No es raro experimentar un chapuzón del mediodía, pero para algunas personas puede ser severo. En estos casos puede haber cansancio hasta el punto de que una persona sienta la necesidad de dormir para recuperarse. Si bien se consideraría normal o aceptable si una persona no ha tenido una noche de sueño adecuada o con una actividad física anormalmente extenuante, una caída severa del mediodía que ocurre a diario puede ser un signo de varias enfermedades.

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¿Por qué ocurren las depresiones del mediodía? [19659003] Las depresiones del mediodía a menudo se deben a una combinación de bajos niveles de glucosa en sangre y a la tensión de la actividad de la mañana. La depresión, que es cansancio, también es una forma de que nuestro cuerpo indique que necesita descanso o alimentación, o ambas cosas. Con suficiente descanso y alimentación, una persona debería ser capaz de superar la depresión con bastante facilidad. Cuando lleva mucho tiempo recuperarse, puede deberse a alguna anormalidad o enfermedad.

En el entorno ideal, tendríamos 8 horas de sueño reparador y nos levantaríamos por la mañana sintiéndonos refrescados. Después de comer un desayuno adecuado, comenzamos con nuestras actividades diarias. En un día típico, estas actividades serían tareas que nuestro cuerpo está acostumbrado a administrar. Dependiendo de la configuración individual, podemos tomar un refrigerio a media mañana y continuar con nuestras actividades de la mañana. El almuerzo con un descanso ocurriría alrededor del mediodía.

Incluso en ausencia de cualquier enfermedad, hay muchas maneras posibles que podrían contribuir a una depresión del mediodía. Esto incluye:

  • No tener un sueño reparador. No se trata solo del tiempo, sino también de la calidad del sueño.
  • Saltarse el desayuno y no seguir con un refrigerio a media mañana.
  • Emprender tareas muy extenuantes, ya sean mentales o físicas, a las que el cuerpo no está acostumbrado. .

Causas de las salsas de mediodía

Algunas de las causas más comunes de depresiones de mediodía se han discutido en detalle. Sin embargo, hay una serie de otras causas que también podrían explicar el cansancio y la fatiga.

Estimulantes excesivos y azúcar

Uno de los contribuyentes comunes y con frecuencia incomprendidos a los salsas al mediodía es el azúcar y los estimulantes. A menudo ambos se usan juntos en colas y café.

La cafeína se considera como una parte normal de la dieta moderna. Causa picos a corto plazo en los niveles de energía seguidos por un "downer". Sin embargo, estos altibajos solo pueden mantenerse durante tanto tiempo, luego de lo cual se producen desplomes severos. La nicotina tiene un efecto similar.

El azúcar actúa como un estimulante. Como un carbohidrato de combustión rápida, causa picos en los niveles de glucosa en sangre que luego son seguidos por salsas. Los "máximos" de azúcar repetidos finalmente resultan en depresiones y el azúcar adicional puede ofrecer poco alivio.

Diabetes

Otra causa importante de las depresiones del mediodía es la diabetes. Alrededor del 8% de la población estadounidense tiene diabetes y hasta el 20% tiene prediabetes. Sin embargo, muchos casos aún no han sido diagnosticados. Uno de los síntomas típicos de la diabetes es la fatiga y omitir comidas o comer alimentos con un IG alto también puede causar un pico y luego sumergir, pero en un grado mucho mayor que una persona sin diabetes ni prediabetes.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo es una afección donde los niveles de la hormona tiroidea son bajos, por lo general debido a la disfunción de la glándula tiroides. Afecta a casi el 4% de la población estadounidense, y las mujeres corren un mayor riesgo de desarrollar esta afección. El hipotiroidismo se caracteriza por la fatiga y el aumento moderado de peso entre una serie de otros síntomas. Mientras la fatiga está en curso, la depresión típica del mediodía puede ser exagerada.

Anemia

La anemia incluye una serie de afecciones diferentes en las que los niveles de hemoglobina son más bajos que los límites normales. Se estima que afecta aproximadamente al 8% de las mujeres y al 4% de los hombres en los Estados Unidos. La anemia por deficiencia de hierro es la más común y se asocia con pérdida de sangre y una ingesta o asimilación inadecuada de hierro. El cansancio constante es un rasgo característico e incluso un esfuerzo leve puede provocar fatiga en la anemia grave.

Trastornos del sueño

Una serie de trastornos del sueño pueden provocar fatiga o cansancio matutino después de algunas horas de vigilia. A la mayoría de ellos se los conoce como insomnio y generalmente una persona es consciente de su dificultad para dormir durante el tiempo deseado. La apnea del sueño es cuando la respiración cesa mientras duerme. Una persona se despierta para que la respiración se restablezca. La mayoría de las personas con apnea del sueño no conocen su condición y aún pueden dormir muchas horas, pero obtienen el beneficio completo de descansar.

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Cardíaca Condiciones

Cualquier afección en la que el corazón se debilite puede provocar fatiga, ya que el corazón no puede bombear suficiente oxígeno por todo el cuerpo. Las afecciones cardíacas leves pueden no presentarse con cansancio constante, pero pueden producirse depresiones después de un corto período de actividad. Esto podría explicar las depresiones del mediodía. El cansancio constante puede verse exacerbado al mediodía después de la actividad física durante toda la mañana.

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Otras causas

Una gran cantidad de otras afecciones pueden también son responsables de la fatiga del mediodía. Esto puede incluir una serie de condiciones hormonales, neurológicas, metabólicas y psicológicas. Algunas personas son naturalmente propensas a las depresiones del mediodía, como las personas que son obesas, beben alcohol en exceso o aquellos que están bajo constante estrés físico y psicológico. La medicación también puede ser un factor contribuyente ya que la fatiga es un efecto secundario de varias drogas.

Remedios para las depresiones del mediodía

Las afecciones médicas necesitan un tratamiento médico adecuado por parte de un profesional. Sin embargo, una gran cantidad de remedios dietéticos y de estilo de vida pueden ser útiles para prevenir o minimizar la gravedad de las depresiones del mediodía.

  • Duerma durante 8 horas diarias . No es solo la duración del sueño tan importante. La calidad del sueño a veces es aún más esencial. Asegúrese de que los patrones de sueño sean tales que se mantenga un ciclo de 24 horas. Duerme aproximadamente a la misma hora todas las noches y despierta dentro de una hora de la misma hora todas las mañanas.
  • Come un buen desayuno balanceado . Uno de los factores más importantes con las comidas es asegurarse de que contenga carbohidratos de bajo índice glucémico (GI) que mantendrán los niveles de glucosa en sangre sin picos y caídas repentinas. Los refrigerios a media mañana son importantes y también deben ser una comida baja en IG.
  • Evite el alcohol y los estimulantes . El consumo excesivo de alcohol incluso la noche anterior puede tener un efecto continuo al día siguiente. Estimulantes como la cafeína deben ser minimizados o evitados por completo. Si bien causa ráfagas de energía a corto plazo, la subsecuente 'decepción' puede provocar grandes depresiones.
  • Aumento del consumo de agua . La deshidratación leve es un problema común que a menudo no recibe mucha atención. Puede presentarse con fatiga. En la dieta moderna, el problema no es solo una ingesta insuficiente de líquidos, sino que el consumo de alcohol y cafeína conduce a una mayor pérdida de líquidos.
  • Haga ejercicio regularmente . Por diversas razones de salud, es importante ejercitar al menos 120 minutos por semana. Esto se puede dividir en cuatro sesiones que duran 30 minutos durante el transcurso de la semana. Las personas que son obesas deben considerar ejercer más, ya que una reducción en el peso corporal puede mejorar los niveles de energía.

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