El cáncer es un problema de salud mundial y su rápido aumento se ha relacionado con varios factores dietéticos y de estilo de vida. Desde fumar cigarrillos, falta de ejercicio y consumo excesivo de alcohol hasta dietas bajas en alimentos vegetales y quemaduras solares repetidas, pueden surgir varios cánceres cuando uno o más de estos factores de riesgo están presentes.
Muchos de estos factores se conocen como factores de riesgo modificables, lo que significa que se pueden cambiar o eliminar. Sin embargo, también existen factores de riesgo no modificables que contribuyen al cáncer y no se pueden cambiar. Por lo tanto, es importante realizar tantos cambios en la dieta y el estilo de vida para minimizar el riesgo de cáncer, incluso cuando existen factores de riesgo de cáncer no modificables.
Siempre consulte con un profesional médico sobre las medidas preventivas específicas del cáncer, especialmente cuando se ha identificado el riesgo de ciertos cánceres sobre otros. Las pruebas de detección periódicas pueden diagnosticar el cáncer o las células precancerosas en forma temprana y se puede iniciar rápidamente el tratamiento adecuado. Esta gran mejora mejora el pronóstico cuando el cáncer está presente o incluso lo previene en algunos casos.
Deja de fumar
Es bien sabido que fumar tabaco está relacionado con muchos tipos diferentes de cáncer, además del cáncer de pulmón. No es de extrañar que a veces se haga referencia a los cigarrillos como “varillas para el cáncer”. El humo del tabaco está cargado de miles de sustancias químicas y se sabe que alrededor de 70 de ellas causan cáncer. Por lo tanto, se debe dejar de fumar por completo para prevenir el cáncer, así como para prevenir muchas otras enfermedades graves.
El humo de tabaco ajeno (tabaquismo pasivo) es igualmente peligroso y debe evitarse el contacto con el humo del tabaco. El vínculo entre el tabaquismo y el cáncer se ha identificado de manera concluyente. De hecho, fumar tabaco es un riesgo de cáncer tan importante que las autoridades sanitarias de todo el mundo están obligando a los fabricantes de productos de tabaco a incluir advertencias sobre el cáncer en los envases. No existe una cantidad mínima segura para fumar tabaco. Tiene que detenerse por completo.
Empiece a hacer ejercicio
Varios estudios han demostrado que los beneficios del ejercicio no se limitan a la pérdida de peso y la salud del corazón. También puede ayudar en la prevención del cáncer. Existen varias teorías por las que el ejercicio es beneficioso para prevenir ciertos cánceres. Estos efectos pueden ser directos e indirectos y no todos se comprenden completamente. Sin embargo, existen pruebas suficientes para justificar el ejercicio regular.
El ejercicio ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable en comparación con el sedentarismo. Las defensas inmunitarias juegan un papel vital en la destrucción de células anormales que pueden ser cancerosas en las primeras etapas. El ejercicio también ayuda a perder peso y la obesidad se ha relacionado con el cáncer. Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
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Hágase la prueba con regularidad
Las pruebas de detección periódicas son otra forma importante de prevenir el cáncer. Si se detectan células anormales que son potencialmente cancerosas (precancerosas), se puede iniciar el tratamiento de inmediato. Esto puede evitar que el cáncer surja eventualmente de estas células anormales. La necesidad de exámenes de detección periódicos depende de varios factores de riesgo, como los antecedentes familiares y personales, la edad y el estilo de vida.
El examen de próstata y los análisis de sangre, la mamografía (mamas), el Papanicolaou (cuello uterino) y la colonoscopia (colon y recto) son algunas de las investigaciones que deben realizarse con regularidad. También pueden ser necesarias otras pruebas y exploraciones para la detección, según la ubicación y el tipo de cáncer. Las personas con alto riesgo deben someterse a exámenes de detección a intervalos regulares según las recomendaciones de un médico.
Coma más alimentos vegetales
El beneficio de las frutas frescas y las verduras crudas no se limita únicamente al cáncer colorrectal. Los alimentos vegetales no procesados pueden contener varios fitonutrientes que pueden tener una gran cantidad de beneficios para la salud y la ciencia médica aún no ha identificado todos estos beneficios. Si bien todos los alimentos vegetales son beneficiosos, se ha demostrado que algunos son más beneficiosos que otros cuando se trata de la prevención del cáncer.
Las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo, la coliflor, la berza, la col rizada, el rábano, el nabo y el berro se han identificado como plantas potenciales para combatir el cáncer. Los químicos naturales (fitonutrientes) dentro de estos vegetales pueden proteger a las células contra daños que de otra manera podrían conducir a mutaciones genéticas. Estas mutaciones pueden dar lugar a células cancerosas.
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Evite el alcohol y las comidas rápidas
Los beneficios para la salud del vino tinto se han establecido en los últimos años, pero la cantidad marca la diferencia. Una pequeña cantidad puede ser beneficiosa, pero beber en exceso tiene el efecto contrario. El consumo excesivo de alcohol no solo contribuye al cáncer de hígado, sino que el efecto del alcohol en el cuerpo y, en particular, en el sistema inmunológico también puede aumentar el riesgo de otros tipos de cáncer.
Los alimentos procesados como los perros calientes, el tocino y otras carnes curadas pueden contener sustancias químicas que pueden aumentar el riesgo de cáncer. Este riesgo aumenta entre las personas que consumen grandes cantidades de estas carnes procesadas. Sin embargo, incluso la carne roja sin procesar, como el bistec, debe consumirse en pequeñas cantidades. Una dieta rica en carnes rojas puede aumentar el riesgo de cáncer.
Protéjase del sol
Los cánceres de piel como el melanoma se han convertido en uno de los cánceres más comunes en estos días. Si bien existen varios factores de riesgo que pueden contribuir a los cánceres de piel, la exposición excesiva al sol y las quemaduras solares graves se encuentran entre los más importantes. Aunque las personas de piel más clara corren un mayor riesgo, las pieles más oscuras no son inmunes al efecto devastador de la exposición al sol.
Esto se puede contrarrestar fácilmente con un protector solar adecuado y ropa protectora. Aplique protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más. Debe aplicarse antes de salir al aire libre. No tomar el sol en exceso, especialmente sin la protección solar adecuada. Un sombrero de ala ancha, gafas de sol y ropa de colores claros para las áreas expuestas al sol también pueden ser útiles para protegerse contra el cáncer de piel.
Tome una vacuna
Algunas vacunas pueden proteger contra infecciones específicas que pueden provocar cáncer. La vacuna contra el VPH (virus del papiloma humano) es eficaz para prevenir ciertos cánceres, a saber, los del sistema reproductor femenino como el cáncer de cuello uterino y de vagina. Sin embargo, esto solo es útil para prevenir los cánceres causados por la infección por VPH. A veces, estos cánceres pueden surgir por otras razones.
La vacuna contra la hepatitis B también puede ser útil para prevenir el cáncer. La vacuna protege al cuerpo contra el virus de la hepatitis B, que puede causar grandes daños al hígado. Una de las posibles complicaciones de la infección por el virus de la hepatitis B es el cáncer de hígado. Esto puede ocurrir incluso en personas que no consumen alcohol o usan grandes cantidades de medicamentos.
