Has tenido un día difícil y sientes la tensión en tu espalda. Gira de cierta manera y su espalda se revienta y se agrieta, y la tensión en su espalda desaparece. Acabas de hacer un “autoajuste” y es posible que hayas empezado un hábito. ¿Pero te está lastimando la espalda? Si no es así, ¿con qué frecuencia debes romper la espalda para evitar exagerar? ¿Cómo realizar correctamente el agrietamiento de la espalda?
¿Se está agrietando la espalda?
La respuesta corta es que si se rompe la espalda de vez en cuando para revivir el dolor o la rigidez de la espalda, no debería causar ninguna consecuencia. Sin embargo, si lo hace con regularidad, es posible que se dañe su columna vertebral y tendrá que romper su espalda con más frecuencia para aliviarse.
Hipermovilidad y por qué daña su columna vertebral
Un proveedor de atención médica (médico, quiropráctico o fisioterapeuta) puede ayudar a diagnosticar el problema que lleva a la necesidad de romperle la espalda. Recuerde que el agrietamiento repetido de su espalda puede llevar a una condición llamada “hipermovilidad”.
La hipermovilidad se produce cuando la columna vertebral y los músculos que la rodean se estiran repetidamente. Normalmente, la columna vertebral, los músculos y los ligamentos de la espalda son elásticos como una banda de goma. A medida que se mueve, esta elasticidad natural resulta en un retorno a la posición normal cuando relaja los músculos de la espalda. Cuando estiras repetidamente una banda elástica, eventualmente pierde su elasticidad. Cuando las estructuras en su espalda se estiran repetidamente por grietas, también comenzarán a perder esta elasticidad normal que puede resultar en la incapacidad de la espalda para volver a su posición normal. A medida que se pierde la elasticidad normal, su espalda y su columna vertebral se mueven de maneras que nunca fueron intencionadas: su espalda se vuelve hipermóvil.
¿Cómo se realiza el agrietamiento de la espalda?
Antes de hacer una fisura en la espalda, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica que, sin duda, le devolverá los ejercicios para aumentar la fuerza en su espalda. Cuando haya sido examinado por sus profesionales de la salud, es posible que le digan que está bien que se agriete de vez en cuando. Hay varios métodos diferentes que puede utilizar para realizar el proceso.
1. en una silla
Primero, sentado en una silla fija con los brazos, cruza el cuerpo y agarra el brazo opuesto de la silla. En otras palabras, alcance su brazo izquierdo a través de su cuerpo y tome el brazo derecho de la silla. Muy suavemente y lentamente, gire su cuerpo hacia la derecha hasta que sienta la liberación de tensión y escuche la grieta. NO se estire violentamente o rápidamente, ya que esto podría dañar su espalda. Repita el estiramiento de la otra manera.
2. en el piso
También puede quebrar su espalda mientras está acostado sobre una superficie firme. Doble una pierna y estírela sobre la otra pierna hasta que la rodilla toque el suelo. Por ejemplo, con la pierna izquierda recta, doble la pierna derecha hacia arriba y con suavidad y lentamente estire la pierna izquierda sobre la pierna derecha recta. Trate de tocar la rodilla izquierda con el suelo en la parte externa de la pierna derecha. Deténgase cuando escuche un chasquido en la espalda o si el estiramiento se vuelve demasiado doloroso. Repita con la otra pierna.
¿Es malo romper los nudillos?
What about cracking other joints? Many of us were taught that cracking your knuckles will result in arthritis in your hands. This is probably not true, but is cracking your knuckles bad for you? When you crack your knuckles, the sound is actually caused by gas (carbon dioxide and nitrogen primarily) in the synovial fluid of the joint to quickly move into the space caused when you pull the bones of the joint apart. After you crack a joint, it takes as much as half an hour for the gasses to dissolve back into the joint fluid where it more properly belongs. As you crack your joints, the stretching of the ligaments actually stimulates the nerves and makes the joint feel pretty good.
¿Pero estás haciendo daño? Si bien la investigación indica que el agrietamiento de los nudillos no causará artritis, el agrietamiento repetido de las articulaciones de las manos puede tener el mismo efecto que tiene en la espalda. Al igual que la hipermovilidad que puede ocurrir en su espalda, lo mismo puede suceder en sus manos con el agrietamiento repetido de los nudillos. La elasticidad de sus ligamentos puede verse afectada y puede comenzar a perder fuerza y el movimiento coordinado de sus manos.
Siempre es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica si nota algún dolor o rigidez en las articulaciones. ¡Nunca debe usar el autoajuste como una forma de cuidar su espalda o sus nudillos!
