La hipertensión (presión arterial alta) es la afección cardiovascular más común en todo el mundo. Se cree que afecta hasta al 20% de la población adulta del mundo y la prevalencia puede ser mucho mayor ya que la hipertensión a menudo permanece sin diagnosticar durante largos períodos de tiempo. La presión arterial alta a menudo se denomina el asesino silencioso: es posible que no sepa que lo tiene durante años debido a la falta de síntomas desde el principio, pero eventualmente daña varios órganos que pueden matarlo sin previo aviso. Afortunadamente, la medicina moderna puede controlar eficazmente su presión arterial a largo plazo. Pero esto no elimina la necesidad de medidas conservadoras: cambiar su dieta y estilo de vida para mejorar su presión arterial más allá del efecto de los medicamentos.

Tratamiento de la hipertensión sin medicamentos

Se debe diagnosticar la presión arterial alta y administrado por un profesional médico. Retrasar el tratamiento puede provocar complicaciones graves. A largo plazo, la hipertensión juega un papel importante en afecciones potencialmente fatales, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Antes de considerar alternativas para controlar su presión arterial alta, primero necesita comprender más acerca de la condición. Hay diferentes tipos de hipertensión . La hipertensión benigna se desarrolla gradualmente y es el tipo más común. La hipertensión maligna aparece de repente.

La mayoría de los casos de hipertensión benigna se deben a causas desconocidas y esto se conoce como hipertensión primaria . Cuando la hipertensión surge como resultado de algún problema subyacente, entonces se conoce como hipertensión secundaria . Dado que las causas de la hipertensión no se conocen en la mayoría de los casos, es difícil enfocar cualquier estrategia de tratamiento no farmacológico en aspectos específicos del estilo de vida y la dieta. En cambio, se debe adoptar un enfoque generalizado que se dirija a múltiples factores de riesgo que contribuyen a la hipertensión.

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Esto incluye:

  • Una dieta saludable baja en sodio.
  • Controlar el peso corporal.
  • Actividad física ( ejercicio)
  • Moderación de la ingesta de alcohol.
  • Dejar de fumar.
  • Manejo del estrés.

Recuerde que emprender algunos de los cambios en la dieta y estilo de vida discutidos a continuación no excluye la necesidad de medicamento para la hipertensión [19659005] (medicamentos antihipertensivos). El control regular de la presión arterial es esencial para validar la efectividad de los medicamentos, la dieta y las medidas de estilo de vida. Esperar a detectar los síntomas mortales de la hipertensión antes de tomar medidas es peligroso ya que la hipertensión a menudo es "silenciosa" (asintomática). Implemente cambios en su dieta y estilo de vida si ya le han diagnosticado hipertensión arterial o si se considera que tiene riesgo de desarrollar hipertensión.

Dieta saludable para la hipertensión

Dieta DASH como se lo conoce comúnmente, es la dieta prescrita para la presión arterial alta. DASH significa D ietary A pproach para S top H ypertension. Está especialmente formulado para ayudar a las personas con presión arterial alta a controlar el problema a través de la dieta e incluso puede ayudarlo a reducir su presión arterial en unos pocos puntos. La dieta DASH se centra en los siguientes aspectos:

  1. Reducir la ingesta diaria de sodio en los alimentos que desempeña un papel en el aumento de la presión arterial.
  2. Comer una dieta equilibrada que contenga alimentos ricos en nutrientes que puedan ayudar a reducir la presión arterial.

Idealmente, debe consultar con un dietista registrado que lo ayudará a comprender la dieta y a realizar cambios en sus hábitos alimenticios de acuerdo con las pautas prescritas. Aquí puede encontrar un desglose más completo: Dieta DASH .

Controlando el peso corporal

Las personas con sobrepeso u obesas son más propensas a sufrir de hipertensión que las personas con un índice de masa corporal normal (IMC ) Perder peso puede ayudar a reducir su presión arterial y evitar una mayor escalada. La pérdida de peso implica tanto cambios en la dieta como actividad física. Si bien puede perder algunas libras en la dieta DASH, debe hablar con su médico y dietista acerca de sus objetivos de pérdida de peso.

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La supervisión médica es necesaria antes de emprender cualquier cambio en su dieta o comenzar un programa de ejercicios. Las personas con sobrepeso u obesidad deben tratar de perder al menos 5% de su peso corporal y volver gradualmente a un índice de masa corporal normal. Incluso perder solo 5 libras puede hacer una diferencia en sus niveles de BP.

Actividad física regular

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La clave de la actividad física es el ejercicio regular de manera constante. Demasiado infrecuente puede de hecho tensar su corazón y, en última instancia, hacer más daño que bien. Lo ideal es que haga ejercicio al menos 30 minutos todos los días, durante al menos 5 días a la semana. Un total de 150 minutos por semana. Pero tratar de forzarte en algunos días para cubrir los días que perdiste en el ejercicio puede ser peligroso.

Controla tu estrés

El estrés es inevitable en la vida moderna. Puede referirse al estrés emocional, mental o físico. En estos días, los problemas de relación, el estrés laboral y la tensión financiera son algunos de los principales contribuyentes. Mientras que su cuerpo está equipado para hacer frente a situaciones estresantes de vez en cuando, el estrés sostenido puede ser perjudicial para su salud. Su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan con el estrés y, por lo tanto, el control del estrés es una parte importante de cualquier programa de hipertensión.

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Idealmente, debe tratar de minimizar el estrés en su vida, pero con compromisos laborales, de relaciones y financieros esto no siempre es posible. . La clave para lidiar con el estrés es aprender buenas habilidades de afrontamiento y técnicas de relajación. La asistencia profesional en forma de psicoterapia puede ser útil. Además, muchas personas encuentran técnicas de relajación como el yoga y la meditación útiles para el manejo del estrés.

Reducen el alcohol y dejan de fumar

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C Fumar cigarrillos no es negociable. Si bien reducir el consumo de cigarrillos aún puede ayudar en cierta medida con la presión arterial, debe detenerse por completo. Incluso algunos cigarrillos al día elevarán su presión arterial. Además, promueve el desarrollo de placas grasas en las paredes arteriales ( aterosclerosis ) que pueden provocar complicaciones graves, como un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

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