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6 formas de prevenir la caída del cabello con dieta y estilo de vida

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

La caída del cabello es un problema cosmético común que preocupa tanto a las mujeres como a los hombres. Sin embargo, afecta principalmente a los hombres. La mayoría de los casos se deben a factores genéticos, alteraciones hormonales y cambios en el organismo que no están relacionados con ninguna enfermedad. Es difícil prevenir este tipo de pérdida de cabello, aunque posiblemente podría ralentizarlo.

Cambiar su dieta y estilo de vida podría marcar la diferencia, pero solo hasta cierto punto. Es más probable que sea útil para la caída del cabello relacionada con factores dietéticos y de estilo de vida. A veces, la caída del cabello puede ser un signo de alguna enfermedad subyacente, ya sea en el cuero cabelludo y el cabello o que afecte a todo el cuerpo. El tratamiento de la enfermedad subyacente puede detener la caída del cabello e incluso permitir que vuelva a crecer.

Evite los peinados apretados

La forma en que usa su cabello puede contribuir a la caída del cabello. Los peinados ajustados que tiran de las raíces pueden contribuir a la calvicie. Se conoce como pérdida de cabello por tracción y se ve principalmente con trenzas y moños. También puede suceder con las colas de caballo si aprietas el oído y lo abrochas todo el día. Esto no significa que no puedas usar estos peinados. Sin embargo, debes fijarte en cuánto tiempo mantienes tu cabello con estos estilos. Trenzar el cabello repetidamente, especialmente si está muy apretado, puede ser un problema. También lo es un moño apretado o una coleta apretada que se usa a diario durante meses y años.

Consejos

  • Alterna tus peinados. Es poco probable que un moño o una coleta apretados de vez en cuando provoquen la caída del cabello por tracción.
  • Habla con un peluquero profesional. Al cambiar su estilo actual, es posible que no sienta la necesidad de usar estilos ajustados.
  • Equilibre la apariencia con la practicidad. Las trenzas pueden verse bien, pero si está experimentando pérdida de cabello, déjelo.

Deja de tirar de tu cabello

Moverse con su cabello puede contribuir a la caída del cabello. Torcer, tirar o frotar el cabello repetidamente puede ejercer presión sobre los folículos y provocar la caída del cabello. Es poco probable que suceda con algún incidente extraño de vez en cuando. Algunas personas se tiran el pelo compulsivamente. Puede verse como un signo de una disposición tímida o nerviosa, pero puede llegar al punto en que es un hábito casi constante. Un trastorno más grave se conoce como tricotilomanía, en el que una persona siente una necesidad irresistible de tirar del cabello e incluso arrancarlo. Conduce a una caída asimétrica del cabello.

Consejos

  • Opte por un peinado o un accesorio para la cabeza que evite que interfiera con su cabello.
  • Haga un esfuerzo consciente para no interferir con su cabello y pídale a sus contactos cercanos que le avisen cuando lo haga.
  • Busque ayuda médica si descubre que tiene un trastorno compulsivo y no puede dejar de arrancarse el cabello.

No comparta artículos para el cabello

Varias enfermedades infecciosas del cuero cabelludo que pueden provocar la caída del cabello pueden propagarse al compartir artículos para el cabello, como cepillos y peines. La tiña de la cabeza (tiña del cuero cabelludo) es una de esas infecciones causada por un hongo. También puede surgir con el contacto cercano, incluso si los artículos para el cabello no se comparten. Los salones de belleza son otro lugar de riesgo. Dado que muchos clientes utilizan los mismos cepillos y peines, un hongo en el cabello de una persona puede propagarse fácilmente a otra. Los salones de belleza de renombre limpiarán estos artículos correctamente entre clientes.

Consejos

  • Nunca comparta un peine o cepillo con otras personas, ni siquiera con amigos cercanos o familiares.
  • Lávate el cabello con champú con regularidad. La mala higiene no es una causa, pero puede ser un factor contribuyente.
  • Las infecciones por tiña pueden transmitirse de mascotas a humanos. Trate a su mascota si hay infecciones visibles.

 

Tenga cuidado con el alisado químico

Los alisadores o alisadores químicos pueden provocar la caída del cabello, pero la mayoría de estos productos son seguros de usar si se usan según las indicaciones. El problema surge cuando las personas intentan omitir las instrucciones de uso para obtener un mejor efecto o un efecto más duradero. Nunca agregue ningún otro químico a estos productos a menos que el fabricante así lo indique. Es posible que algunas peluquerías también utilicen productos muy fuertes que no son seguros. Los efectos pueden ser mejores, pero la pérdida de cabello puede ser una consecuencia. En ocasiones, una plancha de pelo o una plancha eléctrica pueden ser una mejor opción, aunque los efectos no siempre son tan duraderos.

Consejos

  • Solo compre productos de fabricantes de renombre y no use un alisador químico para el cabello con más frecuencia de lo recomendado.
  • Deje de usar un alisador de cabello químico por un período de tiempo para ver si está contribuyendo a la caída del cabello.
  • Vaya siempre a una peluquería de buena reputación que utilice productos seguros de grado de salón para alisar el cabello.

Come bien para tener un cabello sano

Tu cabello, como tu piel, es un reflejo de tu salud y nutrición. La caída del cabello puede ocurrir con ciertas deficiencias nutricionales. Se sabe que el hierro, el zinc, la vitamina D y las vitaminas del complejo B contribuyen a la salud del cabello. Cuando existen deficiencias en estas vitaminas, puede producirse la caída del cabello. No es necesario centrarse específicamente en alimentos ricos en estas vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada asegurará que obtenga cantidades suficientes de micronutrientes que pueden ayudar a mantener un cabello sano.

Consejos

  • Hable con un médico y nutricionista si nota pérdida de cabello después de modificar su dieta.
  • Ciertos suplementos multivitamínicos pueden ayudar, pero una dieta saludable sigue siendo la mejor opción.
  • Se deben evitar el ayuno prolongado y las dietas estrictas, ya que pueden provocar deficiencias.

Maneje sus niveles de estrés

El estrés se ha relacionado con la caída del cabello. Puede deberse a los cambios en la dieta e incluso a los niveles hormonales durante los períodos estresantes de la vida. O podría estar relacionado con otros procesos que aún se desconocen. Es más probable que la caída del cabello ocurra después de un período de estrés repentino e intenso, tanto físico como psicológico. Los períodos de enfermedades graves, como las condiciones en las que hay fiebre alta y pérdida excesiva de peso, pueden estar asociados con la pérdida del cabello en días, semanas o incluso meses. El adelgazamiento del cabello e incluso cierto grado de caída del cabello se observa con un shock emocional, como la muerte de un ser querido, o con un estrés psicológico a largo plazo.

Consejos

  • Aprenda las habilidades adecuadas para hacer frente a las tensiones de la vida que son inevitables.
  • Manténgase alejado de personas y situaciones que puedan ser estresantes, especialmente durante períodos prolongados.
  • Conoce los límites físicos de tu cuerpo y trata de no excederlos como cuando haces dieta.

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