Hogar Cáncer Cómo prevenir el cáncer de colon (alimentos, estilo de vida, suplementos)

Cómo prevenir el cáncer de colon (alimentos, estilo de vida, suplementos)

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

El cáncer de colon es una de las principales causas de muerte relacionada con el cáncer a nivel mundial. En los Estados Unidos, es el tercer tipo de cáncer más común tanto en hombres como en mujeres. El cáncer tiende a afectar las partes inferiores del colon y también afecta el recto. Por lo tanto, el cáncer de colon se denomina conjuntamente cáncer colorrectal. Hasta cierto punto, el cáncer de colon se puede prevenir y esto se puede lograr con unos simples cambios en la dieta y el estilo de vida.

 

Prevención del cáncer de colon

Cualquier persona de cualquier edad puede desarrollar cáncer de colon. Sin embargo, es más probable que ocurra en personas con ciertos factores de riesgo. Estos factores de riesgo son modificables (lo que significa que se pueden cambiar) o no modificables (donde no se pueden cambiar). Los factores de riesgo no modificables incluyen la edad avanzada o los antecedentes familiares. Las personas mayores de 50 años corren un mayor riesgo y la edad no se puede revertir. De manera similar, una predisposición familiar no se puede deshacer.

Obtenga más información sobre los factores de alto riesgo de cáncer de colon .

Reducir el riesgo de cáncer de colon

Sin embargo, los factores de riesgo modificables pueden cambiarse. Con la mayoría de estos factores de riesgo, el cambio se puede realizar de inmediato, sin intervención médica y, por lo general, sin costo alguno. Estos factores de riesgo modificables forman la base de una estrategia de prevención. Es más eficaz para determinadas enfermedades que para otras. Con respecto al cáncer de colon, la reducción de la exposición a estos factores de riesgo modificables es muy eficaz.

Cabe señalar que, a pesar de esta estrategia de prevención, no es una garantía de que el cáncer de colon pueda evitarse por completo. Esto significa que una persona puede evitar todos estos factores de riesgo y aún así desarrollar cáncer de colon. Sin embargo, esto no debe restar valor al hecho de que al adoptar estos cambios en la dieta y el estilo de vida, se puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

Cambios en la dieta y el estilo de vida

Se han discutido con mayor detalle algunos de los cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ser beneficiosos para prevenir el cáncer de colon. La detección de rutina del cáncer de colon sigue siendo recomendable para las personas de alto riesgo que realizan estos cambios. Siempre consulte con un profesional médico antes de realizar cambios importantes en la dieta o el estilo de vida, especialmente cuando se trata de comenzar un programa de ejercicios o tomar suplementos.

Lea más sobre los signos del cáncer de colon .

Menos carne

No es necesario renunciar por completo a la carne, pero cuando se trata de la prevención del cáncer de colon, se debe reducir la cantidad de carne. Las carnes rojas y procesadas en particular se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon. Estudios recientes también han confirmado que la carne ahumada y asada aumenta el riesgo en gran medida. A pesar de los numerosos nutrientes que contiene la carne, no es imprescindible a diario.

Reducir la grasa dietética

Varios estudios han demostrado un vínculo entre el alto consumo de grasas en la dieta y el riesgo de cáncer de colon. La carne roja grasosa procesada, ahumada o asada puede ser una de las peores opciones posibles, pero la grasa dietética de cualquier fuente debe moderarse. Esto incluye grasas de productos lácteos y vegetales como aceites. Sin embargo, las grasas no deben evitarse por completo, ya que son esenciales para la salud. La moderación es la clave para la prevención del cáncer.

Come más plantas

Las frutas y verduras tienen una serie de beneficios para la salud y esto no es diferente cuando se trata del cáncer de colon. Los estudios han demostrado que el riesgo de cáncer de colon es menor en las personas que consumen mucha fibra y comen más alimentos vegetales crudos. Además de la fibra en estos alimentos, hay una gran cantidad de fitoquímicos (químicos vegetales naturales) que incluyen minerales, vitaminas y antioxidantes, que tienen una multitud de beneficios para la salud en la prevención del cáncer.

Perder el peso

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades diferentes y esto incluye el cáncer colorrectal. De hecho, muchos cánceres están asociados con la obesidad y esta asociación es particularmente fuerte cuando se trata de cáncer de colon. Por lo tanto, la pérdida de peso es una parte integral de la prevención del cáncer de colon si una persona tiene sobrepeso o es obesa. Debe lograrse mediante una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida, como reducir la ingesta de calorías y hacer ejercicio con regularidad.

Ayuda al ejercicio

El ejercicio es fundamental para perder peso, pero también es beneficioso para la prevención del cáncer de colon entre las personas que no tienen sobrepeso ni son obesas. Existe una correlación directa entre la actividad física y el cáncer de colon, particularmente entre las personas en el grupo de edad de 30 a 50 años. Los estudios han demostrado sistemáticamente que existe un menor riesgo de cáncer colorrectal entre las personas que hacen ejercicio con regularidad, mientras que existe un mayor riesgo en las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Idealmente, un programa de ejercicios debería incorporar un entrenamiento de 30 minutos de 4 a 5 veces por semana.

Deja de fumar

El tabaquismo es un factor de riesgo importante bien conocido para desarrollar casi cualquier tipo de cáncer. Si bien está más estrechamente asociado con el cáncer de garganta y pulmón, los estudios han demostrado una correlación entre el tabaquismo y el cáncer de colon. Por lo tanto, dejar de fumar o de cualquier otra forma de consumo de tabaco es importante para la prevención del cáncer de colon. No se trata solo de reducir el consumo de tabaco, sino de detenerlo por completo.

Reducir el consumo de alcohol

Ciertas bebidas alcohólicas se promocionan por sus beneficios para la salud y algunos estudios lo han confirmado hasta cierto punto. Sin embargo, este vínculo entre el alcohol y la salud no se aplica a todos los tipos de alcohol. Además, la cantidad de alcohol consumida también es un factor importante. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades y el cáncer es una de estas enfermedades. Por lo tanto, el consumo de alcohol debe reducirse, si no detenerse por completo.

Los suplementos pueden ayudar

Hay una serie de vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para la salud. Algunos estudios han demostrado asociaciones con estos micronutrientes, como zinc, ácido fólico y vitamina D, y un riesgo reducido de cáncer de colon. Sin embargo, la suplementación no siempre es necesariamente. Una persona que sigue una dieta equilibrada puede adquirir todos estos nutrientes de los alimentos siempre que no existan problemas médicos subyacentes como los síndromes de malabsorción.

Referencias :

  1. Carne roja. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1913932/
  2. Grasa dietetica. aje.oxfordjournals.org/content/160/10/1011.full
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  5. Actividad física. ajl.sagepub.com/content/6/3/204.abstract
  6. Fumar cigarrillos. jnci.oxfordjournals.org/content/92/23/1888.full
  7. Consumo de alcohol. annonc.oxfordjournals.org/content/early/2011/02/09/annonc.mdq653.long
  8. Suplementos www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819783/

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