La osteoporosis no es inevitable para todas las personas a medida que envejecen. La edad conduce a una pérdida en la densidad ósea que hace que sus huesos sean menos fuertes a pesar de que no es tan frágil como en la osteoporosis. Hay varias razones por las cuales la pérdida ósea ocurre con la edad. Un estilo de vida menos activo, los cambios en la dieta y los efectos de ciertas enfermedades crónicas que se observan con más frecuencia en los ancianos son los principales factores que contribuyen. Sin embargo, los cambios relacionados con la edad también juegan un papel importante así como también factores genéticos.

La pérdida ósea puede no ser completamente evitable, pero se puede ralentizar y minimizar con el conocimiento correcto y los cambios apropiados en la dieta y el estilo de vida. Los suplementos nutricionales son igualmente efectivos. La clave es prevenir la pérdida ósea significativa en lugar de intentar revertirla una vez que ha ocurrido. Si hay una disminución sustancial en la densidad ósea, entonces puede tener osteoporosis que debe tratarse con medicamentos específicos como bifosfonatos .

Iniciar cambios en el estilo de vida en los años 30

Contrario Según la creencia popular, la pérdida de hueso no ocurre en los últimos años de la vida. Comienza tan temprano como a mediados de los años 30. La pérdida ósea relacionada con la edad no es una enfermedad y ocurre muy gradualmente durante años y décadas. Si desea ralentizar la pérdida ósea, debe comenzar a actuar a los 30 años. Parte de esta pérdida ósea es reversible, pero si espera hasta mucho más tarde, no puede recuperar el hueso perdido. Medidas simples como los ejercicios regulares de levantamiento de pesas, comer alimentos ricos en calcio y obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos y la luz solar son solo algunas de las formas de reducir la pérdida ósea y deben comenzarse a partir de los 30. Además de darle huesos más sanos, estos cambios en la dieta y el estilo de vida tienen otros beneficios para la salud.

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El calcio es necesario no solo para los huesos

El calcio es un nutriente esencial para la construcción de huesos fuertes. La mayor parte de su hueso se compone de calcio en diferentes formas que le da a sus huesos la forma, el tamaño, el peso y la fuerza que necesita para funcionar. Pero los huesos no son los únicos órganos que necesitan calcio. Es un micro-nutriente esencial que se utiliza en todo el cuerpo, como para la actividad muscular y nerviosa. Cuando tiene muy poco calcio en su cuerpo, el calcio proviene de los huesos, que son los reservorios de calcio más grandes del cuerpo. Esto significa que los huesos se descompondrán lentamente en calcio libre para su uso en cualquier parte del cuerpo. Si no está seguro de obtener suficiente calcio, tome una dosis baja de suplemento de calcio desde temprana edad.

Coma más alimentos ricos en calcio

La mejor fuente de calcio proviene de los alimentos. Los suplementos son una forma conveniente de complementar pero no deben ser la principal fuente de calcio para su cuerpo. La lechería es una gran fuente de calcio, pero también se puede obtener de los frijoles, las nueces y las verduras de hoja verde. El calcio también está disponible en cantidades bastante buenas en carne, pollo y mariscos. Al comer una dieta balanceada como lo indica la pirámide alimenticia, obtendrá suficiente calcio para satisfacer sus necesidades diarias. Los adultos requieren aproximadamente 1,000 mg de calcio diariamente y hay cantidades suficientes en los alimentos si se sigue una dieta balanceada. Si tiene un alto riesgo de osteoporosis, debe aumentar moderadamente la ingesta de estos alimentos y usar suplementos.

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La ​​vitamina D es tan importante como el calcio

La vitamina D es otro nutriente esencial para la salud de los huesos Su cuerpo necesita que absorba y utilice calcio. Sin una cantidad adecuada de vitamina D, una dieta alta en calcio no será beneficiosa para la salud ósea. Muchos cereales y otros alimentos están fortificados con vitamina D, que también se puede encontrar lácteos, pescado, hígado de res y huevos. Pero la principal fuente de vitamina D proviene de la luz solar. Cuando la luz del sol golpea la piel, ayuda con la conversión de derivados de vitamina D en formas más biológicamente activas de vitamina D. Muy poca luz solar puede conducir a una deficiencia de vitamina D incluso si está obteniendo algo de vitamina D en sus alimentos.

esencial para ralentizar la pérdida ósea

La pérdida de hueso se puede ralentizar significativamente con el ejercicio regular. El ejercicio con pesas es el mejor. La fuerza del peso corporal estimula un desarrollo óseo más fuerte y reduce la pérdida de hueso. Caminar es ideal, pero correr, trotar y practicar deporte donde tienes que pararte y moverte por un campo o cancha también es efectivo. Otras formas de ejercicio no son totalmente ineficaces. La contracción de los músculos ejerce fuerza sobre los huesos, pero por lo general no coincide con la fuerza del peso corporal. La clave es el ejercicio regular: sesiones de 30 minutos al menos 5 veces en la semana. Comience con sesiones más cortas y aumente gradualmente. Siempre consulte con su médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios.

No espere los síntomas de pérdida ósea

Muchas personas piensan que tomarán medidas una vez que comience la pérdida de hueso. El problema es que nunca se sabrá una vez que comience la pérdida de masa ósea. No hay una edad definitiva a pesar de que se sabe que comienza en algún lugar a mediados de los años 30. No hay absolutamente ningún síntoma para advertirle que la pérdida de hueso ha comenzado. La pérdida de densidad ósea puede alcanzar niveles severos que causan osteoporosis y aún no sabrá que hay un problema. Una caída menor puede provocar una fractura ósea o incluso un pequeño golpe contra un objeto duro. Por lo tanto, se recomienda la detección sistemática de la densidad ósea, especialmente si pertenece al grupo de alto riesgo (mujeres posmenopáusicas y adultos mayores de 60 años).

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Tome HRT si es necesario para la menopausia

Tanto hombres como mujeres experimentan una disminución en la densidad ósea con la edad, pero por lo general es más grave en las mujeres que en los hombres. La condición se acelera significativamente durante la menopausia como resultado de niveles más bajos de estrógeno. Aunque la menopausia es una ocurrencia fisiológica normal que todas las mujeres experimentarán, no es del todo sin complicaciones. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) a veces se ve de manera negativa, pero puede ser extremadamente útil para prevenir complicaciones posmenopáusicas como la osteoporosis y la enfermedad cardíaca. Debe hablar con su ginecólogo sobre la TRH, especialmente si sus exploraciones de densidad ósea muestran una pérdida significativa. La TRH funciona junto con las medidas dietéticas y de estilo de vida para prevenir la osteoporosis o al menos minimizar la gravedad.