

Las pastillas para dormir pueden ser la causa

Varios medicamentos recetados causan somnolencia matutina. Las pastillas para dormir son una de esas drogas. Irónicamente, puede usar pastillas para dormir para dormir mejor por la noche con la esperanza de que esto aclare su mente y elimine el aturdimiento. Sin embargo, las pastillas para dormir en sí pueden ser el problema. Incluso el uso de una pastilla para dormir una vez, a menudo provocará aturdimiento matutino.

Por lo general, será peor si también usa otros medicamentos recetados sedantes o narcóticos como analgésicos opioides. Beber alcohol o consumir drogas ilícitas puede agravar aún más la situación. Hable con su médico antes de dejar de tomar las pastillas para dormir recetadas si nota que la sensación de mareo por la mañana es intensa y afecta su funcionamiento diario.

No dependa de estimulantes

Como dice el viejo dicho “lo que sube debe bajar”. Lo mismo se aplica a su estado mental y físico cuando usa estimulantes. Ya sea nicotina o cafeína, los estimulantes pueden darle un impulso a corto plazo, pero a medida que avanza en el ‘tranquilizante’, a veces terminará sintiéndose peor de lo que se sentía antes de tomar el estimulante.

Si el problema es una sensación de confusión en la mañana, no dependa del café para revitalizarse. En última instancia, estás retrasando lo inevitable. Más bien, investigue por qué experimenta este embotamiento matutino. Puede ser un sueño de mala calidad o un sueño insuficiente. Podría ser deshidratación. O incluso puede ser un problema médico. Los estimulantes no son la respuesta.

Use una almohada antirronquidos

El ronquido es uno de los problemas que puede afectar su sueño. También puede afectar el sueño de su pareja. Si tiene problemas con los ronquidos, debe utilizar una almohada antirronquidos. Incluso si no está roncando, estas almohadas también pueden ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias, lo que puede ayudar hasta cierto punto con la apnea del sueño leve.

Algunas almohadas están específicamente indicadas tanto para los ronquidos como para la apnea leve del sueño y son la mejor opción. No siempre sabrá que ronca si duerme solo o que tiene apnea del sueño leve. Pero el aturdimiento matutino es un síntoma de estas dos condiciones.

Considere una siesta al mediodía

No todos estamos llenos de energía todo el día todos los días. Debería sentirse renovado y con energía después de dormir, pero si nota que está menguando durante el transcurso del día, una siesta al mediodía puede ayudar. Es particularmente útil si no durmió al menos 7 horas la noche anterior. Las siestas energéticas son breves y útiles.

Pero si el tiempo y los compromisos persisten, intente tomar una siesta de una o dos horas. Puede darle a tu mente ese impulso de mediodía que necesita. Sin embargo, no dejes que las siestas te estropeen el sueño por la noche. Algunas personas pueden estar bien con una siesta de 30 minutos y no verse afectadas por la noche. Otros pueden dormir cómodamente una siesta durante una o dos horas y aún así dormir profundamente por la noche. Vea lo que funciona para su mente y cuerpo.

Beba más agua durante el día

Esa sensación de aturdimiento o aturdimiento puede ser un síntoma de deshidratación. Muchos de nosotros sufrimos deshidratación leve y ni siquiera lo sabemos. Si está probando cambios simples en el estilo de vida para remediar su embotamiento matutino, entonces una buena rehidratación definitivamente debería ser parte de ese régimen. Pero el agua sola puede no ser suficiente.

Los electrolitos son igualmente importantes y a menudo se pierden con el agua a través de la orina y el sudor. La combinación correcta de agua y electrolitos puede obtenerse de una solución rehidratante oral (SRO) que está disponible en las farmacias y la mayoría de los supermercados. Evite los diuréticos como el café y las bebidas de cola que tienen un alto contenido de cafeína. A continuación, se muestran algunas formas de tratar la deshidratación leve .

Comer un buen desayuno

Recuerde que cuando se despierta por la mañana, su cuerpo vuelve a la acción después de un largo período sin repostar. Probablemente comió por última vez de 2 a 3 horas antes de acostarse y luego durmió durante otras 7 a 8 horas. Por razones obvias, el desayuno es la comida más importante del día. Proporciona el combustible para pasar el día y omitirlo siempre es un error.

Tome un buen desayuno antes de comenzar el día. Incluso si no eres de los que se levanta temprano y no te gusta comer tanto temprano en el día, un pequeño desayuno como mínimo es esencial. Le proporcionará a su cerebro la misma nutrición que el resto de su cuerpo necesita para rendir al máximo.

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