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Consejos para aliviar las articulaciones y reducir la tensión en las articulaciones

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Los huesos y las articulaciones del cuerpo están sometidos a una tensión constante, especialmente cuando una persona se mueve o usa las extremidades. Afortunadamente, los diferentes tipos de articulaciones del cuerpo tienen la capacidad de soportar la tensión constante dentro de ciertos límites. Las articulaciones son los puntos de encuentro entre dos huesos que permiten el movimiento del esqueleto humano. Algunas articulaciones permiten un mayor grado de movimiento y flexibilidad que otras articulaciones del cuerpo. Asegura que el movimiento entre los dos huesos sea suave y en gran parte sin restricciones sin dañar los extremos de los huesos articulados.

Cuando una articulación está bajo tensión o lesionada, puede inflamarse (artritis), erosionarse con el tiempo (degenerar) o las superficies de articulación pueden deslizarse fuera de su lugar (dislocación). Si bien la dislocación suele ser un problema agudo que puede corregirse, la tensión articular repetida puede provocar artritis crónica y degeneración articular.

Comprender los síntomas de las articulaciones

Hay una serie de síntomas que pueden indicar tensión articular y la aparición de enfermedades articulares. El diagnóstico oportuno y el tratamiento temprano pueden ser útiles para minimizar la extensión del daño articular y las complicaciones que puedan surgir posteriormente. La mayoría de las personas se preocupan por el dolor articular ( artralgia ), pero tienden a ignorar otros síntomas. Sin embargo, es posible que el dolor articular no sea el primer síntoma que surja en algunas afecciones. Es importante tomar nota de la hinchazón de las articulaciones, la rigidez, el enrojecimiento de la piel sobre la articulación afectada e incluso el calor de la piel en la articulación problemática. Todos estos síntomas pueden ser muy leves al principio, pero buscar atención médica temprano significa que el tratamiento puede iniciarse lo antes posible.

Descanse las articulaciones

Como cualquier parte del cuerpo, las articulaciones también deben estar en reposo. Esto no significa que no deba haber movimiento, pero al descansar las articulaciones, tanto la cantidad de fuerza como el grado de flexión deben ser mínimos. Sin embargo, la inactividad puede exacerbar algunos síntomas de las articulaciones, como la rigidez, como se observa en afecciones como la artritis reumatoide (AR). Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio entre el reposo de la articulación pero no estar inactivo donde las articulaciones no se utilizan al menos en cierto grado.

Reducir el peso corporal

Las articulaciones principales, como la cadera, la rodilla y el tobillo, deben soportar la mayor parte del peso corporal. Naturalmente, un mayor peso corporal significa que las articulaciones deben soportar una mayor fuerza. Esto conduce a una mayor tensión en la articulación que se agrava aún más al estar de pie, caminar o correr. Aunque las articulaciones tienen una notable propensión a soportar peso y absorber impactos, su resistencia es limitada. Este es más el caso cuando un adulto comienza a ganar peso drásticamente donde tanto los huesos como las articulaciones no están preparados para el exceso de fuerza. Por lo tanto, un componente fundamental para aliviar las articulaciones y minimizar la tensión articular en estos casos es perder el exceso de peso corporal.

Evite las actividades de alto impacto

Las articulaciones están diseñadas para absorber el impacto, pero la fuerza con ciertas actividades también puede inflamar y dañar la articulación. Es más probable que plantee un problema en pacientes con trastornos articulares existentes. Cuando se trata de las grandes articulaciones de la parte inferior del cuerpo, correr y saltar son dos actividades de alto impacto que deben evitarse si está tratando de aliviar los problemas articulares. Con las articulaciones de la parte superior de los brazos y los hombros, actividades como el boxeo y el uso de herramientas eléctricas de alto impacto durante períodos prolongados pueden representar un problema.

Correas y tirantes articulares

El flejado es una de las modalidades que utilizan los fisioterapeutas y preparadores físicos para prevenir lesiones en las articulaciones. Implica la colocación de cinta adhesiva en la superficie de la piel para estabilizar y sostener la articulación y los ligamentos circundantes. Las correas de articulación comerciales están disponibles principalmente para la muñeca, el codo y la rodilla. Estas correas se pueden ajustar para adaptarse cómodamente a una persona y brindan soporte para la articulación. Los tirantes son estructuras más rígidas. No solo soporta una articulación, sino que, dependiendo de la articulación en cuestión, los aparatos ortopédicos también pueden soportar parte de la fuerza aplicada sobre la articulación. Ayuda a estabilizar una articulación y limitar los extremos en el rango de movimiento.

Suplementos para la salud de las articulaciones

Dos suplementos ampliamente utilizados para la salud de las articulaciones son la glucosamina y la condroitina. Se cree que retrasa la degeneración del cartílago articular que ocurre en la osteoartritis y posiblemente incluso ayuda al proceso de regeneración del cartílago. Aunque existe evidencia contradictoria sobre los beneficios de la glucosamina y la condroitina para la salud de las articulaciones, estos suplementos son bastante seguros de usar, excepto en personas con alergia a los mariscos. Sin embargo, es importante buscar primero el consejo de un profesional médico antes de comenzar con estos suplementos.

Hielo y calor para problemas de articulaciones

La termoterapia implica el uso de aplicaciones frías o calientes para diversas afecciones musculoesqueléticas. Sin embargo, a veces existe confusión sobre cuándo usar hielo y cuándo usar calor para los problemas de las articulaciones. El hielo debe usarse inmediatamente después de una lesión articular. Ayuda a reducir la inflamación y minimizar la extensión de la hinchazón. La terapia de calor tiene beneficios tanto para afecciones articulares agudas como crónicas. La terapia de calor debe usarse en afecciones inflamatorias de las articulaciones que no surgen de un trauma.

Ejercicios para músculos y articulaciones

El ejercicio de las articulaciones puede ayudar a aliviar las articulaciones. Es fundamental que hable con un fisioterapeuta sobre los ejercicios correctos para las articulaciones. Los ejercicios adecuados pueden mantener la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones en condiciones crónicas. Igualmente importante es ejercitar los músculos. Esto evita el acortamiento de los músculos, lo que puede aumentar la resistencia en el movimiento de las articulaciones y los ejercicios también pueden mejorar la fuerza muscular, lo cual es importante para el soporte y la estabilidad de las articulaciones. Sin embargo, el ejercicio excesivo y los entrenamientos incorrectos pueden hacer más daño que bien a una persona con un problema en las articulaciones.

Mueva la articulación de la manera correcta

Moverse de la “manera correcta” puede aliviar significativamente el alivio de las articulaciones. Pero comprender lo que puede estar haciendo mal y que puede causar tensión en las articulaciones requiere el asesoramiento y la asistencia de profesionales capacitados. Un ortopedista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional y kinesiólogo son profesionales de la salud que pueden ayudarte con los correctos consejos sobre tu postura, marcha y las medidas de precaución que puedes tomar en las actividades diarias para reducir la tensión articular.

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