Dolor de trapecio

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

Los músculos del trapecio se usan en exceso y conllevan la mayor parte del estrés bajo el que se encuentra su cuerpo. A través de estiramientos, masajes y terapia, sus trampas y cuello pueden aliviar los espasmos y el tipo de estrechez que conduce a una gran cantidad de dolor. Sin embargo, es importante comprender completamente las causas del problema, así como los remedios.

Causas del dolor de trapecio

Causas

Descripciones

Estrés

El estrés te hace tensar tu cuerpo. Una vez que comience a estresarse, sus hombros se tensarán y pronto comenzará a sentir el dolor en el área del trapecio.

Ocupaciones

Las actividades y los ejercicios que dependen de los músculos del trapecio, como tocar el piano, el violín, el ciclismo y la mochila, pueden causar dolor en esta área.Posturas derechas y estiramientos pueden prevenir el dolor de trapecio.

Correas ajustadas del sujetador

Para las mujeres, tener un sostén demasiado apretado causará dolor de espalda, principalmente en el área del trapecio. Si este podría ser el problema, pídale a un experto que lo mida para asegurarse de que tiene el tamaño y la forma adecuados.

Teclado demasiado alto

La altura del teclado causa una variedad de problemas de postura, pero en particular el dolor de trapecio. Si su escritorio es demasiado bajo o su silla demasiado alta, un estante para teclado puede resolver este problema fácilmente.

Demasiado tiempo de teléfono

Si lleva el teléfono en el hombro, apretado por la cabeza, está operando con las manos libres, pero también está causando dolor de cuello y espalda. No tenga miedo de sostener su teléfono o de lo contrario comprar un auricular.

Bolsas pesadas

Las bolsas pesadas pueden causar mucho dolor de espalda. Cambie su bolso de un hombro a otro si ese es el problema.

Cabeza colgante

Muchas personas caminan con la cabeza hacia adelante, lo que desordena su postura. Siéntese derecho, mantenga los hombros hacia abajo y la cabeza hacia atrás.

Posturas para dormir

Cuando duermes boca arriba o boca abajo, es fácil mantener la cabeza a un lado. Esto estira un lado del trapecio y le dará sensación de dolor.

Amamantamiento

La lactancia materna solo puede ser un problema para las mujeres, pero es una de las principales causas del dolor del trapecio. No se incline hacia adelante cuando esté amamantando.

Remedios para el dolor de trapecio

Hielo o calor

Calentar y enfriar las partes de su cuerpo es una excelente manera de aliviar la tensión y el dolor. El hielo ayudará a constreñir los vasos sanguíneos y a detener la inflamación y la hinchazón, ya detener los espasmos que crean el ciclo del dolor. El calor se ahorra por un par de días después de las lesiones, o antes de que esté en riesgo de tenerlas. Si necesita simplemente relajar sus músculos, esto es excelente y puede ayudarlo a estirarse y evitar futuros dolores.

Masaje casero

1. Acuéstese. Cuando se acuesta, todo lo que necesita hacer es amasar suavemente los músculos que le están dando problemas. Sin embargo, asegúrese de que mientras hace esto, coloque su cabeza en una almohada que mantendrá su columna recta.

2. Usando herramientas. Hay dos herramientas comunes para masajear tu espalda, una pelota de tenis y un compañero de espalda. Con una pelota de tenis, simplemente debes colocarla debajo de tu trapecio y acostarte. Alternativamente, puedes apretar la bola entre tu trapecio y el marco de una puerta. De manera similar, un compañero de espalda le ayudará a masajear las partes de su trapecio que le duelen, pero sin recostarse o tener que estirarse completamente.

Ejercicios de oficina

Estos son ejercicios que puedes realizar fácilmente en tu escritorio y te ayudarán a aliviar la tensión que ya se ha acumulado y evitar futuros dolores. Realice cada una de estas alrededor de 20 veces y puede hacer mucho para ayudar a su dolor de trapecio.

1. Pinch Scapular. Para realizar pellizcos escapulares, simplemente tiene que hacer retroceder los hombros para empujar los omóplatos. ¡Muchas personas están tan tensas que ni siquiera pueden acercarse!

2. Encogerse de hombros. Encogerse de hombros es justo lo que crees que son. Levanta los hombros hasta las orejas y bájalos de nuevo hacia abajo.

3. Cuello lateral. Sostener el teléfono con el hombro no es saludable, pero realizar un estiramiento de esa manera es genial. Mueve tu cabeza de izquierda a derecha, tocando tu oreja contra tu hombro.

4. Girar el cuello. Las rotaciones del cuello son esencialmente una forma y luego la otra. Mira a la derecha, pausa, luego mira a la izquierda.

Yoga

1. Sentada hacia delante curva. Una curva hacia delante sentada trabajará para estirar el trapecio inferior. Esta es la forma más fácil de cuidar esta área. Simplemente siéntate y avanza hacia los dedos de los pies, moviéndote a través de las caderas. Incluso si no puedes alcanzar tus dedos, trabaja para estirarte más y más a medida que pase el tiempo.

2. Cabeza a la postura de la rodilla. La postura de cabeza a rodilla funciona en la misma área, pero es más común como parte de una práctica de yoga. Una vez que se sienta, una pierna se dobla y el pie se coloca contra el muslo opuesto. Ahora puede avanzar y obtener un estiramiento mucho más profundo, pero tendrá que trabajar hasta este punto.

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