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Cómo dejar de bostezar y prevenir los bostezos durante el día

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Bostezar es una respuesta fisiológica normal y la mayoría de nosotros no lo pensamos dos veces. Pero a qué exactamente es una respuesta sigue siendo un misterio. Hay varias teorías sobre por qué la gente bosteza y el bostezo extraño después de un largo día o cuando se despierta después de dormir no es motivo de preocupación. Sin embargo, cuando el bostezo se vuelve excesivo, ocurre en momentos inesperados e incluso inapropiados, entonces debe tomarse más en serio. El bostezo excesivo se considera un síntoma en una serie de afecciones médicas, algunas de las cuales pueden ser potencialmente mortales.

¿Por qué la gente bosteza?

Estas son algunas de las principales teorías sobre por qué las personas bostezan de vez en cuando.

  • Bostezar implica respirar profundamente y puede ser la forma en que el cuerpo aumenta los niveles de oxígeno en sangre cuando descienden demasiado.
  • Bostezar puede ser una respuesta a la necesidad de dormir o una señal de que el cuerpo está cansado.
  • Bostezar puede ser un indicador no verbal de aburrimiento en un entorno social.
  • Bostezar puede ser parte de una rutina de estiramiento cuando el cuerpo necesita que los músculos se estiren y utilicen.

A pesar de las teorías, se desconoce la causa exacta del bostezo en todos los casos. El bostezo ocurre durante toda la vida y no es un problema exclusivo de los seres humanos.

Bostezar puede ser un síntoma

El bostezo excesivo, por otro lado, puede estar asociado con:

  • Trastorno del sueño: insomnio, somnolencia diurna excesiva, apnea del sueño y narcolepsia.
  • Condiciones psiquiátricas: ansiedad, depresión y posiblemente trastorno por déficit de atención (TDA).
  • Infecciones: tripanosomiasis africana.
  • Neurológico: epilepsia, reflejo vasovagal, tumor cerebral.
  • Cardiovascular: ataque cardíaco, disección aórtica.
  • Respiratorio: inhalación de monóxido de carbono, hiperventilación.
  • Sustancias: abstinencia de nicotina, opiáceos o sedantes.

Consejos para dejar de bostezar

A pesar de sus mejores esfuerzos, es difícil detener un bostezo cuando comienza y, cuando lo hace, se siente un poco incómodo a partir de entonces. Para la mayoría de nosotros, la preocupación es que bostezar en público está socialmente mal visto. Preferimos evitarlo, especialmente cuando estamos en el trabajo, en una cita o en una reunión social. Hay algunos pasos sencillos para dejar de bostezar, pero si el bostezo es excesivo, es posible que deba consultar a un médico para realizar más investigaciones.

  • Asegúrese de dormir bien por la noche. Es difícil de manejar día tras día con menos de 6 a 7 horas de sueño por noche.
  • Divida su carga de trabajo siempre que sea posible para que tenga varios descansos cortos en lugar de un descanso largo para el almuerzo.
  • Tome una siesta breve cuando se sienta cansado. Es un lujo que pocos de nosotros podemos permitirnos durante la semana laboral, pero que puede hacer que usted sea más productivo una vez que se despierte.
  • Mantenga un horario y mantenga las horas establecidas en la medida de lo posible. Deben evitarse las películas nocturnas o las largas horas de navegación por Internet.
  • Cuando la fatiga comience a arrastrarse, intente ponerse de pie y caminar durante unos minutos.
  • Un breve descanso en una ventana abierta o caminar al aire libre, con algunos ejercicios sencillos de estiramiento y respiración, puede ser bastante estimulante.
  • Cuando todo lo demás falla, intente toser o estimular un estornudo.

Relájate y Duerme

No hay forma de escapar de la necesidad de dormir aunque sienta que los estimulantes y la adrenalina lo mantienen en su máximo rendimiento. Si no ha dormido durante las últimas 18 horas al menos, escuche a su cuerpo y duerma bien por la noche. Primero relájese si le preocupa estar acostado en la cama despierto, mirando al techo. Relajarse es una forma de relajar su cuerpo hasta que se quede dormido. Tome un baño caliente, pruebe una bebida caliente y dedique al menos 30 minutos a leer o escuchar música antes de acostarse. Tome nota de los bostezos en este período de relajación: puede ser la forma en que su cuerpo dice que se ha relajado lo suficiente y que ahora necesita ir a la cama.

Toma una siesta corta

Bostezar puede ser una señal de que su cuerpo necesita “apagarse” incluso si no se siente extremadamente cansado. Si bien la adrenalina y los plazos ajustados pueden mantenerlo en movimiento, su cuerpo aún indica que necesita un descanso entre ellos, pero aún no puede dormir por completo. Una siesta corta puede ser suficiente y ayudarlo hasta que pueda dormir bien por la noche. Las siestas energéticas de 20 minutos pueden parecer funcionar bien, pero a veces pueden dejarlo bostezando más que antes de dormir la siesta. Más bien, trate de encontrar una o dos horas dentro de su horario para dormir rápidamente.

Trate de mantener el horario establecido

El cuerpo trabaja en una especie de ciclo de 24 horas conocido como ritmo circadiano. Los diferentes órganos, sistemas y procesos del cuerpo se vuelven más activos en diferentes tipos del día. Cuando se trata de dormir, el cuerpo tiende a relajarse cuando llega la oscuridad. Pero incluso si cruza zonas horarias u oscurece la habitación durante el día, su ritmo circadiano puede alterar sus patrones de sueño. Esta es una de las razones por las que los trabajadores por turnos alternos y el viajero que sufren de jet lag se sienten cansados ​​e incapaces de dormir. El bostezo constante es uno de los principales síntomas. Si tiene la opción de dormir y despertarse en un horario establecido, siga el horario y no alterne innecesariamente.

Levántese y camine

Si un bostezo sigue a otro mientras está sentado en una reunión o conferencia, y se encuentra estirando inconscientemente los brazos y las piernas, es probable que su cuerpo le indique que es hora de comenzar a moverse. Dejar que la fatiga o el aburrimiento se apodere de usted al quedarse quieto puede empeorar los episodios de bostezos. Una caminata corta puede ser todo lo que se necesita. Moverse activa la circulación y aumenta la frecuencia respiratoria. Los ejercicios simples de estiramiento y respiración pueden darle a su cuerpo el “despertar” que necesita.

Respire profunda y lentamente

Simplemente alterar la forma en que respira puede ser todo lo que necesita para mantener a raya los bostezos. Intente tomar algunas respiraciones profundas, inhale y exhale lentamente. Aunque una de las teorías más populares que rodean la causa del bostezo gira en torno al aspecto de los niveles bajos de oxígeno en sangre, los niveles de oxígeno más altos de lo normal también pueden ser un factor. No intente respirar rápidamente, ya que puede simular una hiperventilación que, a su vez, puede empeorar los bostezos.

Toma aire fresco afuera

Salir para tomar un poco de aire fresco puede ser la mejor opción que tomar una taza de café. No se trata tanto de que los niveles de oxígeno sean más bajos en un edificio, sino de que un cambio en el entorno, incluso durante un período breve, puede animar la mente. El bostezo es a veces causado por el aburrimiento y el mismo edificio de oficinas mundano que ves la mayoría de los días del año puede ser bastante poco estimulante. Romper el aburrimiento con un cambio de escenario puede ser tan simple como salir al aire libre, dar una caminata rápida y respirar un poco de aire fresco antes de regresar a la piedra de afilar.

Intenta toser o estornudar

Si todas las demás medidas fallan y no puede tener la oportunidad de tomar una siesta o dar un paseo al aire libre, intente toser o estornudar para evitar un ataque de bostezos repetidos. Los estornudos no se desencadenan con tanta facilidad, pero la tos puede iniciarse voluntariamente. No solo una tos cortés superficial. Respire hondo y tosa con fuerza, pero sin demasiada fuerza, ya que podría esforzarse. Puede deberse a la inhalación profunda antes de toser o estornudar, pero incluso si no funciona, imitar o estornudar o fingir toser puede ser una forma educada de encubrir un bostezo imparable.

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