El estrés se ha convertido en una parte tan importante de nuestra vida que la mayoría de nuestros problemas de salud ahora se puede atribuir a la misma. El estrés crónico puede, de hecho, afectan a nuestro bienestar físico y mental, aumento de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón, lo que afecta el sueño y causar dolores de cabeza y cambios de humor, y la reducción de nuestra eficiencia en el trabajo.

Si bien no podemos evitar por completo el estrés, hay varias técnicas anti-estrés que podemos emplear para reducir su impacto. Prueba estas medidas todos los días para llevar el estrés bajo control:

1. Quitar el alboroto

La mayoría de nosotros estamos prácticamente perdido en el desorden en nuestras vidas, que se suma a nuestro estrés. El primero de los principios Zen de diseño para la creación de espacios de vida libre de estrés es Kanso, que significa la eliminación de obstáculos. Tómese el tiempo para eliminar el desorden, al pasar de una habitación a otra, y poniendo en orden las diferentes áreas de operación, lo que en sí mismo puede ser la actividad anti-estrés. La idea detrás de-que estorba es que cuando se elimina lo que en realidad no importa, usted está haciendo espacio para las cosas que importan.

Ir a través de la basura acumulada a lo largo de los años y vender o donar algunas cosas. Etiquetar y empacar las cosas que usted no puede traerse a descartar. Al llegar cosas innecesarias fuera del camino y mantener los elementos de uso habitual en la mano disponiéndolos en los ganchos de fácil acceso y estantes, su rutina diaria se ejecutará mucho más suave.

El desorden en la vida se puede aplicar no sólo a las cosas físicas, sino a nuestros pensamientos e ideas. Si usted tiene demasiados intereses, ya sea pasatiempos o proyectos tomada arriba ya la izquierda a mitad de camino, sino que también se puede añadir a su estrés mental. Ordenar a cabo, centrándose en unos pocos factibles y descartando los otros. Tener una rutina viable planeado para los días de semana, y tal vez otro para los fines de semana. Asignar una ranura específica para cada actividad, pero permitir que un poco de holgura para los eventos inesperados.

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2. Anote   sus prioridades

La gestión de un hogar, el trabajo y las relaciones puede hacer que nos terminamos con más trabajo de lo que podemos hacer, posiblemente, en el limitado tiempo disponible. Esto puede ser muy estresante. Priorizar tareas es necesario cuando hay mucho por hacer.

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Sabiendo en su cabeza, lo que son más importantes que otros, no es suficiente. Poniéndolos en blanco y negro – con lápiz y papel o electrónicamente – en el orden de su importancia o urgencia es la clave aquí. Listado de sus prioridades hace que sea más fácil de conseguir que se hagan de forma metódica y con mayor eficiencia. Aún más importante, se puede sentir realmente sus niveles de estrés bajando a medida que marque ellos uno por uno.

3. Delegado algunos de los trabajos

Tomando demasiadas responsabilidades a la vez que puede abrumar a veces. La multitarea es una causa importante de estrés a medida que abarcar demasiado, tratando de estar en muchos lugares al mismo tiempo. Delegar algunos trabajos a los demás puede robar de su sensación de satisfacción, pero conservará su tiempo y energía.

La división del trabajo es un concepto hermoso, siempre y cuando todo el mundo recibe un trato justo. Esto puede ser particularmente eficaz en el frente interno, donde el trabajo se puede asignar a todos los miembros de la familia según la capacidad de cada persona. A veces puede ser mucho más fácil hacer las cosas uno mismo que conseguir a alguien más para hacerlo, especialmente en el caso de los delegados o renuentes inexpertos. Sin embargo, resistir la tentación de lanzar en; las cosas van a mejorar poco a.

4. Tomar unas vacaciones electrónica de vez en cuando

Estamos casi siempre enganchados a nuestros aparatos que parecen como extensiones de nuestro cuerpo. En este ‘mundo conectado’ que vivimos, es un lujo que ser desconectado aunque sea por unos momentos, pero que sea un punto de hacerlo de vez en cuando. Fijar un tiempo para ir fuera de línea durante una hora o más cada día o al menos una vez a la semana. Usted se sorprenderá de lo bien que estas pequeñas roturas reducen el estrés.

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5. La práctica de la meditación

La meditación es una forma comprobada de reducir el estrés. Tenemos la tendencia a pensar que hacer algo es siempre mejor que no hacer nada. Eso no es cierto. Un estado de soledad y tranquilidad a menudo nos ayuda a llegar a nuestro bien innato de creatividad. No creo que está perdiendo el tiempo.

Aprender meditación técnicas de un gurú de yoga u otras personas con experiencia. Practicarla todos los días para lograr la ‘paz interior’, que es un estado mental libre de estrés. La técnica y la práctica adecuada puede ayudarle a arrebatar unos momentos de meditación, incluso en el medio de un día de trabajo agitado.

6. incluyen el estrés que revienta alimentos en la dieta

Por lo general pensamos en el estrés como mentalmente exigente, pero rara vez consideramos que también es gravar metabólicamente en el cuerpo. Las hormonas producidas en respuesta a nuestro estrés ponen a nuestro cuerpo a toda marcha en relación con el ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial. Los diversos productos químicos producidos durante este proceso agotan rápidamente nuestras tiendas de minerales y vitaminas. Ni que decir tiene, el apoyo nutricional es importante en la lucha contra el estrés y sus efectos en el cuerpo.

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Coma más de verduras de hoja verde y otros alimentos ricos en zinc y magnesio y pescado, frutos secos y semillas que proporcionan ácidos grasos omega 3. Vitaminas del complejo B también son importantes; si no puede obtener suficiente de ellos de alimentos, considere tomar un suplemento.

Hay ciertas hierbas que son particularmente útiles para combatir el estrés. Generalmente conocido como adaptógenos , estas hierbas pueden tomarse como suplementos. Ashwagandha , regaliz, y maca son algunos de los adaptógenos que puede tomar regularmente.

7. Pase tiempo con sus hijos o mascotas

Puede sonar temerario usar a los niños y animales domésticos como herramientas para el alivio de la tensión cuando en realidad merecen su tiempo y atención, pero cuando estás estresado, unos momentos con ellos puede actuar como un potente destructor de estrés. La razón principal es que la demanda – y conseguir – toda nuestra atención, por lo que se ven obligados a dejar atrás nuestras otras preocupaciones.

Si a veces siente que está demasiado atado a pasar unos minutos con su niño o una mascota, tomarlo como una señal de peligro; es hora de que dio un paso atrás y tenía una mirada a lo que tiene en sí mismo. Muchos de nosotros tratamos de ser mérito adicional, pero a qué costo? El estrés puede cortar su corta vida, así como cualquier enfermedad.

8. Pasa algún tiempo con la naturaleza

Cuando se tiene en cuenta la escala de tiempo evolutivo del hombre, se puede ver que la naturaleza era nuestro hogar hasta hace muy poco. No es sorprendente que la naturaleza todavía tiene un efecto calmante en nuestro cuerpo y mente. Sin embargo, nos encontramos gastando muy poco tiempo con la naturaleza, ya que correr a través del día, porque todos tenemos, obviamente, “promesas que cumplir y millas que recorrer antes de dormir.”

Dar un paseo en el bosque – o incluso en el jardín – puede reducir el estrés. Al salir de su oficina cada pocas horas para respirar un poco de aire fresco y sentir la brisa en la cara. Un pedazo de la naturaleza trajo el interior, en forma de un jardín plato en su escritorio o plantas de interior estéticamente dispuestos en las zonas comunes, también actúan como eliminar el estrés.

9. Tome una rotura del ejercicio

Cuando estamos estresados, nuestros músculos están en un estado constante de tensión ya que el estrés desencadena la respuesta de lucha o huida. Los músculos se mantienen en preparación para la acción, a pesar de que la situación de estrés que nos enfrentamos puede no requerir ninguna acción física. la tensión persistente eventualmente debilita los músculos y puede causar una condición conocida como la fatiga muscular ansiedad.

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Haga ejercicios de estiramiento y ejercicios de respiración cada pocas horas para aliviar la tensión en los músculos. Estas pausas breves pueden recorrer un largo camino en la reducción de los niveles de estrés.

10. Tómese un tiempo para la diversión y la risa

La risa es la mejor medicina para el estrés. Encontrar una manera de tener algún motivo u otro para una risa calurosa diariamente. No es importante lo que te hace reír todo el tiempo que funciona; incluso vídeos divertidos animales van a hacer. O llame a su amigo de la escuela secundaria y hablar de los viejos tiempos. Cualquier cosa que te hará reír es una buena medicina.

11. Tome un baño caliente

Sólo de pensar en un baño caliente relajantes probablemente puede reducir los niveles de estrés, así que imagina lo que puede hacer al final del día para su estresado cuerpo y mente. Para obtener relajación muscular profunda, mantener la temperatura del agua lo más alto que puede soportar. Añadir un puñado de sales de Epsom para el baño ( esta es la razón ). La música suave jugando en el fondo o escuchar audiolibros puede mejorar el efecto desestresante.

Incluso se puede probar un poco de aromaterapia mezclando unas gotas de aceite esencial de lavanda o manzanilla con la sal antes de añadir a la bañera. Alternativamente, se puede utilizar el aceite esencial en una vela o un difusor . Un baño caliente antes de acostarse puede incluso ayudar con el sueño de la buena noche.

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12. sueño

Por último, pero no menos importante, el sueño es probablemente el más eficaz el estrés Buster existe. Pero el sueño y el estrés tienen una relación recíproca; mientras que el sueño puede reducir el estrés, el estrés puede llegar a causar insomnio. De hecho, el estrés es la principal causa de insomnio. Eso es debido a las hormonas del estrés que se esfuerzan por mantener despiertos en la cara del peligro percibido.

Bueno, si el sueño no viene a ti porque eres estresado, es necesario tomar medidas activas para conseguir bastante de él. Participar en actividades de relajación hacia la noche para reducir los niveles de cortisol. cena a la luz, baño caliente, música suave, y la lectura en la cama, todos pueden poco a poco le pondrá en el estado de ánimo para el sueño. Trate de conseguir por lo menos 7-8 horas de sueño cada noche, y complementarlo con una siesta por la tarde, si es posible.

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