La obesidad está en aumento, por lo que es el insomnio. La prevalencia de estos dos flagelos modernos de la población adulta estadounidense cae en el rango de 30-35%. Puede ser una coincidencia, o hay en realidad puede haber alguna conexión entre los dos.
Hay muy buenas razones para creer que están interconectados debido a la falta de sueño se sabe que causa el aumento de peso. La falta de sueño por la noche se asocia con la regulación de la glucosa en la sangre pobre y aumento de los niveles de cortisol durante el día. niveles de azúcar en sangre elevados conducen a la sobreproducción de insulina y la posterior resistencia a la insulina; el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. Los altos niveles de la hormona del estrés cortisol aumenta la grasa visceral.
La obesidad, por el contrario, se precipita muchos problemas de salud que le impiden dormir lo suficiente. Mientras que la apnea del sueño y la neuropatía resultante de diabetes puede disminuir drásticamente la calidad del sueño, el insomnio es un efecto secundario común de las medicaciones tomadas para los trastornos relacionados con la obesidad como la presión arterial alta y el colesterol.
Es un círculo vicioso.
¿Qué hay de algunos remedios naturales que pueden hacer frente a estos dos problemas de un derrame cerebral?
Estas bebidas hora de dormir hacer precisamente eso.
Ellos ayudan a obtener un sueño profundo. Y mientras duerme, que enciende su metabolismo para quemar grasa. Ellos tienen sólo unos pocos ingredientes, por lo que pueden prepararlos rápidamente y beber. Por último, pero no menos importante, que el buen gusto por lo que te gustaría beber todas las noches, y tal vez durante el día también.
1 . Psyllium y bebida de zumo de manzana
Psyllium es la cáscara de la semilla de un tipo de plátano relacionado con el plátano jardín común. Se utiliza más comúnmente como un laxante natural, pero puede ayudar a perder peso en un número de maneras. La cáscara es casi inerte y no tiene sabor discernible o el olor; lo que lo hace especial es que se absorbe rápidamente grandes cantidades de agua y se hincha para formar un gel viscoso. El jugo de manzana hace que la bebida naturalmente dulce y sabroso, y, con una pizca de canela, se tiene la sensación de tomar un pastel de manzana, pero sin todas las calorías y otras cosas malas en ella.
La bebida es muy fácil de preparar.
Necesitas:
- 1 Manzana
- 1 taza de agua fría
- 2 cucharadita puro, 100% de corteza de psyllium / polvo
- ¼ cucharadita de polvo de canela
Cortar la manzana y se mezcla con agua, preferiblemente con la piel, hasta que esté suave. Verter en una taza grande y se agita en la cáscara de psyllium y canela en polvo. Beber de inmediato, de lo contrario, la cáscara se espesa la bebida en exceso. Después tome un vaso de agua del grifo.
Que hace:
Psyllium – El mucílago en la cáscara actúa como un lubricante, ayudando a la comida en el tracto digestivo avanzar más rápido y sin esfuerzo. Se reduce la absorción de grasa desde el intestino. El aumento de volumen del contenido del estómago proporciona una sensación de saciedad que desalienta a los refrigerios.
Apple – Zumo de manzana en una copa antes de acostarse puede ir en contra de la recomendación de pérdida de peso para evitar las frutas en la última parte del día, pero se toma con el psyllium que reduce la absorción de los nutrientes, no debe hacer ningún daño. La pectina en la manzana puede limitar aún más la absorción de grasa de las agallas, mientras que los antioxidantes en la fruta, especialmente la quercetina, pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociados.
Canela – Esta especia es bien conocido por su efecto reguladora del azúcar en sangre. Esto ayuda a reducir la conversión de azúcar en grasa y su almacenamiento en el tejido adiposo. La dosis nocturna pone picante a su actividad metabólica y aumenta la quema de grasa cuando el cuerpo es de otra manera en su requerimiento de energía más bajo.
Variación: El jugo fresco de manzana con toda la calidad de la fibra soluble es el ingrediente perfecto, pero si usted no tiene una manzana en la mano o no puede molestar al jugo, use jugo de manzana en lata para mezclar en la bebida. Asegúrese de que es 100% jugo sin azúcar añadido.
Precaución: la cáscara de psyllium puede reducir la absorción de medicamentos y nutrientes en los alimentos, así que evite la bebida dentro de 2 horas de tomar los medicamentos y comidas.
2. El aloe vera – Bebida de cereza
El aloe vera no necesita presentación; el gel transparente obtenido de las hojas carnosas de esta planta es ampliamente utilizado externamente para el tratamiento de quemaduras y cuidados generales de la piel. Ahora se ha vuelto popular como un suplemento alimenticio también, gracias a sus variados beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso. Gel fresco raspado de la parte interior de las hojas es incoloro, inodoro, y tiene un sabor bastante soso con sólo un tinte de efectos ácido y amargo. Es lo ideal para su uso, pero no todos tienen acceso a las hojas frescas. Los productos comerciales, incluso aquellos que afirman ser ‘frescas, congeladas, 100% de Aloe vera’ a menudo tienen sabor y olor desagradable, por lo que es difícil disfrutar de una bebida como la hora de dormir. El zumo de cereza viene al rescate aquí. Pero estamos usando el jugo de cereza ácida, que a su vez tiene una serie de beneficios que ofrecer también.
Necesitará:
- 2-4 oz jugo de cereza ácida
- 1 onza. Jugo de aloe vera
- Agua fría
Mezclar el jugo de cereza y el jugo de aloe vera en un 8 oz vidrio y volver a llenar con agua fría. Mezclar bien y beber.
Que hace:
Jugo de cereza ácida – Mejora la calidad y duración del sueño durante la noche, mientras que la reducción de siestas durante el día. Un aumento en la melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, se observa en las personas que beben el jugo, lo que explica por qué es una ayuda eficaz del sueño. Jugo de cereza ácida es antiinflamatorio también, por lo que ayuda a reducir la retención de agua.
El gel de aloe vera – Está lleno de mucopolisacáridos como acemanano y otros compuestos con propiedades curativas y nutritivas. Los esteroles vegetales en el aloe vera tienen el potencial de reducir los depósitos de grasa en el cuerpo, especialmente la grasa abdominal. Los estudios de laboratorio en ratas obesas y pequeños estudios clínicos en pacientes diabéticos y prediabéticos obesos apoyan esta observación.
V ariación: Si el jugo de cereza ácida no es de su agrado, utilice sidra de manzana o agua de limón fresco en su lugar. Stevia se pueden utilizar como edulcorante si es necesario.
Precaución: Si la bebida que da calambres abdominales, que podría ser debido a un exceso de aloína en el producto de Aloe vera. La piel externa de las hojas de Aloe contiene aloína, que imparte amargura al gel. Es un laxante crudo y tiene efectos secundarios indeseables. Si encuentra un producto de gel de Aloe vera demasiado repulsiva, probar diferentes marcas de hasta encontrar uno que más le convenga, o hacer crecer su propia. La planta crece bien con un cuidado mínimo en las regiones cálidas; en otro lugar se puede intentar cultivar en grandes contenedores con amplia caída y la protección del invierno.
3. El jengibre – Bebida de Limón
Se trata de la pérdida de peso bebida favorita de todos aforo de su popularidad. La bebida es ligero y refrescante. Tiene un stock abundante de todos los ingredientes; es una gran bebida para tener en la mañana y tarde en el día también.
Necesitas:
- 5-10 rodajas de pepino con la piel (o un pepino completo si como una bebida de espesor)
- 1 cucharada de jengibre recién rallado
- 6 onzas. agua
- El jugo de 1 limón
- Una pizca de sal del Himalaya / rosa (opcional)
Licuar el pepino y jengibre rallado con agua hasta que quede suave. Agregue el jugo de un limón y la sal, si se utiliza.
Cómo funciona:
Cucumber- Es un vegetal bajo en calorías con muy alto contenido de fibra. La fibra soluble en pepino se une con los ácidos grasos resultantes de la digestión de las grasas en los alimentos y rápidamente los lleva lejos. Esto reduce la ingesta total de grasas en el tracto digestivo.
El jengibre – El jengibre es una ayuda digestiva. No hace falta decir que las molestias asociadas con la indigestión podrían perturbar el sueño. Al ser un carminativo, el jengibre reduce la formación de gas, el alivio de la acidez y el malestar estomacal. El jengibre también aumenta la tasa metabólica, ayudando directamente a quemar grasa. Es anti-inflamatorio, así y ayuda a reducir la retención de agua.
El jugo de limón – Es un excelente desintoxicante. Aunque el jugo contiene altas cantidades de ácido cítrico, que tiene un efecto alcalinizante en el cuerpo cuando está completamente digerido y asimilado.
Variación: Adición de un puñado de hojas de cilantro (cilantro) puede aumentar el efecto de la quema de grasa de esta bebida. Si no puedes soportar el cilantro, el perejil o utilizar hojas de menta. El uso de la menta puede hacer que sea un poco demasiado refrescante para tomar una copa, a fin de utilizarlo cuando se quiere beber esto durante el día.
4. La leche caliente y la bebida de nuez moscada
Un vaso de leche caliente por la noche solía ser el número uno ayuda para dormir de una sola vez, pero ahora todos los productos lácteos son vistos con recelo. Mientras que muchas personas sostienen la opinión de que la leche engorda, una amplia revisión publicado en el European Journal of Nutrition en 2013 informa de que 11 de los 16 estudios sobre el tema han encontrado que lo opuesto es cierto. El consumo regular de leche, incluso la versión de grasa natural, no causa aumento de peso, pero en realidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso. La miel hace más que añadir un poco de dulzura a la leche y la nuez moscada proporciona la cantidad justa de los picantes.
Necesitará:
- 1 taza de leche – leche orgánica preferiblemente con toda la grasa de las vacas que pastan
- 1-2 cucharaditas de miel
- Una pizca de nuez moscada recién rallado (no más de 1/8 de una cucharadita)
Calentar la leche y luego se enfría hasta la temperatura que puede manejar. Mezclar la miel y nuez moscada rallada, y beberlo inmediatamente.
Que hace:
Leche – El aminoácido triptófano en la leche se acredita con la inducción del sueño. Se requiere este aminoácido esencial en la formación de la serotonina, un neurotransmisor asociado con sentimientos de relajación y el sueño. El calcio en la leche y la vitamina D en la grasa de la leche podría estar contribuyendo a la pérdida de peso, así ya que la deficiencia de estos nutrientes se sabe que causa el aumento de peso.
Miel – triptófano requiere la ayuda indirecta de los hidratos de carbono para entrar en el cerebro, y la mielviene en su ayuda. Este aminoácido esencial normalmente tiene que competir con otros aminoácidos en el alimento para obtener una entrada en el cerebro. Pero cuando los carbohidratos están presentes, la insulina se libera. Esta hormona desvía los otros aminoácidos a los músculos, dando-triptófano libre para acceder al cerebro. A diferencia de los azúcares simples que causan un pico de insulina que resulta en un accidente más adelante, los azúcares complejos en la miel se asegura un suministro sostenido.
Nuez moscada – Tiene un efecto sedante suave que te pone en el estado de ánimo para el sueño. Al mismo tiempo, esta especia caliente tiene un efecto termogénico que ayuda a disparar su metabolismo para quemar grasa extra durante su sueño.
Variación: Si se utiliza leche desnatada, mezclar 1 cucharadita de aceite de coco después de tomar la leche del fuego. Se requiere cierta cantidad de grasa para maximizar la biodisponibilidad de los fitoquímicos en la nuez moscada.
Precaución: La nuez moscada, así como otras especias, se deben utilizar en cantidades muy pequeñas para derivar sus efectos beneficiosos. No asuma que si un poco es bueno, mucho va a ser mejor.
