El estrés se ha aceptado como una parte normal de la vida moderna. Ya sea que trabaje en exceso y sea infeliz en su trabajo, preocupándose por el dinero o tratando de mantener unidas sus tensas relaciones personales, de alguna manera es la norma tener estas grandes tensiones en la vida de vez en cuando. Pero su cuerpo y su salud pagan el precio con el tiempo. El estrés cotidiano puede ser menor en comparación, como estar atrapado en el tráfico, pequeños conflictos con las personas y lidiar con niños ruidosos, pero aún puede tener un efecto acumulativo en el cuerpo.

El estrés afecta su salud

Ahora está bien sabido que el estrés puede ser perjudicial para su salud y afectar su cuerpo de maneras que incluso pueden conducir a condiciones fatales. El estrés no es completamente evitable. Pero el grado de estrés debe controlarse y la forma de afrontarlo tiene que garantizar que tenga un efecto mínimo. Nuestro cuerpo responde al estrés de la vida moderna como una respuesta de lucha o huida. Aquí se liberan hormonas del estrés que deberían permitirnos huir o superar la causa del estrés.

Pero la vida moderna no funciona de esa manera. El estrés para muchos de nosotros no se limita a un corto período de minutos u horas. En cambio, está en curso durante semanas, meses y años. La secreción prolongada de las hormonas del estrés puede dañar muchos órganos y poner en peligro su salud de varias maneras. Aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial, disminuye la inmunidad, el metabolismo se altera y su capacidad para funcionar en la vida se ve gravemente comprometida. Colectivamente usted está en riesgo de enfermedad, discapacidad y muerte.

Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que reconocen los signos que están estresados ​​. Estos signos son el resultado de un estrés que afecta su salud física y mental. Recuerde que la ayuda profesional de un médico o terapeuta es importante para superar el estrés. Las siguientes medidas para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés no niegan la necesidad de asistencia médica profesional.

Take Time To Relax

Puede sonar bastante simplista, pero la mayoría de nosotros no nos tomamos el tiempo para relajarnos. Esto no solo significa las horas que dormimos. El tiempo de relajación debe ser un compromiso diario de la misma manera que bañarse y comer. Intente crear un intervalo de tiempo diario para relajarse, generalmente por la tarde o por la noche, cuando haya menos distracciones. Apague su teléfono, apague las luces y lea un libro o simplemente siéntese en el porche. Participa en algo que no te hará dormir. Recuerde que el tiempo para dormir es un compromiso separado. También puede probar técnicas de relajación como yoga, tai chi o meditación si siente que no puede desconectarse sin centrarse en alguna actividad.

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Cómo usted maneja el estrés determina la extensión de su efecto sobre su cuerpo y su salud. No todos nosotros tenemos buenas habilidades de afrontamiento o podemos permanecer desconectados de una situación. Por lo tanto, el estrés afecta a algunas personas más que a otras. A veces es mejor lidiar con el estrés el momento en que está ocurriendo y tratando de sobrellevarlo durante el transcurso del día en lugar de esperar hasta el final del día para aliviar el estrés. Los ejercicios de respiración pueden ser útiles en este sentido. Los episodios de respiración lenta y profunda pueden disminuir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y ayudarlo a tranquilizarse. Se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, lo que la convierte en una buena herramienta para lidiar con el estrés mientras se desplaza.

Start A Social Sport

Muchos de nosotros solemos hacer ejercicio más a menudo como parte de la resolución de nuestro nuevo año, pero es poco probable ser un compromiso duradero si no estás acostumbrado a un estilo de vida activo. El ejercicio tiene una serie de beneficios, no solo físicos, sino también para su bienestar mental y emocional. Es un gran reductor de estrés también. Sport se asegurará de que usted obtenga el ejercicio que necesita y aún se divierta en lugar de un entrenamiento de gimnasio monótono. Intenta entrar en un deporte donde necesitarás un compañero o varios participantes. Sus amigos del deporte lo motivarán a mantenerse alejado de la actividad deportiva en sí, la interacción social también puede ofrecer alivio del estrés.

 golf "src =" http://www.healthhype.com /wp-content/uploads/golf.jpg "width =" 300 "height =" 225 "srcset =" http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/golf.jpg 320w, https: // www .healthhype.com / wp-content / uploads / golf-300x225.jpg 300w, http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/golf-174x131.jpg 174w, http://www.healthhype.com /wp-content/uploads/golf-70x53.jpg 70w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/></p><h2 style= Más risa, menos mal humor

Ahora se sabe que la risa más puede tener una serie de beneficios para la salud. La terapia de la risa se está convirtiendo en una popular práctica de salud complementaria. Pero no tiene que comenzar clases de terapia de la risa para obtener los beneficios. Participe en actividades que disfrute y que lo mantengan sonriendo y riendo. Incluso opta por ver una película divertida en casa o pasar el tiempo w con amigos cuya compañía disfrutas y donde a menudo terminas riéndote. Haga que el tiempo de la risa forme parte de su horario semanal, si no a diario, al menos una o dos veces por semana. Sentirse deprimido o molesto puede tener el efecto opuesto en su cuerpo.

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Intentar pasar tiempo con su mascota

Uno podría pensar que las mascotas solo se benefician de acariciarse y abrazarse. Pero es igual de beneficioso para los humanos. Los estudios han demostrado que tomar solo unos minutos para acariciar a su perro o gato causa cambios en los niveles de hormonas y la presión arterial. En primer lugar, las hormonas del cerebro que se sienten bien se liberan a los pocos minutos de acariciar a un animal. Sus niveles de hormona del estrés disminuyen e incluso disminuye su presión arterial. Ser dueño de una mascota puede no ser para todos, pero si es una opción para ti, ahora hay un beneficio adicional que solo tiene Fido para compañía y protección.

[19659006] Encuentra un pasatiempo que disfrutas

La ​​mayoría de nosotros no sabemos cómo desconectarnos del estrés de la vida cotidiana y cambiar nuestra mente a algo que nos resulta relajante. Sentarse quieto y mirar por la ventana puede no ser una opción para cada persona. Mantenerse ocupado con un hobby podría hacer el truco. Un pasatiempo es algo en lo que tienes un especial interés y debe ser agradable. La mayoría de nosotros tenía pasatiempos cuando niños pero con los compromisos de la vida adulta, gradualmente perdimos el contacto con estos tiempos pasados. Regrese a un hobby que le pareció interesante anteriormente en la vida o mire algo nuevo que ahora encuentre agradable y de fácil acceso en la adultez.

Keep Vacations Simple

Pensaría que unas vacaciones es la forma ideal de aliviar el estrés, pero no necesariamente así. Las vacaciones pueden distraerlo de la vida cotidiana, pero a veces pueden ser más estresantes que quedarse en casa durante las vacaciones. Estar en un lugar diferente, apresurarse a tomar un vuelo, dormir en una habitación de hotel que no esté a la altura de sus expectativas y tener que lidiar con personas locales que no se sienten a gusto lo pueden estresar aún más. Además, hay facturas que se suman a sus preocupaciones financieras durante meses posteriores. Si considera que las vacaciones en el extranjero o las vacaciones lejos de su hogar, incluso en su propio país, son un estrés, trate de hacerlo simple y mire más de cerca.

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Limpia tu casa

Desorden y el desorden en su espacio vital puede jugar un papel en sus niveles de estrés. Si bien cada persona tiene diferentes preferencias a la hora de organizar su hogar, arreglar el desorden y mantener un poco de orden puede ayudar a eliminar el estrés dentro de su espacio vital. un efecto acumulativo, por lo que incluso un poco de estrés hoy se suma a la grandes tensiones que te atormentan a diario. Toda la actividad de limpieza y organización también puede ayudarte a ejercitarte mucho y olvidarte de los eventos estresantes. No es necesario ser un "fanático de la limpieza", pero organizar su hogar y su vida puede tener sus beneficios como parte de una iniciativa de manejo del estrés.

Pruebe su mano en la jardinería

Puede parecer increíble que algo tan simple como cortar el césped puede ayudar con la reducción del estrés, pero muchas personas juran por la jardinería como una técnica de relajación. Existe alguna evidencia que sugiere que los químicos liberados en el aire por el pasto recién cortado pueden bloquear la secreción de hormonas del estrés. Pero al ir más allá de la química cerebral, también puede haber algún beneficio de estar cerca de la naturaleza y trabajar en el suelo. Además, la jardinería le permite salir al aire libre, respirar aire fresco y obtener vitamina D. La luz del sol ayuda a la producción de vitamina D y ahora se sabe que uno de los beneficios de la vitamina D es la salud mental en términos de reduciendo los síntomas de depresión.

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Tener un día en un spa puede no ser la taza de té de cada persona o estar dentro de su presupuesto. Pero si las finanzas lo permiten, debes probar con una buena reputación spa. El entorno de estas instalaciones está diseñado para ayudarlo relajarse y spas ofrecen tratamientos que pueden desestresarse activamente. Se ha demostrado que un masaje es efectivo para aliviar el estrés físico y psicológico. Puede reducir su frecuencia cardíaca y su presión arterial y ayudarlo a dormir mejor. Junto con los otros tratamientos en un spa, puede obtener un descanso rápido de las tensiones de la vida diaria.