La tendinitis patelar (rodilla de saltador) es un tendón lesionado que conecta la rótula (rótula) con el hueso de la espinilla. El tendón patelar funciona en conjunto con los músculos frontales de los muslos cuando extiendes las rodillas, para que puedas correr, patear y saltar. Sin embargo, incluso aquellos que no participan en actividades deportivas pueden contraer tendinitis patelar debido al estrés crónico en el tendón de la rótula, y el tiempo de recuperación de la tendonitis patelar puede durar desde un par de semanas hasta varios meses, según la gravedad de la lesión.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de la tendinitis rotuliana?
El tiempo de recuperación de la tendinitis patelar es a menudo específico para el grado de participación. Un tendón de la rótula que se lesiona levemente y que recientemente comenzó a doler puede mejorar dentro de un par de semanas. Un tendón de la rótula desgarrado por la competencia requiere reparación quirúrgica y de 3 a 6 meses para una recuperación completa. Sin embargo, para la mayoría de las personas es más fácil tomarse las cosas con calma durante 6 semanas.
Grados de Lesión y Gestiones Correspondientes
- El 1er grado se describe mejor como dolor solo después de una actividad, sin deterioro práctico indebido, ya menudo se trata con crioterapia. La persona debe usar un masaje con hielo o bolsas de hielo después de terminar la actividad que agrava el dolor, y más tarde en la noche. Si el dolor persiste, su médico puede administrar medicamentos antiinflamatorios recetados regularmente durante 10 a 14 días.
- El segundo grado se describe mejor como dolor tanto durante como después de la actividad, pero la rodilla todavía puede funcionar satisfactoriamente. El dolor puede interferir con el sueño y deben evitarse las actividades que causaron una sobrecarga del tendón de la rótula durante 2 a 4 semanas. Para aliviar el dolor, la crioterapia debe continuar, o si el dolor es intenso, su proveedor de atención médica puede considerar una inyección local de corticosteroides.
- El tercer grado se describe mejor como dolor sostenido, y el rendimiento y la participación deportiva se ven afectados negativamente. Aunque el dolor aumenta, las medidas de crioterapia terapéutica deben continuarse junto con no participar en actividades que pueden empeorar o prevenir la recuperación de la lesión. Si la afección no mejora con el tratamiento, usted y su proveedor de atención médica pueden considerar la cirugía.
¿Cuándo puedo volver a las actividades normales?
El tiempo de recuperación de la tendinitis patelar de cada persona varía de persona a persona. Regresar a las actividades depende de qué tan pronto se recupere la rodilla, no de cuántos días o semanas hayan pasado desde que ocurrió la lesión. En términos generales, cuanto más tiempo tenga los síntomas antes de comenzar el tratamiento, más tiempo puede tomar para mejorar. El objetivo es volver a las actividades normales tan pronto como sea posible. Si regresa demasiado pronto, puede empeorar la lesión.
La mayoría de las personas pueden regresar a sus actividades normales de manera segura cuando pueden hacer lo siguiente en el orden en que aparecen:
- La capacidad de enderezar y doblar la rodilla lesionada sin ningún dolor.
- La pierna y la rodilla lesionadas son tan fuertes como la pierna y la rodilla ilesas
- La rodilla no está hinchada.
- Cuando puede caminar, agacharse y agacharse sin dolor
¿Qué se puede hacer para acelerar la recuperación?
Aunque el tiempo de recuperación difiere, ya veces puede ser largo. Pero no te preocupes, hay muchas opciones para acortar ese tiempo.
1. Cuidados en el hogar
La tendinitis patelar no suele requerir la atención de un médico, y seguir estas recomendaciones puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla y reducir el tiempo de recuperación de la tendinitis patelar.
- Abstenerse de las actividades que causaron la tendinitis. Cuanto más trabaje el tendón, peor se volverá la lesión y la recuperación se prolongará.
- Aplique hielo envuelto en una toalla durante 15 minutos una o dos veces al día. El hielo ayuda a reducir la hinchazón, lo que disminuirá el dolor de rodilla y acelerará la curación del tendón.
- Envolver la rodilla en una compresa puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor de rodilla
- Acuéstese y levante su rodilla sobre una almohada para que sea más alta que su corazón. Esto ayudará a reducir la hinchazón y ayudará al flujo sanguíneo.
- Tome medicamentos antiinflamatorios sin esteroides de venta libre, como naproxeno o ibuprofeno. No solo alivian el dolor, sino que también reducen la hinchazón.
- Estira y calienta antes de comenzar el ejercicio. Luego tómalo lento durante unas semanas. Después de que desaparezca la tendinitis, no regrese inmediatamente al mismo nivel de actividad que causó la lesión.
2. terapia
Para muchas personas, el tratamiento de tiempo de recuperación de la tendinitis patelar comienza con una terapia física para estirar y fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, que incluyen:
- Estiramiento: los ejercicios de estiramiento constantes y regulares reducen los espasmos musculares y ayudan a fortalecer el tendón de la rótula. No saltes durante tu estiramiento.
- Fortalecimiento: los músculos del muslo que están débiles pueden contribuir a la tensión, y los ejercicios de fortalecimiento, como bajar la pierna lentamente después de extenderla, pueden ser particularmente beneficiosos.
- Correa del tendón patelar: una correa para la rodilla que distribuye las fuerzas lejos del tendón de la rótula y lo dirige a través de la correa para la rodilla.
- Iontoforesis: un dispositivo terapéutico que consiste en administrar una carga eléctrica baja que hace que un medicamento corticosteroide pase por su piel.
3. La prevención es clave
Para reducir su riesgo de extender el tiempo de recuperación de la tendinitis patelar, siga estos pasos:
- Evite jugar a través del dolor: siempre que haya notado algún dolor en la rodilla, cubra el área lo más pronto posible y apoye la rodilla lesionada. Luego, espere hasta que su rodilla esté libre de dolor y evite otras actividades que puedan estresar su tendón de la rótula.
- Fortalecer los músculos: los músculos más fuertes del muslo son la clave para manejar mejor el estrés que causa la tendinitis patelar. Los ejercicios excéntricos de los músculos del muslo son muy beneficiosos para prevenir la tendinitis patelar futura.
- Instrucciones y lecciones: para asegurarse de que está usando su cuerpo correctamente, considere recibir instrucciones profesionales o tomar lecciones cuando use equipos de ejercicios o comience un nuevo deporte.
