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Evite la fatiga visual de la luz, las pantallas y la lectura

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

La fatiga visual o la fatiga ocular se ha convertido en un lugar común en la vida cotidiana para muchos de nosotros. La mayoría de las veces no es más que una molestia, pero para algunas personas puede ser bastante debilitante. Afortunadamente, la fatiga visual no conduce a ninguna complicación permanente, pero los síntomas pueden reaparecer con tanta frecuencia que afectan la vida de una persona e incluso su capacidad para trabajar. La fatiga visual es a menudo el resultado de la ignorancia en lugar de un exceso de trabajo. Unas pocas medidas sencillas que tomarán solo unos minutos pueden evitar la fatiga visual, incluso en medio de un horario de trabajo ajetreado.

Causas de la fatiga visual

Hay varias causas de fatiga visual y es importante comprender por qué surge la fatiga visual para prevenirla. La fatiga visual no es una condición permanente. Surge con una actividad prolongada que involucra al ojo. Mantener la vista fija en un objeto a una distancia determinada, demasiada o muy poca luz e incluso parpadear con poca frecuencia pueden contribuir a la fatiga visual. Es más probable que ocurra cuando se realiza una de las siguientes actividades durante un período de tiempo prolongado:

  • Leyendo y escribiendo.
  • Mirar una pantalla de computadora, mirar televisión o jugar videojuegos.
  • Trabajando con luz muy tenue.
  • Exposición al deslumbramiento sin gafas protectoras.
  • Trabajo delicado con microscopio o lupa.

Descanse los ojos

Los ojos, como cualquier parte del cuerpo, deben descansar de vez en cuando. No es necesario que cierre los párpados y se quede dormido para descansar la vista. Cuando miras objetos fijos durante períodos prolongados de tiempo, la vista se esfuerza más que cuando caminas y miras objetos a distintas distancias. Si no puede alejarse del escritorio de la oficina, existe una forma sencilla de descansar la vista sin “dormir en el trabajo”.

La regla 20-20-20 para tomarse un descanso visual dice que después de cada 20 minutos debe mirar un objeto de unos 20 pies (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. Mida una distancia de unos 20 pies desde su escritorio y encuentre algo agradable, pero no intrusivo para los demás, para mirar. Mantenga un reloj o incluso un reloj de arena de 20 minutos en su escritorio. Le ayudará a recordar cuándo tomar un descanso para los ojos.

Las gafas adecuadas

Incluso si tiene una visión perfecta de 20/20, las gafas pueden ser beneficiosas para proteger sus ojos. La luz brillante y los rayos ultravioleta pueden forzar o incluso dañar las estructuras internas del ojo. Las gafas adecuadas deben ofrecer protección y es mejor hablar con un óptico u oftalmólogo antes de seleccionar las gafas adecuadas.

No se trata solo de gafas de sol. Hay una gran cantidad de gafas en estos días que pueden cumplir múltiples funciones, reducir el deslumbramiento y proteger sus ojos de los rayos UV, sin que parezcan tonos elegantes que su jefe no aprobaría. Los lentes fotocromáticos, también conocidos como lentes de oscurecimiento automático, se aclararán y se verán como anteojos normales cuando esté en el interior, pero se oscurecerán cuando esté al sol. En estos días, los lentes más nuevos pueden hacer la transición muy rápidamente.

Parpadear con frecuencia

Las personas tienden a parpadear menos cuando se concentran intensamente en alguna actividad. Pero parpadear es una de las acciones esenciales para la protección de los ojos. Estimula la liberación de lágrimas y limpia el polvo y la suciedad de la superficie del ojo de la misma manera que los limpiaparabrisas. Parpadear con menos frecuencia permite que el ojo se seque más irritando el ojo fatigado.

Puede parecer bastante simplista, pero parpadear con frecuencia puede ayudar a aliviar la fatiga visual. Entonces, ¿cuántas veces debería parpadear? Los seres humanos parpadean unas 15 veces por minuto, a veces más y a veces menos. Es útil pegar una nota junto a la pantalla de la computadora para recordarle que parpadee y, con el tiempo, se convertirá en algo natural. Pero incluso si no lo hace, siempre que sienta ardor o dolor en los ojos , parpadee varias veces seguidas.

Enfriadores de ojos

Un invento moderno para atender un problema muy común en el mundo moderno, los enfriadores de ojos pueden ayudar a calmar los ojos hasta cierto punto. Estos anteojos o gafas modificados tienen un gel que puede mantenerse fresco durante períodos prolongados después de colocarse en el frigorífico. Los enfriadores de ojos funcionan esencialmente de la misma manera que colocar rodajas de pepino sobre los párpados: tiene un efecto refrescante en el ojo. Nunca coloque hielo directamente sobre los párpados.

Es posible que una aplicación de frío sobre los párpados no alivie por completo la fatiga visual, pero sí alivia algunos de los síntomas, como una sensación de ardor en los ojos. También puede aliviar parte del enrojecimiento de los ojos al hacer que los pequeños vasos se contraigan. Cualquier agente refrescante que se coloque sobre los párpados no debe estar frío, sino más bien frío; si no puede soportarlo en la piel, no lo use. Utilice estas aplicaciones solo durante unos minutos a la vez.

Lágrimas artificiales

Existe una amplia gama de lágrimas artificiales que se pueden comprar sin receta. Estas gotas para los ojos no están medicadas y simplemente ayudan a lubricar e hidratar los ojos. El agua no es una buena alternativa a las lágrimas sintéticas para los ojos secos. Si usa lentes de contacto, es posible que necesite gotas especiales para los ojos que no dañen ni interfieran con los lentes. Más bien, hable con un médico sobre las lágrimas artificiales que mejor se adapten a sus necesidades específicas.

Ir a un examen de la vista

En ocasiones, la fatiga visual puede surgir en el contexto de otros problemas oculares, especialmente errores de refracción del ojo. Estos problemas oculares son aquellos en los que los ojos ya no pueden enfocar, como normalmente debería provocar defectos visuales como miopía ( miopía ), hipermetropía ( hipermetropía ) o astigmatismo . Los problemas de visión relacionados con la edad (presbicia) también pueden ser una causa de fatiga visual.

Afortunadamente, todos estos problemas oculares se pueden tratar fácilmente con anteojos. A veces, otros problemas oculares, como cataratas o glaucoma, también pueden influir en lo que puede parecer fatiga visual. Es importante consultar a un óptico u oftalmólogo para un examen ocular completo y un diagnóstico de cualquier trastorno ocular subyacente. El tratamiento oportuno puede evitarle complicaciones muy graves que inicialmente pueden parecer una simple fatiga visual.

Corrija la iluminación

El deslumbramiento o la iluminación tenue son dos problemas comunes que provocan fatiga visual. Es importante encontrar la iluminación óptima que sea cómoda para los ojos. Cuando no se puede eliminar el resplandor, como durante el día a la luz del sol, las gafas adecuadas pueden solucionar el problema. A veces, la luz del sol puede reflejarse en las paredes, especialmente en las paredes de colores claros. Si no se puede bloquear la luz del sol, es posible que sea necesario pintar las paredes en colores oscuros.

Cuando trabaje con poca luz, use iluminación artificial que no sea demasiado brillante pero suficiente para una visión adecuada. En muchos casos, sin embargo, el resplandor proviene de las pantallas de la computadora y la televisión. Simplemente alterando el brillo y el contraste de la pantalla o usando un filtro antirreflejos puede corregir fácilmente el problema. Las lentes con revestimiento antirreflectante también pueden ayudar a reducir el deslumbramiento donde las gafas de sol no son prácticas.

Referencias :

www.mayoclinic.com/health/eyestrain/DS01084

www.webmd.boots.com/eye-health/eye-strain

www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

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