Un estilo de vida sedentario es ampliamente discutido por sus riesgos para la salud en la mayoría de los centros médicos. El público es consciente de que la inactividad física puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y derrames cerebrales. Puede reducir la calidad de vida y se asocia con mayor frecuencia a resultados fatales. Sin embargo, todavía existe cierta confusión entre el público en cuanto a lo que constituye un estilo de vida sedentario. ¿Es simplemente una falta de períodos de ejercicio definidos? ¿Se trata de sentarse muchas horas al día?

Definición de estilo de vida sedentario

En un sentido amplio, un estilo de vida sedentario es cuando una persona no hace ejercicio regularmente y es mínimamente activa durante el curso. de un día normal. A veces se lo denomina enfermedad de sentado porque una persona se limita a una actividad física mínima, como en el caso de sentarse. Este tipo de estilo de vida se ha vuelto común hoy en día ya que la tecnología a menudo limita la actividad física y las tareas relacionadas deben llevarse a cabo en la posición sentada. Se correlaciona con el aumento de la obesidad y las enfermedades asociadas que se observan en las naciones más desarrolladas.

No existe una definición estricta de un estilo de vida sedentario. Incluye un estilo de vida con menos de 120 minutos de ejercicio en una semana (4 sesiones de 30 minutos cada una). También incluye un estilo de vida donde la mayoría de las horas de vigilia se pierden de pie, ya sea sentado o acostado. Algunos estudios han sugerido que por cada hora que una persona pasa sentada y realizando actividades que requieren capacidades físicas mínimas (como mirar televisión) puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 18%.

Lee mas:  Disparadores comunes del asma a evitar (Airbone y dietético)

 Correr [19659006] Riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario</h2><p> Los riesgos para la salud del estilo de vida sedentario son bien conocidos, pero se están descubriendo con frecuencia nuevas asociaciones con diversas enfermedades. La diabetes y las enfermedades cardiovasculares son probablemente las consecuencias más publicitadas de un estilo de vida sedentario. Sin embargo, este tipo de estilo de vida puede aumentar el riesgo de muchos otros tipos de enfermedades.</p><h3><span id= Diabetes tipo 2

Un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2. El vínculo puede ser la obesidad asociada con ser menos activo. La obesidad afecta la tolerancia a la glucosa. Sin embargo, puede haber otras asociaciones. La diabetes tipo 2 es una condición donde el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, la hormona secretada por el páncreas que reduce los niveles de glucosa en sangre.

Enfermedad de la arteria coronaria

Las arterias coronarias llevan sangre rica en oxígeno al corazón. La actividad física reducida se asocia con la aterosclerosis donde se forman placas grasas en las paredes arteriales. Esto puede causar el estrechamiento de las arterias coronarias. Eventualmente puede haber un bloqueo de la arteria afectada que lleva a la muerte de una porción de la pared del corazón. Esto se conoce como infarto de miocardio o infarto de miocardio.

Accidente cerebrovascular

Un ataque cerebral se produce cuando una parte del tejido cerebral muere como resultado de un suministro de sangre inadecuado. Esto puede surgir por la misma razón que la enfermedad de la arteria coronaria. La actividad física reducida contribuye a la aterosclerosis. Estas placas grasas pueden acumularse en las arterias que suministran sangre al cerebro. Eventualmente, la arteria angostada puede bloquearse y ocurrir una apoplejía.

Lee mas:  34 deliciosos y saludables snacks de culpa libre debajo de 100 calorías

Cáncer

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para ciertos cánceres. No siempre está claro por qué puede ocurrir esto. Otros hábitos de estilo de vida como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden ser más probables con un estilo de vida sedentario. La obesidad es otro factor. Además, se sabe que un estilo de vida sedentario reduce la efectividad del sistema inmune, un componente importante en la regulación del cáncer.

Estas enfermedades son las principales causas de muerte en las naciones desarrolladas. Sin embargo, la falta de actividad física contribuye a una serie de otras condiciones de salud. Estas otras condiciones pueden no ser siempre tan comunes o serias, pero son importantes. Incluso cuando un estilo de vida sedentario no aumenta el riesgo de una enfermedad, se sabe que el ejercicio tiene beneficios para muchas otras afecciones.

¿Cómo ser menos sedentario?

Es importante tener en cuenta que un estilo de vida sedentario es un riesgo modificable factor. Esto significa que se puede cambiar a diferencia de otros factores de riesgo como la genética. Sin embargo, requiere un esfuerzo concertado ya que la actividad física debe ser continua para el máximo beneficio para la salud.

Camine con la mayor frecuencia posible

Incluso si tiene un trabajo de escritorio, debe aprovechar la oportunidad para caminar con la mayor frecuencia posible . Simplemente pararse en pie utiliza muchos más músculos que sentarse, incluso si no da un solo paso. Una medida simple como subir las escaleras en lugar de usar el elevador puede jugar un papel importante en el aumento de la actividad física durante el transcurso de un día de trabajo.

Lee mas:  Localización del dolor óseo (osteodinia), síntomas y causas

Ejercicios de estiramiento cada hora

Si su trabajo no le permite caminar mucho , aún puede hacer ejercicios simples de estiramiento en el lugar junto a su escritorio. Esto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Levántate, estírate, dobla y gira. No es tan efectivo como caminar o trotar durante 10 minutos, pero NEAT es mejor que ningún ejercicio en absoluto. Tan solo 10 minutos cada hora es suficiente.

Lunchtime Workouts

Su almuerzo de una hora puede ser una buena oportunidad para hacer el ejercicio que normalmente no haría en el transcurso de un día laboral promedio. Ni siquiera tiene que incluir un entrenamiento de gimnasio. Haga una caminata de 30 minutos en lugar de sentarse después del almuerzo y espere hasta la hora de regresar a su escritorio.

Ejercicio antes y después del trabajo

Si no puede ir a un gimnasio o hacer ejercicio después del trabajo, considere despertarse solo 30 minutos antes en la mañana. Aproveche la oportunidad de hacer un simple entrenamiento en casa antes de saltar a la ducha. No necesita equipos de gimnasio caros como una cinta de correr. Simplemente trotar en el acto, hacer abdominales abdominales y flexiones durante 30 minutos es mejor que no hacer ningún ejercicio.

Elija más pasados ​​activos

La televisión, las computadoras y los dispositivos móviles nos mantienen sentados incluso cuando estamos No estoy en el trabajo. Comprométase a desconectar todos los dispositivos electrónicos y elija más tiempos físicamente exigentes. Puede ser tan simple como la jardinería, lavar el auto o limpiar la casa. Intente limitar el tiempo de ocio sedentario a nada más de una hora al día.