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Maneras sencillas de aliviar el dolor lumbar durante el embarazo

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

El dolor lumbar durante el embarazo es muy común. A menudo se acepta como una parte normal del embarazo, pero esta no es una razón para que las mujeres sufran de esta afección. Aunque varios medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor y pueden usarse de manera segura durante el embarazo, la mayoría de las mujeres embarazadas preferirían mantenerse alejadas de los medicamentos. Sin embargo, hay muchas otras formas sencillas en las que las mujeres embarazadas pueden aliviar el dolor lumbar sin optar por la vía química.

Es importante comprender primero por qué el dolor lumbar es tan común durante el embarazo. De hecho, algunas de las causas pueden evitarse con simples cambios en el estilo de vida.

Razones para el dolor lumbar durante el embarazo

Hay varias razones para el dolor lumbar durante el embarazo. A menudo es el resultado de los cambios normales que ocurren en el cuerpo. Pero a veces puede asociarse con lesiones que pueden ser causadas durante el curso del embarazo. Hay casos en los que las lesiones de espalda anteriores, incluso antes de quedar embarazada, solo se hacen evidentes durante el embarazo.

Algunas de las razones más comunes incluyen:

  • Aumento del peso corporal, especialmente durante las últimas etapas del embarazo.
  • Circunferencia abdominal más grande debido a la expansión del útero.
  • Curva anormal y excesiva de la espalda baja.
  • No descansar lo suficiente, especialmente en la segunda mitad del embarazo.
  • Separación de los músculos pélvicos y lumbares para atender el agrandamiento del útero.
  • Hormonas relacionadas con el embarazo que provocan el aflojamiento de los ligamentos, lo que reduce el soporte lumbar.
  • Agacharse y levantar objetos sin usar las rodillas.
  • Usar el calzado inadecuado al estar de pie o caminar durante períodos prolongados.

A veces, un colchón de mala calidad, senos anormalmente grandes y un peso excesivo durante el embarazo pueden empeorar el dolor de espalda. No sufras en silencio con dolores lumbares durante el embarazo. Hable con un médico y opte por la fisioterapia si no desea seguir la ruta de los medicamentos. En algunos casos, el dolor lumbar puede deberse a afecciones graves y no solo a una tensión muscular y articular. Su médico decidirá si es necesario realizar más investigaciones para identificar la causa exacta del dolor lumbar.

Descanse tanto como sea posible

El embarazo puede ser un momento difícil para su cuerpo. Aunque no es necesario que deje de llevar una vida normal, es importante que descanse lo más posible. Descansar no significa tener que dormir todo el día. Simplemente sentarse un rato y levantar las piernas puede aliviar la tensión en la espalda baja. Recuerde que todo el peso de la cabeza, el tronco y los brazos se transfiere desde la zona lumbar hasta las caderas y hacia las piernas. Con un peso de la parte superior del cuerpo en aumento, una circunferencia abdominal más ancha y una postura anormal, el peso de la espalda baja debe soportar una tensión adicional al caminar o estar de pie. Por lo tanto, se recomienda descansar con la mayor frecuencia posible.

Evite dormir plano

Aunque es aconsejable descansar lo más posible, dormir boca arriba tiende a empeorar el dolor lumbar. El peso adicional del útero gestante aplica fuerza hacia abajo hacia la espalda baja debido al tirón de la gravedad. También puede alterar la curvatura natural de la columna y tensar aún más la espalda. Por lo tanto, es importante dormir de costado en lugar de boca arriba. Una almohada entre las piernas puede hacer que sea más fácil dormir de lado, especialmente con una o ambas rodillas ligeramente dobladas. Puede que no sea un gran problema acostarse boca arriba por períodos cortos, pero evite dormir boca arriba durante la noche.

Use los zapatos adecuados

Si va a estar de pie o caminar durante períodos prolongados, asegúrese de tener el calzado adecuado. Deben evitarse los tacones altos y los zapatos con plataforma. El embarazo cambia su forma de andar normal, lo que ejerce presión sobre las articulaciones, la pelvis y la zona lumbar. Usar el tipo de calzado inadecuado puede agravar la situación y, por lo tanto, contribuir al dolor lumbar. El embarazo no es un momento para preocuparse por la moda, especialmente si siente molestias o dolor al caminar o estar de pie. En su lugar, opte por el calzado más cómodo que pueda minimizar la tensión de la espalda baja. Deben ser zapatos de tacón bajo que minimicen el arqueamiento excesivo de los pies. En cambio, los pies deben estar lo más planos posible. Caminar descalzo cuando es posible, como en casa, a menudo es mejor que usar zapatos.

Terapia de frío y calor

Tanto las aplicaciones frías como calientes pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar sin representar un riesgo para el feto. El calor mejora la circulación y alivia la rigidez muscular. El frío puede reducir la inflamación y adormecer el área. Si tiene un dolor lumbar repentino e intenso, primero intente aplicar hielo en el área. Evite colocar hielo directamente sobre la piel. En su lugar, use una bolsa de hielo. Una vez que cede la inflamación inicial, la terapia de calor puede ser útil. Se puede usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente colocada en la parte inferior de la espalda para tratar el dolor lumbar e incluso prevenirlo después de actividades que puedan haber tensado el área.

Estirar y hacer ejercicio

Debe evitarse la actividad física intensa durante el embarazo. Puede empeorar el dolor lumbar e incluso lesionar gravemente la columna vertebral. Sin embargo, el estiramiento suave y el ejercicio moderado pueden ser útiles para una variedad de problemas musculares y articulares durante el embarazo. Siempre hable con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Incluso si ha practicado gimnasia durante años, es posible que su régimen de ejercicio actual no sea adecuado para el embarazo. Las actividades físicas suaves como el yoga pueden ofrecer el beneficio del estiramiento y el ejercicio. Lo ideal es encontrar una clase de yoga en su área que sea específicamente para mujeres embarazadas.

Mejora tu postura

Mantener la postura correcta es una de las formas más efectivas de minimizar el dolor lumbar durante el embarazo. Muchas mujeres tienden a curvar excesivamente la espalda baja y encorvarse en las últimas etapas del embarazo. Incluso el aumento del tamaño de los senos puede provocar un cambio de postura. Habla con un fisioterapeuta sobre la postura óptima que debes mantener durante el embarazo. Si bien su cuerpo está experimentando cambios que no le permitirán adoptar la postura ideal, los cambios simples en la forma en que camina, se para y se sienta pueden reducir en gran medida la tensión de la espalda baja y el dolor asociado. El uso de ropa de apoyo adecuada alrededor de la cadera y la zona lumbar también puede ayudar con la postura adecuada.

Referencias :

Dolor de espalda durante el embarazo . Mayo Clinic

El dolor de espalda . Asociación Estadounidense del Embarazo

Dolor de espalda durante el embarazo . WebMD

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