No todos estamos llenos de energía cuando nos levantamos por la mañana. Esto no es un problema a menos que continúe durante todo el día. Para algunas personas, sentirse cansado y agotado todas las mañanas es un problema crónico. Puede afectar todas las partes de la vida, provocar depresión e incluso contribuir a la mala salud general. Si bien tomar un poco de tiempo para "comenzar" después de despertarse, debe ser el más enérgico de la mañana después de haber descansado correctamente y el menos enérgico en la noche cuando se acerca la hora de acostarse. Es la culminación de varios factores, desde los cambios fisiológicos en el cuerpo hasta los alimentos que come y el nivel de actividad física.

Hay varias razones para la fatiga matutina algunas comunes y no consideradas anormales mientras que otros son en realidad un signo de algún problema subyacente. Es importante darse cuenta de que durante el sueño su cuerpo estuvo en un estado metabólico bajo durante varias horas sin comida ni agua. Incluso su frecuencia cardíaca y su respiración se deprimieron significativamente en comparación con cuando está despierto y activo. Tu cuerpo tiene que cambiar de este profundo estado de reposo para ahora "poder" durante el día. La transición no será instantánea. Tomará un poco de tiempo. Pero hay algunas cosas que puede hacer para iniciar el proceso.

Salga de la cama inmediatamente

Una vez que se despierta, trate de no acostarse demasiado tiempo. Es probable que te duermas otra vez. Si se obliga a levantarse de la cama, su cuerpo tendrá que aumentar su frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria para atender el cambio en la posición y los niveles de actividad. Su metabolismo aumentará en consecuencia. Comience lentamente. Simplemente sentarse en el lado de la cama con los pies en el piso por un minuto o dos es un buen comienzo. Tome algunas respiraciones profundas y luego levántese. Asegúrese de estar estable y luego comience a caminar. En este punto, su metabolismo ya habría comenzado a aumentar significativamente.

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Busca una Fuente de Luz Brillante

Una de las principales hormonas del sueño de tu cuerpo, la melatonina, se ve afectada por la luz brillante. Los niveles van más bajos con luz brillante y más altos en la oscuridad. Acércate a una ventana y separe las cortinas. No hay necesidad de mirar fijamente al sol, pero incluso de 5 a 10 segundos de luz solar pueden reducir los niveles de melatonina más rápido, aunque disminuye a medida que se acerca el final de su ciclo de sueño. Si tiene que despertarse mientras el sol todavía está abajo, coloque luces brillantes en su dormitorio o baño. La iluminación fluorescente es mejor.

Comience con ejercicios de respiración

Puede que no se sienta lo suficientemente enérgico para hacer ejercicio por la mañana, pero algunos simples ejercicios de respiración pueden hacer el truco. Inhale profundamente, contenga la respiración hasta la cuenta de 3 y exhale lentamente. Al aumentar los niveles de oxígeno en su sangre, su metabolismo aumentará un poco más rápido. La actividad física también aumentará su ritmo respiratorio y su metabolismo y, si está preparado, realice algunos ejercicios de estiramiento o trote lentamente en el acto. No hay necesidad de ninguna actividad extenuante de inmediato.

Coma un buen desayuno

Es posible que haya escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Pero con demasiada frecuencia muchos de nosotros nos saltamos el desayuno porque tenemos prisa o no tenemos hambre por la mañana. Sin embargo, su cuerpo ha emergido de un ayuno de 8 horas y está a punto de emprender un día completo de actividad. Sus niveles de glucosa en sangre están en el rango inferior y en lugar de secuestrar la glucosa de sus reservas, debe proporcionarle alimentos a su cuerpo. Seleccione su desayuno sabiamente. Necesitas carbohidratos, proteínas y grasas. Un poco de carbohidratos refinados como el azúcar no va a estropear su dieta, pero puede proporcionar el combustible que necesita para comenzar.

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Beba mucha agua

El agua no siempre es la bebida preferida en un mundo de bebidas instantáneas y soda. Pero es el medio primario en el cuerpo para todos los procesos esenciales, desde el más pequeño hasta el más grande. Es importante beber mucha agua durante el día. La deshidratación leve puede no ser obvia, pero se sentirá menos enérgico aunque no esté demasiado cansado. Recuerde que también pierde agua mientras duerme, a través del vapor de agua en el aire que exhala y la transpiración. Evite las bebidas con cafeína: puede animarlo por un tiempo, pero solo le hará perder más agua.

Snack a media mañana

A menudo, se piensa que los refrigerios son un mal hábito dietético. Pero puede darle el impulso que necesita para superar la depresión de media mañana. Una vez que empiezas con tu día, estarás constantemente activo. Aislar su ingesta nutricional a solo 3 comidas en un día espaciado a lo largo de lagunas largas no ayuda a mantener un suministro constante de energía. Su cuerpo necesita "combustible" y un refrigerio o incluso dos entre las comidas principales lo pueden sostener. Pero elige sabiamente Opte por tentempiés bajos en calorías y bajo GI (índice glucémico) para no exceder su ingesta calórica diaria, pero aún así tener un suministro constante de energía.

Mantener una actitud positiva

Alguna vez se sintió enérgico para emprender una tarea que no hizo ¿disfrutar? Lo mismo se aplica a sus actividades diarias. Si va a tener una mentalidad negativa sobre las tareas que le esperan, sin duda se sentirá menos enérgico. La tasa metabólica del cuerpo está tan influenciada por la comida y el ejercicio como por el estado mental. Al mantener la actitud correcta y mirar hacia adelante positivamente a las actividades del día, descubrirá que es menos probable que se sienta cansado y poco entusiasta acerca de moverse por la mañana.

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Haga ejercicio regularmente

No se trata solo de una actitud saludable en la vida. Tu cuerpo también necesita estar sano. Hacer ejercicio regularmente y mantener su cuerpo en óptimas condiciones asegurará que tenga la energía que necesita para ponerse en marcha por la mañana. Sus niveles de energía son un reflejo de su estado general de salud. Si bien a menudo nos enfocamos en comer bien, no siempre tratamos bien a nuestro cuerpo al ejercitarlo como deberíamos. Una vida moderna es relativamente sedentaria, lo que significa que debemos esforzarnos para realizar el ejercicio físico que necesitamos, ya que generalmente no es parte de nuestras tareas diarias. Establezca un programa de ejercicios: necesita al menos 150 minutos de ejercicio repartidos en 3 o 4 días en una semana. Esto está por encima y más allá de las actividades físicas habituales del día.

Referencias :

www.webmd.com/balance/features/morning-mood-boosters

www.doctoroz.com/videos/dr-oz-24-hour-energy-boost