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Dieta para adultos con TDAH y estilo de vida para controlar los síntomas del TDAH

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Se estima que alrededor del 50% de los casos infantiles de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) continúan hasta la edad adulta. Alrededor del 2% de los adultos estadounidenses tienen TDAH, pero la cifra puede ser mucho mayor. Si bien se utilizan varios medicamentos y asesoramiento para tratar el TDAH en adultos, la modificación de la dieta y el estilo de vida también puede ser beneficiosa para controlar el TDAH en adultos. Sin embargo, los cambios en la dieta y el estilo de vida no deben reemplazar los medicamentos recetados ni el asesoramiento.

 

¿Existe una dieta para adultos con TDAH?

No existe una dieta específica que haya demostrado ser eficaz para tratar y controlar el TDAH en adultos. Sin embargo, algunos de los cambios en la dieta que pueden ser beneficiosos para el TDAH infantil también podrían tener algunos beneficios para los adultos. Además, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable pueden ayudar a mejorar la salud en general, lo que indirectamente puede ayudar con los síntomas del TDAH en adultos. Es importante señalar que el TDAH en adultos se ve afectado por varios factores dietéticos y de estilo de vida que también afectan a los adultos sin TDAH.

Lea más sobre cómo detectar el TDAH en adultos .

Dieta para adultos con TDAH

Los siguientes cambios en la dieta se recomiendan, en parte, en base a los resultados de ciertos estudios sobre el TDAH en niños / adultos. También puede incluir modificaciones dietéticas basadas en riesgos que pueden afectar a cualquier persona, independientemente de la existencia de TDAH. Por lo tanto, es aconsejable que se realicen cambios en la dieta después de consultar con un profesional médico que esté bien versado en el tratamiento y manejo del TDAH en adultos.

Controle el azúcar y los aditivos

Contrariamente a las creencias anteriores, el TDAH no es causado por un exceso de azúcar. Sin embargo, la ingesta alta de azúcar puede empeorar los síntomas del TDAH. Aunque esto parece ser más aplicable al TDAH infantil, también debería ser una consideración dietética para los adultos con TDAH. Sin embargo, la respuesta al azúcar puede variar entre individuos. Por lo tanto, los adultos deben intentar reducir el azúcar para verificar si ayuda con los síntomas del TDAH o no.

También se ha implicado a los conservantes y colorantes alimentarios como posibles factores agravantes del TDAH. Parece que algunas personas son más sensibles a estos aditivos alimentarios que otras. Por lo tanto, evitar los alimentos cargados de conservantes y colorantes artificiales puede ser útil para controlar los síntomas del TDAH. La comida chatarra debe minimizarse ya que estos alimentos suelen tener un alto contenido de azúcar, conservantes y colorantes.

No saltes comidas

Las comidas regulares aseguran que el cuerpo tenga un suministro constante de nutrición para mantener los niveles de energía. No se trata solo de actividad física, sino también de actividad mental. El desayuno es la comida más importante del día. Proporciona nutrición después de un largo período de no comer mientras la persona dormía. También proporciona la nutrición que será necesaria durante el resto del día, especialmente la parte más activa del día para la mayoría de las personas.

Varios estudios han demostrado que los niveles de concentración, la capacidad de aprendizaje y otras funciones mentales se ven afectados negativamente por saltarse comidas como el desayuno. Es posible que estos estudios no hayan sido específicos para niños o adultos con TDAH. Sin embargo, los mismos principios se aplican a cualquier persona. Es importante seguir una dieta equilibrada. El cuerpo necesita una amplia gama de macronutrientes y micronutrientes para obtener el máximo beneficio para la salud.

La cafeína no es mala

Pequeñas cantidades de cafeína pueden ayudar a controlar algunos de los síntomas del TDAH en adultos. La cafeína es un estimulante. Puede ayudar a aumentar el estado de alerta, la concentración y algunas otras funciones cerebrales. Esto puede contrarrestar las funciones mentales “lentas” que pueden ocurrir con el TDAH en los adultos. Sin embargo, la ingesta de cafeína debe ser moderada. Pequeñas cantidades de té o café durante el día pueden ser beneficiosas, pero grandes cantidades de cafeína pueden empeorar los síntomas del TDAH.

Más ácidos grasos omega-3

Existe alguna evidencia que sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar con los síntomas del TDAH. Si bien esto fue más relevante para el TDAH infantil, podría ser beneficioso para el TDAH en adultos. Los ácidos grasos omega-3 son abundantes en el pescado azul y otros mariscos, ciertos frutos secos, aceites vegetales y verduras de hoja. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. La ingesta de grasas saturadas y trans debe minimizarse o evitarse en la medida de lo posible.

Lea más sobre el TDAH infantil .

Estilo de vida adulto con TDAH

Los cambios en el estilo de vida pueden ser beneficiosos junto con la modificación de la dieta. Sin embargo, no se deben abandonar la medicación y el asesoramiento. Es importante buscar consejo médico sobre estas medidas de estilo de vida. Un régimen de ejercicio, por ejemplo, solo debe comenzar después de la aprobación de un profesional médico. Es importante implementar lentamente cambios en el estilo de vida para tener una mejor oportunidad de cumplirlos.

Dormir lo suficiente

Es bien sabido que la falta de sueño está asociada con una serie de efectos negativos para la salud. Dormir lo suficiente es igualmente importante en el TDAH. Los adultos necesitan al menos de 7 a 8 horas de sueño al día. Con la falta de sueño, una persona tiende a sentirse más cansada, irritable y tiene dificultad para realizar tareas mentales. Por lo tanto, puede tener un impacto negativo en los síntomas del TDAH. Tan importante como la cantidad de sueño es la calidad del sueño.

Minimizar el tiempo frente a la pantalla

Ya sea una computadora, un dispositivo móvil (teléfono o tableta) o la televisión, reducir el tiempo de pantalla puede ayudar con los síntomas del TDAH. También se sabe que el tiempo excesivo frente a la pantalla, especialmente el tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse, puede afectar el sueño. Esto no solo se aplica a las personas con TDAH. Por lo tanto, el tiempo de pantalla debe reducirse, especialmente si es excesivo, interrumpe el trabajo diario y afecta el sueño.

Aumentar el ejercicio

El ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud y parece que también puede ofrecer algún beneficio en adultos con TDAH. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el funcionamiento físico y mental. También puede ayudar a controlar el estrés, lo que puede ser un beneficio adicional para los adultos con TDAH. Sin embargo, es importante hacer suficiente ejercicio. Actualmente, las autoridades médicas recomiendan aproximadamente 150 minutos de ejercicio a la semana, divididos en 5 días.

Organizar y organizar

Independientemente del TDAH, estar organizado y tener un entorno bien organizado puede mejorar la eficiencia. Muchas personas con TDAH en adultos encuentran que la eficiencia es un problema, ya que se distraen fácilmente. Arreglar y organizar no solo se aplica a los objetos físicos. Incluso estructurar un horario diario puede ser útil para mantenerse al día con las tareas y compromisos, que a veces pueden ser un problema mayor para las personas con TDAH en adultos.

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