Hogar Remedios caseros Dolores de cabeza del sueño (despertarse con dolor de cabeza) Causas y remedios

Dolores de cabeza del sueño (despertarse con dolor de cabeza) Causas y remedios

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Como ocurre con la mayoría de los síntomas, el dolor de cabeza o los dolores de cabeza son propensos a cambios que pueden estar relacionados con diferentes momentos del día. No siempre es el momento en que influye tanto como las actividades que ocurren durante o justo antes de estos períodos cuando un dolor de cabeza puede empeorar. Una de las modalidades comúnmente reportadas a este respecto es un dolor de cabeza matutino o un dolor de cabeza después de dormir. Puede ocurrir por todo tipo de dolores de cabeza , incluidas las migrañas. Comprender por qué puede estar ocurriendo esto y qué puede hacer para prevenirlo es un paso más hacia el manejo de sus dolores de cabeza sin los medicamentos, o al menos menos medicamentos.

Dolores de cabeza después de dormir

Todos sabemos bien que el sueño se considera en gran medida terapéutico para muchas dolencias, en particular con las migrañas. Es el momento en que el cuerpo descansa y se rejuvenece hasta cierto punto. Dormir es “bueno” para nosotros siempre que no nos excedamos, mantengamos un patrón de sueño regular y tengamos suficientes horas para obtener el máximo beneficio. Así que despertarse con dolor de cabeza puede resultar desconcertante. Puede parecer que el sueño en sí fue un factor desencadenante para desencadenar o empeorar el dolor.

Hay varias razones por las que los dolores de cabeza ocurren después de dormir, ya sea una siesta a media tarde o una noche de sueño completo. Algunos están relacionados con la gran cantidad de cambios que ocurren en el cuerpo durante un ciclo de 24 horas (ritmo circadiano), mientras que otros están relacionados con la forma en que duerme, las anomalías que surgen con el sueño e incluso lo que hace justo antes de acostarse. Algunos de estos factores pueden corregirse fácilmente con unas simples medidas dietéticas y de estilo de vida. Es posible que no siempre detenga un dolor de cabeza por completo, pero debería poder reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza durante el sueño.

Causas de los dolores de cabeza relacionados con el sueño

Si se despierta con un dolor de cabeza o descubre que un dolor de cabeza lo despierta después de unas horas de sueño, es posible que se pregunte por qué está sucediendo esto. Estas son algunas de las causas de los dolores de cabeza relacionados con el sueño, ya sea que sufra dolores de cabeza (tipo tensional, en racimo, migrañas) de forma regular o no.

Posiciones incómodas para dormir

Dormir en una posición incómoda puede causar distensión muscular y espasmos, que es una de las principales causas de los dolores de cabeza de tipo tensional. Suele haber síntomas como rigidez en el cuello al despertar. Las posiciones incómodas para dormir también pueden agravar problemas musculoesqueléticos y neurológicos preexistentes, como la compresión de la raíz nerviosa ( nervio pinzado ) donde puede haber dolores de cabeza.

Alteraciones en el ciclo del sueño.

La apnea del sueño es una de las principales causas de síntomas como fatiga matutina y dolores de cabeza al despertar. Sin embargo, a menudo permanece sin diagnosticar durante largos períodos de tiempo. En la apnea del sueño, las vías respiratorias se bloquean (apnea obstructiva del sueño) o cesa el control de la respiración (apnea central del sueño). Esto provoca repetidas interrupciones en el ciclo del sueño.

Problemas respiratorios

Los problemas respiratorios como la bronquitis crónica , el enfisema y la tuberculosis pulmonar (TB) son algunas de las otras enfermedades de las vías respiratorias y los pulmones que pueden afectar la entrada de aire e interrumpir el sueño con síntomas como tos. Los dolores de cabeza son un síntoma común en los problemas relacionados con el sueño y también pueden estar relacionados con las anomalías en los niveles de oxígeno que se observan con algunas de estas afecciones. La dificultad para respirar también puede estar relacionada con ciertas enfermedades cardíacas.

Apretar y rechinar los dientes

El bruxismo es una condición en la que las personas aprietan y rechinan los dientes. Puede ocurrir conscientemente durante el día mientras está despierto o incluso por la noche durante el sueño. Puede causar una tensión significativa en los músculos responsables del cierre de la mandíbula y la articulación temporomandibular (ATM). Uno de estos músculos es el músculo temporal que se extiende hasta las sienes. El espasmo de este músculo puede provocar dolores de cabeza.

Caída cíclica de analgésicos naturales

El ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas que a menudo se denomina reloj interno del cuerpo. Las diferentes actividades biológicas aumentan o disminuyen en diferentes momentos del día. En las primeras horas de la mañana descienden los niveles de analgésicos naturales y sustancias antiinflamatorias. Esto puede hacer que el dolor de cabeza preexistente sea más obvio y puede perturbar el sueño.

Alteraciones en la glucosa en sangre

Se sabe que los niveles bajos de glucosa en sangre ( hipoglucemia ) a veces se presentan con dolores de cabeza. Una persona que no ha comido lo suficiente a la hora de la cena puede despertarse al día siguiente con dolor de cabeza matutino. Los diabéticos, en particular, son propensos a anomalías en los niveles de glucosa en sangre, donde la caída puede superar el rango normal. Esta mañana es más probable que ocurra hipoglucemia cuando hay un mal manejo de la diabetes.

Remedios para los dolores de cabeza durante el sueño

Aunque los dolores de cabeza relacionados con el sueño pueden requerir tratamiento médico, existen algunas medidas dietéticas y de estilo de vida simples que pueden ser útiles. Con base en algunas de las causas discutidas anteriormente, los siguientes pasos deben incorporarse como parte del manejo diario de los dolores de cabeza. No se debe suspender la medicación y no se debe evitar la cirugía si ha sido recetada o aconsejada por un profesional médico.

  • Asegúrese de dormir en una posición adecuada , ya sea de espaldas o de costado. Un colchón y una almohada de buena calidad son importantes para garantizar que pueda mantener una posición óptima durante toda la noche. Quedarse dormido en el sofá puede forzar fácilmente el cuello, ya que no está diseñado para mantener la postura correcta.
  • Las almohadas de diseño ergonómico están ampliamente disponibles en estos días y pueden ayudar a las personas con apnea del sueño. Es posible que las personas con apnea del sueño grave necesiten un dispositivo CPAP. Estas almohadas también pueden ayudar a mantener una buena posición para dormir, de modo que el cuello y la parte superior de la espalda no se tensen innecesariamente.
  • El manejo del estrés puede ser útil para las personas que padecen bruxismo, que a menudo se asocia con ansiedad y estrés psicológico. Técnicas como el yoga, la meditación o incluso el ejercicio antes de acostarse ayudan a aliviar el estrés. Los protectores bucales también pueden ser útiles para el bruxismo, pero deben estar especialmente diseñados para su mordida.
  • Algunas personas con problemas respiratorios y cardiovasculares donde hay dificultad para respirar mientras están acostadas pueden beneficiarse de dormir ligeramente elevadas . Una almohada adicional puede ayudar siempre que no cause tensión en el cuello o que la cabecera de la cama deba elevarse unos pocos grados. Esto también puede ayudar con la ERGE nocturna (reflujo ácido).
  • Es importante comer una comida adecuada por la noche, pero no comer justo antes de dormir. Idealmente, debe haber un intervalo de 2 a 3 horas desde el momento en que toma su última comida del día y el momento en que se acuesta por la noche. Opte por carbohidratos y proteínas de IG bajo que lo mantendrán durante más tiempo y evitarán una caída abrupta de sus niveles de glucosa en sangre temprano en la mañana.
  • Evite el alcohol u otros intoxicantes antes de dormir. Estas sustancias pueden afectar la calidad de su sueño. Incluso una copa antes de acostarse puede no ser tan útil para ayudar a dormir como se le puede hacer creer.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

Deja un comentario