La acidez estomacal no siempre se toma en serio. La mayoría de nosotros lo experimentamos en algún momento u otro, pero 1 de cada 10 estadounidenses sufre de acidez estomacal diariamente. A pesar de su nombre, la acidez estomacal no tiene nada que ver con el corazón. Tampoco es la acidez una enfermedad. En realidad, es un síntoma de una enfermedad conocida como ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).

La acidez estomacal es uno de los síntomas que experimenta cuando el ácido estomacal fluye hacia atrás hacia el tubo de comida (esófago). En la situación ideal, esto no debería suceder. Pero hay muchas circunstancias en las que el mecanismo que normalmente evita que el ácido del estómago fluya hacia atrás no actúa como debería.

Reflujo Peor por la noche

El reflujo ácido puede aparecer en cualquier momento, pero generalmente es peor después de comer y cuando acostado. Naturalmente, es peor por la noche porque una persona se acuesta mientras duerme. Sin embargo, otro factor que agrava la situación es que la producción de ácido estomacal aumenta por la noche. En general, esto convierte a la noche en uno de los peores períodos del día para los pacientes con ERGE crónica. El esfínter esofágico inferior (LES) es disfuncional en la ERGE crónica, lo que permite que el ácido del estómago ingrese al esófago. Estos músculos se relajan aún más durante el sueño.

La GERD no solo causa incomodidad severa, sino que también puede afectar el sueño. Reflujo ácido silencioso ix común y puede que las personas no se den cuenta de que la razón por la que no pueden dormir por la noche es debido a su reflujo. Además de la dificultad para dormir, el único otro síntoma que pueden experimentar es un leve dolor de garganta matutino y sabor amargo en la boca al despertar. La acidez estomacal característica con náuseas puede no estar presente en estos casos.

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Medicamentos para la acidez estomacal

Es aconsejable que la ERGE crónica sufra una medicación antes de acostarse. Los antiácidos neutralizan el ácido estomacal hasta cierto punto y ayudan a recubrir el esófago protegiéndolo. Sin embargo, sus efectos pueden no durar toda la noche. No es recomendable beber agua después de tomar antiácidos a la hora de acostarse. Los inhibidores de la bomba de protones (PPI) y otras drogas supresoras de ácido son la opción preferida para la acidez nocturna. Disminuye la producción de ácido y funciona durante períodos de tiempo más largos que los antiácidos.

Elevar la cabecera de la cama

La gravedad desempeña un papel en la acidez estomacal nocturna. Cuando se está acostado, el ácido estomacal puede deslizarse más fácilmente hacia atrás en el esófago. Por el contrario, estar de pie reduce el reflujo, ya que el ácido tendría que trabajar contra la gravedad para entrar en el esófago. No es práctico dormir sentado. Idealmente, la cabecera de la cama debe elevarse de 4 a 6 pulgadas (aproximadamente de 10 a 15 centímetros). Esto se puede lograr con unos pocos bloques o ladrillos colocados debajo de la cabecera de la cama. Sin embargo, esto puede ser inconveniente para otras personas que duermen en la misma cama y las almohadas de cuña especialmente diseñadas pueden ayudarlo a dormir en una ligera inclinación sin molestar a los demás.

No Comidas antes de acostarse

Evite comer dentro de 2 a 3 horas antes de acostarse . El reflujo, y por lo tanto la acidez estomacal, tiende a empeorar después de las comidas. Dado que la digestión en el estómago puede continuar durante unas horas después de comer, deberá mantener un espacio suficiente entre las comidas y la hora de acostarse. Para la mayoría de las personas, la cena suele ser la comida más abundante del día, lo que agrava aún más el problema. En vez de eso, consuma comidas más pequeñas para la cena si necesita dormir poco después de comer. Recuerde que su cuerpo cambia a un estado metabólico bajo mientras duerme, por lo que no es necesario tomar grandes cantidades de alimentos. Se deben evitar los bocadillos antes de irse a la cama o incluso despertarse a la merienda.

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Manténgase alejado de Trigger Foods

Hay algunos alimentos para evitar en el reflujo ácido . Los chocolates, los cítricos y los tomates, el café, los alimentos grasos, la menta y las comidas picantes son alimentos desencadenantes comunes para la mayoría de las personas. Idealmente, debe evitar estos alimentos y bebidas por la noche y especialmente antes de acostarse. Lo que parece ser un bocadillo de chocolate inofensivo antes de acostarse puede ser un desencadenante importante en la acidez nocturna. Entonces, incluso una cantidad muy pequeña de estos alimentos puede ser suficiente para provocar el reflujo ácido. Más bien beba agua antes de acostarse si siente que necesita algo pequeño en la barriga. La leche puede ser una mejor opción, ya que ayuda en cierta medida a neutralizar el ácido estomacal.

Saltarse la tapa y fumar

El alcohol es un desencadenante importante del reflujo ácido, como es el caso del tabaquismo. Si tienes el hábito de disfrutar de una copa, es hora de parar si sufres de acidez estomacal durante la noche. El alcohol relaja los músculos del esfínter esofágico inferior (EEI) y hace que el paso del ácido estomacal al esófago sea mucho más fácil. Fumar tabaco, ya sea un cigarro, un cigarrillo o una pipa, también es un factor agravante importante para la acidez nocturna. El tabaco aumenta la producción de ácido estomacal e interfiere con el esfínter esofágico inferior. Afortunadamente, sus efectos desaparecen con relativa rapidez, pero es mejor evitar fumar antes de acostarse.

Duerma del lado izquierdo

Varios estudios han demostrado que dormir en el lado izquierdo puede ayudar a aliviar el reflujo ácido. Por otro lado, dormir en el lado derecho puede empeorar el reflujo. La razón de esta diferencia al dormir de un lado sobre el otro no se entiende completamente. Se cree que dormir en el lado derecho puede relajar el esfínter esofágico inferior (EEI), la entrada principal que controla el movimiento de los contenidos entre el estómago y el esófago. Otra teoría es que el área donde se encuentran el estómago y el esófago se encuentra más alta que el ácido gástrico cuando está acostado en el lado izquierdo. En cualquier caso, si dormir de un lado lo ayuda, trate de hacerlo, si es posible.

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Use PJ suelto

Cualquier presión sobre o en el abdomen puede empeorar el reflujo de ácido. Si bien los problemas dentro de la cavidad abdominal deben abordarse mediante diferentes medidas, uno de los principales problemas con la presión del exterior es la ropa ajustada. La presión sobre el abdomen y, finalmente, sobre el estómago puede dificultar el rápido vaciado del estómago y empujar su contenido hacia el esófago. El uso de pijamas holgados (PJ) puede ayudar. Asegúrese de que la ropa elástica sea cómoda de usar y se estire lo suficiente. Los pijamas que no se estiran deben ser del tamaño apropiado para no apretarse y presionarse contra el abdomen.

Camine alrededor después de una comida

Una caminata corta antes de acostarse también puede ayudar a aliviar la acidez estomacal nocturna. Es más importante dar un paseo después de la cena para ayudar con el vaciado del estómago y mejorar la digestión. Pero con demasiada frecuencia puede sentirse un poco hinchado después de comer una gran cena. En lugar de esperar un tiempo después de comer. Una vez que te sientas menos hinchado, da un breve paseo, incluso caminar en el lugar puede ser útil. Hacer ejercicio justo antes de acostarse también puede ayudar a dormir mejor. Pero evite las actividades que implican acostarse o doblarse, ya que esto puede empeorar el reflujo ácido.

Referencias :

www.webmd.com/heartburn-gerd/america-asks-9/ por la noche-heartburn-sleep-tips? page = 2

www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html?_r=0