Perder peso debe ser una prioridad para todas las personas que tienen sobrepeso u obesidad, independientemente de su edad. Del mismo modo, mantener un peso corporal saludable es una tarea constante. Tanto la pérdida de peso como el control de peso se deben al equilibrio de calorías: las calorías que se consumen en los alimentos y las calorías que se queman a través de la actividad física. Existen varios otros factores que contribuyen al aumento de peso, pero al final, tener sobrepeso u obesidad se debe principalmente al consumo diario de más calorías de las que necesita el cuerpo.

Hay nuevas modas y dietas de adelgazamiento que son constantemente emergiendo. Algunos se basan en principios científicos sólidos, mientras que otros no. Del mismo modo, algunos son muy eficaces para ayudar a una persona a perder peso. Sin embargo, con demasiada frecuencia, existen dietas de moda que utilizan prácticas extremas y que pueden ayudar a una persona a perder algunas libras por un tiempo breve, pero a partir de ese momento las libras vuelven ya veces incluso un poco más que el peso original. Las malas decisiones en términos de programas de pérdida de peso provienen en gran parte de conceptos erróneos, mitos y errores.

Por lo tanto, es importante hablar con un médico, dietista / nutricionista calificado y entrenador físico calificado antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Echemos un vistazo rápido a algunos de los errores comunes de pérdida de peso y mitos que a menudo plantean algunos de los principales obstáculos para perder peso y mantenerlo.

Todos los carbohidratos son malos

 carbohidratos "src =" https: / /www.healthhype.com/wp-content/uploads/carbohydrates.jpg "width =" 150 "height =" 210 "srcset =" http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/carbohydrates.jpg 430w , http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/carbohydrates-215x300.jpg 215w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "/></div><p style= En la dieta moderna, cuenta de carbohidratos para la mayoría de las calorías consumidas en comparación con las proteínas y, a menudo incluso grasas. Hay muchas maneras diferentes en que los carbohidratos se clasifican y esto a veces puede ser confuso. Con el propósito de perder peso, es importante centrarse en el índice glucémico de los carbohidratos. El índice glucémico (GI) es la medida del grado en que un alimento elevará los niveles de glucosa en sangre. En la medida de lo posible, querrá evitar los niveles altos de glucosa en sangre. Los hidratos de carbono GI pueden desempeñar un papel más importante que los carbohidratos de IG medio a bajo. Los últimos carbohidratos son ideales, particularmente aquellos alimentos ricos en carbohidratos con mucha fibra.

Lee mas:  5 razones que usted debe tratar de beber bicarbonato de sodio

Por lo tanto, no todos los carbohidratos son "malos". Los carbohidratos son en realidad una parte crucial de la dieta humana. Idealmente, hasta el 65% de su ingesta de calorías debería derivarse de calorías, pero una cantidad adecuada de proteínas e incluso pequeñas cantidades de grasa son esenciales. Los carbohidratos de bajo IG aumentan los niveles de glucosa en sangre más lentamente que los carbohidratos con alto IG. El aumento gradual y los niveles sostenidos de glucosa en sangre aseguran que la glucosa sea utilizada por las células del cuerpo en lugar de almacenarla como grasa. El consumo de proteínas y fibra con carbohidratos también puede causar una reducción moderada en el índice glucémico de la comida, pero en la medida de lo posible, debe optar por carbohidratos GI medianos a bajos.

Hambriento perder peso rápidamente

Las dietas de inanición son una garantía forma de ganar peso a largo plazo. Durante los períodos de inanición, las alteraciones en los niveles hormonales del cuerpo aseguran que se usen calorías mínimas para mantener la vida y que se almacenen tantas calorías como sea posible en forma de grasa. Si bien la inanición puede causar una pérdida moderada de peso a corto plazo, la mayoría de las personas que tienen acceso a los alimentos volverán a comer normalmente nuevamente en algún momento. El cuerpo almacenará la mayor cantidad posible de estas calorías, lo que aumentará la deposición de grasa y, finalmente, aumentará de peso. Además, la inanición conduce a bajos niveles de energía y hace que sea difícil hacer ejercicio: uno de los mejores medios para perder peso.

El conteo de calorías es imposible

Muchas personas encuentran que el conteo de calorías es engorroso y en cierta medida puede ser al principio Sin embargo, el conteo de calorías es esencial en cualquier programa de pérdida de peso y lo ayuda a correlacionar el grado de pérdida de peso con sus hábitos alimenticios. Reducir el tamaño de las porciones es una forma de reducir la ingesta de calorías, pero lo ideal es que las personas conozcan las calorías que consumen en un día. No contar calorías diariamente y registrarlo en un diario es uno de los mayores errores de pérdida de peso.

Lee mas:  Causas, síntomas, imágenes, tratamiento de Tinea Manuum (hongo de la mano)

El hombre adulto promedio debe consumir aproximadamente 2.500 calorías al día y para las mujeres debe ser de alrededor de 2.000 calorías por día. Al tratar de perder peso, la ingesta de calorías puede ser menor como parte de una dieta restringida en calorías. Al aprender a contar las calorías desde el principio, es más fácil ser más consciente de las calorías en el futuro. Eventualmente se convierte en 'segunda naturaleza' y tomará decisiones de alimentación saludable en el futuro.

Menos comidas son mejores

Este es otro mito. De hecho, es mejor comer muchas comidas pequeñas en un día que algunas comidas medianas a grandes. Al comer muchas comidas pequeñas, le ofrece al cuerpo un suministro constante de nutrición para la producción de energía, no un exceso de calorías en una sola comida grande o dos. En otras palabras, el cuerpo no intentará conservar calorías en forma de grasa si come varias veces al día. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a la idea de 3 comidas en un día, pero como la mayoría de las personas está despierta por lo menos 18 horas al día, el espaciamiento de 3 comidas puede no ser adecuado para mantener los niveles de energía. Lo ideal es que una persona coma unas 5 comidas al día: 3 comidas de tamaño mediano (desayuno, almuerzo y cena) y 2 refrigerios pequeños.

Ejercicio no siempre es necesario

Si bien la pérdida de peso es posible sin iniciar un programa de ejercicios, es difícil perder peso y no recuperarlo sin adoptar un estilo de vida más activo. La clave en la pérdida de peso es el balance de calorías. Si estás tratando de perder peso, entonces debes cambiar el equilibrio hacia más calorías que el cuerpo está utilizando que si se consumen en la dieta diaria. Incluso al reducir la ingesta de calorías a través de los alimentos, la pérdida de peso es lenta sin el beneficio adicional del ejercicio. Además, el ejercicio aumenta la tasa metabólica en reposo y la masa muscular. Dado que los músculos son los mayores consumidores de calorías, incluso en reposo, contribuye aún más a la tasa metabólica general. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías incluso cuando no hace ejercicio, lo que desplazará aún más el balance calórico en el verde.

Lee mas:  Significado de malestar (sensación de malestar), causas y síntomas

 footing "src =" http://www.healthhype.com/wp-content /uploads/jogging.jpg "width =" 301 "height =" 225 "srcset =" http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/jogging.jpg 800w, http://www.healthhype.com /wp-content/uploads/jogging-300x225.jpg 300w, http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/jogging-174x131.jpg 174w, http://www.healthhype.com/wp-content /uploads/jogging-70x53.jpg 70w "sizes =" (max-width: 301px) 100vw, 301px "/></p><h2 style= El alcohol no engorda

Esto es falso. Las bebidas alcohólicas están llenas de calorías y onza por onza en comparación con la cola normal en términos de calorías.Depende del tipo de bebida alcohólica e incluso de la marca, pero las bebidas alcohólicas en general pueden exceder fácilmente su ingesta diaria de calorías con un consumo incluso moderado. Consumir lo que puede parecer bebidas gaseosas "más saludables" tales como cócteles mezclados con jugos de frutas pueden no ser la opción de "menos engorde". El consumo moderado de alcohol puede tener algunos beneficios para la salud, pero en términos de pérdida de peso, se deben evitar las bebidas alcohólicas. La bebida rara o dos en la semana no puede comprometer un programa de pérdida de peso, pero el problema que a menudo surge es que con el consumo de alcohol, la capacidad de practicar la contención con los alimentos se ve afectada.

El agua es suficiente para perder peso

El agua tiene cero calorías y puede parecer el sustento ideal durante los programas de pérdida de peso. Sin embargo, el agua no es un alimento y no proporciona ninguna nutrición. Tratar de quedarse solo con el agua es tan bueno como morirse de hambre. Si bien es importante beber suficiente agua en el transcurso del día, el agua no puede reemplazar a los alimentos. Con una "dieta de agua", el cuerpo sufre los mismos cambios hormonales que el hambre y contribuye a un aumento de peso aún mayor una vez que regrese a una dieta normal. La idea de expulsar toxinas del sistema o incluso quemar más calorías bebiendo agua helada son conceptos erróneos. Si bien es posible quemar algunas calorías bebiendo agua helada que luego debe calentarse a temperatura ambiente, el número de calorías consumidas de esta manera es casi insignificante.