Numerosos cambios físicos inducen dolor lumbar en mujeres embarazadas, que también es prominente incluso después de dar a luz. El embarazo expande el útero a medida que se estira durante el desarrollo fetal. Esto hace que el músculo abdominal se debilite y afecte la postura, lo que tensa la espalda y provoca dolor de espalda persistente. Varias causas también pueden desencadenar dolor de espalda durante el período posparto. Afortunadamente, el dolor de espalda después del parto puede tratarse fácilmente con la práctica diaria y también puede prevenirse hasta cierto punto.
Causas del dolor de espalda después de dar a luz
1. Cambios hormonales
Los cambios significativos en los niveles hormonales afectan las articulaciones y los ligamentos, que están unidos a los huesos pélvicos de la columna vertebral. Estos componentes esqueléticos se aflojan y hacen que las mujeres se sientan físicamente inestables, especialmente al caminar o estar de pie durante largos períodos de tiempo.
2. Trabajo prolongado
Las largas horas de trabajo de parto también causan dolor de espalda. El parto hace que el cuerpo use músculos que no se usan con frecuencia y que provocan efectos secundarios como dolor y dolor. El dolor de espalda inducido por el parto puede durar un tiempo.
3. Lactancia materna
La lactancia materna es un proceso crucial de cuidado infantil, pero sin seguir una postura adecuada, también puede agravar los problemas de espalda. Las madres generalmente se concentran en sostener a sus bebés sin darse cuenta de que ya están encorvando la espalda y tensan los músculos superiores de la espalda y el cuello debido a una postura incorrecta.
4. Otras causas
Varias causas, como el agotamiento y el estrés del cuerpo, pueden empeorar el dolor experimentado durante el parto. Las nuevas madres están cansadas de cuidar a sus bebés día y noche y experimentan un dolor de espalda cada vez más intenso.
¿Cuánto tiempo va a durar?
El dolor de espalda tardará varios meses en desaparecer. Sin embargo, varias mujeres experimentan dolor de espalda a largo plazo después del parto. Entre estas mujeres que sienten dolor de espalda persistente están aquellas que tuvieron problemas de espalda antes o durante la etapa temprana del embarazo. Las madres con sobrepeso también lidian con este problema por más tiempo, ya que los músculos de la espalda continúan recibiendo presión continua provocada por el exceso de libras.
Cómo aliviar el dolor de espalda después de dar a luz
1. Comience con una rutina de ejercicio gradual
El movimiento y los ejercicios ayudan a las mujeres a obtener alivio del dolor de espalda a pesar de la falta de motivación durante los primeros días después del parto. El ejercicio entrena y fortalece los músculos abdominales, que ofrecen un mejor soporte para el núcleo y evitan la presión intensa sobre la espalda. Los ejercicios también mejoran la flexibilidad que contribuye a aliviar el dolor. Los ejemplos de ejercicios incluyen lo siguiente:
- Los entrenamientos no extenuantes como caminar son los mejores ejercicios que las nuevas madres pueden hacer. Este ejercicio es simple y efectivo ya sea que la madre haya tenido un parto vaginal o por cesárea. Se pueden realizar caminatas lentas y cortas durante las primeras semanas posteriores al parto.
- La natación también es otro ejercicio para las mujeres. El movimiento más agua fortalece los músculos sin someter las articulaciones a una gran presión. Sin embargo, este ejercicio es una alternativa ya que la nueva madre continúa con el régimen de ejercicio. Tenga en cuenta que no debe nadar poco después de dar a luz. Consulte a su médico y él le dará consejos basados en cómo se está recuperando del embarazo.
- La pelvis se inclina. Después de recibir una señal de ida del proveedor de atención primaria, la madre puede comenzar gradualmente ejercicios de fortalecimiento dirigidos a los músculos abdominales y de la espalda. Un ejemplo conocido de este ejercicio es la inclinación de la pelvis. El ejercicio requiere que las mamás se acuesten boca arriba con las rodillas dobladas mientras mantienen los pies planos sobre el suelo. Expande tu barriga inhalando e inclinando el coxis como si fueras hacia el ombligo mientras exhalas. Mantenga las caderas en el piso y apriete los botones cuando la inclinación alcance su cima o pico. Las repeticiones recomendadas son de ocho a diez veces. Las mujeres que tuvieron cesárea deben esperar entre seis semanas y dos meses antes de realizar este ejercicio.
- Siga ejercicios simples de yoga , pero asegúrese de evitar estiramientos extremos o posiciones más desafiantes. En la nota importante, verifique la incomodidad al hacer los ejercicios y pare inmediatamente si la actividad induce dolor.
2. Mantener una postura correcta y una mecánica corporal adecuada
La postura correcta y el transporte del bebé ayudan a aliviar el dolor de espalda.
- Párate y siéntate derecho mientras prestas atención a la postura. Mientras están sentadas, las madres pueden usar un taburete para levantar los pies mientras amamantan, lo que es útil para quienes experimentan dolor lumbar. El uso de reposabrazos y almohadas es beneficioso para apoyar la espalda y los brazos que contribuyen al alivio del dolor.
- Conozca la posición correcta en amamantar al bebé. Recuerde llevar al bebé hacia el seno y no encorvarse para acercarse al bebé. Otras posiciones de lactancia también alteran el hábito habitual y relaja los músculos tensos de los hombros y la espalda.
- Doblar las rodillas al alcanzar o levantar objetos o niños . Agacharse con las rodillas estiradas aumenta el riesgo de presión en la espalda que causa dolor de espalda. Se aconseja a las madres que tuvieron un parto por cesárea que no levanten objetos más pesados que el bebé en los primeros dos meses.
3. Ama tu cuerpo
El cuidado corporal adecuado alivia los músculos tensos y el dolor relajante que generalmente se experimenta después del embarazo. Los efectos pueden no ser a largo plazo, pero los efectos a corto plazo ayudan a aliviar el dolor que afecta el movimiento y las actividades diarias. El alivio del dolor de espalda incluye los siguientes consejos:
- El baño tibio relaja los músculos y mejora el bienestar de una nueva madre.
- La aplicación de una almohadilla térmica o una compresa caliente en los músculos afectados tiene efectos relajantes, aunque a corto plazo. Si una compresa caliente no funciona, solucione el problema utilizando una compresa fría.
- El tratamiento de masaje ofrece un alivio temporal en los músculos estresados, dolor lumbar y hombros tensos. El masaje no requiere servicios caros y profesionales, pero un simple roce de un amigo o cónyuge funcionará de la misma manera.
- Perder kilos de más a través de una dieta saludable y el ejercicio también ayudará al cuerpo a resolver el problema, ya que reduce el peso que agrega presión a los diferentes músculos.
- Los medicamentos como el acetaminofeno o el ibuprofeno alivian el dolor temporalmente. Sin embargo, se aconseja a las madres que consulten a un médico para conocer los medicamentos correctos que no mostrarán efectos adversos en el bebé durante el período de lactancia.
- La fisioterapia también es útil, ya que los terapeutas profesionales tienen otras técnicas que tratan directamente con el dolor de espalda. Los terapeutas también pueden recomendar un régimen de entrenamiento que funcione de manera efectiva para el paciente.
- Se ha informado que la curación alternativa como la acupuntura es efectiva para aliviar el dolor.
- Varias mujeres también demuestran que la alineación de la columna vertebral a través del servicio profesional de atención quiropráctica es eficaz para este problema de dolor.
Cómo prevenir el dolor de espalda después de dar a luz
Es posible prevenir el dolor de espalda inducido por el parto a través de los siguientes procedimientos:
- Trabaje para restaurar el peso antes del embarazo seis semanas después del parto.
- Comience a hacer ejercicio después del parto para tonificar la espalda y los músculos abdominales. Hacer ejercicios de estiramiento durante 10 minutos diarios promoverá la mejora de la flexibilidad muscular y de la cadera.
- Evite estirar los brazos al cargar al bebé. Siempre acerque al bebé al pecho y luego levántelo sin torcer el cuerpo.
- Levante objetos o niños doblando las rodillas para ponerse en cuclillas y apoyar el proceso de elevación utilizando la fuerza muscular de las piernas.
- Siempre retire la bandeja de la silla alta antes de colocar al bebé o al levantarlo de él.
- Pruebe con un paquete frontal para cargar al bebé mientras camina.
- Arrodíllese en el asiento trasero y coloque al bebé en el asiento del automóvil en lugar de pararse afuera e intentar alcanzar el interior.
Cuando ver a un doctor
Varios criterios implican la importancia de llamar a un médico cuando tiene dolor de espalda. El dolor de espalda constante, severo y que empeora requiere la atención de expertos médicos. Esto también es lo mismo en el dolor de espalda inducido por un trauma o si el dolor viene con fiebre.
Llame al médico en los casos en que las piernas se sientan débiles o muestren problemas de coordinación. La atención del proveedor de atención primaria también es necesaria en casos de pérdida de la sensibilidad en las piernas, las nalgas, el área genital y otras áreas circundantes.
