Más de 3.1 millones de personas en los Estados Unidos sufren algún tipo de dolor de espalda. Es la principal causa de ausencia del trabajo. Los espasmos de la espalda afectan la parte inferior de la espalda a través de las contracciones musculares. Ya sea que se haya lesionado la espalda o simplemente haya irritado los nervios, músculos o ligamentos, es probable que experimente un espasmo muscular y un dolor agudo.
Puede sentir un nudo en la parte baja de la espalda mientras los músculos se tensan. Las contracciones de la espalda pueden ocurrir inmediatamente después de una lesión o pueden aparecer días después.
¿Qué causa los espasmos en la espalda?
Hay una serie de cosas que pueden causar espasmos en la espalda, incluyendo lesiones que afectan los ligamentos, los tendones y los músculos de la espalda. En algunos casos son el resultado de un problema médico más grave. Levantar algo que es muy pesado con frecuencia está detrás de espasmos de la espalda.
Hay una serie de deportes, como el golf y el fútbol, que pueden causar espasmos en la espalda baja debido a los giros repetitivos y repentinos que se requieren en la espalda. Si ya tiene una espalda débil y músculos abdominales, es más probable que se lesione esta área.
Los problemas médicos, como la ruptura de un disco o la artritis, pueden ser la causa de espasmos en la espalda. La presión sobre el nervio en la espalda puede provenir de un disco abultado o roto. Los efectos de la artritis generan presión en el área de la médula espinal que deja las piernas y la espalda con dolor severo.
¿Qué son los tratamientos de espasmos de espalda?
1. descansar
Si bien es importante descansar la espalda, especialmente si se trata de una lesión en el músculo de la espalda, la inactividad completa tampoco es buena. Descansar lo suficiente ayudará a sanar su cuerpo, pero hacer muy poco creará rigidez y tensión en la espalda. Se sugiere que camine lenta y suavemente durante unos minutos a la vez tantas veces al día como pueda soportarlo.
2. Elevación
Mantener una posición elevada puede ayudar a aliviar los espasmos de la espalda. Usted puede:
- Descansa tus piernas sobre una almohada
- Mantenga sus pies descansando sobre un pie quieto mientras está sentado.
- Coloca tus rodillas sobre tus caderas.
- Acuéstese de lado con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
3. Relajación
Cuando tienes dolor, es difícil estar relajado. Por otro lado, permanecer en un estado mental tenso agravaría aún más la situación. Intente alejar su mente de la espalda e incorporar una de las siguientes técnicas de relajación:
- ??Leyendo
- Tener una conversación con un amigo o alguien que te importa
- Meditando
- Ponerse al día con un programa de televisión que desea ver.
4. Medicamentos para el dolor
Muchas personas recurren a una aspirina o ibuprofeno cuando tienen dolores y molestias generales. Cuando se trata de espasmos en la espalda, puede comenzar con cualquiera de los dos o puede preguntarle a su médico acerca de los AINEs, antiinflamatorios no esteroideos. Su médico puede recetarle una dosis más alta de estos medicamentos para ayudar a aliviar el dolor de los espasmos de la parte inferior de la espalda un poco más rápido y más eficaz que los medicamentos de venta sin receta. Los relajantes musculares pueden ayudar, pero muchas personas sienten que la somnolencia no vale la pena.
5. Ejercicios
Si tiene dolor en la parte inferior de la espalda, puede intentar caminar con la espalda recta mientras levanta las rodillas en alto. También puede levantar los brazos sobre la cabeza para estirar los músculos de la espalda con suavidad.
Es posible que desee intentar tumbarse en el suelo y doblar las rodillas manteniendo los pies planos. Tomen turnos tirando de cada rodilla hacia su pecho. Sostenga la rodilla mientras cuenta hasta 10, luego suelte y devuelva la pierna al piso. Trabaja de 5 a 10 repeticiones dos o tres veces al día para cada pierna. Pare si sus síntomas empeoran.
6. Hielo o calor
La aplicación en frío ayudará a minimizar la hinchazón y aliviará el dolor cuando ocurra el espasmo por primera vez. Puede envolver el hielo en una toalla o usar un paquete de guisantes congelados durante unos 12-15 minutos cada 2 horas durante el primer día o los dos.
Los espasmos musculares se reducen con la aplicación de calor, ya que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el suministro de oxígeno a la zona. Puede aplicar calor con una almohadilla térmica, así como envolturas térmicas desechables que puede obtener en la farmacia. Por lo general, el calor debe aplicarse después de la aplicación en frío.
7. presión
Puede intentar usar la presión como una forma de tratamiento de espasmos en la espalda acostándose y colocando las yemas de sus dedos sobre el espasmo. Presione firmemente para ver si el espasmo se detiene. Sigue presionando hacia abajo hasta que consigas un poco de alivio. Asegúrese de pararse y moverse lentamente después de aplicar presión.
Cómo prevenir los espasmos de la espalda baja
Así que ha incorporado todas las ideas aquí y ha resuelto con éxito sus espasmos de espalda. ¿Qué puedes hacer para prevenir otro episodio? Aquí hay algunas sugerencias simples que tal vez quiera implementar de inmediato.
- Estírese regularmente : no solo debe estirar antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento físico, el estiramiento en general es bueno para las fibras en los músculos. Intente encontrar una clase de yoga o DVD de Pilates que pueda agregar a su rutina diaria.
- Póngase en forma : no tiene que entrenar para los Juegos Olímpicos, pero puede incorporar una rutina de ejercicio regular en su vida. Comience despacio caminando 20 a 30 minutos cada día y auméntelo gradualmente.
- Agregue entrenamiento de fuerza a su entrenamiento : usar pesas para construir músculo es importante para tener huesos fuertes, pero también ayuda a mantener sus músculos en equilibrio. Asegúrese de agregar un ejercicio abdominal para compensar la rutina de fortalecimiento de la espalda en la que participa.
- Use buenas técnicas de levantamiento para evitar más lesiones : cuando esté listo para levantar algo, debe colocar sus pies a cada lado del artículo que planea levantar. Inclínate sobre tu cintura y rodillas. Sujete bien y levante el objeto con los músculos de los glúteos y los muslos. Mantenga sus músculos abdominales tensos para apoyar su espalda.
