Hogar Salud 12 cosas que usted puede hacer para mejorar su salud pulmonar Hoy

12 cosas que usted puede hacer para mejorar su salud pulmonar Hoy

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
mejorar la salud pulmonar

Sin sus pulmones, no se podía respirar, y sin aliento, que dejará de existir. Los pulmones son parte del sistema respiratorio, el trabajo con otros órganos y tejidos para ayudarle a respirar. Cada célula del cuerpo necesita oxígeno para vivir, y los pulmones son los que se mueven de oxígeno en el torrente sanguíneo donde se realiza todo el cuerpo cuando se inhala. Cuando se exhala, los residuos, en la forma de dióxido de carbono, se elimina.

Hacen mucho más que eso también. Los pulmones son una parte importante del sistema inmunitario. microbios y contaminantes causantes de infección son capturados por el moco y se mueven hacia arriba por pequeña cilios de modo que podamos toser a cabo. El estornudo es otra forma en los pulmones nos ayudan a deshacerse de la infección o contaminación, y, a menudo antes de que los invasores son capaces de hacerlo más allá de los senos paranasales.

Todo esto es lo que hace que los pulmones tan importante – si no están en buena forma, su salud sufre, por lo que, si bien es posible dar por sentado, que es esencial para hacer todo lo posible para mantener sus pulmones en buen estado de salud.

1. respiración profunda Practice

Practicar la respiración profunda puede fortalecer sus pulmones, lo que ayuda a llegar a su máxima capacidad. Para ello, inhale lentamente mientras conscientemente la ampliación del vientre. A continuación, expanda las costillas y luego permita que su parte superior del pecho se expanda y visiblemente izquierda. Una vez que haya inhalado totalmente, exhala tan completamente como sea posible, permitiendo que el pecho se caiga, y luego contraer las costillas. Por último, llevar a los músculos del estómago dentro y hacia arriba, levantando el diafragma y la expulsión de la última bocanada de aire. Repita cinco a 10 veces, y el objetivo de practicar una o dos veces cada día.

2. Mejorar su postura

Postura y la respiración están interconectados. La mala postura puede conducir a restringido, respiración superficial, y otros problemas, incluyendo la depresión. Esto se debe a que los pulmones son estructuras blandas, lo que significa que sólo ocupan la cantidad de espacio que ha hecho por ellos. Sentado alto y alcanzar la cabeza, por ejemplo, hace más espacio para los pulmones. Si se sienta, agacharse y trata de respirar, verá lo difícil que es – que es un ejemplo de cómo los músculos y los tendones tienden a ser más restringido, causando dificultades respiratorias.

De vez en cuando, trate de darle sus pulmones más espacio por recostado en una silla firme, levantando el pecho y la apertura de la parte delantera de su cuerpo mientras respira profundamente. Recuerde que una mala postura, y hacer las cosas como mirando hacia abajo todo el tiempo, restringe la respiración y la respiración deficiente afecta todo, física y mentalmente.

3. Iniciar conseguir su vitamina D

Los estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen un mejor funcionamiento de los pulmones. Los expertos creen que la vitamina ayuda a reducir la inflamación, que a su vez aumenta la salud de los pulmones. Un 2014 estudio de la Universidad de Londres publicado en la revista The Lancet Respiratory Medicine, encontró que tomar suplementos de vitamina D fue capaz de reducir la enfermedad pulmonar EPOC brotes en más del 40% de los que tenían una deficiencia. EPOC, o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluye condiciones como la bronquitis crónica y el enfisema.

Al final del estudio, los participantes que tomaron 100.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los meses, tuvieron una mejoría en la fuerza muscular respiratoria y también fueron capaces de ejercer más tiempo y con mayor intensidad en comparación con aquellos que no lo hicieron. La cantidad diaria recomendada de vitamina en los EE.UU. es de 600 UI al día para los adultos hasta los 70 años (800 para los mayores de 70). Además de los suplementos, asegúrese de obtener afuera en el sol durante 15 minutos al día para que su piel para producir su propia vitamina D de forma natural – hay una razón que se llama la vitamina del sol.

4. Manténgase hidratado

Si el esputo no se elimina de los pulmones, puede causar inflamación en curso, lo que puede conducir a un mayor daño pulmonar y un mayor deterioro de la función pulmonar. Para una salud óptima pulmonar, los pulmones deben ser lo más claro posible, y el agua juega un papel importante en la que (al igual que nuestra salud en general).

El agua mantiene la corriente que fluye hacia y desde los pulmones, así como el mantenimiento de las mucosas que fluye la sangre y los pulmones hidratados. Mantenerse hidratado también puede ayudar a mejorar los niveles de oxígeno como el agua se compone de dos átomos de hidrógeno y un átomo de oxígeno. Beber mucha agua te mantiene hidratado mientras que también aumenta el oxígeno en la sangre.

5. Reducir el consumo de sodio

Limitar su ingesta de sodio puede ayudar a reducir el exceso de líquido y la hinchazón, así como ayudar a sus pulmones. El consumo excesivo de sal, incluyendo sodio que se encuentra (a menudo en grandes cantidades) en alimentos envasados y procesados, comidas rápidas y restaurantes), hace que el cuerpo retenga agua, lo que hace más difícil la respiración. Cuando los pulmones son capaces de respirar con más facilidad, que suben sus niveles de oxígeno que le ayuda a sentirse mejor en general.

6. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular, de intensidad moderada es muy bueno para los pulmones – es compatible con los pulmones sanos, así como un corazón más sano y se puede poner en un mejor estado de ánimo también. Mientras que se resuelve en sí mismo no va a hacer que los pulmones más fuerte, que le ayudará a sacar más provecho de ellos, de acuerdo con Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association.

Edelman dice que el “mejor sea la capacidad cardiorrespiratoria, más fácil es para los pulmones para mantener su corazón y los músculos suministro de oxígeno.” Objetivo de al menos 30 minutos de movimiento de intensidad moderada todos los días – y, si es necesario, se puede romper arriba en incrementos, tales como 10 minutos a la vez.

7. Dejar de fumar

Si usted es un fumador, usted probablemente ya sabe lo malo que es para usted – y cuando se trata de sus pulmones, es lo peor que puede hacer. No hay absolutamente ningún umbral seguro. Cuanto más se fuma, mayor es el riesgo de desarrollar enfermedades graves, como el cáncer de pulmón y la EPOC. Fumar cigarrillos es la causa principal de ambos, de acuerdo con la Asociación Americana del Pulmón, como el humo se estrecha los conductos de aire, lo que hace más difícil la respiración y causando inflamación crónica. Con el tiempo, que el humo destruye los tejidos pulmonares que pueden desencadenar cambios que se convierten en cáncer.

Si usted no fuma, tratar de mantenerse alejado de otros fumadores tanto como sea posible, como humo de segunda mano también es muy perjudicial para los pulmones.

Mirando a dejar de fumar? He aquí una mano de ayuda .

8. Eliminar las toxinas del hogar y mejorar el aire interior

Toxinas del hogar, incluyendo los productos químicos que forman parte de productos de limpieza, detergentes, blanqueadores y los ambientadores perfumados químicamente, todos ellos son dañinos a los pulmones, y la salud en general. En su lugar, trate de hacer algunas de sus propias ambientadores caseros . Hay también un montón de sustitutos libres de productos químicos disponibles en las tiendas naturistas y mercados.

Es posible que también desee considerar la posibilidad de invertir en un purificador de aire para eliminar los alérgenos y otros irritantes del aire en su hogar. La adición de las plantas de interior no sólo añadir vida a su espacio de vida, pero a eliminar las toxinas así. Sustitución de alfombras con revestimientos de suelo, o pasar la aspiradora y la limpieza de alfombras de vapor con frecuencia también pueden ayudar. Además, considere invertir en una lámpara de sal del Himalaya .

9. Mantener un peso deseable

Peso juega un papel importante en la salud de todos, incluyendo la salud pulmonar. Si usted tiene sobrepeso, la carga de trabajo del corazón aumenta, lo que hace que sea más difícil para que el oxígeno sea entregado al resto de su cuerpo, y el exceso de grasa en la zona abdominal, en particular, puede ejercer presión sobre el diafragma, lo que hace más difícil respirar.

10. No se olvide de reír

No es ninguna broma, la risa es realmente un gran ejercicio para los pulmones. Aumenta la capacidad pulmonar y trabaja los músculos abdominales también. También ayuda a limpiar los pulmones forzando aire viciado de manera que el aire fresco es más capaz de zonas enteras de los pulmones.

11. Siga una dieta adecuada, incluyendo alimentos que promueven la salud pulmonar

Una dieta saludable es una necesidad para la salud en general, incluida la salud de los pulmones. Estos alimentos son algunos de los mejores para incorporar a la salud pulmonar:

Vegetales crucíferos. Las verduras crucíferas son simplemente cualquier alimento que es un miembro de la familia de las coles, incluyendo la coliflor, la col rizada, brócoli, y, por supuesto, col. Estos alimentos son ricos en clorofila y antioxidantes de gran alcance que, naturalmente, ayudan al cuerpo a deshacerse de toxinas. También han sido científicos muestran en los estudios para detener la progresión del cáncer de pulmón y reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en medio.

Verduras de color naranja brillante y rojo . Esas verduras naranjas y rojas de colores brillantes como las zanahorias están llenas de carotenoides, un pigmento antioxidante de color naranja que se conoce para reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Zanahorias en particular, son extra beneficioso debido a su alto recuento de beta caroteno. El beta caroteno se convierte en vitamina A, que puede ayudar a disminuir los ataques de asma. Las zanahorias también son ricos en licopeno, lo que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar.

Ricos en ácido alimentos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud. Una dieta rica en omega-3 reduce la inflamación en el cuerpo, lo cual es importante para mantener la buena salud de los pulmones, y también es un componente clave en el asma. Un estudio en curso realizado por la Universidad de Rochester Medical Center liberado primeros datos que muestran que los omega-3 ofrecen antiinflamatorioefectos sobre las células de pulmón humano, y puede detener el humo del cigarrillo inducida por daño pulmonar en modelos de enfermedad. Ellos creen que los estudios futuros, que tendrá lugar en los próximos años, demostrarán que los omega-3 pueden utilizarse para prevenir la inflamación y acelerar la reparación de la lesión pulmonar del uso de cigarrillos a corto y largo plazo. Los alimentos ricos en ácido grasos omega-3 incluyen cosas como salmón silvestre, aceite de coco, nueces y semillas de lino.

12. Dale sabor a sus comidas

Hay una serie de hierbas y especias que pueden mejorar la salud de los pulmones también. Utilizar como muchos de ellos como sea posible en sus comidas para dar sabor a las cosas y obtener sus pulmones funcionando en su mejor momento.

Cúrcuma. Uno de más poderosos sanadores de la naturaleza , la cúrcuma contiene un compuesto activo conocido como la curcumina que ofrece propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes poderosos. Se trabaja para proteger el cuerpo de las células radicales libres y destruir las células cancerosas mutados, evitando que se propague por todo el cuerpo. La investigación ha encontrado que el consumo de cúrcuma en una base regular puede prevenir o reducir los síntomas en enfermedades pulmonares como la EPOC, asma, enfisema, neumonía y fibrosis pulmonar causada por la radiación.

Jengibre. Esta maravillosa especia es fácil de incorporar en un montón de platos, y siempre se puede tirar un poco de raíz de jengibre fresco en un batido hecho en casa también. Ofrece propiedades anti-inflamatorias que ayudan a limpiar los conductos de aire de contaminantes y otras sustancias irritantes antes de que tengan tiempo de llegar a los pulmones. También puede ayudar a aliviar la congestión y mejorar la circulación a los pulmones, lo que reduce los síntomas de muchas enfermedades pulmonares crónicas como la bronquitis.

Ajo. Un estudio de 2013 llevado a cabo por investigadores del Centro Provincial Jiangusu de China para el Control y la Prevención de Enfermedades, se encontró que los adultos que consumen regularmente el ajo fueron significativamente menos propensos a desarrollar cáncer de pulmón. Los investigadores determinaron que el ajo, consumen sólo dos veces a la semana, lo que potencialmente podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en medio.

“Asociación protectora entre la ingesta de ajo crudo y el cáncer de pulmón se ha observado con un patrón de respuesta a la dosis, lo que sugiere que el ajo puede servir potencialmente como un agente quimiopreventivo del cáncer de pulmón”, escribieron los investigadores, señalando que los adultos que habitualmente consumen la hierba eran 44 por ciento menos probabilidades de sufrir la enfermedad.

La investigación anterior ha demostrado que en bruto ajo es un potente antioxidante con la capacidad de disminuir la inflamación y la reducción de los daños causados por los radicales libres, gracias a su química picante conocido como la alicina. La alicina se libera cuando se machacan los dientes de ajo – la misma sustancia también es conocida por sus propiedades antibióticas  e incluso tiene la capacidad para combatir infecciones. Además de reducir el riesgo de cáncer de pulmón, también se cree que ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo contra las superbacterias en frío y resistentes a los antibióticos comunes.

———————————-

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

Deja un comentario