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Maneras de tratar el dolor de manos y muñecas en casa

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

El dolor de la mano y la muñeca es algo común. La mano es el apéndice más activo del cuerpo y se mueve a la altura de la muñeca para realizar tareas durante la mayor parte del día. Cualquier problema que afecte a la mano también puede afectar a la muñeca. Pero, a veces, la causa del dolor de manos proviene de la muñeca. El tratamiento del dolor de mano y muñeca depende en gran medida de la causa. El dolor es solo un síntoma y, si bien puede aliviarse, es necesario atender la causa del problema para evitar que el dolor persista o empeore. En la vida moderna, el dolor de la mano y la muñeca a menudo se debe al uso excesivo y la tensión.

Vivimos en un mundo donde nuestras manos realizan acciones repetitivas a lo largo del día. Ya sea escribiendo en un teclado, haciendo clic en un teléfono móvil o escribiendo, nuestras manos se han convertido en una de las formas principales en las que nos comunicamos con un mundo conectado digitalmente. Por lo tanto, el dolor de mano y muñeca es común en ocupaciones que requieren acciones repetitivas. No se trata solo de tecnología. El trabajo manual puede ser una tensión tanto para la mano como para la muñeca.

Siempre es recomendable buscar consejo médico sobre el dolor de mano y muñeca . Podría ser una afección grave que requiera tratamiento y control médicos extensos.

Poner hielo en la muñeca y la mano

Usar hielo es una de las formas más efectivas de tratar una lesión aguda. Es un medio eficaz para reducir la inflamación durante las primeras 72 horas después de la lesión. Aunque la inflamación es la respuesta del cuerpo a una lesión tisular, dificulta la curación y provoca dolor e hinchazón. La terapia de frío puede ayudar a minimizar la inflamación. El hielo nunca debe aplicarse directamente sobre la piel. En su lugar, debe colocarse en un paño delgado que luego se puede frotar sobre la mano y la muñeca en el lugar del dolor y / o sobre la hinchazón. También puede ser útil sumergir la mano en agua fría, pero las bolsas de hielo son la mejor opción. La formación de hielo se puede hacer durante 20 minutos a la vez, varias veces al día hasta 72 horas después de la lesión.

Aplicar calor a la mano

El calor también es útil para tratar el dolor de manos y muñecas. Sin embargo, no debe usarse inmediatamente después de una lesión, ya que puede empeorar la afección. La formación de hielo en la mano y la muñeca debe realizarse primero dentro de las 48 a 72 horas posteriores a la lesión. El calor se puede utilizar a partir de entonces. Una bolsa de agua caliente, una almohadilla térmica o una compresa tibia pueden ser útiles para aplicar la terapia de calor en la mano afectada. También es útil en el dolor crónico y repetitivo de manos y muñecas. El calor debe ser tolerable y no debe quemar la piel. Puede dejarse en la mano y la muñeca durante períodos prolongados hasta que el calor se disipe de la bolsa de agua caliente o la almohadilla térmica.

Inmovilizar la mano y la muñeca

Reducir la capacidad de la mano para moverse también puede ayudar a aliviar el dolor y acelerar la curación de una lesión. Es difícil inmovilizar la mano por completo, ya que es una parte tan importante del cuerpo que debe usarse incluso para las tareas más pequeñas. Incluso si la mano no está completamente inmovilizada, su movimiento puede restringirse significativamente para permitir que sane. Las correas de mano y muñeca son opciones ideales para minimizar el movimiento. Estas correas están especialmente diseñadas para adaptarse a los contornos de la mano y el antebrazo. Un aparato ortopédico es menos flexible y, en ocasiones, puede ser una mejor opción. Alternativamente, se puede colocar un vendaje sobre la mano y la muñeca. Sin embargo, no se deben usar correas ni vendajes si hay una herida abierta.

Masajee suavemente la mano y el antebrazo

A veces, un masaje o frotamiento suave puede ayudar a aliviar la tensión muscular, una de las causas más comunes de dolor de manos . Sin embargo, no debe hacerse con fuerza, ya que puede dañar más el tejido y empeorar el problema. Los movimientos lentos simples en una línea o círculo son el método ideal para masajear el área y deben extenderse desde la punta de los dedos hasta el codo. El calor antes y después del masaje, así como los masajes musculares se pueden utilizar para obtener mejores resultados. Si hay una herida abierta o se sospecha una fractura ósea, se debe evitar estrictamente el masaje. Nunca masajee un área que esté hinchada, donde la piel esté enrojecida y se sienta caliente al tacto. Deje de masajear inmediatamente si el dolor comienza a intensificarse.

Frotaciones musculares para la mano

Se pueden usar varios masajes musculares de venta libre (OTC). Algunos simplemente aumentan el flujo de sangre a la mano y provocan una sensación de calor. Otros son antiinflamatorios o pueden tener leves propiedades analgésicas. Aunque los masajes musculares son seguros de usar, algunos pueden empeorar el dolor. Por lo tanto, es importante hablar con un médico o farmacéutico sobre la mejor opción para su afección específica. Estos productos solo deben usarse si no hay una herida abierta o fractura ósea. El masaje muscular se puede aplicar en el área afectada o masajear suavemente la piel. Pero recuerde que el dolor persistente que continúa durante semanas o meses debe ser evaluado más a fondo por un médico.

Ejercicio y terapia ocupacional

Puede que no siempre sea posible dejar de usar la mano o evitar actividades que puedan causar dolor. Dos consideraciones importantes en estos casos son:

  • ejercicios para fortalecer la mano y mejorar la flexibilidad en la articulación de la muñeca, y
  • encontrar mejores formas de realizar actividades físicas sin forzar la mano o la articulación de la muñeca.

Un fisioterapeuta tratará la afección de su mano si se debe a problemas musculoesqueléticos y le mostrará ejercicios para fortalecer la articulación de la mano y la muñeca. Estos ejercicios deben realizarse según lo prescrito por el fisioterapeuta. No se trata solo de aliviar el dolor, sino también de prevenir episodios futuros. Por lo tanto, los ejercicios deben realizarse a diario, incluso cuando no tenga dolor.

Un terapeuta ocupacional puede evaluar su situación laboral y aconsejarle sobre cómo mejorar la forma en que usa su mano y brazo mientras minimiza la tensión. La ergonomía es un campo dedicado a mejorar las formas de realizar las actividades y utilizar los equipos para este fin. Siempre que sea posible, es aconsejable utilizar herramientas, equipos y muebles de diseño ergonómico. Esto minimizará las lesiones en el brazo, la muñeca y la mano.

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