Los huesos y las articulaciones del cuerpo se tensan constantemente, especialmente cuando una persona se está moviendo o usa las extremidades. Afortunadamente, los diferentes tipos de articulaciones en el cuerpo tienen la capacidad de soportar la tensión constante dentro de ciertos límites. Las articulaciones son los puntos de encuentro entre dos huesos que permiten el movimiento del esqueleto humano. Algunas articulaciones permiten un mayor grado de movimiento y flexibilidad que otras articulaciones en el cuerpo. Asegura que el movimiento entre los dos huesos sea suave y sin restricciones sin dañar los extremos de los huesos articulados.

Cuando una articulación está bajo tensión o herida, puede inflamarse (artritis), erosionarse con el tiempo (degenerada) o las superficies articuladas pueden deslizarse fuera de lugar (dislocación). Aunque la dislocación suele ser un problema agudo que puede corregirse, la tensión articular repetida puede provocar artritis crónica y degeneración articular.

Comprender los síntomas articulares

Hay una serie de síntomas que pueden indicar tensión articular y la aparición de enfermedades articulares . El diagnóstico precoz y el tratamiento precoz pueden ser útiles para minimizar el grado de daño articular y las complicaciones que pueden surgir posteriormente. La mayoría de las personas se preocupan por el dolor en las articulaciones ( artralgia ), pero tienden a ignorar otros síntomas. Sin embargo, el dolor en las articulaciones puede no ser el primer síntoma que aparece en algunas condiciones. Es importante tomar nota de la hinchazón de las articulaciones, la rigidez, el enrojecimiento de la piel sobre la articulación afectada e incluso el calor de la piel en la articulación afectada. Todos estos síntomas pueden ser muy leves desde el principio, pero buscar atención médica temprana significa que el tratamiento se puede iniciar tan pronto como sea posible.

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Descanse las articulaciones

Como cualquier parte del cuerpo, las articulaciones también deben descansar. Esto no significa que no debe haber movimiento, pero al descansar las articulaciones, tanto la cantidad de fuerza como el grado de flexión deben ser mínimos. Sin embargo, la inactividad puede exacerbar algunos síntomas de las articulaciones, como la rigidez, como se observa en afecciones como la artritis reumatoide (AR). Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio entre descansar la articulación pero no estar inactivo cuando las articulaciones no se utilicen, al menos en algún grado.

Reducir el peso corporal

Las articulaciones principales como la cadera, la rodilla y el tobillo tienen que soportar la mayor parte del peso corporal. Naturalmente, un mayor peso corporal significa que las articulaciones deben soportar una mayor fuerza. Esto provoca una mayor tensión sobre la articulación, que se agrava aún más al pararse, caminar o correr. Aunque las articulaciones tienen una notable propensión a soportar el peso y absorber el impacto, su fuerza es limitada. Esto es más cierto cuando un adulto comienza a ganar peso drásticamente cuando los huesos y las articulaciones no están diseñados para el exceso de fuerza. Por lo tanto, un componente fundamental del alivio de las articulaciones y minimizar la tensión articular en estos casos es perder el exceso de peso corporal.

Evitar actividades de alto impacto

Las articulaciones están diseñadas para absorber el impacto, pero la fuerza con ciertas actividades también puede inflamar y dañar el articulación. Es más probable que plantee un problema en pacientes con trastornos articulares existentes. Cuando se trata de las articulaciones grandes de la parte inferior del cuerpo, correr y saltar son dos actividades de alto impacto que deben evitarse si está tratando de aliviar problemas en las articulaciones. Con las articulaciones de la parte superior de los brazos y los hombros, actividades como el boxeo y el uso de herramientas eléctricas de alto impacto durante largos períodos pueden plantear un problema.

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Tirantes y abrazaderas

El flejado es una de las modalidades utilizadas por los fisioterapeutas y entrenadores de fitness para evitar lesiones en las articulaciones. Implica la colocación de cinta adhesiva en la superficie de la piel para estabilizar y sostener la articulación y los ligamentos circundantes. Las correas para juntas comerciales están disponibles principalmente para la muñeca, el codo y la rodilla. Estas correas se pueden ajustar para adaptarse a una persona cómodamente y proporciona soporte para la articulación. Los apoyos son estructuras más rígidas. No solo es compatible con una articulación sino que también depende de la articulación en cuestión, los frenos también pueden soportar parte de la fuerza aplicada sobre la articulación. Ayuda a estabilizar una articulación y limitar los extremos en el rango de movimiento.

Suplementos para la salud de las articulaciones

Dos suplementos ampliamente utilizados para la salud de las articulaciones son la glucosamina y la condroitina. Se cree que retrasa la degeneración del cartílago articular que ocurre en la osteoartritis y posiblemente incluso ayuda en el proceso regenerativo del cartílago. Aunque existen pruebas contradictorias sobre los beneficios de la glucosamina y la condroitina para la salud de las articulaciones, estos suplementos son bastante seguros de usar, excepto en personas con alergias a los mariscos. Sin embargo, es importante buscar primero el consejo de un profesional médico antes de comenzar con estos suplementos.

Hielo y calor para problemas en las articulaciones

La termoterapia implica el uso de aplicaciones frías o calientes para diversas afecciones musculoesqueléticas. Sin embargo, a veces hay confusión sobre cuándo usar hielo y cuándo usar calor para problemas en las articulaciones. El hielo debe usarse inmediatamente después de una lesión en la articulación. Ayuda a reducir la inflamación y minimizar la extensión de la hinchazón. La terapia de calor tiene beneficios tanto para afecciones articulares agudas como crónicas. La terapia con calor se debe usar en afecciones inflamatorias de las articulaciones que no surjan de un trauma.

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Ejercicios musculares y articulares

El ejercicio de las articulaciones puede ser útil para aliviar las articulaciones. Es esencial que hable con un fisioterapeuta sobre los ejercicios correctos para las articulaciones. Los ejercicios adecuados pueden mantener la movilidad articular y la flexibilidad en condiciones crónicas. Igualmente importante es ejercitar los músculos. Esto evita el acortamiento de los músculos que pueden aumentar la resistencia en el movimiento de las articulaciones y los ejercicios también pueden mejorar la fuerza muscular, que es importante para el apoyo y la estabilidad de las articulaciones. Sin embargo, el ejercicio excesivo y los entrenamientos incorrectos pueden hacer más daño que bien en una persona con un problema en las articulaciones.

Mueva la articulación de la manera correcta

Moverse de la "manera correcta" puede aliviar significativamente el alivio de las articulaciones. Pero comprender lo que puede estar haciendo mal que puede estar causando tensión articular requiere el asesoramiento y la asistencia de profesionales capacitados. Un ortopedista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional y kinesiólogo son profesionales de la salud que pueden ayudarlo con el asesoramiento correcto sobre su postura, marcha y medidas de precaución que puede tomar en actividades diarias para reducir la tensión articular.