Una hernia de disco es un problema común que afecta la poción de goma entre los huesos de la columna vertebral (vértebras). Los cambios degenerativos pueden provocar hernias en los discos, que pueden causar irritación de los nervios, entumecimiento o dolor y debilidad en las piernas o los brazos. Algunas personas no tienen síntomas y no necesitan tratamiento, mientras que otras pueden necesitar una cirugía correctiva. Aquí vienen varios remedios caseros fáciles y terapias de yoga para revivir el dolor de la hernia de disco, pero, consulte a un médico antes de hacer algunas poses.
Los síntomas de la hernia de disco
1. Síntomas comunes
Estos son los síntomas comunes de la hernia de disco:
- Algunas personas no tienen síntomas en absoluto.
- Cuando la hernia de disco presiona un nervio, puede experimentar dolor lumbar y debilidad o entumecimiento en el área del cuerpo asociada con el nervio.
- La hernia de disco en la zona lumbar o lumbar se asocia a menudo con la ciática, que se caracteriza por un dolor que se desplaza desde la nalga hasta la pierna y el pie. Esto es causado por la presión sobre el nervio ciático.
- La hernia de disco en la columna lumbar cerca de las costillas más bajas puede causar dolor en la parte frontal de su muslo.
- La hernia de disco en la columna cervical (cuello) puede causar entumecimiento o dolor en el pecho, los hombros o los brazos.
- Otras personas experimentan espasmos musculares y dolores musculares, dependiendo de la parte de la columna afectada.
2. Síntomas relacionados con la pierna
Estos síntomas usualmente ocurren solo en una pierna:
- El dolor comienza de forma gradual o repentina.
- El dolor puede ser intermitente (aparece y desaparece) o constante
- Se puede experimentar “dolor punzante” al toser, estornudar o esforzarse.
- El dolor puede agravarse por estar de pie, sentarse, doblarse o torcerse por un tiempo prolongado.
- El dolor puede aliviarse acostándose, caminando o en cualquier posición que relaje la columna y disminuya la presión sobre el disco.
3. Síntomas relacionados con los nervios
- “Alfileres y agujas”, sensación de hormigueo o entumecimiento en una pierna que comienza en la nalga o detrás de la rodilla y se extiende hasta el muslo, el tobillo y el pie
- Dolor delante de tu muslo
- Debilidad en una o ambas piernas.
- Pérdida del control intestinal y / o vesical, que son características del síndrome de cauda equina, una forma grave de compresión de la raíz nerviosa que es rara pero grave.
4. Complicaciones
La médula espinal termina en la porción inferior de la columna vertebral como un grupo de nervios largos que se asemejan a la cola de un caballo (cauda equina). Cuando estos son comprimidos por una hernia de disco, pueden surgir complicaciones que requieren una evaluación y tratamiento de emergencia. Éstos incluyen:
- Empeoramiento de síntomas como dolor, debilidad o entumecimiento, que pueden interferir con las actividades diarias
- Anestesia con silla de montar, o adormecimiento progresivo del área alrededor del recto, los muslos internos y la parte posterior de las piernas (áreas que tocan una silla de montar)
- Disfunción de la vejiga y / o del intestino, que conduce a incontinencia o dificultad para orinar a pesar de tener la vejiga llena
Causas de la hernia discal
1. Causas comunes
- Cualquier movimiento repentino, como retorcerse o estornudar, que ejerza una gran presión o un aumento de la presión en la espalda baja puede hacer que el disco se hernie o sobresalga.
- Las actividades repetitivas, incluidas las relacionadas con la vibración, el levantamiento o las actividades relacionadas con los deportes, pueden estresar la espalda baja.
2. Factores de riesgo
- Sentado por largos periodos
- Tirando o levantando objetos pesados
- Torsión o flexión frecuente de la espalda.
- El esfuerzo físico pesado
- Falta de ejercicio regular
- Realizando ejercicios vigorosos durante mucho tiempo.
- Inicio de ejercicios agotadores tras largos periodos de inactividad.
- De fumar
- Sobrepeso u obesidad
Remedios caseros para la hernia de disco
Las hernias de disco generalmente se curan solas con el tiempo. La mayoría de las personas mejoran dentro de un mes, mientras que otras mejoran dentro de seis meses. Sin embargo, el 10% de los pacientes puede necesitar cirugía. Los expertos recomiendan algunos remedios caseros para aliviar el dolor o la molestia de la hernia de disco, que incluyen:
1. relajarse
El descanso y la relajación en una cama firme con una almohada pequeña para la cabeza y otra almohada debajo de las rodillas a menudo alivia los síntomas. Algunas personas pueden encontrar alivio acostándose de lado con una almohada entre las rodillas. Sin embargo, es recomendable no permanecer en una posición durante mucho tiempo.
2. Aliviar el dolor
Use una almohadilla térmica (programada en bajo o medio) durante 15-20 minutos cada 2-3 horas o tome una ducha caliente. Una bolsa de hielo envuelta en una toalla también se puede usar por 10-15 minutos cada 2-3 horas. El paracetamol (Tylenol), el naproxeno (Aleve) o el ibuprofeno (Advil, Motrin) reducen el dolor y la inflamación y funcionan mejor cuando se toman regularmente.
3. Mejorar el estilo de vida
Mantenga un peso saludable y esto puede reducir la carga en la espalda baja. Dejar de fumar también es importante. No levante con su espalda; en su lugar, use sus piernas. No doble la cintura cuando levante objetos pesados. En su lugar, doble las rodillas para agacharse y levantar.
4. hacer algo de ejercicio
Camine distancias cortas de 10 a 20 minutos en superficies niveladas cada dos o tres horas. Haga esto solo si no hay dolor en las piernas.
Terapia de yoga para hernias de disco
1. Poses de yoga modificadas
- Para alargar la espina, haz un perro modificado contra la postura de la pared. Coloque las palmas en la pared con los brazos rectos delante de los hombros. Ahora camina con los pies hacia atrás y alcanza la pelvis hacia atrás y la columna vertebral hacia adelante, manteniendo la curva natural de la espalda baja mientras inhalas y exhalas lentamente.
- Haga posturas de torsión modificadas para mejorar la circulación a los discos intervertebrales. Mientras está sentado de lado en una silla, inhale lentamente, estirándose hacia arriba. Luego exhale, gire el torso hacia la espalda y coloque las manos en el borde de la silla. Haz esto otra vez en el otro lado.
2. Fortaleciendo Poses
- Alargue la columna vertebral con curvas suaves, como la langosta y la cobra. Para cada postura, acuéstese sobre su vientre para descomprimir la columna lumbar y reducir la presión sobre las raíces nerviosas.
- La postura del gato / vaca y la postura del niño mejoran los discos herniados, así como ejercicios de respiración como kapalabhati, respiración de abeja y respiración alternativa de fosas nasales. Mantenga los músculos abdominales comprometidos. Use accesorios como mantas, bloques, correas y refuerzos para modificar sus poses según sea necesario.
3. Evite Poses impropias
- Estos incluyen curvas hacia adelante, lo que pone más peso en los discos.
- Doble las rodillas al levantar.
