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Maneras de aumentar sus niveles de energía después de despertarse

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

No todos estamos llenos de energía cuando nos levantamos por la mañana. Esto no es un problema a menos que continúe durante todo el día. Para algunas personas, sentirse cansadas y agotadas todas las mañanas es un problema crónico. Puede afectar a todos los aspectos de la vida, provocar depresión e incluso contribuir a una mala salud en general. Si bien se necesita un poco de tiempo para “comenzar” después de despertarse, debe estar más enérgico por la mañana después de haber descansado adecuadamente y menos enérgico por la noche cuando se acerca la hora de dormir. Es la culminación de varios factores, desde los cambios fisiológicos en el cuerpo hasta los alimentos que consume y el nivel de actividad física.

Hay varias razones para la fatiga matutina , algunas son comunes y no se consideran anormales, mientras que otras son en realidad un signo de algún problema subyacente. Es importante darse cuenta de que durante el sueño su cuerpo estuvo en un estado metabólico bajo durante varias horas sin comida ni agua. Incluso su frecuencia cardíaca y su respiración estaban significativamente deprimidas en comparación con cuando está despierto y activo. Su cuerpo tiene que cambiar de este profundo estado de descanso para ahora “darle energía” a lo largo del día. La transición no será instantánea. Tomará un poco de tiempo. Pero hay algunas cosas que puede hacer para iniciar el proceso.

Levántese de la cama inmediatamente

Una vez que se despierte, trate de no quedarse en la cama por mucho tiempo. Lo más probable es que te vuelvas a dormir. Si se obliga a levantarse de la cama, su cuerpo tendrá que aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria para adaptarse al cambio de posición y niveles de actividad. Su metabolismo aumentará en consecuencia. Empiece lentamente. Simplemente sentarse en el borde de la cama con los pies en el suelo durante uno o dos minutos es un buen comienzo. Respire profundamente unas cuantas veces y luego levántese. Asegúrese de estar estable y luego comience a caminar. En este punto, su metabolismo ya habría comenzado a aumentar significativamente.

Busque una fuente de luz brillante

Una de las principales hormonas del sueño en su cuerpo, la melatonina, se ve afectada por la luz brillante. Los niveles bajan con luz brillante y suben en la oscuridad. Ve a una ventana y abre las cortinas. No hay necesidad de mirar al sol, pero incluso de 5 a 10 segundos de luz solar pueden reducir sus niveles de melatonina más rápido, aunque disminuyen a medida que se acerca al final de su ciclo de sueño. Si tiene que despertarse mientras el sol todavía está bajo, coloque luces brillantes en su dormitorio o baño. La iluminación fluorescente es mejor.

Comience con ejercicios de respiración

Es posible que no se sienta lo suficientemente enérgico para hacer ejercicio por la mañana, pero unos simples ejercicios de respiración pueden ser suficientes. Respire profundamente, contenga la respiración hasta la cuenta de 3 y exhale lentamente. Al aumentar los niveles de oxígeno en la sangre, su metabolismo aumentará un poco más rápido. La actividad física también aumentará la frecuencia respiratoria y el metabolismo y, si está preparado, haga algunos ejercicios de estiramiento o trote lentamente en el lugar. No es necesario realizar ninguna actividad intensa de inmediato.

Comer un buen desayuno

Es posible que haya escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Pero con demasiada frecuencia, muchos de nosotros nos saltamos el desayuno porque tenemos prisa o no sentimos hambre por la mañana. Sin embargo, su cuerpo ha salido de un ayuno de 8 horas y está a punto de emprender un día completo de actividad. Sus niveles de glucosa en sangre se encuentran en el rango más bajo y, en lugar de secuestrar la glucosa de sus reservas, debe proporcionar alimentos a su cuerpo. Seleccione su desayuno sabiamente. Necesita carbohidratos, proteínas y grasas. Un poco de carbohidratos refinados como el azúcar no arruinarán su dieta, pero pueden proporcionarle el combustible que necesita para comenzar.

Beber abundante agua

El agua no siempre es la bebida preferida en un mundo de bebidas instantáneas y refrescos. Pero es el medio principal del cuerpo para todos los procesos esenciales, desde el más pequeño hasta el más grande. Es importante beber mucha agua durante todo el día. Es posible que la deshidratación leve no sea obvia, pero se sentirá menos enérgico incluso si no está demasiado cansado. Recuerde que también pierde agua mientras duerme: a través del vapor de agua en el aire que exhala y transpira. Evite las bebidas con cafeína: pueden animarlo por un tiempo, pero solo hará que pierda más agua.

Bocadillo de media mañana

A menudo se considera que comer bocadillos es un mal hábito dietético. Pero puede darle el impulso que necesita para vencer la depresión de media mañana. Una vez que comiences con tu día, estarás constantemente activo. Aislar su ingesta nutricional a solo 3 comidas en un día espaciadas durante largos períodos no ayuda a mantener un suministro constante de energía. Su cuerpo necesita “combustible” y un refrigerio o incluso dos entre las comidas principales pueden sostenerlo. Pero elige sabiamente. Opte por refrigerios bajos en calorías y con bajo índice glucémico para no exceder su ingesta diaria de calorías pero aún así tener un suministro constante de energía.

Mantenga una actitud positiva

¿Alguna vez se sintió con energía para emprender una tarea que no le agradaba? Lo mismo se aplica a sus actividades diarias. Si va a tener una mentalidad negativa sobre las tareas que tiene por delante, sin duda se sentirá menos enérgico. La tasa metabólica del cuerpo está tan influenciada por la comida y el ejercicio como por el estado mental. Si mantiene la actitud correcta y mira hacia el futuro con actitud positiva hacia las actividades del día, encontrará que es menos probable que se sienta cansado y sin entusiasmo por ponerse en movimiento por la mañana.

Hacer ejercicio regularmente

No se trata solo de una actitud saludable en la vida. Tu cuerpo también necesita estar sano. Hacer ejercicio con regularidad y mantener su cuerpo en óptimas condiciones asegurará que tenga la energía que necesita para ponerse en marcha por la mañana. Sus niveles de energía son un reflejo de su estado general de salud. Si bien a menudo nos enfocamos en comer bien, no siempre tratamos bien a nuestro cuerpo ejercitándolo como deberíamos. Una vida moderna es relativamente sedentaria lo que significa que tenemos que hacer el esfuerzo para realizar el ejercicio físico que necesitamos ya que no suele formar parte de nuestras tareas diarias. Establezca un programa de ejercicio: necesita al menos 150 minutos de ejercicio repartidos entre 3 y 4 días a la semana. Esto va más allá de las actividades físicas habituales del día.

Referencias :

 

www.webmd.com/balance/features/morning-mood-boosters

www.doctoroz.com/videos/dr-oz-24-hour-energy-boost

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