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Causas y remedios de la depresión del mediodía (cansancio)

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

No es raro experimentar un chapuzón al mediodía, pero para algunas personas puede ser grave. En estos casos puede haber cansancio hasta el punto de que una persona sienta la necesidad de dormir para poder recuperarse. Si bien se consideraría normal o aceptable si una persona no ha dormido adecuadamente por la noche o si ha realizado una actividad física anormalmente extenuante, una depresión severa al mediodía que ocurre a diario puede ser un signo de varias enfermedades.

¿Por qué ocurren las caídas del mediodía?

Los bajones del mediodía a menudo se deben a una combinación de niveles bajos de glucosa en sangre y al esfuerzo de la actividad matutina. La depresión, que es el cansancio, es también una forma en que nuestro cuerpo indica que necesita descanso o nutrición, o ambos. Con suficiente descanso y nutrición, una persona debería poder superar la depresión con bastante facilidad. Cuando se tarda en recuperarse, puede deberse a alguna anomalía o enfermedad.

En el entorno ideal tendríamos 8 horas de sueño reparador y nos despertaríamos por la mañana sintiéndonos renovados. Después de tomar un desayuno adecuado, comenzamos con nuestras actividades diarias. En un día típico estas actividades serían tareas que nuestro cuerpo está acostumbrado a realizar. Dependiendo de la configuración individual, podemos tomar un refrigerio a media mañana y continuar con nuestras actividades matutinas. El almuerzo con un descanso se produciría alrededor del mediodía.

Incluso en ausencia de cualquier enfermedad, hay muchas formas posibles que podrían contribuir a una depresión del mediodía. Esto incluye:

  • No tener un sueño reparador. No se trata solo de tiempo, sino también de la calidad del sueño.
  • Saltarse el desayuno y no seguir con un refrigerio a media mañana a partir de entonces.
  • Realización de tareas muy extenuantes, ya sean mentales o físicas, a las que el cuerpo no está acostumbrado.

Causas de las caídas al mediodía

Algunas de las causas más comunes de las caídas del mediodía se han discutido en detalle. Sin embargo, existen muchas otras causas que también podrían explicar el cansancio y la fatiga.

Estimulantes excesivos y azúcar

Uno de los contribuyentes comunes y a menudo incomprendidos de las inmersiones al mediodía son los estimulantes y el azúcar. A menudo, ambos se usan juntos en colas y café.

La cafeína se considera una parte normal de la dieta moderna. Provoca picos a corto plazo en los niveles de energía seguidos de una “depresión”. Sin embargo, estos altibajos solo se pueden mantener durante un tiempo después del cual se producen graves caídas. La nicotina tiene un efecto similar.

El azúcar actúa como un estimulante. Como carbohidrato de combustión rápida, causa picos en los niveles de glucosa en sangre que luego son seguidos por caídas. Los “altos” repetidos de azúcar eventualmente dan como resultado bajones y el azúcar adicional puede ofrecer poco alivio.

Diabetes

Otra causa importante de las caídas del mediodía es la diabetes. Aproximadamente el 8% de la población estadounidense tiene diabetes y hasta el 20% tiene prediabetes. Sin embargo, muchos casos aún están sin diagnosticar. Uno de los síntomas típicos de la diabetes es la fatiga y saltarse comidas o comer alimentos con un IG alto también puede causar un pico y luego un descenso, pero en un grado mucho mayor que en una persona sin diabetes o prediabetes.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo es una afección en la que los niveles de hormona tiroidea son bajos, generalmente debido a una disfunción de la glándula tiroides. Afecta a casi el 4% de la población estadounidense y las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección. El hipotiroidismo se caracteriza por fatiga y aumento de peso moderado, entre una serie de otros síntomas. Mientras la fatiga continúa, la depresión típica del mediodía puede ser exagerada.

Anemia

La anemia incluye una serie de afecciones diferentes en las que los niveles de hemoglobina son más bajos que los límites normales. Se estima que afecta aproximadamente al 8% de las mujeres y al 4% de los hombres en los Estados Unidos. La anemia por deficiencia de hierro es la más común y está asociada con la pérdida de sangre y la ingesta o asimilación inadecuada de hierro. El cansancio constante es un rasgo característico e incluso un esfuerzo leve puede provocar fatiga en la anemia grave.

Trastornos del sueño

Varios trastornos del sueño pueden provocar fatiga matutina o cansancio después de algunas horas de vigilia. La mayoría se conoce como insomnio y, por lo general, una persona es consciente de su dificultad para dormir durante el tiempo deseado. La apnea del sueño es donde cesa la respiración mientras duerme. A continuación, se despierta a la persona para que se restablezca la respiración. La mayoría de las personas con apnea del sueño no son conscientes de su afección y aún pueden dormir muchas horas, pero obtienen todos los beneficios del descanso.

Lea más sobre la fatiga matutina .

Condiciones cardiacas

Cualquier condición en la que el corazón esté debilitado puede provocar fatiga, ya que el corazón no puede bombear suficiente oxígeno a todo el cuerpo. Es posible que las afecciones cardíacas leves no se presenten con cansancio constante, pero se pueden experimentar bajones después de un corto período de actividad. Esto podría explicar las caídas del mediodía. El cansancio constante puede exacerbarse al mediodía después de la actividad física durante la mañana.

Lea más sobre un corazón débil .

Otras causas

Una serie de otras condiciones también pueden explicar la fatiga del mediodía. Esto puede incluir una serie de condiciones hormonales, neurológicas, metabólicas y psicológicas. Algunas personas son naturalmente propensas a las depresiones del mediodía, como las personas obesas, que beben alcohol en exceso o las que están bajo un estrés físico y psicológico constante. La medicación también puede ser un factor contribuyente, ya que la fatiga es un efecto secundario de varios medicamentos.

Remedios para las depresiones del mediodía

Las condiciones médicas necesitan un tratamiento médico adecuado por parte de un profesional. Sin embargo, una serie de remedios dietéticos y de estilo de vida pueden ser útiles para prevenir o minimizar la gravedad de las caídas del mediodía.

  • Duerme 8 horas diarias . No es solo la duración del sueño lo que es importante. La calidad del sueño es a veces incluso más esencial. Asegúrese de que los patrones de sueño sean tales que se mantengan en un ciclo de 24 horas. Duerma aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese dentro de una hora a la misma hora todas las mañanas.
  • Come un buen desayuno equilibrado . Uno de los factores más importantes con las comidas es asegurarse de que contengan carbohidratos de bajo índice glucémico (IG) que mantendrán los niveles de glucosa en sangre sin picos y caídas repentinas. Los refrigerios de media mañana son importantes y también deben ser una comida con IG bajo.
  • Evite el alcohol y los estimulantes . El consumo excesivo de alcohol incluso la noche anterior puede tener un efecto continuo al día siguiente. Los estimulantes como la cafeína deben minimizarse o evitarse por completo. Si bien causa ráfagas de energía a corto plazo, la “decepción” posterior puede provocar grandes depresiones.
  • Incrementar el consumo de agua . La deshidratación leve es un problema común al que a menudo no se le presta mucha atención. Puede presentarse con fatiga. En la dieta moderna, el problema no es solo una ingesta insuficiente de líquidos, sino que el uso de alcohol y cafeína conduce a una mayor pérdida de líquidos.
  • Haga ejercicio con regularidad . Por diversas razones de salud, es importante hacer ejercicio al menos 120 minutos por semana. Esto se puede dividir en cuatro sesiones de 30 minutos durante el transcurso de la semana. Las personas obesas deberían considerar hacer más ejercicio, ya que una reducción en el peso corporal puede mejorar los niveles de energía.

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