Alguna vez se preguntó por qué su amigo parece ser capaz de comer una pinta entera de helado sin ganar una libra, mientras se come un poco y todo se va directamente a su vientre? La respuesta, justo o no, está en el metabolismo. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y gran parte de ella depende de factores fuera del control de una, como género (machos tienden a tener metabolismos más altas que las mujeres), la edad (después de la edad 40 metabolismo disminuye aproximadamente el 5% cada década) , y la proporción de músculo del cuerpo de la grasa, el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando usted está descansando. hábitos de ejercicio también juegan un papel clave en el metabolismo.
Si bien es posible que se quema menos calorías al día a 40 y luego lo hizo cuando usted era 30, hay muchas cosas sencillas que puede hacer para estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa. La mejor manera de aumentar el metabolismo es a través del ejercicio, que incluye tanto la construcción de ejercicio y músculo cardio para quemar grasa. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías de inmediato y también proporciona un impulso inmediato al metabolismo durante varias horas después. entrenamientos del edificio del músculo puede quemar menos calorías, pero son una necesidad, ya que ayudan a aumentar el metabolismo de modo que usted quema más calorías durante todo el día, incluso cuando usted está descansando.
Tomar decisiones inteligentes acerca de lo que come, incluyendo el consumo de muchas frutas y verduras, así como alimentos quema de grasa, también puede hacer una diferencia significativa en su metabolismo. Como tal, no es sorprendente que la toma de decisiones inteligentes de bebidas puede dar a su metabolismo un alza también.
Estos son los elixires mágicos no que le harán perder al instante libras, mientras que consume todo lo que le gustaría, pero pueden ayudar a perder peso al aumentar el metabolismo, ayuda a mantenerse hidratado, que reduce la sensación de hambre y pueden reducir el número total de calorías que consume la hora de sustituir las bebidas azucaradas, con alto contenido calórico que no satisfacen el hambre y con frecuencia aumentan los antojos.
1. Té Verde
té verde orgánico es una de las cosas más saludables que puede consumir. Contiene un alto nivel de antioxidantes, incluyendo flavonoides y catequinas que pueden reducir la formación de radicales libres para proteger las células del daño, e incluso ayudar a prevenir la enfermedad y el envejecimiento prematuro.
Sus catequinas, en particular, junto con teanina y cafeína, son lo que hace que el té verde tan grande para elevar el metabolismo, quemar grasa y apoyar la pérdida de peso. Un 2014 estudio de la Facultad de Ciencias Agrícolas de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que beber té verde con regularidad puede aumentar los efectos del ejercicio a más esfuerzos de pérdida de peso. La investigación se realizó en ratones que fueron alimentados con una dieta que incluía una gran cantidad de grasa, ejercitado de manera regular, y dado el extracto de té verde. Los ratones mostraron una reducción de la masa corporal media de 27,1 por ciento y una reducción de la masa abdominal media de 36,6 por ciento.
Por supuesto, los expertos dicen que sólo añadir el té verde a su dieta no va a ayudar a perder peso. Pero si se bebe en lugar de cosas como las bebidas azucaradas o incluso refresco de dieta, es muy probable que caer esas libras obstinadas. Una cosa importante a tener en cuenta cuando se trata de refresco de dieta es que es una de las peores cosas que puede hacer por su salud y su cintura. Aunque puede que no contienen calorías, contiene edulcorantes artificiales que se han encontrado para engañar al cuerpo haciéndole creer que las calorías están en el camino. Cuando eso no ocurre, el metabolismo se ralentiza y se despoja de la capacidad del cuerpo para regular el apetito
2. El pasto de trigo
pasto de trigo orgánico es un elemento básico en la mayoría de los bares de jugos, y hay una buena razón para ello. Una porción de 1 onza de jugo de hierba de trigo fresca tiene 5 calorías, 1 gramo de carbohidratos y 1 gramo de proteína. No sólo ayuda a aumentar su metabolismo, pero alcaliniza el sistema y está lleno de nutrientes importantes como las vitaminas A, B, C, E, y K, junto con el hierro y minerales como zinc, cobre, potasio, manganeso y selenio. Sirve como un desintoxicante del cuerpo en general demasiado ya que se une con los metales pesados y otras toxinas que permite que el cuerpo elimine de forma segura ellos, evitando que sean almacenados en el tejido adiposo. Cuando las toxinas se acumulan en el cuerpo, se almacenan en el tejido graso – y demasiado de esto puede conducir a problemas graves de salud, además de la ganancia de peso. Esto se debe a un exceso de ácido no puede ser fácilmente procesado y excreta, lo que se traduce en el cuerpo se sostiene sobre la grasa como un mecanismo de adaptación. Mediante la reducción de ácido en el cuerpo, ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa.
agropiro potable puede proporcionar la resistencia y la energía necesaria para quemar calorías sin sentirse fatigada como sus nutrientes a acelerar el metabolismo, la conversión de calorías a la energía por lo que quemar más grasa.
3. vinagre de manzana
En primer lugar, nosotros no estamos diciendo que beber vinagre de manzana recta – que nunca se debe hacer eso, ya que puede quemar el esófago. En lugar de ello, basta con mezclar un par de cucharaditas de orgánica, filtrar el vinagre de sidra de manzana con 16 onzas de agua y un poco de miel cruda para endulzar. Bebiendo durante todo el día puede ayudar a aumentar el metabolismo, la quema de grasa y pérdida de peso. El vinagre ha sido utilizado como una ayuda para la pérdida de peso ya que también ayuda a que se sienta lleno, y ha sido científicamente demostrado que aumenta la sensación de saciedad.
Un estudio de 2009 publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry encontró que los participantes que consumieron ACV durante 12 semanas lograron alcanzar reducciones significativas en el peso corporal así como la grasa abdominal, circunferencia de la cintura, y triglicéridos.
Otras investigaciones mostraron que los sujetos con sobrepeso que bebían ACV todos los días durante 12 semanas tenían menos grasa visceral, menor circunferencia de la cintura, y un IMC menor en comparación con aquellos que no bebían vinagre de manzana.
4. ACV Pineapple Metabolismo Booster
Si usted quiere tomar ACV a un nivel superior, considera lanzar juntos esta receta fácil, de tres ingredientes. Contiene, el vinagre de sidra de manzana sin filtrar orgánico que, como se ha mencionado, sirve como un excelente supresor del apetito, lo que puede evitar comer en exceso, así como elevar la tasa metabólica del cuerpo de modo que usted quema calorías más eficientemente, y alcalinizantes el cuerpo, más el apoyo pérdida de peso.
También cuenta con el jugo de piña, que contiene bromelina sabe que tiene el poder de reducir la inflamación y eliminar las toxinas del cuerpo, que a su vez también ayuda a aumentar el metabolismo, ayudando a los esfuerzos de pérdida de peso. El , miel orgánica cruda añade un toque de dulzura y tiene sus propias ventajas también. El tipo orgánico, sin procesar de la miel (idealmente local) no sólo ofrece propiedades anti-inflamatorias, proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden fortalecer el sistema inmunológico, así como bifidobacterias, un grupo de bacterias vinculadas a la salud digestiva e inmune.
Basta con añadir 4 onzas de jugo de piña puro (recién juiced incluso mejor), 2 cucharaditas de ACV no filtrada orgánico y 1 cucharadita de miel cruda orgánica a un mezclador con hielo y mezclar en alta hasta que el hielo se tritura y se alcanza la consistencia deseada.
5. El agua de limón
Agua de limón puede ser muy simple, todo lo que hacemos es mezclar el jugo de un limón en un vaso de agua, pero ofrece un montón de ventajas, incluyendo la capacidad de aumentar el metabolismo y quemar grasa. Batir un poco en una botella grande de agua y sip en él durante todo el día para los mejores efectos. No sólo va a mantenerse hidratado, que mantiene el metabolismo de la quema en su máximo, pero como limones contienen flavonoides con propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño.
agua de limón también ayuda a facilitar la digestión, ayudando al cuerpo a absorber mejor los nutrientes de otros alimentos y ayuda en la regulación de los picos de insulina también.
6. jugo de vegetales
jugo de vegetales, especialmente el jugo fresco de verduras como la col rizada, acelga, espinaca, el brócoli y otros tipos de hojas verdes, son una gran manera de eliminar las toxinas de su sistema para apoyar la pérdida de peso y un metabolismo más rápido. Verduras que están llenas de potasio son especialmente buenos para el lavado de sodio que mantiene el vientre hinchado.
Un gran truco para bajar de peso que implica jugo de vegetales es beber un gran vaso justo antes de una comida. Al igual que en el agua potable antes de comer una comida, lo más probable es que ayuda a reducir el total de calorías que consume por hacer que se sienta lleno más rápido.
7. Abedul Agua
Agua de abedul es otra gran bebida para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, ya que ayuda en la eliminación de exceso de sal, fosfatos, ácidos úrico, amoníaco y ciertos medicamentos. Deshacerse de estas impurezas, como se ha mencionado, puede ser importante cuando se trata de perder peso, ya que cuando las toxinas se les permite acumular, el cuerpo tiende a retener la grasa como una manera de proteger sus órganos. Si se eliminan las toxinas, facilita la lucha de la mayoría de nosotros nos enfrentamos al tratar de perder libras.
Abedul agua también ofrece una serie de otros beneficios, incluyendo el apoyo a la salud del hígado, gracias a su capacidad de eliminar toxinas, que se lleva esa carga pesada fuera del hígado. También puede ayudar a reducir el colesterol para apoyar la salud del corazón, ofrecer alivio del dolor articular y una tez más clara.
8. Agua alcalina
La reducción de la acidez en el cuerpo puede ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa que puede ocurrir cuando las toxinas se acumulan. Esto se debe a una gran cantidad de acidez en los tejidos del cuerpo puede conducir a una serie de problemas de salud. Cuando hay demasiado ácido, no puede ser fácilmente procesado y excreta, por lo que el cuerpo se sostiene sobre la grasa como un mecanismo de adaptación, lo que resulta en el aumento de peso.
En términos sencillos, cuando se trata de gestión, incluyendo la quema de grasa y mantener el metabolismo en su peso máximo, esto significa que en los cuerpos de los que beber regularmente agua alcalina, no hay necesidad de crear más células de grasa para neutralizar los ácidos que provienen de las cosas al igual que la comida basura. Por lo tanto el almacenamiento de grasa se reduce, lo que es mucho más fácil perder peso que un cuerpo que es muy ácido.
Para aprender cómo hacer que el agua alcalina, siga este tutorial .
9. Llano Agua
Si estás en un presupuesto ajustado o todo lo que es tener acceso a agua corriente, que puede ayudar también. Mantenerse hidratado es una necesidad para un metabolismo funcionando de manera eficiente, y que se mantendrá en marcha en su máximo, incluso cuando usted está descansando alrededor. Una Universidad de Utah estudio encontró que los participantes que bebían ocho a 12 vasos de agua cada día queman más calorías cuando está en reposo como aquellos que bebían cuatro.
El agua fría, en particular, se dice que ayuda al cuerpo a quemar más calorías, ya que requiere que la energía que calentar y digerirla. Si bien puede ser sólo una pequeña cantidad, cada poquito cuenta. Además, beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a consumir menos calorías cuando se come a medida que se llenará más rápido.
Investigadores de la Universidad de Birmingham en Reino Unido han demostrado que beber 500 ml de agua media hora antes de comer las comidas principales puede ayudar a los adultos obesos a perder peso. Los participantes que bebieron 16 onzas de agua 30 minutos antes de cada comida perdieron nueve libras durante un período de 12 semanas, significativamente más que los que no beben el agua.
El agua también se puede utilizar para combatir los antojos. Si no está seguro de si en realidad estás con hambre o en realidad se está aburrido, beber un vaso de agua antes de llegar a los alimentos. Espere 30 minutos y ver si todavía tiene hambre para evitar comer en exceso.
10. café
Si depende de su taza de café por la mañana para que te va, no se sienta culpable por ello, siempre y cuando usted está bebiendo la versión con cafeína sin esas cremas procesados, azúcar o sustitutos del azúcar. Como la cafeína proporciona un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central, java potable es conocido por aumentar el metabolismo y aumentar la oxidación de ácidos grasos, ayudando a la propia capacidad para perder peso o mantener un peso ya ideal. De hecho, la cafeína es en realidad uno de sólo unos pocos compuestos naturales que han sido probados científicamente para ayudar a la quema de grasa, con una serie de estudios que revelan que puede aumentar la tasa metabólica en un 3 a un 11%.
Un estudio, publicado en el Journal of Physiology and Behavior , miraba a las personas que bebían café con cafeína y descafeinado. Ellos encontraron que los bebedores de café con cafeína tuvieron un aumento del 16% en el metabolismo sobre el grupo descafeinado, mientras que la investigación posterior demostró que una persona beber dos tazas de café quemado un extra de 50 calorías durante las próximas horas.
Café también es alta en antioxidantes que pueden ayudar a combatir los efectos nocivos de los radicales libres que dañan las células. Estudios han demostrado que esta bebida fabulosa contiene antioxidantes más saludable que cualquier otro alimento o bebida típicamente asumida por los estadounidenses – por supuesto, eso no quiere decir que usted puede dejar de comer sus frutas y verduras y simplemente consumir café. Todo con moderación, como siempre!
