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Cómo reducir la micción y limitar la producción de orina

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

¿Tiende a orinar con demasiada frecuencia? De hecho, puede ser un signo de ciertas enfermedades, pero muchas personas experimentan frecuencia urinaria a pesar de que no hay un problema subyacente. La causa de esta frecuencia urinaria puede no ser necesariamente grave y presenta poco más que un inconveniente al tener que ir al baño muchas veces al día. La causa puede ser tan simple como beber demasiada agua o usar ropa ajustada. Incluso su estado mental puede ser un factor.

La micción es un proceso natural que incluye la formación de orina por los riñones, el almacenamiento de orina dentro de la vejiga y la micción, que es la expulsión de la orina al medio ambiente. Es el proceso que le permite al cuerpo deshacerse de las toxinas y los productos de desecho en el torrente sanguíneo, así como regular el volumen de agua y los niveles de electrolitos en el cuerpo. Si bien no debe orinar muy pocas veces al día, llega un momento en que la micción frecuente, que no está relacionada con una enfermedad, puede afectar su vida.

¿Estoy orinando con demasiada frecuencia?

La cantidad de veces que una persona orina en el día varía según la ingesta de líquidos, la temperatura ambiental, el tamaño de la vejiga individual y el nivel de actividad, entre otros factores. Por lo tanto, es difícil determinar con precisión una cifra que pueda considerarse la norma para el número de veces que una persona orina. Sin embargo, se sabe que el adulto promedio debe desmayar entre 1 y 2 litros de orina por día. La variación puede depender de los mismos factores discutidos anteriormente. A veces, la producción de orina puede ser tan baja como 500 ml o tan alta como 3 litros.

Dado que la vejiga humana puede contener entre 350 y 500 ml de orina, es razonable que una persona orine aproximadamente 5 veces al día. Unas pocas veces más o menos no deben considerarse anormales. Naturalmente, una persona que consume más líquido orinará con más frecuencia y esto también es perfectamente normal. Sin embargo, hay casos en los que la frecuencia urinaria es el problema. Orinar con demasiada frecuencia, tener que despertarse para orinar, así como volúmenes excesivamente grandes de producción de orina, pueden ser un signo de diversas enfermedades.

Pero algunas personas orinan con mucha frecuencia a pesar de que no hay una enfermedad subyacente. En términos comunes, se conoce como vejiga débil o vejiga pequeña, pero tiene poco que ver con el funcionamiento o el tamaño de la vejiga. A veces es cuestión de costumbre. En otras ocasiones se relaciona con la ansiedad o incluso con el uso de diuréticos en las comidas o bebidas diarias. Si bien puede no ser un peligro para su salud, puede ser incómodo e inconveniente, especialmente cuando se encuentra en una situación en la que no se puede acceder fácilmente a un inodoro sanitario y la necesidad de orinar perturba sus actividades diarias.

Si orina con demasiada frecuencia, es importante que primero consulte a su médico y excluya el hecho de que puede deberse a alguna enfermedad. La micción frecuente se considera comúnmente como el único síntoma en la diabetes temprana. Si no hay un problema subyacente, aquí hay algunos pasos que pueden ayudar a minimizar la cantidad de veces que necesita orinar.

Beba menos líquidos

Debe beber al menos 1,5 litros (aproximadamente 50 onzas líquidas) de agua al día. Algunos se perderán con la transpiración, como vapor de agua de los pulmones y las heces. Pero la mayor parte del líquido se elimina en la orina. Aunque una buena ingesta diaria de líquidos es importante, excederse en los líquidos puede ser un problema. Si nota que corre con demasiada frecuencia al baño para orinar, beba menos líquidos. Controle cuidadosamente su ingesta de líquidos. No solo agua, todos los fluidos. Si bien se necesitan aproximadamente 8 vasos de agua al día para la salud, no es necesario beber grandes cantidades de una sola vez. Unos pocos sorbos aquí y allá pueden asegurar que está obteniendo su ingesta diaria normal de líquidos sin hacer que corra el inodoro en exceso.

Evite la cafeína

La cafeína es un diurético y una de las principales razones por las que muchos de nosotros orinamos con tanta frecuencia. Se ha convertido en un lugar común en la vida moderna. Un diurético promueve la expulsión de agua del cuerpo y, aparte de los medicamentos recetados, la cafeína sigue siendo el diurético más potente que se usa ampliamente a diario. No se trata solo de café y té. La cafeína es abundante en los refrescos de cola e incluso en ciertas bebidas energéticas. Si cree que el té verde es la mejor opción, piénselo de nuevo. El té verde tiene un alto contenido de cafeína, casi dos tercios del té normal o la mitad del café.

Alimentos que te hacen orinar

Varios alimentos cotidianos contienen sustancias químicas naturales que tienen una acción diurética. Los espárragos, el apio y el perejil son bien conocidos por hacer que orine con más frecuencia. La mayoría de nosotros no lo comemos a diario o en una cantidad lo suficientemente grande como para afectar drásticamente la frecuencia urinaria. Sin embargo, una variedad de otras frutas, hierbas y verduras que pueden ser más abundantes en nuestra dieta diaria también pueden ser un problema. Alcachofas, frutas cítricas, arándanos, tomates e incluso alimentos picantes pueden contribuir a la frecuencia urinaria. Vale la pena señalar los alimentos que ha encontrado que aumentan la cantidad de veces que orina y los evitan.

Practique el control de la vejiga

La eliminación de la orina está bajo control voluntario para la mayoría de los adultos. Cuando la pared de la vejiga se estira significativamente, nos indica que es necesario orinar. Esta señalización es constante y aumenta gradualmente en intensidad a medida que la vejiga se llena. Algunas personas tienden a reaccionar incluso a una vejiga parcialmente llena y sienten la necesidad de orinar cuando pueden esperar. Es importante practicar el control de la vejiga en estos casos y esperar hasta que las señales sean lo suficientemente fuertes como para justificar la micción. No tiene que esperar hasta que su vejiga esté demasiado llena, pero mida la necesidad de orinar debido a una vejiga llena debido a una vejiga parcialmente llena.

Ejercicios de vejiga

Hay una serie de ejercicios del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, que pueden ayudar con la incontinencia urinaria de esfuerzo. Esta es una condición en la que accidentalmente puede expulsar pequeñas cantidades de orina con ciertos movimientos que ejercen presión sobre su cuerpo. La utilidad de estos ejercicios en la micción frecuente puede ser limitada, pero aún pueden proporcionar algún beneficio psicológico. Las personas con incontinencia urinaria de esfuerzo se vuelven muy ansiosas por la pérdida de orina y pueden sentir una necesidad constante de orinar para evitar una situación embarazosa. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a reducir estos contratiempos y restaurar la confianza de una persona.

Mantener la calma

La ansiedad, el nerviosismo e incluso el miedo aumentan la necesidad de orinar. A veces, incluso podemos perder la capacidad de contenernos. Estas emociones no son totalmente inevitables en la vida, pero para algunas personas es persistente y generalmente injustificada. La vida moderna puede ser psicológicamente agotadora y, si tiene una disposición más nerviosa, puede encontrar que tiende a orinar con más frecuencia. La clave en estos casos es mantener la calma y encontrar una manera de manejar su estrés. También es posible que deba buscar ayuda profesional para obtener asesoramiento psicológico o considerar el uso de medicamentos contra la ansiedad si un médico considera que está justificado en su caso.

Use ropa holgada

La presión sobre la vejiga desde el exterior del cuerpo puede tener el mismo efecto que la presión dentro de la vejiga por acumulación de orina. Si usa ropa ajustada, puede encontrar que incluso una vejiga parcialmente llena puede desencadenar la necesidad de orinar. Trate de elegir ropa interior y ropa más ligera, elástica y holgada que reduzca la presión sobre la parte inferior del abdomen. Incluso un cinturón también puede ser un problema cuando se usan pantalones. En cambio, puede encontrar que los tirantes mantendrán sus pantalones arriba mientras minimizan la tensión alrededor de la cintura.

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