Hogar Salud Definición de estilo de vida sedentario (enfermedad de estar sentado), riesgos para la salud

Definición de estilo de vida sedentario (enfermedad de estar sentado), riesgos para la salud

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Un estilo de vida sedentario se discute ampliamente por sus riesgos para la salud en la mayoría de los centros médicos. El público es muy consciente de que la inactividad física puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Puede reducir la calidad de vida y se asocia con mayor frecuencia con desenlaces fatales. Sin embargo, todavía existe cierta confusión entre el público sobre lo que constituye un estilo de vida sedentario. ¿Es simplemente una falta de períodos de ejercicio definidos? ¿Se trata simplemente de estar sentado durante demasiadas horas al día?

Definición de un estilo de vida sedentario

En un sentido amplio, un estilo de vida sedentario es cuando una persona no hace ejercicio de forma regular y es mínimamente activa durante el transcurso de un día normal. A veces se la denomina enfermedad de estar sentado porque una persona está limitada a una actividad física mínima, como ocurre cuando está sentada. Este tipo de estilo de vida se ha vuelto común en estos días, ya que la tecnología a menudo limita la actividad física y las tareas relacionadas deben realizarse en la posición sentada. Se correlaciona con el aumento de la obesidad y las enfermedades asociadas que se observan en las naciones más desarrolladas.

No existe una definición estricta de un estilo de vida sedentario. Incluye un estilo de vida con menos de 120 minutos de ejercicio a la semana (4 sesiones de 30 minutos cada una). También incluye un estilo de vida en el que la mayoría de las horas de vigilia se pasan sin los pies, ya sea sentado o acostado. Algunos estudios han sugerido que por cada hora que una persona pasa sentada y realizando actividades que requieren habilidades físicas mínimas (como ver televisión) puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 18%.

Riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario

Los riesgos para la salud del estilo de vida sedentario son bien conocidos, pero con frecuencia se descubren nuevas asociaciones con diversas enfermedades. La diabetes y las enfermedades cardiovasculares son probablemente las consecuencias más publicitadas de un estilo de vida sedentario. Sin embargo, este tipo de estilo de vida puede aumentar el riesgo de muchos otros tipos de enfermedades.

Diabetes tipo 2

Un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2. El vínculo puede ser la obesidad asociada con la menor actividad. La obesidad afecta la tolerancia a la glucosa. Sin embargo, puede haber otras asociaciones. La diabetes tipo 2 es una afección en la que el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, la hormona secretada por el páncreas que reduce los niveles de glucosa en sangre.

Arteriopatía coronaria

Las arterias coronarias llevan sangre rica en oxígeno al corazón. La actividad física reducida está asociada con la aterosclerosis, donde se forman placas de grasa en las paredes de las arterias. Esto puede provocar un estrechamiento de las arterias coronarias. Eventualmente, puede haber un bloqueo de la arteria afectada que provoque la muerte de una parte de la pared del corazón. Esto se conoce como ataque cardíaco o infarto de miocardio.

Carrera

Un accidente cerebrovascular surge cuando una parte del tejido cerebral muere como resultado de un suministro de sangre inadecuado. Esto puede surgir por la misma razón que la enfermedad de las arterias coronarias. La actividad física reducida contribuye a la aterosclerosis. Estas placas de grasa pueden acumularse en las arterias que suministran sangre al cerebro. Con el tiempo, la arteria estrechada puede bloquearse y producirse un derrame cerebral.

Cáncer

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para ciertos cánceres. No siempre está claro por qué puede ocurrir esto. Otros hábitos de estilo de vida, como fumar cigarrillos y el consumo excesivo de alcohol, pueden ser más probables con un estilo de vida sedentario. La obesidad es otro factor. Además, se sabe que un estilo de vida sedentario reduce la eficacia del sistema inmunológico, un componente importante en la regulación del cáncer.

Estas enfermedades son las principales causas de muerte en los países desarrollados. Sin embargo, la falta de actividad física contribuye a una serie de otras condiciones de salud. Es posible que estas otras afecciones no siempre sean tan comunes o tan graves, pero no obstante son significativas. Incluso cuando un estilo de vida sedentario no aumenta el riesgo de una enfermedad, se sabe que el ejercicio tiene beneficios para muchas otras afecciones.

¿Cómo ser menos sedentario?

Es importante señalar que un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo modificable. Esto significa que se puede cambiar a diferencia de otros factores de riesgo, como la genética. Sin embargo, requiere un esfuerzo concertado ya que la actividad física debe ser continua para obtener el máximo beneficio para la salud.

Camine con la mayor frecuencia posible

Incluso si tiene un trabajo de escritorio, debe aprovechar la oportunidad para caminar con la mayor frecuencia posible. Simplemente pararse erguido utiliza muchos más músculos que sentarse, incluso si no da un solo paso. Una medida simple como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor puede desempeñar un papel importante en el aumento de la actividad física durante el transcurso de la jornada laboral.

Ejercicios de estiramiento cada hora

Si su trabajo no le permite caminar mucho, aún puede hacer ejercicios sencillos de estiramiento en el lugar junto a su escritorio. Esto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Levántese, estírese, doble y gire. No es tan eficaz como caminar o trotar durante 10 minutos, pero NEAT es mejor que no hacer ningún ejercicio. Solo 10 minutos cada hora es suficiente.

Entrenamientos a la hora del almuerzo

Su pausa para el almuerzo de una hora puede ser una buena oportunidad para hacer el ejercicio que normalmente no haría durante el transcurso de una jornada laboral normal. Ni siquiera tiene que implicar un entrenamiento de gimnasio. Camine 30 minutos en lugar de sentarse después del almuerzo y esperar hasta que llegue la hora de volver a su escritorio.

Ejercicio antes y después del trabajo

Si no puede ir a un gimnasio o hacer ejercicio después del trabajo, considere la posibilidad de levantarse solo 30 minutos antes en la mañana. Aprovecha la oportunidad de hacer un ejercicio sencillo en casa antes de meterte en la ducha. No necesita equipos de gimnasio costosos como una cinta de correr. Simplemente trotar en el lugar, hacer abdominales y lagartijas durante 30 minutos es mejor que no hacer ningún ejercicio.

Elija tiempos pasados ​​más activos

La televisión, las computadoras y los dispositivos móviles nos mantienen sentados incluso cuando no estamos en el trabajo. Comprométete a apagar todos los dispositivos electrónicos y elige tiempos pasados ​​más exigentes físicamente. Puede ser tan simple como hacer jardinería, lavar el coche o limpiar la casa. Trate de limitar el tiempo libre sedentario a nada más que una hora al día.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

Deja un comentario