¿Tiende a orinar con demasiada frecuencia? De hecho, puede ser un signo de ciertas enfermedades, pero muchas personas experimentan frecuencia urinaria a pesar de que no existe un problema subyacente. La causa de esta frecuencia urinaria puede no ser necesariamente grave y supone poco más que un inconveniente al tener que visitar el baño muchas veces al día. La causa puede ser tan simple como beber demasiada agua o usar ropa ajustada. Incluso su estado mental puede ser un factor.

La micción es un proceso natural que incluye la formación de orina por los riñones, el almacenamiento de orina dentro de la vejiga y la micción que es la expulsión de la orina al medio ambiente. Es el proceso que le permite al cuerpo eliminar toxinas y productos de desecho en el torrente sanguíneo, así como regular el volumen de agua y los niveles de electrolitos en el cuerpo. Si bien no debe orinar muy pocas veces en un día, llega un momento en que la micción frecuente, que no está relacionada con la enfermedad, puede afectar su vida.

¿Estoy orinando con demasiada frecuencia?

La cantidad de veces que una persona Las micciones en el día varían según la ingesta de líquidos, la temperatura ambiental, el tamaño de la vejiga individual y el nivel de actividad, entre otros factores. Por lo tanto, es difícil determinar con precisión una cifra que puede considerarse la norma para la cantidad de veces que una persona orina. Sin embargo, se sabe que el adulto promedio debe pasar entre 1 y 2 litros de orina por día. La variación puede depender de los mismos factores discutidos anteriormente. A veces, la producción de orina puede ser tan baja como 500 ml o tan alta como 3 litros.

Dado que la vejiga humana puede contener entre 350 y 500 ml de orina, es razonable que una persona orine aproximadamente 5 veces al día. Algunas veces más o menos no deben verse como anormales. Naturalmente, una persona que consume más líquido orinará con más frecuencia y esto también es perfectamente normal. Sin embargo, hay casos donde la frecuencia urinaria es el problema. Orinar con demasiada frecuencia, tener que levantarse para orinar y volúmenes excesivamente grandes de orina pueden ser un signo de varias enfermedades.

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Pero algunas personas orinan con mucha frecuencia a pesar de que no hay una enfermedad subyacente. En términos comunes se conoce como vejiga débil o vejiga pequeña, pero tiene poco que ver con el funcionamiento o el tamaño de la vejiga. A veces es una cuestión de hábito. En otras ocasiones, está relacionado con la ansiedad o incluso con el uso de diuréticos en los alimentos o bebidas de todos los días. Si bien puede no ser un peligro para su salud, puede ser incómodo e inconveniente, especialmente cuando se encuentra en una situación en la que no es fácil acceder a un sanitario y la necesidad de orinar está perturbando sus actividades diarias.

Si orina con demasiada frecuencia, entonces es importante consultar primero a su médico y excluir el hecho de que puede deberse a alguna enfermedad. La micción frecuente se ve comúnmente como el único síntoma en la diabetes temprana. Si no hay un problema subyacente, aquí hay algunos pasos que pueden ayudar a minimizar el número de veces que necesita orinar.

Beba menos líquidos

Debe beber al menos 1,5 litros (aproximadamente 50 onzas líquidas) de agua en un día. Algunos se perderán con la transpiración, como el vapor de agua de los pulmones y en las heces. Pero la mayoría de los líquidos se distribuyen en la orina. Aunque una buena ingesta diaria de líquidos es importante, exagerar los líquidos puede ser un problema. Si nota que va demasiado seguido al baño para orinar, beba menos líquidos. Controle su ingesta de líquidos con cuidado. No solo agua, todos los fluidos. Mientras que aproximadamente 8 vasos de agua al día son necesarios para la salud, no hay necesidad de beber grandes cantidades de una sola vez. Un par de sorbos aquí y allá pueden asegurar que obtenga su ingesta diaria normal de líquidos sin causar que use el inodoro excesivamente.

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Evite la cafeína

La cafeína es un diurético y una de las razones principales por las que muchos de nosotros orinan frecuentemente. Se ha convertido en un lugar común en la vida moderna. Un diurético promueve la expulsión de agua del cuerpo y, aparte de los medicamentos recetados, la cafeína sigue siendo el diurético más potente que se usa ampliamente a diario. No se trata solo de café y té. La cafeína es abundante en refrescos de cola e incluso ciertas bebidas energéticas. Si crees que el té verde es la mejor opción, piénsalo de nuevo. El té verde tiene un alto contenido de cafeína, casi tanto como dos tercios del té normal o la mitad de café.

Alimentos que lo hacen orinar

Una serie de alimentos diarios contienen productos químicos naturales que tienen una acción diurética. Los espárragos, el apio y el perejil son bien conocidos por hacerlo orinar con más frecuencia. La mayoría de nosotros no lo comemos a diario o en una cantidad lo suficientemente grande como para afectar drásticamente la frecuencia urinaria. Sin embargo, una variedad de otras frutas, hierbas y verduras que pueden ser más abundantes en nuestra dieta diaria también puede ser un problema. Las alcachofas, los cítricos, los arándanos, los tomates e incluso los alimentos picantes pueden contribuir a la frecuencia urinaria. Vale la pena señalar que los alimentos que ha encontrado aumentan el número de veces que orina y lo evita.

Practique el control de la vejiga

La mayoría de los adultos consumen la orina bajo control voluntario. Cuando la pared de la vejiga se estira significativamente, nos indica que hay necesidad de orinar. Esta señalización es constante y aumenta gradualmente en intensidad a medida que la vejiga se llena. Algunas personas tienden a reaccionar incluso con la vejiga parcialmente llena y sienten la necesidad de orinar cuando pueden esperar. Es importante practicar control de la vejiga en estos casos y esperar hasta que las señales sean lo suficientemente fuertes como para justificar la micción. No tiene que esperar hasta que su vejiga esté demasiado llena, pero mida la necesidad de orinar debido a la vejiga llena de una vejiga parcialmente llena.

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Ejercicios de vejiga

Hay varios ejercicios para el piso pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel. que puede ayudar con la incontinencia urinaria de esfuerzo. Esta es una condición donde accidentalmente puede pasar pequeñas cantidades de orina con ciertos movimientos que ejercen presión sobre su cuerpo. La utilidad de estos ejercicios en urination frecuente puede ser limitada, pero aún puede proporcionar algún beneficio psicológico. Las personas con incontinencia urinaria por estrés se vuelven muy ansiosas por fugas de orina y pueden sentir una necesidad constante de orinar para evitar una situación embarazosa. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a reducir estos percances y restablecer la confianza de una persona.

Permanecer en calma

La ansiedad, el nerviosismo e incluso el miedo aumentan la necesidad de orinar. A veces incluso podemos perder nuestra capacidad de restringirnos. Estas emociones no son inevitables por completo en la vida, pero para algunas personas es persistente y generalmente injustificada. La vida moderna puede ser psicológica y si tienes una disposición más nerviosa, es posible que tengas tendencia a orinar con más frecuencia. La clave en estos casos es mantener la calma y encontrar la manera de manejar su estrés. También es posible que necesite buscar ayuda profesional para recibir asesoramiento psicológico o considerar el uso de medicamentos contra la ansiedad si un médico considera que está justificado en su caso.

Use ropa suelta

Presión sobre la vejiga desde el exterior del cuerpo puede tener el mismo efecto que la presión dentro de la vejiga por la acumulación de orina. Si usa ropa ajustada, es posible que incluso una vejiga parcialmente llena pueda provocar el impulso de orinar. Intente elegir ropa interior y ropa más ligera, elástica y ajustada que reduzca la presión en la parte inferior del abdomen. Incluso un cinturón también puede ser un problema cuando se usan pantalones. En su lugar, puede encontrar que las llaves mantendrán sus pantalones al tiempo que minimizan la tensión alrededor de la cintura.