La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo: los refrigerios es una parte importante de una dieta o plan de alimentación pérdida de peso saludable. Se mantiene la sensación de hambre y los antojos a raya, y mantiene los niveles de azúcar en la sangre – un componente vital de mantenimiento de peso, pérdida de peso y la salud en general.
Comer entre comidas no, sin embargo, significa que usted puede cargar un máximo de magdalenas saludables, helados, galletas y otras golosinas azucaradas!
Aquí hay 34 bocadillos saludables y deliciosas – todo por 100 calorías o menos – que se puede disfrutar de las comidas libre de culpa.
1. Turquía, aguacate y Hummus Roll-Up – rápida, sencilla y sabrosa, estos pavo roll-ups son libres de gluten y rica en proteínas (8 gramos, un rollo) y grasas saludables gracias a aguacate. 100 calorías por porción.
2. Super Semilla de mordeduras de proteínas de chocolate – exentos de gluten, frutos secos y granos, estos pequeños bocados son sanos y deliciosos. Hecho con fechas Medjool, semillas de cáñamo, semillas de chía, semillas de sésamo, cacao, vainilla, chocolate, patatas fritas y canela, que se pueden almacenar en el refrigerador durante varios días, o el congelador para facilitar el picoteo. 88 calorías por porción de dos mordida.
3. Edamame al Vapor con jugo de limón – estos jóvenes soja ricos en proteínas son un aperitivo refrescante, sobre todo cuando en el camino. Cuando esté en casa, tomar el tiempo adicional para cocer al vapor ligeramente y añadir un chorrito de jugo de limón recién exprimido para un toque picante. 95 calorías por media taza.
4. salmón ahumado y pepino Pilas – salmón es rico en ácidos grasos esenciales, mientras que el pepino lleno de agua es súper hidratante, haciendo de este un bocado muy saciante. Con sólo cuatro ingredientes, que son rápidos y fáciles de armar cuando el hambre. 92 calorías por cuatro pilas.
5. Los arándanos – a veces simple es el mejor, por lo que una taza de arándanos puede ser todo lo que necesita para satisfacer los antojos de azúcar-y conseguir que a través de su próxima comida. Están cargados de antioxidantes, vitamina K, y antocianinas – que pueden ayudar a mejorar la función cognitiva, prevenir el cáncer, reducir el colesterol , y mucho más. 84 calorías por taza.
6. Falta de grasa yogur griego y fresas – toman 3,5 onzas de yogur griego sin grasa sin embargo, rico en proteínas y la parte superior con 3/4 taza de fresas enteras para un bocado cremoso y afrutado. 94 calorías por porción.
7. 5 Minute trufas de chocolate – estas trufas de chocolate sin leche se pueden hacer en tan sólo cinco minutos, y requieren sólo tres ingredientes! La leche de coco, rico en ácido láurico beneficiosa, se combina con chips de chocolate y una pizca de sal para un convite delicioso cautivante. 38 calorías por trufa.
8. sopa de gazpacho – cargado con verduras como los tomates, pepinos, pimientos y cebollas, esta tradicional sopa fría española se puede hacer en tan sólo 30 minutos y se mantiene durante varios días en la nevera. 88 calorías por taza.
9. Dip de queso Feta con hierbas de crudités – a base de judías blancas, sin grasa, yogur natural y queso feta, esta salsa cremosa se ha mejorado con el ajo, jugo de limón y hierbas frescas. Es la combinación perfecta para zanahorias crujientes, apio, pimientos rojos y tomates cherry. 32 calorías por porción.
10. Las almendras – de Estados Unidos más popular nuez, almendras son ricas en vitamina E para la salud del sistema inmunitario y la piel, y el magnesio, que juega un papel en más de 300 procesos corporales. La investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition indica que los refrigerios en las almendras entre las comidas puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. 98 calorías por 12-14 nueces.
11. Huevos duros – hacen un lote de huevos duros en el inicio de la semana y nunca se van a dar en el monstruo de hambre! 78 calorías por medio de huevos.
12. cocidas al horno de la almendra de la cereza Crisps – no cocidos golosinas que par perfectamente con una taza de café. Se pueden hacer hasta dos días de antelación. Intercambiar la leche y chocolate blanco para la oscuridad para que sean aún más saludable. 68 calorías por quebradizo.
13. pastel de arroz con tahini y manzana verde – para un bocadillo crujiente sobre la marcha, una parte superior del bizcocho de arroz con una cucharadita de pasta de sésamo y un tercio de una manzana verde crujiente, en lonchas. 97 calorías por porción.
14. Melón-Veggie Smoothie – con melón, piña en trozos congelados, plátano, zanahoria y tomate, este sorprendentemente deliciosa bebida contiene 130% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A y el 83% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C! Dejar de lado el jarabe de agave para una versión más saludable. 77 calorías por vaso.
15. aguacate Inglés Muffin – hay muchas razones para comer aguacate todos los días , de su contenido de vitaminas y minerales a su corazón y el cerebro beneficios. Obtenga su dosis diaria, completando un medio panecillo Inglés con una quinta parte de un aguacate, jugo de limón, sal y pimienta. 100 calorías por porción.
16. especiado tofu y vegetales lechuga – albahaca aromática, limón fuerte y picante, chiles picantes, y salsa de soja ricos en umami dan vida al tofu y una variedad de verduras. Envolverlos en un par de hojas de lechuga y prepararse para un sabor explosión inesperada. 100 calorías por dos envolturas.
17. El chocolate y mantequilla de nuez Bites – Sandwich una cucharadita de mantequilla de almendra cremosa entre dos pequeños cuadrados de chocolate negro para una merienda de ensueño y decadente. 79 calorías por porción.
18. Sandía con un toque de menta Smoothie – bombardeo de dos tazas de sandía rico en licopeno, dos cucharadas de menta fresca y 1/3 taza de yogur natural 2% griega para hacer esta fantástica de paleta potable!
19. Cobertura de chocolate albaricoques – un convite crujiente tamaño de un bocado que va a satisfacer sus antojos dulces al tiempo que añade un poco de fibra muy necesaria. Simplemente sumerja albaricoques secos en un poco de chocolate derretido y espolvorear almendras. 48 calorías por albaricoque.
20. homemade Oreos – Oreos comprados en la tienda son a la vez deliciosa y adictiva, pero están cargados con aceite y azúcar. Estas versiones caseras se limpian gracias a la utilización de harina de espelta, cacao en polvo, azúcar de coco y aceite de coco. 64 calorías por galleta.
21. El apio y barcos de mantequilla de maní – llenar un medio tallo de apio con una cucharada de azúcar libre y mantequilla de maní libre de aceite para un bocadillo crujiente y cremoso que está llena de proteínas y grasas buenas. 100 calorías por porción.
22. Palomitas de chocolate – obtener su solución de chocolate sin la culpa! Esto, aperitivo salado-dulce crujiente se puede hacer en cuestión de minutos y se mantendrá lleno gracias a su contenido en fibra. Hecha con cacao en polvo, el azúcar, la sal y la canela. 100 calorías por porción.
23. El chocolate Fudge Brownie de calabacín – suave, húmeda y fudgy, estos brownies deliciosos contienen un ingrediente oculto que puede ayudarle a cumplir su 5 al día! 83 calorías por cada brownie.
24. Mocha Ice Pops – evitar la caída de 15:00 con una golosina moka frío! A base de café, cacao en polvo, mitad y mitad, y el extracto de vainilla. Cambie el azúcar refinado de azúcar de coco o el jarabe de arce para una versión más saludable. 54 calorías por estallido.
25. Vegan Galletas del merengue – Sí, es posible hacer merengue sin huevos gracias al descubrimiento de un ingrediente increíble: aquafaba (también conocido como salmuera garbanzo!). Estas sabor ‘cookies’ resultó ser tan buena como la versión original y que aún están libres de gluten! 10 calorías por galleta tamaño de un bocado.
26. ruibarbo de la fresa huella digital Galletas – exentos de gluten, lácteos, huevo y azúcar refinada, estas cookies se combinan los sabores veraniegos tanto de ruibarbo y fresas, todo cobra vida con un poco de limón fresco. 83 calorías por galleta.
27. Bruschetta con salsa de melocotón y se fundió Brie – melocotones, pimientos rojos, cebolla verde, jugo de lima y cilantro proporciona un contraste ideal para el queso Brie cremosa, especialmente cuando se llena encima de baguette francesa crujiente. Consejo: dejar de lado el azúcar, como los melocotones son lo suficientemente dulce por su propia cuenta! 100 calorías por porción.
28. Bajo en Grasas hombres de pan de jengibre Galletas – galletas de jengibre estas vacaciones de inspiración son deliciosos, pero más baja en grasa que la mayoría porque la mantequilla se reemplaza con puré de manzana . 56 calorías por galleta (o 66 con la formación de hielo).
29. Apple con canela – un remedio rápido a su sensación de hambre, el tramo hasta una manzana verde medio y espolvorear generosamente con canela, que es conocido por reducir el azúcar en la sangre y controlar el apetito . La canela también tiene propiedades antibacterianas, anti-hongos, y los beneficios antioxidantes.
30. té verde Matcha Milkshake – emparejar los poderes potentes de té verde Matcha con yogur sin grasa griega, leche de almendras, stevia y la vainilla por un batido dulce y refrescante diferente a cualquier otro. 95 calorías por porción.
31. súper Triple Berry Chia Pudín – aunque requiere un poco de previsión, ya que debe hacerse de la noche anterior, este pudín de chía vale la pena! También es muy fácil de hacer – sólo tiene que añadir las semillas de chía a un frasco de vidrio con un poco de fruta fresca y leche de almendras y batido. 110 calorías (pero dejando fuera algunas bayas se bajarla a una aún cien!).
32. 3-tortilla de clara de huevo – preparar una comida rápida sartén y cocinar por batir tres claras de huevo. Añadir en hierbas y especias para llevar las cosas a un nivel superior. 100 calorías por tortilla.
33. flaco Negro Bosque Shake – leche sin azúcar de almendras, cerezas negras congeladas, cacao en polvo, stevia, y el extracto de vainilla se combinan para hacer un Bosque Negro agitar eso es todo tan delicioso como el pastel en el que se basa. 100 calorías por porción.
34. Al horno tortilla chips con salsa – 10 chips de tortilla al horno (ya sea comprado en la tienda o hecha en casa), además de un cuarto de taza de la salsa es un aperitivo salado y crujiente que va a seguir jugando hasta el almuerzo. 100 calorías por porción.
