El bostezo es una respuesta fisiológica normal y la mayoría de nosotros no lo pensamos un segundo. Pero exactamente a qué se debe responder sigue siendo un misterio. Hay varias teorías sobre por qué la gente bosteza y el extraño bostezo después de un largo día o cuando se despierta después de dormir no es motivo de preocupación. Sin embargo, cuando bostezar se vuelve excesivo, ocurre en momentos inesperados e incluso inapropiados, entonces debe tomarse más en serio. El bostezo excesivo se ve como un síntoma en una serie de afecciones médicas, algunas de las cuales pueden ser potencialmente mortales.

¿Por qué la gente bosteza?

Estas son algunas de las principales teorías sobre por qué Bostezar de vez en cuando.

  • Bostezar implica respirar profundamente y puede ser la forma en que el cuerpo aumenta los niveles de oxígeno en la sangre cuando baja demasiado.
  • El bostezo puede ser una respuesta a la necesidad de dormir o una señal de que el cuerpo está cansado.
  • El bostezo puede ser un indicador no verbal del aburrimiento en un contexto social.
  • El bostezo puede ser parte de una rutina de estiramiento cuando el cuerpo necesita que los músculos se estiren y usen.

A pesar de las teorías, la causa exacta del bostezo en cada instancia no se conoce. El bostezo ocurre durante toda la vida y no es un problema exclusivo de los humanos.

El bostezo puede ser un síntoma

El bostezo excesivo por otro lado puede asociarse con:

  • Trastorno del sueño: insomnio, somnolencia diurna excesiva apnea del sueño y narcolepsia.
  • Condiciones psiquiátricas: ansiedad, depresión y posiblemente trastorno por déficit de atención (ADD).
  • Infecciones: tripanosomiasis africana.
  • Neurología: epilepsia, reflejo vasovagal, tumor cerebral.
  • Cardiovascular: corazón ataque, disección aórtica.
  • Respiratoria: inhalación de monóxido de carbono, hiperventilación.
  • Sustancias: extracción de nicotina, opiáceos o sedantes.

Consejos para detener el bostezo

A pesar de sus mejores esfuerzos, es difícil detener una bostezo cuando comienza y cuando lo haces, te sientes un poco incómodo después de eso. Para la mayoría de nosotros, la preocupación es que bostezar en público está desaprobado socialmente. Preferimos evitarlo, especialmente cuando estamos en el trabajo, en una cita o en una reunión social. Hay algunos pasos simples para dejar de bostezar, pero si bostezar es excesivo, es posible que necesite ver a un médico para una investigación más a fondo.

  • Asegúrese de dormir bien por la noche. Es difícil de manejar día tras día con menos de 6 a 7 horas de sueño por noche.
  • De ser posible, divida su carga de trabajo de modo que tenga varios descansos cortos en lugar de un almuerzo largo.
  • Haga una pausa siesta una vez que te sientas cansado Es un lujo que pocos de nosotros podemos permitirnos durante la semana laboral, pero puede hacerlo más productivo una vez que se despierta.
  • Mantenga un horario y mantenga las horas establecidas lo más lejos posible. Esa película nocturna o las largas horas de navegación en la red deben evitarse.
  • Cuando la fatiga comience a arrastrarse, intente ponerse de pie y caminar durante unos minutos.
  • Solo un pequeño descanso en una ventana abierta o caminando al aire libre , con algunos ejercicios simples de estiramiento y respiración puede ser bastante estimulante.
  • Cuando todo lo demás falla, trate de toser o estimular un estornudo.
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Relájese y duerma

No hay escapatoria a la necesidad de dormir aunque pueda siente que los estimulantes y la adrenalina lo mantienen en el máximo rendimiento. Si no ha dormido durante las últimas 18 horas al menos, escuche a su cuerpo y duerma bien por la noche. Primero descanse si le preocupa acostarse despierto, mirando al techo. Desenrollar es una forma de relajar tu cuerpo hasta que te duermes. Tome un baño caliente, pruebe una bebida caliente y pase al menos 30 minutos leyendo o escuchando música antes de acostarse a dormir. Tome nota de los bostezos en este período de relajación: puede ser la manera en que su cuerpo dice que ha tenido suficiente descanso y ahora necesita golpear la cama.

Haga una siesta corta

Bostezar puede ser una señal de que su cuerpo necesita "desconectarse" incluso si no se siente extremadamente cansado. Si bien la adrenalina y las fechas de entrega ajustadas pueden mantenerte en movimiento, tu cuerpo aún indica que aún necesita un descanso en el medio, pero no el sueño completo. Una breve siesta puede hacer y marearte hasta que puedas dormir bien por la noche. Puede parecer que las siestas de 20 minutos funcionan bien pero a veces pueden dejarlo bostezar más de lo que lo hacía antes de dormir la siesta. Más bien trate de encontrar una o dos horas dentro de su horario para dormir rápido.

Intente mantener las horas establecidas

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Levantarse y caminar

Si un bostezo sigue a otro mientras se está sentado en una reunión o conferencia, y te encuentras inconscientemente estirándote los brazos y las piernas , es probable que su cuerpo le indique que es hora de comenzar a moverse. Permitir que la fatiga o el aburrimiento se apoderen de ti si te quedas quieto puede empeorar los episodios de bostezos. Una caminata corta puede ser todo lo que se necesita. Moverse activa la circulación y aumenta su frecuencia respiratoria. Los ejercicios simples de estiramiento y respiración pueden darle a su cuerpo el "despertar" que necesita.

Respire profundo y lentamente

Simplemente alterar la forma en que respira puede ser todo lo que necesita para mantener el bostezo a raya. Intente tomar algunas respiraciones profundas: inhale y exhale lentamente. Aunque una de las teorías más populares sobre la causa del bostezo gira en torno al aspecto de niveles bajos de oxígeno en la sangre, los niveles de oxígeno más altos de lo normal también pueden ser un factor. No trate de respirar rápidamente ya que puede simular una hiperventilación que a su vez puede empeorar el bostezo.

Obtener aire fresco fuera

Salir a tomar aire fresco puede ser la mejor opción que agarrar una taza de café. No se trata tanto de que los niveles de oxígeno sean más bajos en un edificio, sino que un cambio en el entorno puede animar la mente incluso durante un corto período de tiempo. Bostezar es a veces causado por el aburrimiento y el mismo edificio de oficinas mundano que ves la mayoría de los días del año puede ser bastante poco estimulante. Romper el aburrimiento con un cambio de escenario puede ser tan simple como salir al aire libre, dar un paseo rápido y respirar un poco de aire fresco antes de volver a la piedra de afilar.

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Intentar toser o estornudar

Si todas las demás medidas fallan y usted no puede tener la oportunidad de tomar una siesta o dar un paseo al aire libre, intente toser o estornudar para romper un ataque de bostezos repetidos. Los estornudos no se desencadenan tan fácilmente, pero la tos puede iniciarse voluntariamente. No solo una tos educada superficial. Respire hondo y tosa fuerte, pero no con demasiada fuerza donde puede forzarse. Puede deberse a la inhalación profunda antes de toser o estornudar, pero incluso si no funciona, imitar o estornudar o fingir toser puede ser una forma educada de encubrir un bostezo imparable.