Los síntomas asociados con el uso de la computadora se están convirtiendo en un lugar común en estos días debido al uso generalizado de dispositivos electrónicos interactivos tanto en el hogar como en el trabajo. Los dolores de cabeza asociados con el uso de la computadora es uno de esos síntomas comunes. No siempre se debe a la computadora en sí misma, ya que se debe a malas prácticas por parte del usuario, como agacharse, no parpadear con frecuencia y no descansar el ojo con frecuencia. Algunas veces, las medidas más simples pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza relacionados con la computadora y tratarla sin la necesidad de medicamentos.

Causas de dolores de cabeza relacionados con la computadora

Algunos de los posibles mecanismos de dolores de cabeza desencadenados por el uso de la computadora se han discutido a continuación. Es importante tener en cuenta que el uso de la computadora a veces puede ser un factor exacerbador pero no la causa o desencadenante de los dolores de cabeza.

Espasmo muscular

El uso prolongado y la tensión de cualquier músculo provocarán espasmos. Esto puede causar dolor difuso a lo largo del músculo e incluso dolor referido a un sitio cercano. La mayoría de los casos de dolores de cabeza en general se deben a espasmos musculares del cuello, la parte superior de la espalda y la cabeza. Lo mismo ocurre con muchos casos de dolores de cabeza relacionados con la computadora. La cabeza se mantiene en una posición durante largos períodos de tiempo mientras una persona mira fijamente la pantalla de una computadora y esto fuerza los músculos relevantes.

Se complica aún más al mantener las manos en una posición para controlar la computadora y la de una persona. postura habitual si es pobre. La ergonomía también juega un papel importante si una persona usa una silla que no está diseñada adecuadamente para minimizar la tensión en el cuerpo durante largas horas de trabajo. También se sabe que el estrés psicológico en el lugar de trabajo también puede contribuir a espasmos musculares en la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda debido a apretarse, encogerse de hombros y agacharse, que son algunas de las respuestas físicas inconscientes a situaciones estresantes.

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Eyestrain

otra causa común de dolores de cabeza Se asocia en gran parte con la tensión muscular de los músculos pequeños dentro de los ojos (músculos intraoculares) y con los músculos externos al globo ocular que lo mueve (músculos extraoculares). La fatiga visual no se debe a problemas de visión y a la necesidad de llevar lentes correctivos como gafas, como se piensa a veces. Puede afectar a cualquier persona y se debe principalmente a la fijación de la mirada en un objeto a una distancia fija durante un período prolongado, como es el caso con el uso de la computadora.

El problema también empeora por el resplandor de la pantalla de una computadora . Las personas que tienen errores de refracción del ojo (como miopía, hipermetropía y astigmatismo) y no usan gafas correctivas como anteojos o lentes de contacto tienen más probabilidades de sufrir con fatiga visual incluso con el uso de corta duración de una computadora. También puede ocurrir al mirar televisión, jugar videojuegos y usar dispositivos móviles como teléfonos celulares o tabletas durante largos períodos de tiempo.

Luces parpadeantes

La mayoría de nosotros no puede detectarlo, pero las pantallas de las computadoras realmente parpadean en una tasa muy alta, aunque el ojo lo ve como una imagen continua. Este parpadeo, también conocido como la frecuencia de actualización, era más un problema en las pantallas de computadoras antiguas, pero las pantallas más nuevas no están completamente libres de problemas. El problema más grande sin embargo es las imágenes en la pantalla. Las imágenes parpadeantes y de movimiento rápido pueden afectar a algunas personas y esto se observa principalmente en los videojuegos de movimiento rápido.

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Este tipo de parpadeo desencadena lo que se conoce como síndrome de visión por computadora así como las migrañas en algunas personas. Dolores de cabeza, enrojecimiento de los ojos, alteraciones visuales, dolor ocular y rigidez muscular son algunos de los síntomas comunes del síndrome de visión artificial. Las personas que padecen migraña pueden presentar síntomas como náuseas, vómitos, trastornos visuales y aturdimiento durante un ataque. El parpadeo también puede causar fatiga visual incluso en un corto período de tiempo, lo que puede provocar dolores de cabeza.

Remedios para los dolores de cabeza informáticos

Muchas personas optan por medicamentos cuando le ocurre un dolor de cabeza. Los medicamentos antiinflamatorios, analgésicos y relajantes musculares pueden ofrecer algún grado de alivio para un dolor de cabeza, pero es importante tratar de prevenir los dolores de cabeza y administrarlos de manera conservadora siempre que sea posible. Aquí hay algunos remedios simples de estilo de vida que pueden ayudar a aliviar un dolor de cabeza relacionado con la computadora.

  • Tómese un descanso y aléjese de la computadora. Camine y participe en alguna otra actividad, especialmente donde la cabeza y los ojos no tienen que estar fijos en una posición durante un largo período de tiempo.
  • Tome una breve siesta si es posible. Asegúrese de que la cabeza y el cuello estén bien sujetos para evitar un empeoramiento adicional de los síntomas. Reducir la luz en la habitación al dibujar las cortinas o usar una máscara para dormir para bloquear la luz.
  • Pruebe algunos ejercicios de estiramiento del cuello. Debe hacerse lenta y suavemente para asegurarse de que el cuello no se estire más allá de su rango de movimiento.
  • Tome un vaso o dos de agua y evite el café u otras bebidas con cafeína. A veces, la deshidratación leve puede empeorar el espasmo muscular, lo que a su vez contribuye a los dolores de cabeza. Los estimulantes como la cafeína también pueden ser un problema para algunas personas, especialmente para las migrañas.
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Prevención de dolores de cabeza relacionados con la computadora

Evitar el dolor de cabeza por completo debe ser el objetivo de cada persona que sufre de dolores de cabeza recurrentes. No siempre es posible, pero cuando las medidas simples de estilo de vida pueden ayudar, debe instituirse.

  • Descanse los ojos cada 20 minutos. Una técnica simple es enfocar un objeto a unos 20 pies de distancia durante unos 20 segundos. Esto se conoce comúnmente como la regla 20-20-20 y ayuda a los músculos del ojo a cambiar la tensión al enfocarse en la distancia.
  • Use una pantalla protectora para deslumbrar sobre la pantalla de la computadora. Simplemente reducir el brillo y el contraste también puede ayudar en cierto grado. Intente evitar trabajar en una pantalla brillante de la computadora en una habitación oscura.
  • Use siempre anteojos recetados cuando sea necesario. Incluso si las imágenes en la pantalla parecen bastante claras, el ojo puede tensarse al no usar lentes correctivos.
  • La sequedad ocular contribuye a la fatiga visual y se puede aliviar fácilmente al parpadear con más frecuencia. Sin embargo, esto puede no ser suficiente y cuando sea necesario, se pueden usar gotas para la lubricación (lágrimas artificiales).
  • Use una silla de diseño ergonómico para sentarse frente a la computadora e intente colocar la pantalla entre 15 y 20 ° debajo del ojo nivel. Evite agacharse.