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8 consejos para curar los dolores de cabeza sin analgésicos

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Los dolores de cabeza son bastante comunes entre los adultos. Aunque a menudo no se considera una enfermedad grave, algunas de las causas de los dolores de cabeza pueden ser afecciones médicas potencialmente mortales. Sin embargo, incluso los casos menos graves que pueden no ser fatales pueden ser lo suficientemente graves como para requerir atención médica de emergencia. El dolor puede ser insoportable e incluso afectar negativamente la calidad de vida de una persona, su capacidad para trabajar y tener relaciones. Los dolores de cabeza representan hasta el 4% de las visitas a la sala de emergencias (ER) y es la novena causa más común para que los pacientes consulten con un médico en los Estados Unidos.

Si bien los medicamentos son efectivos para aliviar la mayoría de los tipos de dolores de cabeza e incluso prevenirlos, muchas personas que sufren de dolores de cabeza todavía buscan opciones sin medicamentos para controlar el dolor. El tratamiento de los dolores de cabeza depende del tipo de dolor de cabeza. Los analgésicos y los medicamentos antiinflamatorios son, con mucho, los tipos de medicamentos más utilizados para la medicación. Incluye variedades de venta libre (OTC) y recetadas. Pero aislar la causa de un dolor de cabeza y atenderlo es mucho más efectivo que simplemente controlar el dolor temporalmente. Si bien la mayoría de las personas experimentará algún que otro dolor de cabeza de vez en cuando, también hay muchas personas que sufren de dolores de cabeza crónicos en los que la medicación no es la opción ideal.

Evite el alcohol y la cafeína

Tanto el alcohol como las bebidas con cafeína pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas, especialmente en quienes padecen migraña. Si bien ciertas bebidas alcohólicas como el vino tinto pueden contener sustancias que se sabe que desencadenan dolores de cabeza, la razón por la cual los dolores de cabeza se desencadenan por las bebidas alcohólicas no siempre está clara. Es mejor tener cuidado y evitar todas las bebidas alcohólicas en lugar de bebidas específicas si descubre que sus dolores de cabeza están relacionados con el consumo de alcohol.

Así como las bebidas con cafeína pueden actuar como desencadenantes, no tener suficiente cafeína también puede causar dolor de cabeza entre los bebedores empedernidos de café. Si se excede con la cafeína, elimínela lentamente durante un período de aproximadamente 2 semanas en lugar de detenerla repentinamente. Recuerde que los dolores de cabeza por resaca son consecuencia de beber demasiado. Entonces, si el alcohol no provoca dolor de cabeza, entonces no se exceda cuando esté tomando una copa.

Controle sus patrones de sueño

Mantener un patrón de sueño regular es una forma importante de prevenir los dolores de cabeza. Asegúrese de tener al menos 8 horas diarias. Algunas personas también pueden encontrar que una siesta a media tarde es útil para evitar los dolores de cabeza nocturnos. Y se sabe que dormir es un remedio eficaz si tienes dolor de cabeza. Dormir en una habitación oscura y silenciosa puede ser justo lo que necesita para deshacerse de ese dolor de cabeza persistente.

Pero dormir demasiado puede funcionar en su contra de la misma manera que no dormir lo suficiente. Si tiene el lujo de dormir todo el tiempo que desee, puede encontrar que dormir más de 10 a 12 horas seguidas como adulto puede hacer que se sienta cansado y con un fuerte dolor de cabeza. Es importante practicar la moderación con el sueño, no demasiado, pero tampoco muy poco.

Evite el estrés y relájese todos los días

El estrés, ya sea físico, mental o emocional, es una causa conocida de dolores de cabeza. Es en parte el resultado de un espasmo muscular asociado con el estrés, pero también puede haber cambios hormonales en el cuerpo que también podrían ser la causa de un dolor de cabeza. Evitar el estrés es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente en esta época de la vida moderna con compromisos laborales, problemas de relación y preocupaciones financieras. Pero se trata de cómo maneja su estrés en lugar de tratar de evitarlo por completo.

Tómese el tiempo para relajarse al final de cada día. Este debería ser un ritual en el que se ‘apague’ durante unas horas, especialmente antes de irse a la cama. Aguantar el estrés pero no relajarse todos los días solo se suma hasta que se presentan síntomas como dolor de cabeza. Encuentra tu propia forma de liberarte del estrés. Remedios simples como tomar un baño caliente, hacer ejercicio y técnicas como el yoga pueden ser útiles para la mayoría de las personas.

Cuida tus músculos

Una de las principales causas de los dolores de cabeza comunes es la tensión y los espasmos musculares. Incluso si no eres muy activo físicamente, la combinación de una mala postura, un estilo de vida sedentario y el estrés pueden tener un impacto en tus músculos. Son los músculos de la espalda y el cuello en particular los que pueden desempeñar un papel en los dolores de cabeza, en particular el dolor en la parte posterior de la cabeza . Igual de importantes son los músculos de las sienes y la frente.

Masajear suavemente estas áreas puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Si se ha desgarrado un músculo durante el transcurso del día, intente aplicar hielo sobre el área donde se encuentra el músculo distendido. El calor también es muy eficaz para controlar la tensión y los espasmos musculares a diario, pero debe evitarse para los problemas musculares agudos. Quizás uno de los mejores remedios para los músculos es el estiramiento diario. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios de estiramiento.

No exagere con las drogas

¿Has oído hablar alguna vez de un dolor de cabeza por rebote? Es un dolor de cabeza que surge cuando usa medicamentos que pueden estar destinados a tratar el dolor de cabeza en primer lugar. Es más probable que ocurra con medicamentos de venta libre (OTC) como la aspirina o el acetaminofén. Si bien estos medicamentos pueden ser útiles para el dolor de cabeza que surge de vez en cuando, el uso excesivo puede causar dolores de cabeza de rebote.

Debe hablar con su médico sobre sus dolores de cabeza si se repiten con demasiada frecuencia, no responden a los medicamentos o empeoran progresivamente. Intentar aumentar la dosis de medicamentos de venta libre por su cuenta solo empeorará la situación. En cambio, su médico puede recetarle otros medicamentos para ayudar con su condición. Otro problema es cuando deja de tomar medicamentos que usó durante mucho tiempo para aliviar y prevenir los dolores de cabeza. Por lo tanto, puede ser necesario eliminar ciertos medicamentos para el dolor de cabeza.

Mantenga un diario sobre sus dolores de cabeza

Las personas que sufren de dolor de cabeza crónico deben llevar un diario de los factores desencadenantes y la gravedad del dolor de cabeza en diferentes días. Anotar estas notas puede ser útil tanto para usted como para su médico a la hora de identificar los factores desencadenantes. También puede revelar diferentes factores alimentarios y de estilo de vida que pueden ser útiles para aliviar un dolor de cabeza sin medicamentos.

Aunque la mayoría de las publicaciones médicas revelan desencadenantes comunes de un dolor de cabeza, a veces una persona puede tener un desencadenante único que no se identifica fácilmente. Por lo tanto, puede ser útil tomar notas meticulosas en un diario de dolor de cabeza. Trate de registrar lo que comió o hizo antes de que comenzara el dolor de cabeza, puntúe la intensidad del dolor y observe cuánto tiempo dura. También se debe anotar cualquier cosa que pueda haber aliviado el dolor. También controle la cantidad de agua que bebe diariamente. Los dolores de cabeza por deshidratación son comunes incluso con una deficiencia moderada de agua y electrolitos.

Reducir la fatiga visual diaria

La fatiga visual es una causa común de dolores de cabeza, particularmente en la vida moderna. No se trata solo de salir en un día soleado sin usar las cortinas. La fatiga visual a menudo ocurre durante el curso de la vida diaria, especialmente cuando mira la televisión, mira la pantalla de una computadora o pasa largas horas leyendo. Empeora si tiene un problema de visión y no usa lentes correctivos.

Siempre consulte a su médico sobre la fatiga visual o los dolores de cabeza relacionados. A veces, los síntomas típicos de la fatiga visual como enrojecimiento, lagrimeo excesivo, visión borrosa y dolor ocular pueden no estar presentes, pero el dolor de cabeza comienza. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo evitar la fatiga visual, especialmente debido a la televisión y las pantallas de computadora, la poca iluminación y la luz solar, así como la lectura prolongada.

Use sus medicamentos para los senos nasales y las alergias

Un dolor de cabeza también puede ser un síntoma de sinusitis. Si padece un problema de los senos nasales, debe usar el medicamento que le recete su médico para controlar la afección. Los dolores de cabeza sinusales suelen aparecer en la frente. Incluso si no tiene los otros síntomas de congestión de los senos nasales o si su sinusitis parece haberse aliviado, es posible que aún experimente dolores de cabeza.

Los dolores de cabeza también pueden surgir con ciertas alergias, particularmente rinitis alérgica o fiebre del heno. No es solo una nariz que moquea, estornudos y ojos llorosos lo que se puede ver. Los dolores de cabeza son uno de los síntomas comunes de la fiebre del heno . Puede o no estar relacionado con la sinusitis que también puede surgir con la fiebre del heno. Sin embargo, al usar su medicamento para la alergia según lo prescrito, su dolor de cabeza puede aliviarse sin tener que tomar analgésicos.

Referencias :

http://www.health.com/health/gallery/0,,20484672,00.html

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/diagnosis-treatment/treatment/txc-20211544

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