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La rodilla hace ruido crujiente

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

A veces, se pueden escuchar ruidos extraños provenientes de sus rodillas cuando las dobla, estos sonidos de chasquidos o chasquidos no significan que algo anda mal con sus rodillas. Estos sonidos son comunes en personas con artritis, pero no son un signo de artritis ni de ninguna otra enfermedad de las articulaciones y, con frecuencia, también son producidas por articulaciones perfectamente normales En terminología médica, estos ruidos se denominan “crepitus” (los sonidos producidos en los pulmones también se denominan crepitus).

Fundamentos para tus rodillas

La rodilla es básicamente una articulación grande entre el fémur del hueso del muslo y el hueso largo de la tibia de la espinilla. Estos huesos están conectados por cuatro bandas muy fuertes, flexibles y resistentes denominadas ligamentos. Las superficies de los huesos que entran en contacto entre sí están recubiertas por gruesas almohadillas de cartílago para reducir la fricción. Estos también son conocidos como meniscos.

Toda la articulación de la rodilla está encerrada en una cápsula de tejido conectivo llena de líquido y está protegida en la parte frontal por una rótula o rótula.

¿Por qué su rodilla hace ruido crujiente?

Las rodillas sanas hacen los ruidos crujientes de vez en cuando. Estos ruidos pueden producirse cuando las superficies de las articulaciones se vuelven menos suaves o desiguales con el avance de la edad y el desgaste. Cuando estas superficies rugosas se deslizan o se mueven una sobre otra al doblar las rodillas o al levantarse de la posición en cuclillas, se produce algo de ruido. El estiramiento de los ligamentos también puede provocar estos ruidos en las rodillas normales.

A veces, se producen burbujas de gas muy pequeñas en el área que rodea a las juntas, cuando se revientan producen algunos crujidos.

Cuando preocuparse

La rodilla hace un ruido crujiente, en la mayoría de los casos, no es nada de qué preocuparse. Muchas personas con rodillas perfectamente normales experimentan los sonidos crepitantes mientras se levantan de la posición en cuclillas. No hay nada de qué preocuparse a menos que haya algo de enrojecimiento, hinchazón o dolor asociado de la articulación. Cuando eso sucede, se debe consultar a un médico, ya que puede deberse a los siguientes motivos:

Lágrima de menisco

Los meniscos son cojines en forma de media luna dentro de la articulación de la rodilla que actúan como amortiguadores y protegen las superficies óseas. También ayudan en la distribución uniforme del peso. La torcedura repentina de la rodilla durante un trauma o practicar deportes puede provocar una lesión que resulte en un desgarro de menisco. En los grupos de mayor edad, los meniscos son más propensos a lesionarse porque se debilitan con la edad.

Lesión o desgaste del cartílago

El cartílago que cubre los huesos también se vuelve quebradizo con la edad. A veces, una pieza se rompe y queda atrapada dentro de la articulación. Da como resultado hinchazón y enrojecimiento de la articulación. La artritis es consecuencia del adelgazamiento y la inflamación del cartílago, las superficies de las articulaciones se vuelven irregulares y hay una sensación de molienda cuando estas superficies irregulares se mueven entre sí. Esta es la forma más común de artritis en personas de mediana edad, conocida como osteoartritis.

¿Cómo puedes parar ese ruido crujiente?

Si su rodilla hace un ruido crujiente cada vez que la dobla o la mueve y quiere prevenirlos y fortalecer sus rodillas. A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudar.

1. Liberación de la pantorrilla

Por qué ayuda:

Mientras que el estiramiento solo alarga los músculos, la liberación de la pantorrilla ayuda a reducir la tensión y la tensión en las fibras musculares mediante la presión directa. Esta técnica puede ser muy efectiva para proporcionar alivio a los músculos tensos al cambiar el equilibrio de la estructura muscular y puede fortalecer la parte superior de la rodilla.

Cómo realizarlo:

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y luego coloque una pelota de tenis debajo de los músculos de la pantorrilla. Apoyando su peso en sus brazos, mueva su pantorrilla sobre la pelota en un movimiento hacia adelante y hacia atrás. Puede haber un punto sensible o doloroso y, cuando lo encuentre, deténgase unos treinta segundos y mueva el pie hacia arriba y hacia abajo.

2. Lanzamiento de flexor de cadera

Por qué ayuda:

El dolor de rodilla no siempre se origina en las rodillas, a veces una cadera desalineada puede provocar un dolor de rodilla que puede tratarse de manera muy efectiva al hacer este ejercicio

Cómo realizarlo:

Como la cadera es una articulación grande, necesitas tomar dos pelotas de tenis y pegarlas para este ejercicio. Para comenzar, necesitas recostarte sobre tu estómago colocando esas bolas debajo del hueso de la cadera. Apoye la parte superior del cuerpo sobre los codos y doble la rodilla afectada a noventa grados, luego mueva la pierna hacia los lados hasta donde sea posible. Repita después de intervalos de uno o dos minutos.

3. Lanzamiento de la banda de TI

Por qué ayuda:

La banda IT o la banda iliotibial conectan el hueso de la cadera con la rodilla. Es un ligamento muy fuerte que corre a lo largo del borde externo del muslo. Dado que proporciona estabilidad a la articulación de la rodilla cuando se estira, inflama o tensa, puede provocar dolor en la rodilla y desalineación de las estructuras de la articulación.

Cómo realizarlo:

Acuéstate en el suelo del lado que es doloroso. Coloque un rodillo de espuma debajo de la pierna, aproximadamente a medio camino entre la rodilla y la cadera, y mueva la pierna desde la base de la cadera hasta la rodilla. Trate de deslizarse sobre el rodillo y, si hay puntos dolorosos, puede detenerse allí, doblar y estirar la rodilla para obtener un alivio máximo. Esto se puede repetir después de un par de minutos de intervalo.

4. Pasos laterales con banda de resistencia

Por qué ayuda:

Articulación de la rodilla es apoyada por los músculos del muslo; Los músculos en el lado externo del muslo son comparativamente más débiles que los músculos en la parte frontal del muslo. Este desequilibrio puede ejercer presión sobre la parte superior de la rodilla y causar dolor. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos externos del muslo y será de gran ayuda si su rodilla hace un ruido crujiente.

Cómo realizarlo:

Coloque bandas de resistencia debajo de sus rodillas. (Tome dos pasos a la derecha y luego dos a la izquierda.) Trate de estirar las bandas lo más que pueda y, para obtener mejores resultados, puede hacerlo mientras está en cuclillas. Se recomienda realizar tres repeticiones de estos pasos tres veces por semana.

5. muslos internos en cuclillas

Por qué es útil: la postura de los muslos internos aumenta considerablemente la fuerza de los músculos internos del muslo, lo que les permite ofrecer un mejor soporte a la articulación de la rodilla y hacerlo menos doloroso.

Cómo realizarlo :

Párese derecho con los pies separados, preferiblemente al ancho de los hombros. Coloque sus pies con los dedos de los pies apuntando hacia afuera a 45 grados. Intente agacharse como si estuviera tratando de colocar sus caderas en una silla que está demasiado lejos detrás de usted y luego mueva las rodillas hacia afuera. Trate de ir tan bajo como sea cómodo. Para obtener los mejores resultados, realice esto tres veces por semana, tres series de quince repeticiones.

6. Activación de Vastus Medialis Oblique (VMO)

Por qué ayuda:

El músculo oblicuo de Vastus Medialis, que se extiende a lo largo de la parte interna del muslo y proporciona soporte medial a la rodilla, también es un músculo débil y este ejercicio lo fortalece.

Cómo realizarlo:

Párese con un pie adelante y agáchese hasta la mitad hasta que su rodilla frontal y su tobillo estén alineados, luego mueva la rodilla delantera hacia la derecha. Sosténgalo de tres a cinco segundos y luego, mientras pone peso en las puntas de su pie, gire la rodilla hacia atrás y párese. Para obtener los máximos resultados, haz esto tres veces por semana.

Consejos adicionales para mejorar las rodillas

Aquí hay algunos consejos para mejorar las rodillas:

  • Si su rodilla hace un ruido crujiente, lo mejor para prevenirla es mantenerla bien apoyada y para eso es muy importante fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Se recomiendan sentadillas, zancadas, ciclismo, bandas de resistencia o usar escaleras para mejorar las rodillas.
  • Siempre haga un calentamiento antes de hacer cualquier forma de ejercicio.
  • Para obtener el máximo beneficio del ejercicio y para prevenir lesiones musculares, haz algo de estiramiento antes y después del ejercicio.
  • Comience con ejercicios simples y aumente gradualmente en ellos.
  • Siempre asegúrate de usar zapatos adecuados y cómodos.
  • Trate de mantener un peso corporal saludable. El peso adicional puede ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones que soportan peso, especialmente las rodillas y puede provocar artritis.

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