Hogar Salud 6 consejos para tener articulaciones saludables en adultos jóvenes y mayores

6 consejos para tener articulaciones saludables en adultos jóvenes y mayores

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Los problemas articulares son una de las principales afecciones musculoesqueléticas que afectan a los ancianos. Pero a menudo comienza desde una edad más temprana, alrededor de la mediana edad y, a veces, incluso en la adolescencia. Hay varios problemas articulares que afligen a los adultos. Algunos pueden ser inevitables y estar relacionados con factores genéticos, como la artritis reumatoide. Pero otros podrían evitarse o al menos minimizarse con simples cambios en el estilo de vida y, a veces, con el uso de ciertos suplementos. Si tiene en cuenta algunos consejos sencillos para la salud de las articulaciones y los practica siempre que sea posible, podrá reducir la aparición o la gravedad de los problemas articulares.

Problemas comunes de las articulaciones

La osteoartritis es, con mucho, el problema articular más común que afecta a los adultos. Casi todos los adultos tendrán osteoartritis a la edad de 75 años. Aunque la mayoría de nosotros vemos los síntomas de manera más prominente en el grupo de más de 60 años, la osteoartritis comienza mucho antes en la vida. De hecho, es una consecuencia del desgaste de por vida. Si bien la osteoartritis puede ser inevitable en gran medida, se puede minimizar. El problema radica en la erosión del cartílago articular que cubre cada extremo del hueso. Eventualmente, los huesos de la articulación también se ven afectados.

Otro problema común de las articulaciones es la artritis reumatoide . Es el resultado del ataque del sistema inmunológico al revestimiento de las articulaciones y, por lo tanto, se conoce como una enfermedad autoinmune. La artritis reumatoide generalmente no se puede evitar con cambios en el estilo de vida. Es en gran parte una condición genética. La artritis postraumática es el siguiente problema articular más común. Surge después de una lesión en la articulación como una caída o cualquier otro tipo de trauma. La artritis postraumática puede influir en la progresión y gravedad de la osteoartritis.

Mover las articulaciones

Las articulaciones están diseñadas para el movimiento. Una forma de mantenerlo condicionado es moverlo. Sin embargo, en la vida moderna pasamos muchas horas en la misma posición: sentados en el escritorio de la computadora, acostados en el sofá viendo la televisión y durmiendo. Si bien el sueño es inevitable, estar demasiado inactivo durante el transcurso del día no ayuda a las articulaciones.

Incluso si no puede caminar todo el día, debe intentar tomar descansos cortos para moverse. También puede mover las articulaciones en su escritorio: extienda la pierna por completo y la espalda nuevamente. Haz lo mismo estirando los brazos y el cuello. Evitará la rigidez y ayudará a mantener saludables las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento matutinos y vespertinos también son útiles.

Protección conjunta

Hay varias formas de proteger su articulación del exterior. No es necesario hacerlo todo el día y todos los días. Pero si sabe que participará en actividades en las que sus articulaciones pueden lesionarse, el equipo de protección es definitivamente importante. Use rodilleras y coderas al andar en bicicleta, patinar o para cualquier otra actividad en la que sea probable una caída.

Las rodilleras y coderas / muñequeras también pueden ser útiles cuando se practican deportes que requieren un uso excesivo de piernas y manos, respectivamente. Igual de importante para proteger sus articulaciones a largo plazo es recibir el tratamiento adecuado en caso de que sufra una lesión. El tratamiento oportuno y adecuado puede minimizar la tensión continua en la articulación y el daño subsiguiente que puede surgir después de una lesión.

Evite la tensión en las articulaciones

Evitar la tensión articular no significa que deba evitar toda actividad. Los ejercicios de bajo impacto son obviamente una mejor opción, ya que limita la tensión en las articulaciones. Por ejemplo, mejor nadar que correr. Igualmente importante es estirar antes del ejercicio. Afloja los músculos evitando así la rigidez que puede tensar la articulación.

Intente hacer un entrenamiento ligero primero antes de estirar y luego continúe con ejercicios más vigorosos. Otra medida importante es mantener su peso corporal dentro de un límite saludable para su altura. Tus articulaciones solo pueden soportar cierta fuerza. Un peso corporal más pesado significa más tensión en las articulaciones, incluso cuando hace ejercicio.

Límites de la junta de control

Su articulación tiene un límite máximo al que puede moverse en diferentes direcciones. Esto se conoce como rango de movimiento. No siempre usamos nuestras articulaciones en todo su rango de movimiento y es importante hacerlo de vez en cuando. Mover su articulación al límite máximo para su rango de movimiento debe hacerse en un ambiente controlado, con ejercicios de estiramiento o actividades como el yoga.

Igual de importante es saber cuándo limitar el rango de movimiento. Exceder el límite tensará la articulación. A veces sucede de repente y sin querer. Pero a menudo la gente no se da cuenta de los límites de las articulaciones. Más bien, reconsidere la actividad que está haciendo y encuentre formas de enmendarlo para evitar exceder los límites de su rango de movimiento.

Fortalecer las articulaciones

Mantener las articulaciones en movimiento y flexibles es una cosa. Pero también es necesario fortalecer la articulación, especialmente en estos días en que las personas no suelen ser tan activas físicamente en la vida. Fortalecer las articulaciones no significa esforzarlas. En primer lugar, utilice las articulaciones moviéndolas, realizando algunos ejercicios de soporte de peso de bajo impacto y actividades que le permitirán trabajar la articulación a su máximo rango de movimiento.

En segundo lugar, es importante fortalecer las estructuras de soporte de la articulación, en particular los músculos que la rodean. A menudo, la debilidad en estos músculos aumenta la probabilidad de lesiones en las articulaciones y puede contribuir a la osteoartritis. Hable con un fisioterapeuta sobre ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Se deben evitar los movimientos rápidos y repetitivos para las articulaciones artríticas y tampoco se recomiendan los ejercicios de alto impacto.

Suplementos para la salud de las articulaciones

La investigación sobre los suplementos populares para las articulaciones como la glucosamina y la condroitina es mixta. Algunos han indicado que puede ser beneficioso, pero otros estudios no han notado ningún cambio o mejora significativa. Sin embargo, vale la pena probar estos suplementos siempre que no sea alérgico a ninguno de los ingredientes.

Otro suplemento que parece ayudar con la inflamación de las articulaciones son los ácidos grasos omega-3. No es necesario tomar ningún suplemento. Los pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3. Parece que estos suplementos pueden ayudar a aliviar la inflamación de las articulaciones hasta cierto punto. Sin embargo, es principalmente de alguna utilidad en afecciones articulares inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide (AR). La osteoartritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones.

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