El uso generalizado de dispositivos móviles en todos los grupos de edad ha dado lugar a síntomas que rara vez se veían con cualquier otra tecnología en el pasado. Desde la fatiga visual hasta la falta de sueño, el uso excesivo de teléfonos móviles no deja de tener consecuencias. A veces, estos síntomas pasan desapercibidos durante largos períodos de tiempo, ya que todavía existe una falta de conciencia sobre los efectos del uso excesivo de los teléfonos móviles.
¿Cuánto tiempo debe una persona usar un teléfono?
No hay una recomendación específica sobre el tiempo que una persona debe usar un teléfono. Se sabe que la fatiga visual puede surgir entre 20 y 30 minutos después de mirar un objeto a una distancia fija. El brillo de la pantalla también influye en la fatiga visual.
El uso prolongado también puede significar que una persona tiene menos tiempo para dormir, sufre de mala postura, puede saltarse las comidas e incluso limitar la exposición a la luz solar. Esto puede conducir a una serie de problemas como falta de sueño, dolores de cabeza, fatiga e incluso deficiencia de vitamina D, respectivamente.
La atención no debe centrarse solo en el uso de teléfonos móviles, sino en el uso excesivo de estos dispositivos. Hoy en día, los teléfonos móviles son una parte casi indispensable de la vida moderna. Si bien tiene un propósito en la comunicación, los dispositivos se usan a menudo por otras razones que conducen a un uso prolongado.
¿Qué es la adicción a los teléfonos móviles?
La adicción al teléfono móvil o al teléfono celular es un concepto relativamente nuevo. Se refiere a una compulsión por revisar y usar un teléfono móvil hasta el punto de que provoca síntomas, afecta el funcionamiento diario e incluso las relaciones. A menudo hay una pérdida del sentido del tiempo y cuando una persona se ve obligada a dejar de usar el dispositivo, hay síntomas de abstinencia que incluyen ira, inquietud, irritabilidad e incluso depresión.
Hasta ahora, la adicción a los teléfonos móviles no se considera junto con otras adicciones como el abuso de sustancias o el juego. Parece haber cierta renuencia a aplicar la etiqueta de adicción al uso de teléfonos móviles. En cambio, el término síndrome de uso excesivo del teléfono móvil se utiliza a menudo para indicar el uso excesivo de estos dispositivos hasta el punto de que causa síntomas y afecta la vida de una persona.
Signos y síntomas de uso excesivo
Los signos y síntomas del uso excesivo de teléfonos móviles no son específicos de esta actividad únicamente. Por lo tanto, el uso excesivo de teléfonos móviles a veces no se diagnostica de inmediato. Hay una serie de síntomas psicológicos que también pueden surgir con el uso excesivo del teléfono móvil, pero esto varía entre las personas.
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Fatiga visual
Este es uno de los síntomas más comunes asociados con el uso excesivo de dispositivos. Como se mencionó anteriormente, surge de mirar fijamente a una distancia fija durante un período de tiempo prolongado. El brillo de la pantalla también influye y empeora si se mira a la pantalla en una habitación oscura o con poca luz. La reducción del parpadeo es otro factor que contribuye a la fatiga visual, que también puede provocar sequedad ocular o lagrimeo excesivo (ojos llorosos).
Pérdida del sueño
Los teléfonos móviles pueden ser entretenidos y esto puede hacer que las personas se salten el sueño durante más horas de uso del teléfono. Sin embargo, también se ha descubierto que usar un teléfono antes de acostarse puede afectar el sueño de varias maneras, desde quedarse dormido hasta tener un sueño de buena calidad. Esto también puede estar relacionado con el brillo de la pantalla que afecta las hormonas del sueño como la melatonina.
Distensión del cuello
Mirar por encima de un dispositivo móvil conduce a agacharse. Esto causa tensión en el cuello y la parte superior de la espalda que se presenta con dolor en estas áreas e incluso dolores de cabeza. La inclinación y la tensión también se conocen como “cuello de mensajes de texto”. Incluso puede alterar la postura de una persona con el tiempo, especialmente si no se detiene la actividad causante (mirar por un teléfono móvil).
Distensión de mano y brazo
En un momento, los pulgares eran los dedos principales utilizados para operar teléfonos móviles, pero los dispositivos más nuevos también pueden involucrar a otros dedos. Esto causa una lesión por esfuerzo repetitivo que se conoce como “pulgar por mensaje de texto”. Sostener un dispositivo durante muchas horas también puede desempeñar un papel en el esfuerzo de la mano y el brazo y esto también podría conducir a otras afecciones como el síndrome del túnel carpiano (STC).
Anillos de ojos oscuros
La oscuridad alrededor de los ojos o los párpados oscuros puede ser consecuencia tanto de la fatiga visual como de la reducción del sueño. A menudo se le conoce como “ojos de panda” debido a su apariencia. Los vasos sanguíneos de los párpados se dilatan y el líquido se filtra hacia el tejido circundante. Esto conduce al oscurecimiento de la piel y también provoca hinchazón. Rascarse o frotarse los párpados debido a la irritación y la tensión empeora aún más el oscurecimiento.
Dolores de cabeza
Los dolores de cabeza surgen por varias razones con el uso excesivo del teléfono móvil. En parte se debe a la fatiga visual, la falta de sueño y los espasmos musculares del cuello o la parte superior de la espalda, pero también puede surgir con malos hábitos alimenticios e incluso deshidratación que puede surgir por la distracción con un dispositivo móvil. Para quienes padecen migraña, el uso de teléfonos móviles con pantallas brillantes y parpadeantes y el uso prolongado en habitaciones oscuras también puede desencadenar ataques.
Fatiga
La fatiga es una consecuencia de los malos hábitos de sueño que pueden ocurrir con el uso excesivo del teléfono móvil. Es particularmente un problema cuando una persona usa demasiado a la hora de acostarse o se salta la duración normal del sueño para usar su dispositivo móvil. Los malos hábitos alimenticios que pueden surgir de la preocupación por los teléfonos móviles también pueden contribuir a la fatiga. Esto puede ser más pronunciado como fatiga matutina.
Prevención del uso excesivo de teléfonos móviles
La forma de prevenir el uso excesivo de teléfonos móviles puede parecer obvia. La clave es reducir el uso de teléfonos móviles. Sin embargo, muchas personas desconocen cuánto y con qué frecuencia usan sus teléfonos. Es posible que no sea posible detener por completo el uso de teléfonos móviles, ya que estos dispositivos se han convertido en herramientas de comunicación esenciales en estos días. Por lo tanto, algunas de estas medidas para reducir el uso excesivo de teléfonos móviles pueden resultar útiles.
No lo use antes de acostarse
Los teléfonos móviles no deben utilizarse durante al menos una hora antes de acostarse. Debe apagarse y mantenerse alejado de la cama. Se debe hacer que los niños con teléfonos móviles entreguen los dispositivos a los padres hasta el día siguiente, ya que a menudo los niños no pueden mostrar autocontrol.
Aplicar toques de queda telefónicos
Se debe reservar un tiempo para usar un teléfono móvil, especialmente dentro del hogar, donde la comunicación telefónica puede no ser necesaria. Los teléfonos deben guardarse bajo llave o en un lugar de fácil acceso en caso de que suenen. Los dispositivos no deben guardarse en los bolsillos o cerca. Los niños pueden requerir toques de queda donde se les quita el teléfono después de cierto tiempo.
Eliminar aplicaciones innecesarias
Ciertas aplicaciones tienden a ser una preocupación más que otras. Si estas aplicaciones no son vitales, debe eliminarse del teléfono móvil. Esto reducirá el atractivo de utilizar el dispositivo y lo mantendrá para su propósito principal, que es comunicarse con los demás. Los juegos, en particular, deben desalentarse en teléfonos móviles y dejarse para otros dispositivos como consolas de juegos, donde el tiempo se puede controlar de manera más efectiva.
Reducir el brillo de la pantalla
Aunque reducir el uso del teléfono debe ser la principal prioridad, otras medidas también pueden ayudar a prevenir los síntomas. El brillo de la pantalla debe reducirse a la configuración práctica más baja. También es importante que, cuando estén disponibles, los teléfonos cambien automáticamente el brillo para garantizar que la pantalla no sea demasiado brillante en una habitación oscura o con poca luz.
