El uso generalizado de dispositivos móviles en todos los grupos de edad ha dado lugar a síntomas que rara vez se veían con cualquier otra tecnología en el pasado. Desde la fatiga visual hasta la falta de sueño, el uso excesivo de teléfonos móviles no deja de tener consecuencias. A veces, estos síntomas no se reconocen durante largos períodos de tiempo, ya que todavía existe una falta de conciencia de los efectos del uso excesivo de teléfonos móviles.

¿Cuánto tiempo debe una persona usar un teléfono?

No hay recomendaciones específicas sobre cuánto tiempo la persona debería usar un teléfono. Se sabe que la fatiga visual puede surgir dentro de los 20 a 30 minutos de mirar fijamente a un objeto a una distancia fija. El brillo de la pantalla también juega un papel en la fatiga visual.

El uso prolongado también puede significar que una persona tiene menos tiempo para dormir, sufre de mala postura, puede omitir comidas e incluso puede limitar la exposición a la luz solar. Esto puede conducir a una serie de problemas como privación del sueño, dolores de cabeza, fatiga e incluso deficiencia de vitamina D, respectivamente.

El enfoque no debe centrarse únicamente en el uso del teléfono móvil sino en el uso excesivo de estos dispositivos. Hoy en día, los teléfonos móviles son casi una parte indispensable de la vida moderna. Si bien tiene un propósito en la comunicación, los dispositivos se usan a menudo por otras razones que conducen a un uso prolongado.

¿Qué es la adicción a los teléfonos móviles?

La ​​adicción a teléfonos celulares o celulares es un concepto relativamente nuevo. Se refiere a la compulsión de controlar y usar un teléfono móvil hasta el punto de provocar síntomas, afecta el funcionamiento diario e incluso las relaciones. A menudo hay una pérdida de sentido del tiempo y cuando una persona se ve obligada a dejar de usar el dispositivo, hay síntomas de abstinencia que incluyen enojo, inquietud, irritabilidad e incluso depresión.

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Hasta ahora, la adicción a los teléfonos móviles no se considera junto con otras adicciones como abuso de sustancias o juegos de azar. Parece haber cierta reticencia a aplicar la etiqueta de adicción al uso del teléfono móvil. En cambio, el término síndrome de uso excesivo de teléfono móvil a menudo se utiliza para indicar el uso excesivo de estos dispositivos hasta el punto de causar síntomas y afecta la vida de una persona.

Signos y síntomas de uso excesivo

Los signos y síntomas del uso excesivo de teléfonos móviles son no específico para esta actividad solamente. Por lo tanto, el uso excesivo de teléfonos móviles a veces no se puede diagnosticar de inmediato. Hay una serie de síntomas psicológicos que también pueden surgir con el uso excesivo del teléfono móvil, pero esto varía entre las personas.

Eyestrain

Este es uno de los síntomas más comunes asociados con el uso excesivo del dispositivo. Como se mencionó anteriormente, surge de mirar a una distancia fija durante un período prolongado de tiempo. El brillo de la pantalla también juega un papel y empeora si se mira la pantalla en una habitación oscura o poco iluminada. El parpadeo reducido es otro factor que contribuye a la fatiga visual, que también puede provocar sequedad ocular o lagrimeo excesivo (ojos llorosos).

Pérdida del sueño

Los teléfonos móviles pueden ser entretenidos y esto puede provocar que las personas se salten el sueño por más horas. del uso del teléfono. Sin embargo, también se ha encontrado que usar un teléfono antes de acostarse puede afectar el sueño de varias maneras, desde dormirse hasta tener un sueño de buena calidad. Esto también puede estar relacionado con el brillo de la pantalla que afecta a las hormonas del sueño, como la melatonina.

Neck Strain

Mirar por encima de un dispositivo móvil conduce a agacharse. Esto causa cefalea en el cuello y la espalda que se presenta con dolor en estas áreas e incluso dolores de cabeza. La inclinación y la tensión también se conoce como "cuello de mensajes de texto". Incluso puede alterar la postura de una persona a lo largo del tiempo, especialmente si la actividad causal (mirar por un teléfono móvil) no se detiene.

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Tensión de brazo y mano

En un momento, los pulgares fueron los dedos principales utilizados para operar teléfonos móviles pero los dispositivos más nuevos también pueden involucrar otros dedos. Esto causa una lesión por esfuerzo repetitivo que se conoce como "pulgar de mensajes de texto". Sostener un dispositivo durante largas horas también puede desempeñar un papel en el esfuerzo de la mano y el brazo, y también podría ocasionar otras afecciones como el síndrome del túnel carpiano (CTS).

Anillos del ojo oscuro

Oscuridad alrededor de los ojos o párpados oscuros ser consecuencia de la fatiga visual y del sueño reducido. A menudo se lo conoce como "ojos de panda" debido a la apariencia. Los vasos sanguíneos en los párpados se dilatan y el líquido se filtra hacia el tejido circundante. Esto conduce al oscurecimiento de la piel y también causa hinchazón. Rascarse o frotarse los párpados debido a la irritación y la tensión empeora aún más el oscurecimiento.

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza surgen por varias razones con el uso excesivo de teléfonos móviles. En parte se debe a fatiga visual, falta de sueño y espasmo muscular en la parte superior de la espalda o el cuello, pero también puede surgir debido a los malos hábitos alimenticios e incluso a la deshidratación que puede surgir de la distración con un dispositivo móvil. Para las personas con migraña, el uso de teléfonos móviles con pantallas brillantes y uso prolongado en habitaciones oscuras también puede desencadenar ataques.

Fatiga

La fatiga es consecuencia de los malos hábitos de sueño que pueden ocurrir con el uso excesivo de teléfonos móviles. Es particularmente un problema cuando una persona usa su exceso al acostarse o se salta la duración normal del sueño para usar su dispositivo móvil. Los malos hábitos alimenticios que pueden surgir de la preocupación por los teléfonos celulares también pueden contribuir a la fatiga. Esto puede ser más pronunciado que la fatiga matutina.

Prevención del uso excesivo de teléfonos móviles

La ​​forma de prevenir el uso excesivo de teléfonos móviles puede parecer obvia. La clave es reducir el uso del teléfono móvil. Sin embargo, muchas personas no saben cuánto y con qué frecuencia usan sus teléfonos. Detener el uso del teléfono móvil por completo puede no ser posible ya que estos dispositivos se han convertido en herramientas de comunicación esenciales en estos días. Por lo tanto, algunas de estas medidas para reducir el uso excesivo de teléfonos móviles pueden ser útiles.

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No utilizar antes de acostarse

Los teléfonos móviles no deben usarse durante al menos una hora antes de acostarse. Debe cerrarse y mantenerse alejado de la cama. Los niños con teléfonos móviles deben entregar los dispositivos a los padres hasta el día siguiente, ya que a menudo los niños no pueden mostrar autocontrol.

Aplicar los toques de queda del teléfono

Se debe reservar un tiempo dedicado para usar un teléfono móvil. , especialmente dentro del hogar, donde la comunicación telefónica puede no ser necesaria. Los teléfonos deben estar encerrados o guardados en un lugar que sea conveniente para acceder si suena. Los dispositivos no deben guardarse en los bolsillos o cerca. Los niños pueden requerir toques de queda donde se lleva el teléfono después de un cierto tiempo.

Eliminar aplicaciones innecesarias

Ciertas aplicaciones tienden a ser más una preocupación que otras. Si estas aplicaciones no son vitales, entonces deberían eliminarse del teléfono móvil. Esto reducirá la atracción de utilizar el dispositivo y lo mantendrá para su propósito principal, que es comunicarse con los demás. Los juegos en particular deberían desaconsejarse en los teléfonos móviles y dejarse para otros dispositivos como consolas de videojuegos donde el tiempo puede ser monitoreado más efectivamente.

Reducir el brillo de la pantalla

Aunque reducir el uso del teléfono debería ser la prioridad principal, otras medidas también pueden ayuda en la prevención de los síntomas. El brillo de la pantalla debe reducirse a la configuración práctica más baja. También es importante que, cuando estén disponibles, los teléfonos dejen automáticamente de cambiar el brillo para asegurarse de que la pantalla no sea demasiado brillante en una habitación oscura o poco iluminada.