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Cómo reducir los niveles de estrógeno en las mujeres

por aajam Singh

Cuando el estrógeno de la hormona sexual femenina está en niveles mucho más altos que otras hormonas sexuales como la progesterona, pueden desarrollarse síntomas no deseados como irregularidad menstrual, aumento de peso corporal y dolores de cabeza. Otros efectos peligrosos del dominio del estrógeno incluyen un mayor riesgo de enfermedad fibroquística y cáncer de seno. Aquí hay algunas formas sobre cómo reducir los niveles de estrógeno en las mujeres y mantener el equilibrio hormonal.

Cómo reducir los niveles de estrógeno en las mujeres

1. Reduce el consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede afectar la función hepática. Dado que el estrógeno es metabolizado por el hígado, la falla del hígado debido al consumo excesivo de alcohol puede conducir a un aumento de los niveles de estrógeno. Es mejor limitar el consumo de alcohol a un vaso por día o incluso menos. Las mujeres que actualmente están experimentando el dominio del estrógeno deben evitar beber alcohol de inmediato.

2. Coma alimentos orgánicos

Los pesticidas y otros productos químicos utilizados en la producción de alimentos poseen efectos similares al estrógeno cuando son absorbidos por el cuerpo. Evite la exposición a estos efectos comiendo productos alimenticios orgánicos y reduciendo el consumo de carne.

3. Limite los productos lácteos

La leche de vaca representa hasta el 80% de los estrógenos consumidos de la dieta. Esto se debe a que las vacas se ordeñan con frecuencia cuando sus niveles de estrógeno son más altos (durante el embarazo). Estos estrógenos se encuentran en el suministro de leche y promueven el crecimiento de tumores en el útero y el tejido mamario. Para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de seno debido al aumento de los niveles de estrógeno, tome productos lácteos no lácteos como leche de almendras o leche de arroz en lugar de leche de vaca.

4. Coma más fibra

Una dieta rica en fibra soluble e insoluble puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno. Los ácidos biliares del hígado pasan a través de los intestinos durante la digestión, y los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a eliminar el estrógeno, que se une a los ácidos biliares. Para eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo, coma más frutas, verduras y granos integrales. Algunas de las mejores opciones son manzanas, apio, bayas, avena, frijoles y nueces.

5. Ejercicio

Los estudios demuestran que realizar ejercicios de intensidad moderada a alta regularmente puede ayudar a reducir los altos niveles de estrógeno. En lugar de limitar su ejercicio a estiramientos u otras actividades sedentarias, sea más activo y comience a caminar, correr o trotar. Esto no solo mejorará su salud general sino que también reducirá sus niveles de estrógeno.

6. Coma semillas de lino

Las semillas de lino contienen lignanos, que tienen efectos “antiestrogénicos”. Pueden interferir con la producción de estrógeno, bajando así el nivel. Sin embargo, también son muy buenas fuentes de fitoestrógenos, que son estrógenos derivados de la fuente vegetal, por lo que debe limitar el consumo diario de semillas de lino. Agregue semillas de lino a los alimentos horneados, como panes o muffins. También puedes espolvorearlos sobre ensaladas o platos salteados.

7. Tener Alimentos azufrados

Los alimentos que contienen azufre ayudan en la desintoxicación del hígado, ya que pueden eliminar toxinas como pesticidas y medicamentos que dañan el hígado, lo que aumenta la eficiencia del órgano para filtrar sustancias nocivas de la sangre. Estos alimentos incluyen cebollas, vegetales verdes, ajo y yemas de huevo. Otros alimentos incluyen limas, limón, espinacas y verduras de hoja verde.

8. Evita algunos alimentos

La cafeína, los alimentos ricos en grasas y los alimentos azucarados pueden aumentar el dominio del estrógeno. Se descubrió que incluso una taza de café al día podría aumentar los niveles de estrógeno, y cuatro tazas de café o más elevaron el nivel un 70 por ciento más.

Para reducir los niveles de estrógeno, los expertos aconsejan comer más frutas, verduras y nueces como parte de una dieta sana y equilibrada. Reducir la ingesta de alimentos grasos, bebidas con cafeína y carbohidratos ayuda a reducir los niveles de estrógeno.

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